Soziale Unbeholfenheit rührt von einem Selbstgefühl her, das vor anderen nicht „normal“oder „Slang“erscheinen kann. Soziale Unbeholfenheit, verursacht durch innere Ängste und Sorgen darüber, was andere von uns denken, und auch der Einfluss sozialer Erwartungen, kann uns daran hindern, vollständig mit anderen zu interagieren, weil wir befürchten, von unseren Nachbarn verspottet oder ausgegrenzt zu werden. Wenn Sie erkennen, dass jeder von Natur aus Angst davor hat, sozial unbeholfen zu sein, und dass es tatsächlich verschiedene Möglichkeiten gibt, mit schwierigen Situationen mit Geschick und Selbstvertrauen umzugehen, werden Sie keine Angst mehr haben, sozial zu interagieren, und Sie werden allmählich in der Lage sein, damit umzugehen.
Schritt
Teil 1 von 3: Die Denkweise anpassen
Schritt 1. Erkenne, dass du nicht allein bist
Du denkst vielleicht, dass jeder in deinem Leben ein geselliger Mensch ist. Aber in Wirklichkeit machen sich die meisten Sorgen, in der Öffentlichkeit unbeholfen zu sein. Sie machen sich Sorgen, ob andere sie mögen, ob sie einen guten Eindruck machen oder ob sie anderen langweilig werden.
Sie könnten denken, dass einige der Menschen in Ihrem Umfeld von Natur aus selbstbewusst sind und sich keine Sorgen darüber machen sollten, wie sie es tun. Aber die Realität ist, dass jeder Mensch Angst vor verschiedenen Aspekten der sozialen Interaktion hat. Wir alle wollen gemocht werden und wir wollen Freunde haben
Schritt 2. Fragen Sie sich, woher Ihre unangenehmen Gefühle kommen
Bei den meisten Menschen, die soziale Unbeholfenheit erfahren, resultieren diese Gefühle aus Ruhelosigkeit, Angst, Ruhelosigkeit oder geringem Selbstwertgefühl. Jede dieser Ursachen kann angegangen werden, wenn Sie bereit sind, die Grenzen in sich nach und nach zu verschieben, damit Sie Wege finden, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Versuchen Sie in jedem Fall, die Ursache für Ihre Unbeholfenheit zu identifizieren, damit Sie sie sofort angehen können. Je früher Sie die Ursache herausfinden, desto schneller können Sie sie beheben.
Es gibt viele andere Gründe für eine Person, sich selbst gegenüber überempfindlich zu fühlen, wie beispielsweise schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit, das Gefühl, von anderen nicht verstanden zu werden, das Gefühl, in verschiedenen Situationen (wie Arbeit, Kollegen, usw.) oder Druck von Eltern usw.) oder Verwirrung über die Motivationen und Handlungen anderer um Sie herum
Schritt 3. Finden Sie Wege, mit Ihren unbeholfenen Gefühlen umzugehen
Unbeholfenheit kann soziale Interaktionen behindern. Schamgefühle variieren, zum Beispiel Schamgefühle, weil Sie von bestimmten Personen oder Gruppen umgeben sind. Möglicherweise zögerst du, mit Interaktionen zu interagieren, aus Angst, Unbeholfenheit zu erfahren. Sie können trainieren, sich bei sozialen Interaktionen entspannter zu fühlen und sich nach und nach zu öffnen.
- Wenn Sie sich unbeholfen fühlen, wollten Sie vielleicht an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen, fürchten aber, von anderen gedemütigt oder geächtet zu werden.
- Suchen Sie nach Artikeln über den Umgang mit Schüchternheit, um mehr Informationen zu erhalten und zu verstehen, dass das Gefühl, sich unbeholfen zu fühlen, etwas ist, mit dem man umgehen kann.
Schritt 4. Hören Sie auf, sich Gedanken darüber zu machen, was andere von Ihnen denken
Dies ist zwar nicht so einfach, wie es scheint, aber eine wichtige Möglichkeit, soziale Unbeholfenheit zu vermeiden, besteht darin, sich nicht mehr darum zu kümmern, was andere von dir denken. Die meisten Leute machen sich Sorgen darüber, was andere von ihnen halten. Dies ist sehr wichtig, um sich daran zu erinnern, besonders wenn Sie sich Gedanken darüber machen, was die Leute von Ihnen denken. Wenn du zu sehr damit beschäftigt bist, dir Sorgen darüber zu machen, worüber die andere Person wirklich besorgt ist, dann wirst du dich nie wohl fühlen und soziale Interaktionen voll genießen können. Wenn du deine Sorgen loslässt, wird es dir leichter fallen, einfach du selbst zu sein und ruhig und normal zu sprechen.
Denken Sie daran, welche Meinung wichtig ist. Vielleicht mag dich jemand nicht, aber wirst du diese Person in Zukunft wiedersehen? Was Ihren besten Freund betrifft, ein echter Freund wird bei Ihnen bleiben, egal ob Sie ein Problem haben oder daran beteiligt sind
Schritt 5. Erkenne, ob du soziale Angst hast
Soziale Angst ist eine Störung, die dazu führt, dass eine Person im täglichen Leben, einschließlich der Schule, der Arbeit oder bei gesellschaftlichen Zusammenkünften, nicht mehr funktionieren kann. Jemand, der unter sozialen Ängsten leidet, ist in der Regel näher bei seiner Familie oder vertrauten Freunden. Er vermeidet es jedoch, persönliche Beziehungen zu Menschen außerhalb seines Umfelds aufzubauen. Soziale Angst entsteht aus einer ständigen Angst vor anderen, von denen angenommen wird, dass sie den Leidenden mit dem Ziel beobachten, den Leidenden zu demütigen und zu demütigen.
Weitere Informationen zur Definition von sozialer Angst und zum Umgang damit
Schritt 6. Erkenne deine Gefühle an
Seien Sie sich bewusst, wenn Sie sich unwohl fühlen. Indem Sie sich der Empfindungen Ihres Körpers bewusst sind, die Sie fühlen, wenn Sie sich unwohl und unruhig fühlen, können Sie bewusst wissen, dass Adrenalin durch Sie fließt und Ihnen das Gefühl gibt, zu rennen oder sich zu verstecken.
Passen Sie auf, wenn Sie sich plötzlich warm, verschwitzt, nervös, unruhig oder übermäßig empfindlich gegenüber Veränderungen Ihres Körpers fühlen. Achte auf deine Gedanken und sieh, ob sie deinem Sozialverhalten zu kritisch gegenüberstehen. Behalte auch deine Emotionen im Auge, egal ob du dich hilflos oder nutzlos fühlst. Erlaube dir, dich mit diesen Gefühlen vertraut zu machen, damit du sie kennenlernen kannst
Teil 2 von 3: Verschiedene Entspannungstechniken anwenden
Schritt 1. Sprechen Sie mit sich selbst
Mit dir selbst zu sprechen wird dir helfen, deinen Fokus zu verlagern, von der Sorge darüber, was andere von dir denken, hin zu dem Versuch, dich zu beruhigen, damit du dich gut fühlen kannst. Einige der Dinge, die bei der Überwindung von Momenten sozialer Angst hilfreich sein können, sind:
- "Ich werde in Ordnung sein. Meine Gefühle sind nicht immer rational, also kann ich mich entspannen und beruhigen.“
- "Ich war zu sehr auf die schlechten Gefühle in meinem Körper konzentriert."
- "Gute Leute und ich liebe es, in ihrer Mitte zu sein."
- "Ich bin hier, um mich zu entspannen."
Schritt 2. Lernen Sie, sich zu entspannen
Entspannung lernen sollte zu Hause beginnen, dem bequemsten Ort für Sie. Sich zu entspannen, bevor du in soziale Situationen gehst, kann dir helfen, offener und ehrlicher mit anderen Menschen umzugehen und dich mehr zu entspannen, wenn du in einer sozialen Umgebung bist. Wenn du dich nicht angespannt fühlst, vermeidest du auch seltener soziale Situationen und nimmst stattdessen mehr an. Darüber hinaus hilft Entspannung dabei, jede Angst zu lindern, die Sie möglicherweise fühlen.
- Übe tiefes Atmen, um Momente der Angst zu überwinden
- Finde heraus, wie du Meditation machen kannst, um dir zu helfen
Schritt 3. Seien Sie fröhlicher
Manchmal passieren unangenehme und peinliche Dinge. Kopf hoch und sieh dir die lustige Seite eines unangenehmen Moments an. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, den Vorfall in eine bessere Perspektive zu rücken, sondern ein Sinn für Humor wird die Spannung brechen und andere Menschen dazu bringen, „mit“zu lachen, anstatt über Sie zu lachen. Eine der besten Möglichkeiten, soziale Unbeholfenheit zu vermeiden, besteht darin, die Dinge nicht mehr ernst zu nehmen. Dies wird die Last erleichtern und Sie entspannter machen.
Oft haben wir keine Kontrolle über unangenehme Situationen, wie lange Gesprächspausen, ein hörbares Keuchen im unerwartetsten Fall oder das Stolpern über die Teppichkante, wenn wir nach vorne gehen, um eine Auszeichnung entgegenzunehmen. Wenn das passiert, lache einfach
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Während peinliche Momente dazu führen, dass wir bei den Gedanken und Dingen verweilen, die im Moment falsch sind, kann es hilfreich sein, sich bewusst auf das Positive zu konzentrieren. Was passiert gerade um dich herum? Wenn du auf das Positive zeigst, kannst du deine Sichtweise darauf zurückführen, wie klein ein peinliches Ereignis im Vergleich zu anderen Dingen in der ernsteren Welt ist.
Achten Sie darauf, die Relevanz eines unerwünschten Ereignisses für einen allgemeinen Eindruck der sozialen Interaktion nicht zu unterstreichen. Konzentriere dich so weit wie möglich auf die sozialen Beziehungen, die du gut durchgemacht hast, Interaktionen, bei denen du dich deswegen wohl fühlst
Schritt 5. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen
Selbst wenn Sie es nicht spüren, können Sie es vortäuschen, bis Sie es wachsen lassen können, oder Sie können sich so gut wie möglich daran erinnern, freundlich zu bleiben. Es ist schwer, in bestimmten Situationen Vertrauen zu finden, die Gefühle von Angst, Angst, Panik und den Wunsch hervorrufen, sich zu verstecken oder wegzulaufen
- Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" Der Versuch, zumindest eine Verbindung zu Ihren Mitmenschen herzustellen, ist ein großartiger erster Schritt. Höchstwahrscheinlich wird das Schlimmste nicht passieren!
- Suchen Sie nach einer Anleitung zum Aufbau von Selbstvertrauen.
Schritt 6. Seien Sie nett zu sich selbst
Soziale Unbeholfenheit ist keine Manifestation von innen, sondern ein vorübergehender Zustand. Bestimmte Ereignisse, die für dich nicht funktionieren, kannst du "definitiv" durchmachen und wirst im Gegenzug positivere Erfahrungen machen. Jeder neigt dazu, Fehler zu machen, und er hat mindestens einen peinlichen Vorfall, von dem er dir erzählen kann. Auf deine Vergangenheit zu schauen, die einem Lächeln ähnelt, ist eine Form der Freundlichkeit dir selbst gegenüber. Sie werden feststellen, dass die Vergangenheit Sie nicht zerstören wird, sondern zu einer Unterhaltungsgeschichte auf dem Esstisch wird.
Teil 3 von 3: Verbesserung der sozialen Fähigkeiten
Schritt 1. Lernen Sie, ein guter Zuhörer zu sein
Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, sich mit einer witzigen Geschichte oder einem Witz zu unterhalten, gibt es eine andere Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten: ein guter Zuhörer zu sein. Dies wird jegliche Spannung, die Sie möglicherweise durch soziale Interaktionen verspüren, abbauen, da Sie sich keine Sorgen machen müssen, intelligent oder attraktiv zu klingen; Sie müssen nur genau zuhören und gelegentlich Fragen stellen. Denken Sie daran, dass Menschen grundsätzlich gerne über sich selbst sprechen, besonders wenn die andere Person an ihrer Geschichte interessiert zu sein scheint.
- Zeigen Sie während des Zuhörens der anderen Person, dass Sie zuhören, indem Sie die Essenz des Gesprächs wiederholen. Sie können antworten: "Also, es sieht so aus, als ob das, was Sie gesagt haben, war…"
- Stellen Sie weitere Fragen. Stellen Sie die Fragen oder Meinungen der anderen Person mit angemessenen, aber nicht zu persönlichen Fragen.
- Zeigen Sie, dass Sie der anderen Person zuhören. Mache dies, indem du mit dem Kopf nickst, guten Blickkontakt herstellst und mit Worten antwortest, die ihn glauben lassen, dass du zuhörst (wie „ja“oder „natürlich“).
Schritt 2. Verwenden Sie soziale Körpersprache
Verschließe dich nicht, sondern lade deine Mitmenschen ein, in dein Leben zu kommen, indem du offen und freundlich bist. Der Körper kann dies gut vermitteln. Wenn Sie Ihre Arme oder Beine verschränken, erscheinen Sie an sozialen Interaktionen desinteressiert. Das gleiche kann passieren, wenn Sie den Blickkontakt mit anderen Personen vermeiden. Seien Sie vorsichtig, dies nicht zu tun oder eine faule Körperhaltung zu zeigen, einschließlich des Blicks nach unten. Nehmen Sie am besten Blickkontakt auf und bewahren Sie eine freundliche Haltung.
Schritt 3. Smalltalk
Smalltalk wie dieser kann dazu beitragen, dass sich die Person, die Sie gerade kennengelernt haben, durch kurze Gespräche mehr öffnet.
- Fragen Sie die Person, mit der Sie sprechen, über ihren Tag.
- Gemeinsamkeit finden. Finden Sie beiläufig heraus, ob Sie und Ihr Gesprächspartner dieselbe Sportmannschaft mögen, dieselben Fernsehsendungen verfolgen oder dieselben Haustiere haben.
- Nutze deine Umgebung. Wenn du jemanden in einem Café triffst, frage ihn, ob er eines der fantastischen Speisen dort probiert hat. Wenn Sie an einem sonnigen Tag draußen sind, fragen Sie die andere Person, ob sie Spaß an Outdoor-Aktivitäten haben möchte.
Schritt 4. Seien Sie freundlich
Nehmen Sie an, dass der Wunsch von jemandem, mit Ihnen in Kontakt zu treten, Sie zu einer offeneren und freundlicheren Person gegenüber anderen macht. Es ist zwar unbestreitbar, dass es immer noch Menschen geben wird, die unhöflich zu dir sind, egal wie nett du bist, aber dies ist keine Entschuldigung dafür, wegzulaufen oder dir selbst die Schuld zu geben. Schließlich sind Sie nicht für das Verhalten anderer verantwortlich. Sie können einen schwierigen Hintergrund haben oder einen schlechten Tag haben. Aber es ist kein Spiegelbild deiner selbst. Durch eine freundliche Einstellung machen Sie es anderen Menschen bequem. Finden Sie Wege, um ein Gespräch zu beginnen und geben Sie der anderen Person die Freiheit, offener zu sein, wenn sie in Ihrer Nähe ist.
Schritt 5. Erzählen Sie einen Witz oder Witz. Wenn Sie zur falschen Zeit scherzen, wird Ihre "soziale Glaubwürdigkeit" beeinträchtigt und Sie sehen noch unbeholfener aus. Aber wenn man es zur richtigen Zeit mit der richtigen Intonation sagt, kann man die Spannung lockern.
Fühle die Situation. Wenn es schwierig wird, kann der richtige Witz die Stimmung aufhellen. Aber wenn Sie mitten in einer ernsten Diskussion wie dem Tod eines Opas oder einer Oma sind, sollten Sie Ihre Witze zumindest so lange vergessen, bis sich die Farbe des Gesprächs ein wenig ändert
Schritt 6. Geben Sie der anderen Person ein sinnvolles Lob
Wenn es darum geht, Komplimente zu machen, ist es am wichtigsten, sie aufrichtig und zum richtigen Zeitpunkt zu machen. Sagen Sie es nicht, wenn Sie das Kompliment nicht aufrichtig empfinden. Wenn Sie ein Anfänger darin sind, beobachten Sie die andere Person und bemerken Sie, wenn sie Komplimente macht, und folgen Sie dann. Sie können den Schmuck oder Pullover, den die andere Person trägt, oder ihre neue Frisur beglückwünschen. Mache dann ein tieferes Kompliment, wenn du die Person besser kennengelernt hast.
- Komplimente über Aspekte der Persönlichkeit einer Person, wie zum Beispiel Komplimente an einen Freund für seinen Sinn für Humor und wie gut er darin ist, Gespräche mit neuen Leuten zu beginnen, kann dazu führen, dass er sich noch besonderer fühlt als Komplimente für sein Aussehen.
- Wenn Sie etwas Körperliches beglückwünschen, stellen Sie sicher, dass Sie es nicht falsch machen. Machen Sie zum Beispiel dem Aussehen einer Frau Komplimente, machen Sie Komplimente über ihr Gesicht und vermeiden Sie Komplimente über ihren Körper oder andere Kommentare, die Sie mehr klingen lassen, als Sie meinen.
Schritt 7. Wissen Sie, was Sie vermeiden sollten
Obwohl jede Situation in einem sozialen Kontext anders ist, gibt es einige wichtige Dinge, die Sie wahrscheinlich vermeiden sollten, wenn Sie ein guter sozialer Mensch sein möchten. Es gibt einige Kommentare oder Aktionen, die dazu führen, dass Sie möglicherweise unbeholfen aussehen. Sie sollten vermieden werden, wenn Sie sich mit anderen Menschen wohl fühlen möchten. Einige von ihnen sind:
- Vermeide es zu sagen, dass du dich sehr unwohl fühlst. Sie können erraten, was als nächstes passieren wird.
- Vermeide es, Leuten zu persönliche Fragen zu stellen, wenn du sie nicht gut kennst, z. B. warum sie nicht mit jemandem zusammen sind oder ob sie an Gewicht zugenommen haben.
- Sie müssen nicht ein paar Kilometer von anderen Menschen entfernt stehen, sondern geben ihnen Raum.
Schritt 8. Verbessern Sie Ihre Etikette
Wenn Sie die sozialen Normen der Gruppe, mit der Sie zusammen sind, nicht kennen, versuchen Sie, sie zu lernen. Die Unkenntnis der vorherrschenden sozialen Normen kann zu sozialer Unbeholfenheit führen. Dies ist üblich, wenn Sie verschiedene Teile Ihres Landes besuchen oder ins Ausland gehen. Seien Sie nett und höflich und vergessen Sie nicht „Bitte“und „Danke“zu sagen.
Schritt 9. Gehen Sie nach draußen
Zu Hause hinter dem Computerbildschirm zu bleiben, sich hinter einer Kabine zu verstecken oder Mittagsverabredungen zu vermeiden, wird Ihnen nicht helfen, mit sozialen Ungeschicklichkeiten fertig zu werden. Wenn Sie Zeit zu Hause oder vor dem Computer verbringen, weil Sie Angst haben, mit anderen Menschen zu interagieren, werden Sie Ihre sozialen Fähigkeiten nie verbessern können.
- Erkenne, dass manche Menschen eine arrogante oder hochmütige Persönlichkeit haben. Aber sie sind weder Individuen, die das soziale Umfeld repräsentieren, noch ist es ein Grund, sich zu verstecken. Für solche Menschen können Sie einfache Wege lernen, sich respektvoll von ihnen zu entfernen, wie zum Beispiel ein kurzes Nicken und ein oder zwei Worte wie "Schön, Sie kennenzulernen", bevor Sie sich umdrehen und gehen.
- Erfahren Sie, wie Sie Gespräche beginnen und beenden. Bei den meisten Menschen kann das Beenden einer Sackgasse oder eines ungewöhnlich langweiligen Gesprächs zu Unbeholfenheit führen, weil sie befürchten, unhöflich oder gleichgültig zu wirken.
Tipps
Die meisten Menschen können ihre soziale Unbeholfenheit überwinden. Unbeholfenheit ist ein Merkmal, das im Allgemeinen mit der Adoleszenz oder dem Erwachsenenalter in Verbindung gebracht wird. Mit zunehmendem Alter neigen die Menschen dazu, verschiedene Wege zu finden, um mit den unangenehmen Gefühlen umzugehen, die früher eine bedeutende Präsenz in ihrem Leben hatten
Warnung
- Vermeide es zu prahlen, um andere zu beeindrucken und Kontakte zu knüpfen. Wenn du das Gefühl hast, mit dir selbst zu prahlen, dann hör auf und du kannst dich sofort entschuldigen oder das Thema über die Person wechseln, mit der du sprichst.
- Seien Sie nicht ängstlich und analysieren Sie insbesondere nicht zu viel. Es wäre besser für Sie, den Zweck Ihrer sozialen Interaktionen zu vereinfachen
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