Vielleicht waren Sie während der Arbeit tagsüber so schläfrig, dass Sie Ihre Augen nicht mehr öffnen konnten. Der beste Weg, um Schläfrigkeit vorzubeugen, besteht darin, nachts ausreichend zu schlafen. Wenn Sie jedoch immer noch schläfrig sind, versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern, um Ihre Energie zu steigern, und ergreifen Sie einige Möglichkeiten, um Sie wach zu halten, wenn die Schläfrigkeit auftritt.
Schritt
Methode 1 von 3: Genügend Schlaf bekommen
Schritt 1. Reduzieren Sie den Koffeinkonsum
Koffein macht morgens frischer, hält nachts aber wach. Nehmen Sie 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein zu sich, damit Sie nachts schlafen können.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Nikotin hält Sie wach, rauchen Sie also nicht, wenn Sie gut schlafen möchten. Darüber hinaus hält das Verlangen zu rauchen Sie nachts wach oder schläft.
Schritt 3. Überprüfen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen
Bestimmte Medikamente halten Sie wach, wie Antidepressiva und Asthma-Medikamente. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie aufgrund der Einnahme von Medikamenten nicht schlafen können. Ärzte können andere Medikamente verschreiben, damit Sie ruhig schlafen können.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an das Training
Untersuchungen zeigen, dass Sportler dazu neigen, fester zu schlafen. Die Bewegung des Körpers während des Trainings löst jedoch das Hormon Cortisol aus, das Sie wach hält. Daher sollten Sie früher Sport treiben, um ruhig schlafen zu können.
Schritt 5. Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel
Um das Einschlafen zu erleichtern, vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu viel zu essen, da dies zu Verdauungsstörungen führt, die Sie wach halten. Wenn Sie viel essen möchten, essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Schritt 6. Erstellen Sie einen Schlafplan
Unser Körper wird sich wohl fühlen, wenn wir uns an Routinen gewöhnen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufwachen, wird Ihr Körper programmiert, wann er schlafen und wann er wach sein soll. Führen Sie einen Schlafplan ein, auch an den Wochenenden, damit Sie ruhig schlafen können.
- Eine Möglichkeit, einen Zeitplan zu implementieren, besteht darin, einen Alarm oder eine Erinnerung einzustellen, die ertönt, wenn Sie schlafen müssen. Auf diese Weise bleiben Sie nicht wach, wenn Sie schlafen sollten.
- Wenn Sie häufig unter Schlafmangel leiden, gehen Sie jede Nacht früher ins Bett, bis Sie die von Experten empfohlenen 7-8 Stunden erreicht haben.
Schritt 7. Schalten Sie das Licht aus
Versuchen Sie vor dem Zubettgehen, kein Licht im Raum zu lassen, auch kein Sonnenlicht oder das Licht einer Straßenlaterne. Schließen Sie die Fenster, indem Sie die Vorhänge ziehen, damit kein Licht von außen einfällt, und schließen Sie die Uhr neben dem Bett, damit im Zimmer kein Licht brennt.
Schritt 8. Schalten Sie alle Töne aus
Schalten Sie Radio und Fernseher aus, einschließlich der kleinen Geräusche vom Computer. Wenn der Ton nicht entfernt werden kann, verwenden Sie Ohrstöpsel.
Schritt 9. Halten Sie Haustiere fern
Wenn sich Ihre Katze gerne am Fußende des Bettes zusammenrollt, wachen Sie auf, wenn Sie die Bewegung erschreckt. Wenn Sie häufig aufwachen, weil Haustiere in Ihrem Zimmer sind, bringen Sie sie nach draußen, bevor Sie zu Bett gehen.
Schritt 10. Machen Sie eine Pause, bevor Sie zu Bett gehen
Schalten Sie Telefon- und Computerbildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Das Licht elektronischer Geräte hält das Gehirn aktiv, anstatt sich beim Einschlafen zu beruhigen.
Schritt 11. Schreiben Sie die Pläne für morgen auf
Wenn Sie sich hinlegen und darüber nachdenken, wen Sie anrufen oder was Sie morgen tun sollen, machen Sie sich vor dem Schlafengehen Notizen, einschließlich Ihres Aktionsplans. Diese Methode macht Ihren Geist ruhig und bereit zum Einschlafen.
Methode 2 von 3: Üben Sie gesunde Wege, um wach zu bleiben
Schritt 1. Trinken Sie viel
Dehydration macht müde, also trinken Sie regelmäßig Wasser, besonders wenn Sie Durst haben.
Um den Flüssigkeitsbedarf zu decken, können Sie Kaffee, Tee und Fruchtsäfte trinken. Um dem Wasser Geschmack zu verleihen, fügen Sie einen Spritzer Limette oder Zitrone hinzu
Schritt 2. Essen Sie zum Mittagessen Gemüse, Protein und komplexe Kohlenhydrate
Selbst wenn Sie nach dem Mittagessen Süßigkeiten essen möchten, wird Zucker tagsüber Schläfrigkeit auslösen. Wählen Sie stattdessen ein Mittagsmenü, das komplexe Kohlenhydrate enthält, zum Beispiel: Vollkornprodukte, Gemüse, Obst sowie fettfreies Protein in Fisch oder Hühnerfleisch.
Protein hält deinen Körper wach, so dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln dich energiegeladen und wach hält. Protein löst im Körper Tyrosin aus, eine Aminosäure, die Ihren Körper energiegeladener macht
Schritt 3. Verbessern Sie Ihre Haltung
Versuchen Sie, Ihre Schultern ein wenig nach hinten zu ziehen, damit Ihr Körper gerade ist, denn Sie neigen dazu, leichter einzuschlafen, wenn Sie sich bücken.
Wählen Sie eine andere Position, die ein Gleichgewicht erfordert. Sie könnten zum Beispiel auf einem großen Ball sitzen, mit dem Sie während des Trainings das Gleichgewicht üben. Diese Methode hält Sie wach
Schritt 4. Machen Sie eine Aktivität nicht zu lange
Stundenlanges Erledigen einer Aufgabe macht das Gehirn sehr müde und schläfrig. Tue stattdessen etwas anderes, wenn du müde bist und halte dich wach.
Methode 3 von 3: Andere Möglichkeiten verwenden, um Schläfrigkeit loszuwerden
Schritt 1. Konsumieren Sie koffeinhaltige Getränke
Koffein hält Sie wach, indem es Adenosin blockiert, den Neurotransmitter, der den Zellen im ganzen Körper sagt, dass sie sich ausruhen sollen. Koffein ist jedoch nicht mehr wirksam, wenn es regelmäßig konsumiert wird. Trinken Sie es daher ab und zu, nicht jeden Tag.
Beginnen Sie damit, ein Getränk zu sich zu nehmen, das leichter als Koffein ist, wie z. B. grünen Tee. Wenn Sie etwas Stärkeres wollen, trinken Sie schwarzen Tee und Kaffee, der mehr Koffein enthält
Schritt 2. Machen Sie Muskeldehnungen
Wenn Sie nicht die Flexibilität haben, Ihre Muskeln bei der Arbeit zu dehnen, machen Sie einige einfache Bewegungen.
- Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken, während Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen und Ihre Brust nach vorne drücken. Atmen Sie einige Sekunden tief ein und lassen Sie dann Ihre Finger los. Mache diese Bewegung 2 Mal.
- Mache eine Hüftdehnung. Drehen Sie den Stuhl so, dass Sie mit dem Gesicht nach links sitzen. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, während Sie versuchen, Ihr Knie zu strecken. Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal und führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem linken Bein aus.
Schritt 3. Verwenden Sie Lufterfrischer
Trage einen Duft auf Kerzenbasis oder ein ätherisches Öl mit Pfefferminz-, Eukalyptus- oder Zitronenduft auf, um dich wach zu halten.
Schritt 4. Arbeiten Sie im Stehen
Es gibt ein Büro, das einen Schreibtisch bietet, damit Sie im Stehen arbeiten können, damit Sie sich leichter bewegen können und nicht müde werden. Wenn Sie mehr im Sitzen arbeiten, verlassen Sie Ihren Schreibtisch und nehmen Sie sich etwas Zeit zum Gehen, während Sie sich ausruhen, um wach zu bleiben.
Schritt 5. Nehmen Sie energiesteigernde Nahrungsergänzungsmittel ein
Viele Nahrungsergänzungsmittel liefern Kalorien, Stimulanzien oder Nährstoffe, die die Energieverarbeitung des Körpers beeinflussen. Ihr Körper erhält Energie vom Mittagessen und Koffein als Stimulans. Wenn Sie jedoch noch zusätzliche Energie benötigen, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die Kreatin, CoQ10, B-Vitamine und Taurin enthalten, um den Stoffwechsel des Körpers zu aktivieren.
Schritt 6. Holen Sie sich etwas Schlaf
Wenn die Arbeitsbedingungen es zulassen, machen Sie in der Nachmittagspause ein Nickerchen für 10-20 Minuten, um das Gehirn wiederherzustellen, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Tatsächlich ist Tagesschläfrigkeit normal. Nach dem Aufwachen am Morgen und Aktivitäten für etwa 7 Stunden gibt Ihr Körper ein Signal für die Notwendigkeit, sich auszuruhen. Dieses Bedürfnis kann mit einem kurzen Nickerchen während des Tages gedeckt werden.
