Überanstrengung der Augen ist eine Beschwerde, die heutzutage viele Menschen erleben. Augenermüdung wird hauptsächlich durch zu langes Starren auf Computerbildschirme, Tablets und Mobiltelefone verursacht. Langes Starren auf denselben Punkt belastet die Ziliarmuskeln des Auges, was zu müden Augen und vorübergehend verschwommenem Sehen führt. Müde Augen bei Kindern können sogar Kurzsichtigkeit auslösen. Kurzsichtigkeit entsteht durch eine Abnahme der Akkommodationskraft der Augenmuskulatur, wodurch die Augenlinse flacher wird. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, diesen Zustand zu vermeiden, und die meisten von ihnen kosten wenig oder sind sogar kostenlos.
Schritt
Methode 1 von 3: Entspannung der Augen
Schritt 1. Verwenden Sie die 20-20-20-Regel
Wenn Sie einen Computer verwenden, lassen Sie Ihre Augen mindestens 20 Sekunden ruhen, indem Sie auf ein Objekt in einer Entfernung von etwa 6 m schauen, nachdem Sie den Computer 20 Minuten lang verwendet haben. Wenn Sie ein Fenster in Ihrer Nähe haben, ist auch der Blick nach draußen eine gute Option.
Alternativ können Sie Ihren Blick alle 10 Sekunden mindestens 10 Mal von einem nahen Objekt zu einem entfernten Objekt verschieben, um die Augenmuskeln für einen Moment zu trainieren
Schritt 2. Blinzeln Sie öfter
Einige Fälle von Augenermüdung werden durch ein weniger häufiges Blinzeln verursacht, wenn sich die Augen auf ein Objekt wie einen Computerbildschirm konzentrieren. Versuchen Sie, sich der Häufigkeit des Blinzelns während der Arbeit bewusst zu sein und blinzeln Sie häufiger.
Schritt 3. Rollen Sie Ihre Augen
Die Augen zu schließen und dann zu rollen, kann helfen, sie zu befeuchten. Diese Methode kann auch helfen, verspannte Muskeln zu entspannen.
Schließen Sie die Augen und bewegen Sie sich im Kreis. Drehen Sie das Auge im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung ist nicht nur vorteilhaft, um die Augen zu entspannen, sondern fühlt sich auch angenehm für die Augen an
Schritt 4. Sehen Sie sich im Raum um
Nachdem Sie sich lange auf den Computerbildschirm konzentriert haben, machen Sie eine Pause und schauen Sie sich langsam im Raum um. Auf diese Weise bewegen sich Ihre Augen weiter und sehen andere Objekte in unterschiedlichen Entfernungen von Ihnen.
Schritt 5. Schließen Sie Ihre Augen
Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Augen so weit nach oben, wie es Ihnen angenehm ist. Halte deine Augen einen Moment lang und schaue dann mit geschlossenen Augen nach unten.
- Wiederholen Sie dies mehrmals und ruhen Sie dann Ihre Augen für einige Momente aus.
- Schließen Sie als nächstes Ihre Augen wie zuvor und bewegen Sie sie nach rechts und links. Wiederholen.
Schritt 6. Wärmen Sie Ihre Augen
Die Augenmuskeln sind wie Federn, die man nicht zu lange dehnen darf. Andernfalls nimmt seine Fähigkeit, in seine ursprüngliche Form zurückzukehren, ab. Um dies zu verhindern, gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Augen zu entspannen. Sie können Ihre Augen mit der Wärme Ihrer Handflächen wärmen. Hier ist wie:
- Reiben Sie beide Handflächen, bis sie sich warm anfühlen.
- Schließe deine Augen.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf jedes Auge und lassen Sie es einige Minuten einwirken.
- Erwärmen Sie Ihre Handflächen nach Bedarf.
Methode 2 von 3: Ändern der Arbeitsumgebung
Schritt 1. Positionieren Sie den Computerbildschirm neu
Der Blickwinkel auf den Bildschirm wirkt sich stark auf die Augenbelastung aus. Beginnen Sie damit, die Position des Bildschirms so einzustellen, dass er etwas niedriger als Ihre Augen ist.
- Insbesondere sollte sich die Oberseite des Computerbildschirms auf Augenhöhe befinden, wenn Sie geradeaus schauen.
- Dieser Winkel ermöglicht eine natürlichere Halsposition und reduziert die Belastung der Augen.
Schritt 2. Positionieren Sie Ihr Gesicht neu
Versuchen Sie, Ihr Gesicht so weit wie möglich vom Computerbildschirm entfernt zu positionieren, mit einem Abstand von etwa 50-100 cm.
- Diese Methode mag den Anschein erwecken, als müssten die Augen härter arbeiten, aber die Augen werden in dieser Entfernung entspannter sein.
- Um einen Computerbildschirm in dieser Entfernung lesen zu können, benötigen Sie einen größeren Bildschirm und eine größere Schriftgröße.
Schritt 3. Passen Sie den Kontrast und die Helligkeit des Bildschirms an
Verringern Sie die Helligkeit des Bildschirms und erhöhen Sie umgekehrt den Kontrast. Auf diese Weise wird Ihr Bildschirm angenehmer für die Augen.
- Ein zu heller Bildschirm ist für die Augen unangenehm.
- Der Bildschirmkontrast ist derweil zu gering, sodass sich die Schwarz-Weiß-Farben nicht deutlich unterscheiden, zudem ist es für die Augen unangenehm. Dieser Zustand führt dazu, dass die Augen härter arbeiten müssen, um zwischen den beiden zu unterscheiden, und verschlechtert die Ermüdung der Augen.
Schritt 4. Reinigen Sie Ihren Computerbildschirm
Reinigen Sie den Computerbildschirm, um anhaftende elektrostatische Partikel zu entfernen. Diese Partikel können ins Auge gelangen und Reizungen und Augenermüdung verursachen. Durch das Reinigen des Computerbildschirms kann auch die Blendung des Computerbildschirms verringert werden.
Wischen Sie jeden Tag ein sauberes Tuch, das mit einer antistatischen Lösung besprüht wurde, auf Ihrem Computerbildschirm ab
Schritt 5. Passen Sie die Beleuchtung des Raums an
Sie sollten versuchen, eine Umgebung mit einer Beleuchtung ähnlich der eines Computerbildschirms zu schaffen. Der ideale Arbeitsplatz sollte mit sanfter Beleuchtung, wenig natürlichem Licht und ohne Leuchtstofflampen sowie mit Leuchten ausgestattet sein, die nicht zu viel Licht reflektieren.
- Versuchen Sie, die richtige Beleuchtung im Raum einzustellen. Verwenden Sie die Einheit Lux oder das Maß des Lichts, das durch eine Oberfläche fällt, um dies zu bestimmen. Lux ist die Standardeinheit für Licht. Ein Standardarbeitsplatz sollte mit Licht von ca. 500 Lux beleuchtet werden. Die Beschreibung auf der Verpackung der Lampe soll Ihnen helfen, die richtige Belichtung in Lux-Einheiten zu bestimmen.
- Das Ersetzen von Glühbirnen und Fenstervorhängen im Büro kann die Ermüdung der Augen lindern.
- Wenn Sie die Beleuchtung nicht anpassen können, passen Sie einfach die Farbe Ihres Computerbildschirms an. Sie tun dies, indem Sie die Farbtemperatur des Bildschirms anpassen. Oftmals kann die Reduzierung von Blau die Ermüdung der Augen reduzieren. Auf Computern, auf denen Windows ausgeführt wird, können Sie die Bildschirmfarbe über die Systemsteuerung anpassen.
- Es gibt eine Software, die die Farbe des Bildschirms je nach Tageszeit automatisch ändern und an Veränderungen des natürlichen Lichts anpassen kann. Einer davon ist f.lux. Diese Software hilft Ihnen, Ihren Computerbildschirm bei schwachem Licht oder nachts besser zu sehen.
Schritt 6. Reduzieren Sie die Blendung
Der Lichtstrahl eines Computerbildschirms, der die Augen durchdringt, kann ebenfalls zu einer Ermüdung der Augen führen. Wenn Sie die Beleuchtung an Ihrem Arbeitsplatz nicht anpassen können, sollten Sie einen entspiegelten Bildschirm oder eine entspiegelte Brille kaufen.
- Anti-Glare-Bildschirme sind auch nützlich, um Ihre Arbeit vertraulich zu halten. Dieser Bildschirm erschwert es jedem, der nicht direkt auf den Bildschirm blickt, zu sehen, was dort angezeigt wird.
- Blendfreie Bildschirme für Tischcomputer sind einfacher zu beschaffen als für Laptops.
Schritt 7. Verwenden Sie einen schöneren Bildschirm
Erwägen Sie den Kauf eines hochauflösenden Computerbildschirms. Solche Bildschirme sind oft angenehmer für das Auge.
- Die Beleuchtung auf älteren Computerbildschirmen ist tendenziell instabiler. Inzwischen bieten die neueren hochauflösenden Bildschirme eine stabilere Beleuchtung. Eine instabile Beleuchtung kann die Ermüdung der Augen verschlimmern.
- Ältere Computerbildschirme passen sich auch langsamer an die Beleuchtung an. Daher müssen sich Ihre Augen jedes Mal, wenn ein Bild auf dem Bildschirm angezeigt wird, ständig anpassen.
Schritt 8. Ändern Sie die Position Ihrer Arbeitsmaterialien
Veränderungen des Augenblicks, die nicht als Übung geübt werden, können die Ermüdung der Augen verschlimmern und zu Frustration führen. Um dies zu vermeiden, kaufen Sie Regale für Ihre Bücher und Papiere, damit sie leicht zu finden sind. Stellen Sie dieses Regal direkt neben den Computerbildschirm, damit Ihre Augen nicht zu oft abgelenkt werden müssen.
- Ständiges Wegschauen erfordert, dass das Auge seinen Fokus immer wieder auf unterschiedlichen Lesestoff ändert.
- Wenn die Arbeitsmaterialien jedoch dicht beieinander platziert werden, müssen Ihre Augen ihren Fokus nicht ändern.
- Wenn Sie das Tippen üben können, ohne hinzusehen, ist das noch besser. Sie können den Workflow während der Eingabe im Auge behalten und die Zeit, die Sie mit dem Betrachten des Bildschirms verbringen, reduzieren.
Methode 3 von 3: Augenermüdung überwinden
Schritt 1. Ruhen Sie sich aus
Wenn Sie Augenermüdung bemerken, die sehr unangenehm ist oder Ihr Sehvermögen beeinträchtigt, hören Sie sofort auf, auf den Computerbildschirm zu starren, und halten Sie sich von hellen Lichtern fern. Wenn möglich, gehen Sie für natürliches Licht nach draußen. Alternativ können sich Ihre Augen auch wohler fühlen, wenn Sie die Raumbeleuchtung dimmen und Ihre Augen von hellem Licht ausruhen.
Schritt 2. Kaufen Sie eine Brille
Ihre Augen werden noch müder, wenn Sie eine Brille brauchen, diese aber noch nicht haben oder Ihre Linsen nicht mehr passen. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen getragene Brille für Ihre Augenerkrankungen geeignet ist. Auf diese Weise müssen Ihre Augen nicht mehr arbeiten, als sie müssen.
- Wenn Sie eine Brille mit bifokalen Linsen tragen, versuchen Sie, Ihren Kopf zu neigen, während Sie den Computer benutzen. Konsultieren Sie einen Augenarzt, um zu sehen, ob Gleitsichtgläser für Sie besser geeignet sind.
- Auch eine spezielle Computerbrille kann sinnvoll sein, muss aber von einem Augenarzt verordnet werden. Diese Brille ist nützlich, um die Arbeit der Augen zu erleichtern, um die Ermüdung der Augen zu reduzieren.
- Darüber hinaus reduziert der Kauf eines Objektivs mit einer Anti-Glare-Beschichtung auch die Blendung des Bildschirms. Für diejenigen, die keine Sehhilfen benötigen, gibt es auch Flachgläser mit Anti-Glare-Beschichtung.
- Suchen Sie nach Brillen mit einer speziellen Tönung für Computer. Einige Brillen sind mit einer weichen rosa Farbe beschichtet, die dazu beiträgt, die Blendung auf Computerbildschirmen zu reduzieren, während andere eine Beschichtung haben, die das Eindringen von blauen Lichtwellen blockieren kann, die die Augen ermüden.
Schritt 3. Besuchen Sie einen Arzt
Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder nicht verschwinden, bitten Sie jemanden, Ihren Arzt zu kontaktieren und sofort einen Arzt aufzusuchen.
- Wenn Sie häufig an Augenermüdung leiden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Ihre Augen müssen möglicherweise überprüft werden, um zu sehen, ob Sie eine Brille mit den richtigen Linsen tragen.
- Möglicherweise müssen Sie zu einer Bifokalbrille oder einer anderen Brille wechseln, um dieses Problem zu reduzieren.
- Es kann auch zu Migräne kommen, bei der es sich um starke Kopfschmerzen handelt und die medizinisch behandelt werden sollten. Dieses Problem sollte auch diagnostiziert werden, damit Sie den Auslöser identifizieren und vermeiden können.
Tipps
- Ausreichend Körperflüssigkeitsbedarf. Trockene Augen können Augenermüdung auslösen. Eine wirksame Möglichkeit, diesen beiden Erkrankungen vorzubeugen, besteht darin, täglich 8-10 Gläser Wasser zu trinken.
- Verwenden Sie künstliche Tränen, wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen.
- Um trockene Augen bei der Arbeit in Innenräumen zu vermeiden, verwenden Sie einen Luftreiniger zum Filtern von Staub und einen Luftbefeuchter zum Befeuchten der Luft.
Warnung
- Schwere Augenermüdung oder Augenermüdung, die von Kopfschmerzen, Migräne oder verschwommenem Sehen begleitet wird, sollte von einem Arzt behandelt werden. Besuchen Sie einen Arzt oder eine Notaufnahme in Ihrer Nähe.
- Genau wie andere Körpermuskeln müssen auch die Augenmuskeln trainiert werden, sowie sich durch Lichtreduzierung ausruhen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und bitten Sie ihn um Hilfe, wenn Sie nach Anwendung der oben genannten Methoden immer noch müde Augen haben. Ihre Augen können sich wund und angespannt anfühlen, daher sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
