Vor nicht allzu langer Zeit glaubten Wissenschaftler und Ärzte, dass sich die Anzahl der Neuronen, Zellen und Nervenbahnen im Gehirn von Geburt an nicht ändern würde. Also müssen wir es verwenden oder seine Funktionalität verlieren. Das Gehirn besteht aus vier Hauptlappen, mehreren Strukturen innerhalb der Lappen, der linken und rechten Hemisphäre, einem komplizierten Kommunikationsnetzwerk und mehr als 100 Milliarden Nervenzellen. Die gute Nachricht ist, dass die wissenschaftliche Forschungsgemeinschaft in den letzten Jahren einen Prozess namens Neuroplastizität entdeckt hat. Das heißt, die Kommunikationswege von Nerven und Nervenzellen im Gehirn entwickeln sich ein Leben lang weiter. Dieser Prozess verlangsamt sich mit zunehmendem Alter immer mehr, hört aber nicht ganz auf, wie wir bisher dachten. Sie können das Wachstum neuer Zellen und Nervenbahnen stimulieren, indem Sie die Denkfähigkeit und die allgemeine Gehirnfunktion verbessern.
Schritt
Teil 1 von 5: Trainiere das Gehirn
Schritt 1. Wachsen Sie neue Neuronen
Das Gehirn ist mit Milliarden von Zellen gefüllt, die einen Zellkern, Axone, Dendriten und Synapsen enthalten.
- Ein bewährter Weg, um neue Neuronen zu züchten, ist das Lernen. Vorhandene Axone, Dendriten und Synapsen müssen erhalten bleiben, damit sie nicht träge sind. Setzen Sie Aktivitäten fort, die Sie bereits tun, einschließlich Sport, Lesen, Rätseln, Übungen, Basteln oder Musik.
- Der Schlüssel zur Geburt neuer Neuronen liegt darin, etwas anderes zu lernen, vielleicht etwas, das anfangs ein wenig umständlich ist.
- Neuroplastizität des Gehirns oder die Fähigkeit, Gehirnzellen zu züchten, tritt auf, wenn Sie Verantwortung übernehmen und Ihr Gehirn etwas anderem aussetzen.
Schritt 2. Probieren Sie etwas Neues aus
Zum Beispiel einen Ball werfen, ein Musikinstrument spielen oder was auch immer für dich neu ist.
- Gewöhnliche Dinge anders zu machen, kann auch helfen. Versuchen Sie zum Beispiel, vorsichtig rückwärts nach Hause zu gehen.
- Versuchen Sie, was immer Sie glauben, das Gehirn herauszufordern, aber Sie müssen nachdenken.
Schritt 3. Machen Sie neurobische Übungen
Neurobics sind Übungen, die darauf abzielen, neues Wachstum im Gehirn zu stimulieren. Die primäre Grundlage der Neurobic besteht darin, die Sinne zu nutzen, um neue Gehirnwege zu stimulieren. Überlegen Sie, wie Sie das Gehirn herausfordern können, indem Sie die Sinneswahrnehmung verändern. Das Beispiel ist:
- Kleiden Sie sich mit Augenbinden oder Vorhängen.
- Das Tragen von Kopfhörern, die Geräusche machen, während Sie versuchen, verbal zu kommunizieren. Versuchen Sie zu plaudern und zu verstehen, was die andere Person mit Mundbewegungen und Handgesten sagt.
- Wenn Sie Klavier spielen können, versuchen Sie, einfache, bekannte Noten mit geschlossenen Augen zu spielen.
- Versuchen, mit allen Fingern eine einfache Note zu spielen, aber den Bassakkord mit der rechten Hand über dem mittleren C und den Diskantakkord mit der linken Hand und unter dem mittleren C zu drücken.
- Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand, um Routineaktivitäten auszuführen. Versuchen Sie, Ihre Zähne zu putzen, Ihre Haare zu kämmen und die Computermaus mit Ihrer nicht dominanten Hand zu verwenden.
- Schreiben Sie mit nicht dominanter Hand.
- Versuchen Sie, ein paar Sätze zu schreiben, an die Sie sich erinnern können, vielleicht die erste Strophe eines bekannten Gedichts oder Liedes, und schreiben Sie die Buchstaben verkehrt herum, im Spiegel oder von rechts nach links auf der Seite.
- Spielen Sie Ihren Lieblingssport mit Ihrer nicht dominanten Hand.
- Routine ändern. Tragen Sie Schuhe in umgekehrter Reihenfolge. Jäten Sie das Gras in die entgegengesetzte Richtung. Denken Sie an andere Routinen, die Sie oft machen, und ändern Sie die Reihenfolge.
- Machen Sie morgens einen Spaziergang, um die Gerüche zu erkennen.
- Versuchen Sie, die Zutaten in einem Gericht nur anhand ihres Geschmacks und Aromas zu identifizieren.
Schritt 4. Erhöhen Sie den Blutfluss zum Gehirn
Jüngste Studien haben nur strategiebasiertes Gehirntraining verwendet, ohne ein Element der körperlichen Betätigung einzuführen, um die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gesamtdurchblutung des Gehirns nur mit hirnbasiertem Training signifikant erhöht wurde.
- Der Sinn dieser Studie besteht darin, den Gesamtblutfluss im Gehirn allein durch geistiges Training zu erhöhen.
- Wenn der Blutfluss zum Gehirn verlangsamt wird, kommt es zu einer Hirnatrophie. Atrophie im Gehirn bedeutet, dass Zellen schrumpfen, wichtige Kommunikationswege abnehmen und Gehirngewebe und andere wichtige Strukturen schrumpfen.
- An der Studie nahmen Teilnehmer jeden Alters teil, die ein Schädel-Hirn-Trauma erlitten hatten, etwa 65% der Teilnehmer hatten mindestens 10 Jahre zuvor eine Hirnverletzung erlitten.
- Einige der Gruppen erhielten strategiebasierte Gehirnübungen und andere erhielten gleichzeitig allgemeines Lehrmaterial zur Funktionsweise des Gehirns.
- Die Gruppe, die die strategiebasierte Übung erhielt, verbesserte die Punktzahlen des abstrakten Denkens um mehr als 20 %, die Gedächtnisleistung verbesserte sich um 30 % und der Gesamtblutfluss im Gehirn zeigte signifikante Verbesserungen im Vergleich zur Kontrollgruppe.
- Viele der Teilnehmer litten auch an Symptomen einer Depression und einer posttraumatischen Belastungsstörung. Die Symptome einer Depression in der Gruppe mit übungsbasierter Strategie verbesserten sich um 60 % und die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung verbesserten sich um fast 40 %.
- Strategiebasiertes Training verbessert die allgemeine Durchblutung des Gehirns und hilft, eine Schrumpfung des Gehirns zu verhindern.
Schritt 5. Versuchen Sie eine strategiebasierte Gehirnübung
Diese Form der Übung ist sehr verbreitet und überall um Sie herum zu finden, auch in Zeitungen.
- Ein Strategie-Denkspiel ist eines, bei dem die Lösung durchdacht werden muss. Machen Sie Kreuzworträtsel, Worträtsel, Sudoku oder zerlegen Sie. Ein Puzzlespiel, das keinen Raum für Zufälle lässt, das Sie zum Nachdenken erfordert, umfasst strategiebasierte Denkspiele.
- Spielen Sie mit anderen Menschen. Spiele wie Schach, Go oder Dame beinhalten das Denken beim Ausführen eines Zuges und beim Antizipieren der Züge des Gegners.
Schritt 6. Verbessern Sie die Gehirnarbeit mit mentalen Übungen
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie im Allgemeinen tun, z. B. eine Einkaufsliste oder was Sie an diesem Tag getan haben, und merken Sie sich die Liste.
Versuchen Sie sich ein paar Stunden nach dem Ausfüllen der Liste oder sogar am nächsten Tag an alles auf der Liste zu erinnern
Schritt 7. Rechnen Sie in Ihrem Kopf
Beginnen Sie mit einfachen und systematischen Fragen.
Sobald Sie mit den einfacheren Fragen vertraut sind, arbeiten Sie an den schwierigeren. Machen Sie diese Herausforderung interessanter, indem Sie sprechen, während Sie in Ihrem Kopf an dem Problem arbeiten
Schritt 8. Erstellen Sie ein Bild der Wörter im Kopf
Visualisiere ein Wort und finde dann einen Weg, dich selbst herauszufordern, indem du dieses Wort verwendest.
Eine Möglichkeit besteht darin, an andere Wörter zu denken, die mit demselben Buchstaben beginnen und enden, oder an Wörter zu denken, die mehr Silben haben, aber denselben Reim haben
Schritt 9. Beteiligen Sie sich an der Erstellung der Musik
Musik ist eine wertvolle Erfahrung. Mach etwas Musikalisches, was du normalerweise nicht tust.
- Wenn Sie bereits ein Instrument spielen können, lernen Sie ein anderes zu spielen.
- Schließe dich einer Gesangsgruppe an. Wenn Sie nicht gut singen können, wird der Beitritt zu einem Chor oder einer Gesangsgruppe die Gehirnfunktion auf mehreren Ebenen entwickeln.
- Sie lernen die Anordnung der Musik auf dem zu singenden Blatt, das Timing und den Rhythmus sowie den regelmäßigen Gesang zu verstehen. Außerdem werden Sie einer ganz neuen Gruppe von Menschen ausgesetzt und es ist eine großartige Gelegenheit, Ihr Gehirn beim Erlernen von Musik weiterzuentwickeln.
Schritt 10. Nehmen Sie an dem Kurs teil
Versuche es mit Koch-, Mechanik-, Holzbearbeitungs-, Näh- oder Bastelkursen.
- Wenn Sie einen Kurs besuchen, den Sie nicht kennen, aber lernen möchten, können Sie neue Wege im Gehirn entwickeln.
- Dies geschieht sowohl durch das Erlernen neuer Materialien als auch durch die Interaktion mit neuen Menschen in einer neuen Umgebung.
Schritt 11. Lernen Sie eine neue Sprache
Dies ist eine großartige Möglichkeit, kognitive Funktionen und Denkfähigkeiten zu verbessern.
Eine neue Sprache hilft Ihnen auch, ein Vokabular zu entwickeln, das mit einer höheren kognitiven Funktion verbunden ist. Darüber hinaus werden durch das Hören und Sprechen einer neuen Sprache auch neue Bahnen im Gehirn entwickelt
Schritt 12. Lerne eine neue Sportart
Probieren Sie Sportarten aus, die für Sie neu sind, und ziehen Sie solche in Betracht, die mindestens einen gegnerischen Spieler erfordern.
Golf ist eine Sportart, die man im Grunde alleine spielen kann, aber es ist schwieriger, wenn man mit dem Gegner spielt. Es schafft Erfahrungen für das Gehirn, um es zu regulieren und darauf zu reagieren und so neue Gehirnwege und -zellen wachsen zu lassen
Schritt 13. Sprechen Sie mit jemandem
Je mehr Sie sprechen, desto mehr arbeitet Ihr Gehirn daran, neue Informationen zu kompensieren und zu verarbeiten.
Wenn Sie Kinder haben, versuchen Sie, mit ihnen zu chatten. Kinder, die oft zum Chatten eingeladen werden, werden klüger sein
Schritt 14. Freunde dich mit verschiedenen Leuten an
Mit Leuten zu chatten, die unterschiedliche Meinungen zu einem Thema haben, wird Ihr Gehirn und Ihre Fähigkeiten der Exekutive herausfordern, um zu bestimmen, wie Sie auf dasselbe Thema, aber in verschiedenen Gruppen, reagieren werden.
Je vielfältiger Ihre Freunde sind, desto mehr wird Ihr Gehirn gefordert sein, sowohl bei Gesprächen als auch bei der Teilnahme an verschiedenen Arten von sozialen Interaktionen kreativ zu sein
Teil 2 von 5: Den Körper trainieren, um die Denkfähigkeit zu verbessern
Schritt 1. Machen Sie Aerobic-Übungen
Immer mehr Forschungen zeigen, dass körperliche Bewegung der effektivste Weg ist, um die Denkfähigkeit und die allgemeine Gehirnfunktion zu verbessern.
- Erstellen Sie ein Trainingsprogramm bestehend aus einstündigen Sitzungen dreimal pro Woche mit Grundübungen wie Gehen, Laufband oder Ergometer.
- Befolgen Sie mindestens 12 Wochen lang eine Trainingsroutine, um die Gesundheit des Gehirns, die kognitiven Fähigkeiten und die Denkfähigkeiten zu verbessern.
- Jüngste Studien an sitzenden Menschen im Alter von 57 bis 75 Jahren belegen dieses Maß an Bewegung mit wissenschaftlichen Daten.
- Die Trainingsgruppe zeigte eine schnelle Zunahme des zirkulierenden Blutflusses zu den Gehirnbereichen, signifikante Verbesserungen der sofortigen oder verzögerten Gedächtnisfunktion, verbesserte kognitive Fähigkeiten, Frontallappenfunktion, visuell-räumliche Fähigkeit, Verarbeitungsgeschwindigkeit und allgemeine Verbesserung der Kognition.
- Die Autoren interpretieren die Ergebnisse dieser Studie als weiteren Hinweis darauf, dass jeder Mensch in jedem Alter körperliche Bewegung nutzen kann, um die Neuroplastizität des Gehirns zu beeinflussen.
Schritt 2. Kombinieren Sie das Training mit dem Lernen
Das Abrufen von Vokabeln wird erheblich verbessert, wenn Übungen kurz vor, während oder unmittelbar nach dem Vokabelunterricht enthalten sind.
- Zwei verschiedene Studien, eine an Studentinnen und eine an männlichen Studenten, zeigten eine signifikant höhere Steigerung der Vokabelerinnerungsfähigkeit, wenn Lernen mit Bewegung verbunden war.
- Weibliche College-Studenten schnitten am besten ab, wenn sie während des Trainings 30 Minuten lang Vokabeln ausgesetzt waren. Die Trainingsform in dieser Studie war das 30-minütige Fahren mit einem stationären Fahrrad.
- Männliche Studenten wurden in Gruppen ohne Bewegung, mäßige Bewegung oder kräftige Bewegung eingeteilt. Verbesserungen wurden bei den Schülern beobachtet, die Vokabeln direkt vor oder unmittelbar nach anstrengenden Übungen hörten.
Schritt 3. Trainieren Sie, um den BDNF-Spiegel zu erhöhen
Die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessern sich, wenn eine Substanz namens hirn-derived neurotrophic factor (BDNF) erhöht wird.
- Sport erhöht den BDNF-Spiegel.
- Die BDNF-Spiegel normalisieren sich etwa 30 Minuten nach Beendigung der Trainingsroutine. Nutzen Sie diese Zeit also. Arbeiten Sie direkt nach dem Training an einem schwierigen Arbeitsprojekt oder lernen Sie für eine Prüfung.
Schritt 4. Beginnen Sie jetzt mit dem Training, je jünger, desto besser
Strukturen in unserem Gehirn erfüllen verschiedene Funktionen und kommunizieren über komplexe Netzwerke, um die Denkfähigkeiten und Gedächtnisfunktionen stabil zu halten, kritische Entscheidungen zu treffen, strategische Wege zur Lösung von Problemen zu entwickeln, eingehende Informationen zu verarbeiten und zu organisieren, Emotionen zu kontrollieren und unser Verhalten zu kontrollieren unzählige Situationen.
- Wenn Strukturen im Gehirn an Volumen verlieren oder zu schrumpfen beginnen, nimmt unsere Gehirnfunktion zusammen mit dem schrumpfenden Teil des Gehirns ab. Bewegung hilft, diese Schrumpfung zu verhindern.
- Der präfrontale Kortex und der Hippocampus, Strukturen im Gehirn, die ein höheres Maß an Gedächtnis und kognitiver Funktion unterstützen, beginnen bei Menschen über 55 Jahren jährlich um 1 bis 2 % zu schrumpfen.
- Eine 2010 durchgeführte Studie lieferte den ersten dokumentierten Beweis dafür, dass Bewegung in jungen Jahren dazu beiträgt, eine Schrumpfung des Gehirns in späteren Jahren zu verhindern und das Risiko eines kognitiven Verfalls zu verringern.
Schritt 5. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich
Die wissenschaftliche Gemeinschaft versucht immer noch, die beste Übung zu bestimmen und zu bestimmen, wie lange sie durchgeführt werden sollte, um die Gehirnfunktion am meisten zu verbessern. Obwohl die Frage unbeantwortet bleibt, sind einige Dinge klarer.
- Dehnungs- und Muskelaufbauübungen haben wenig bis gar keinen Einfluss auf die Verbesserung der Gehirnfunktion.
- Der Sport, den Sie ausüben, sollte eine aktive Teilnahme erfordern.
- Das Laufen auf dem Laufband und das Fahren mit dem Ergometer zählen zur aktiven Teilnahme.
- Diese Art von Aerobic-Übungen hilft nicht nur, die Gehirnleistung zu erhalten, sondern hilft auch, geschwächte Fähigkeiten wiederherzustellen. Selbst wenn Sie älter werden, eine Krankheit haben und eine Hirnverletzung haben, ist Bewegung ein bewährter Weg, um die Gehirnleistung wiederherzustellen.
- Also steh auf und beweg dich. Sie können auf einem Laufband oder einem sicheren Weg laufen, mit einem stationären Fahrrad oder Fahrrad fahren, wenn es sicher ist, und an Leistungssportarten wie Tennis teilnehmen.
- Aktive Leistungssportarten wie Tennis bieten größere Vorteile, da andere Bereiche des Gehirns beteiligt sind. Zusätzliche Exposition gegenüber Teilen des Gehirns beim Tennis sind Sozialisation, Problemlösung, visuell-räumliche Reaktionen, Antizipation und Reaktionszeit.
Schritt 6. Erhöhen Sie die kognitive Flexibilität
Kognitive Flexibilität ermöglicht es Ihnen, über mehrere Dinge gleichzeitig nachzudenken, Aktivitäten und Gedanken schnell von einem Thema zum anderen zu wechseln und sich in kurzer Zeit an sich ändernde Situationen anzupassen.
Aktives und anhaltendes Training, insbesondere Laufen, war mit signifikanten Verbesserungen der kognitiven Flexibilität verbunden
Teil 3 von 5: Stimulieren des Frontallappens
Schritt 1. Stellen Sie sich den Frontallappen als zentralen Befehl vor
Der Frontallappen ist der größte der vier Lappen und der Bereich, der für höhere kognitive Funktionen verantwortlich ist.
- Der Frontallappen ist das Zentrum der exekutiven Funktion und integriert auch die Kommunikation im gesamten Gehirn, um Entscheidungen über exekutive Funktionen zu treffen.
- Die Fähigkeit der exekutiven Funktion wird benötigt, um die Informationen, die in das Gehirn gelangen, zu regulieren und zu regulieren, wie Sie reagieren.
- Beispiele sind Timing, Aufmerksamkeit, Multitasking und alternierender Fokus, Detailorientierung bei Bedarf, Kontrolle, was genehmigt und abgelehnt wird, und Entscheidungen basierend auf früheren Erfahrungen.
Schritt 2. Spielen
Körperliche Spiele wie Sport und leichtes Spiel mit Kindern, Freunden oder der Familie helfen, den frontalen Kortex und die an der exekutiven Funktion beteiligten Prozesse zu stärken.
Körperliches Spiel hilft, die Fähigkeiten der exekutiven Funktionen zu schärfen, da Sie sich ändernde Situationen antizipieren und darauf reagieren
Schritt 3. Verwenden Sie die Vorstellungskraft
Fantasievolles Spielen hilft, die exekutiven Fähigkeiten zu stärken, da das Gehirn daran arbeitet, Reaktionen auf unbekannte Umstände und Situationen zu regulieren, die du in deinem Kopf erschaffst.
- Überlege dir positive Szenarien und entwickle sie zu Geschichten oder Kapiteln innerhalb von Geschichten.
- Suchen Sie nach Bildern in den Wolken, stellen Sie sich ein Gespräch zwischen einer Ente und einem Fisch vor, malen Sie einen Kopf nach einem Lieblingslied oder tun Sie alles, was die Fantasie anregt.
- Phantasie regt das Gehirn an, aktive und nützliche Chemikalien freizusetzen. Das Auslösen von Gehirnneuronen neben selten verwendeten Axonen, Dendriten und Synapsen ist der Schlüssel zum Wachsen neuer.
Schritt 4. Vermeiden Sie negative Einflüsse
Auch wenn Sie mit schwierigen Situationen umgehen müssen, lassen Sie nicht zu, dass eine negative Einstellung Ihr Denken und Fühlen beeinflusst.
Manche Menschen und Situationen sind manchmal sehr dramatisch. Sie müssen also eine positive Einstellung bewahren und bereit sein, Probleme in negativen Situationen zu lösen
Schritt 5. Umarmen Sie
Körperlicher Kontakt wie das Geben und Empfangen von Umarmungen und körperliche Gesten der Unterstützung und Freundlichkeit wirken beruhigend auf das Gehirn.
- Soziale Interaktion ist gesund und kann helfen, neue Wege im Gehirn zu entwickeln, wenn Sie sich in einer unbekannten, aber positiven Situation befinden. Soziale Interaktion ist wichtig, um neue Gehirnwege zu schaffen.
- Das Gehirn lernt und nutzt weiterhin exekutive Funktionen, während Sie mit anderen Menschen interagieren, Reaktionen auf Situationen regulieren und angemessene Reaktionen auf andere berücksichtigen.
Schritt 6. Musik hören
Es hat sich gezeigt, dass Musik sowohl positive als auch negative Veränderungen in den Frontallappen des Gehirns hervorruft.
- Es hat sich gezeigt, dass der Kontakt mit Musik dazu beiträgt, den IQ zu erhöhen und die Lernfähigkeiten zu verbessern. Die Lese- und Lesefähigkeiten verbesserten sich, das räumlich-zeitliche Denken war besser und auch die mathematischen Fähigkeiten verbesserten sich.
- Es gibt bestimmte Arten von Musik, die schlechte Ergebnisse haben, wie ungesunde Lebensgewohnheiten, kriminelle Aktivitäten und sogar Selbstmord.
- Es gibt auch Arten von Musik, die mit der Entwicklung früher visueller Fähigkeiten, besserer Mathematik, der Verbesserung der Fähigkeit zum Erlernen von Fremdsprachen und einem insgesamt gesunden Lebensstil in Verbindung gebracht werden.
Schritt 7. Überprüfen Sie die Ergebnisse der Rockmusikstudie
In dieser Studie wurden drei Gruppen von Mäusen verwendet, die verschiedenen Arten von Musik ausgesetzt waren.
- Die Gruppe, die Rockmusik mit dissonanten Beats ausgesetzt war, zeigte desorganisiertes, verwirrtes und verlorenes Verhalten. Die Gruppe vergaß den Weg zum Essen im Labyrinth, das sie zuvor gefunden hatten.
- Die andere Gruppe war nur klassischer Musik ausgesetzt, und die letzte Gruppe war überhaupt nicht mit Musik konfrontiert. Beide finden im Labyrinth schneller zum Essen.
- Mit weiteren Studien fanden Wissenschaftler eine Schrumpfung des Frontallappens und Hippocampusschäden in der Gruppe, die Rockmusik mit dissonanten Beats ausgesetzt war.
- Während einige Studien darauf hindeuten, dass Rockmusik oder vielleicht der binaurale Beat in der Rockmusik einen negativen Effekt hat, unterstützen andere Forschungen Musik der Wahl, einschließlich Rockmusik, als eine Möglichkeit, das Gehirn zu aktivieren und zusätzliche Nervenbahnen zu entwickeln.
Teil 4 von 5: Fähigkeiten zum kritischen Denken entwickeln
Schritt 1. Nehmen Sie die Herausforderung an
Die Verbesserung der Fähigkeiten zum kritischen Denken ist eine Verpflichtung zu sich selbst. Dies ist ein Prozess, der Zeit braucht.
- Kritisches Denken ist eine Methode der Analyse, Bewertung und Entscheidungsfindung. Die meisten Menschen denken nur, um zu denken, und ignorieren die Notwendigkeit, Denkgewohnheiten zu bewerten und neue und positive Wege zu entwickeln, um alltägliche Situationen kritisch zu bewerten und darauf zu reagieren.
- Erkenne, dass das Bewerten, Ändern und Entwickeln von Fähigkeiten zum kritischen Denken Zeit und Übung erfordert, um das gewünschte Niveau zu erreichen. So wie Profisportler oder Musiker an ihren Talenten und Fähigkeiten feilen, können Sie auch Ihr Denkvermögen schärfen.
- Verbesserte Fähigkeiten zum kritischen Denken erfordern, dass Sie Entscheidungen treffen und Informationen ohne Vorurteile, Übergeneralisierung, Missverständnisse oder unbegründete Überzeugungen, Täuschung und starres und engstirniges Denken annehmen.
- Konkrete Dinge zu tun hilft, Ihren Denkprozess zu klären und hilft Ihnen, Änderungen vorzunehmen, die das kritische Denken verbessern. Ein Schritt kann helfen, aber eine aktive und routinemäßige Veränderung wird langfristig die Denkfähigkeit verbessern.
Schritt 2. Machen Sie das Beste aus der verschwendeten Zeit
Vermeiden Sie es, den Fernsehsender zu wechseln, frustriert zu werden, wenn Sie feststecken, unproduktive Sorgen haben und von einer Aktivität oder Ablenkung zur anderen springen, ohne etwas zu genießen.
- Verbringen Sie wertvolle Zeit damit, sich zu fragen, was Ihren Ansatz am nächsten Tag verbessern könnte. Stellen Sie Fragen, die Ihnen helfen zu bewerten, was Sie heute gut oder nicht so gut gemacht haben. Betrachten Sie Ihre bisherigen Stärken und Schwächen.
- Wenn möglich, notieren Sie Ihre Antworten, damit Sie Ihr Denken in diesem Bereich entwickeln können.
Schritt 3. Lösen Sie jeden Tag Probleme
Beseitigen Sie die Probleme, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, und konzentrieren Sie sich auf die Tools, die Sie benötigen, und die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um die Probleme zu lösen, die in Ihrer Kontrolle liegen.
- Lassen Sie sich nicht überwältigen oder emotional und lösen Sie Probleme auf geordnete, logische und weise Weise.
- Berücksichtigen Sie Faktoren wie kurzfristige versus langfristige Lösungen, die Vor- und Nachteile der in Betracht gezogenen Lösungen und entwickeln Sie eine praktikable Strategie zur Lösung des Problems.
Schritt 4. Konzentrieren Sie das Denken jeder Woche auf einen intellektuellen Standard
Zu den anerkannten intellektuellen Standards gehören Klarheit des Denkens, Präzision, Genauigkeit, Relevanz, Tiefe, Breite, logische Faktoren und Bedeutung.
- In einer Woche, in der es um Klarheit geht, möchten Sie zum Beispiel vielleicht darüber nachdenken, wie klar Sie etwas bei einem Meeting oder beim Chatten mit einem Partner oder Freund kommuniziert haben. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Klarheit verbessern können.
- Überlegen Sie auch, wie klar andere Personen Ihnen oder der Gruppe Informationen übermitteln.
- Auch schriftliche Klarheit ist wichtig. Bewerten Sie Ihre schriftliche Kommunikation, die schriftliche Kommunikation anderer Personen oder das Schreiben in Publikationen.
Schritt 5. Schreiben Sie ein Tagebuch
Folgen Sie einem Schreibmuster und machen Sie jede Woche mehrere Einträge.
Schreiben Sie eine Situation auf, in der Sie sich befanden, wie Sie auf etwas oder jemanden reagiert haben, analysieren Sie, was in der Situation verborgen war und was Sie dabei über sich selbst gelernt haben
Schritt 6. Forme deinen Charakter um
Konzentriere dich jeden Monat auf intellektuelle Eigenschaften, einschließlich Ausdauer, Unabhängigkeit, Empathie, Mut, Demut und andere Eigenschaften, die du an anderen magst, aber nicht an dir selbst.
- Denken Sie über jedes Attribut nach und entwickeln Sie Strategien, um dieses Attribut zu verbessern. Sie können den Fortschritt in ein Journal eintragen.
- Konzentrieren Sie sich einen Monat lang auf ausgewählte Attribute. Bewerten Sie Ihre Leistung kontinuierlich, um Verbesserungen, Rückschläge und andere erforderliche Anstrengungen zu notieren.
Schritt 7. Stellen Sie sich Ihrem eigenen egozentrischen Denken
Voreingenommenheit gegenüber sich selbst ist im Denken sehr natürlich.
- Stellen Sie sich selbst Fragen, um Situationen zu identifizieren, die mit Ihren eigenen Meinungen überladen sein könnten. Fügen Sie Fragen hinzu, die Ihnen helfen, mögliche Maßnahmen zu bewerten, die auf Irritationen über triviale oder unbedeutende Dinge basieren, irrationale Dinge sagen oder tun, um Umstände zu erzwingen, oder Situationen, in denen Sie anderen Ihren Willen oder Ihre Meinung aufzwingen.
- Sobald Sie eine egozentrische Reaktion erkennen, unternehmen Sie Schritte, um Ihr Denken zu ändern, um das Verhalten zu korrigieren.
Schritt 8. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie die Dinge sehen
Lernen Sie, das Gute in negativen Situationen zu sehen.
Jede Situation ist potentiell positiv oder negativ. Wenn Sie die positive Seite einer Situation sehen, fühlen Sie sich glücklicher, weniger frustriert und glücklicher. Nutzen Sie Gelegenheiten, um aus Fehlern Chancen und aus Sackgassen Anfänge zu machen
Schritt 9. Erkennen Sie Ihre emotionalen Reaktionen
Bewerten Sie Situationen oder Gedanken, die Sie wütend, traurig, frustriert oder irritiert machen.
Nutze diese Gelegenheit, um herauszufinden, was negative Emotionen auslöst und Wege zu finden, sie in positive Reaktionen umzuwandeln
Schritt 10. Bewerten Sie die Gruppen, die Ihr Leben beeinflusst haben, neu
Gruppen haben Möglichkeiten, bestimmte Überzeugungen oder Verhaltensweisen zu integrieren, die „besser“sind als andere.
Analysieren Sie die Gruppen in Ihrem Leben, die Ihre Entscheidungen und Handlungen beeinflussen. Betrachten Sie den Druck, der von der Gruppe auf Sie ausgeübt wird, und beurteilen Sie, ob er positiv oder negativ ist. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Reaktion auf negativen Druck anpassen können, ohne Beziehungen zu zerstören oder die Gruppendynamik zu ändern
Schritt 11. Denken Sie, wie Sie denken
Üben Sie Denkfähigkeiten und entwickeln Sie Fähigkeiten zum kritischen Denken.
Entwickeln und implementieren Sie Strategien, die persönliche Erfahrungen nutzen, um kritische Denkfähigkeiten weiter zu beeinflussen und zu entwickeln
Teil 5 von 5: Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gehirnfunktion verwenden
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Es gibt einen kürzlich erschienenen Artikel, der die Ernährung bei 550 älteren Menschen bewertet. Die Autoren der Studie suchten lediglich nach Beweisen für einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Gehirnfunktion.
- Die Forscher fanden mehr, als sie suchten. Die Studie ergab, dass eine gesunde Ernährung die exekutive Funktion im Frontallappen verbessert.
- Die Ergebnisse dieser Studie zeigen auch, dass eine gesunde Ernährung das Gehirn vor dem Alterungsprozess stärken kann, der Demenz und Alzheimer verursacht.
- Studienteilnehmer mit den besten Werten waren auch mehr an körperlicher Aktivität interessiert und mieden Gewohnheiten wie das Rauchen.
Schritt 2. Überwachen Sie Ihr Cholesterin
Obwohl der Cholesterinspiegel keinen direkten Zusammenhang mit der Gehirnfunktion hat, haben Menschen mit niedrigem Cholesterinspiegel einen stabilen Blutfluss, der es ermöglicht, den Sauerstoff im Blut effektiver zum Gehirn zu transportieren, damit es optimal funktionieren kann.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Cholesterinspiegel. Es gibt mehrere wirksame Möglichkeiten, um mit abnormalen Cholesterinwerten umzugehen. Interventionen, die Ihr Arzt empfiehlt, können verschreibungspflichtige Medikamente sowie nicht-medikamentöse Optionen umfassen.
- Einige Studienteilnehmer zeigten eine um 66 % verringerte Wahrscheinlichkeit einer verminderten exekutiven Funktion, wobei nur ein gesunder Anteil gesättigter Fettsäuren zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel beiträgt.
Schritt 3. Verhindern Sie Erkrankungen, die kognitiven Rückgang verursachen
Über den Wert der Gehirnfunktion hinaus kamen die Forscher zu dem Schluss, dass eine gesunde Ernährung Zustände verhindern kann, die zu verlangsamtem Denken, kognitivem Verfall und verminderter Exekutivfunktion führen.
Einige der Erkrankungen, von denen bekannt ist, dass sie zum allgemeinen Rückgang der Gehirnfunktion beitragen, sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Gefäßerkrankungen und Fettleibigkeit
Schritt 4. Kennen Sie die Fakten über Nahrungsergänzungsmittel
Nach Angaben der amerikanischen Agentur, dem Center for Complementary and Integrative Health des National Institute of Health, gibt es viele Produkte, die Vorteile beanspruchen, die es eigentlich gar nicht gibt.
- Wissenschaftliche Bewertungen von Nahrungsergänzungsmitteln, die Vorteile bei der Verbesserung der Gehirnfunktion, der Vorbeugung von Gedächtnisverlust, der Verbesserung der Gedächtnisfunktion, der Behandlung von Demenz oder der Verlangsamung der Alzheimer-Krankheit beanspruchen, zeigen, dass diese Behauptungen unbegründet sind.
- Bis heute gibt es keine Beweise für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von Gehirnschwund oder zur Verbesserung von Gedächtnisproblemen. Dazu zählen Produkte wie Ginkgo, Omega-3-Fettsäuren, Fischöl, Vitamin B und E, asiatischer Ginseng, Traubenkernextrakt und Datteln.
- Obwohl es keine Beweise für die Wirksamkeit des Produkts gibt, untersuchen Wissenschaftler weiterhin, wie viel von dem Wirkstoff es ist, um festzustellen, ob es einen Nutzen gibt.
- Die Forschung zu Achtsamkeitstechniken und Musiktherapie ist im Gange, und vorläufige Ergebnisse zeigen einige vielversprechende Beweise.
Schritt 5. Suchen Sie einen Arzt auf, sobald Sie Symptome verspüren
Zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen, auch wenn Sie andere Ansätze versuchen.
- Während mehrere Ansätze Ihrem Zustand helfen können, kann Ihr Arzt eine Fülle von Informationen bereitstellen, die Ihre Behandlung auf bewährte Weise leiten.
- Viele andere Ansätze mit pflanzlichen Heilmitteln und Vitaminprodukten beeinträchtigen die Wirksamkeit verschreibungspflichtiger Medikamente.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Produkt zur Behandlung von Symptomen eines kognitiven Verfalls oder Anzeichen von Gedächtnisverlust ausprobieren.
