Reizbarkeit ist eine schwer zu überwindende Eigenschaft. Diese Angewohnheit bedeutet normalerweise, dass eine Person ihre eigenen Emotionen nicht versteht, als Teil einer Strategie, das Verhalten „anderer“zu ändern. Da wir jedoch alle autonome Wesen sind (nur wir können uns selbst regulieren), können wir nur uns selbst ändern, einschließlich der Art und Weise, wie wir die Umwelt um uns herum wahrnehmen und darauf reagieren. Sich dazu zu verpflichten, sich selbst zu verändern, anstatt zu versuchen, andere zur Veränderung zu zwingen, ist die richtige Entscheidung, die Demut und Offenheit erfordert.
Schritt
Teil 1 von 3: Die Emotionen hinter dem Gefühl der Beleidigung verstehen
Schritt 1. Stellen Sie sich Ihre Rolle als beleidigte Person vor
Beleidigt zu sein ist oft eine „Wahl“. Das bedeutet, dass unsere Reaktionen auf das, was als anstößig gilt, im Mittelpunkt der Veränderung stehen sollten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie wirklich reizbar sind, versuchen Sie es mit diesem Test, um eine schnelle Antwort zu erhalten.
- Inwiefern hat diese Reizbarkeit Ihre Persönlichkeit geprägt? Fühlen Sie sich oft beleidigt, dass Sie sehr defensiv werden? Fällt es Ihnen schwer, anderen zu vertrauen?
- Lassen Sie sich nicht in dem Gedanken verstricken, dass Sie ein sensibler Mensch sind und sich beleidigt zu fühlen, ist eine schlechte Seite Ihrer Persönlichkeit. Sie können sehr empfindlich auf äußere Einflüsse reagieren – die meisten Menschen sind es auch. Sensibilität ist jedoch nicht dasselbe wie die Handlungen oder Worte einer anderen Person als selbstverständlich hinzunehmen.
Schritt 2. Fragen Sie sich, worauf Sie tatsächlich reagieren
Reizbarkeit hat oft mit den vielen Annahmen einer Person (sowohl motivierend als auch aggressiv) zu tun, die ihre Wahrnehmung anderer beeinflussen. In der Tat denken Sie vielleicht einfach, dass andere Sie hassen oder beleidigen, es sei denn, Sie sind der Meinung, dass Sie die wichtigste Person sind und dass jeder auf Sie achten sollte. Wenn ja, überlegen Sie, woher diese Annahmen kommen.
- Beobachte deine Beziehung zu dir selbst. Egos, die leicht verletzt werden und aus Gefühlen der Verletzlichkeit und Abwehr entstehen, verbergen normalerweise die zugrunde liegenden Probleme der Unsicherheit und des Selbstmisstrauens. Fühlen Sie sich in Bezug auf Ihre Identität unsicher oder fühlen Sie sich mit Ihrem Hautzustand unwohl? Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Gefühle oft in Form von beleidigenden oder herabsetzenden Kommentaren ausgedrückt werden?
- Nur weil du sehr starke Gefühle verspürst, heißt das nicht, dass die Menschen um dich herum absichtlich gemein zu dir sind oder gemein zu dir sind. Tatsächlich wissen die Menschen oft nicht, dass andere Menschen um sie herum sehr sensibel sind, selbst wenn sie sensible Menschen absichtlich verletzen wollen.
Schritt 3. Hinterfragen Sie den Einfluss, der aus der Vergangenheit entstanden ist
Ein weiterer wichtiger Auslöser, der eine Person reizbar macht, ist das Sehen von Verhalten oder das Hören von Wörtern, die sie an eine schlechte Vergangenheit erinnern. Manchmal verbinden wir bestimmte Handlungen mit Gefühlen der Verletzung oder des Unbehagens, die aus diesen Handlungen in der Vergangenheit entstanden sind. Selbst wenn jemand dies tut, ohne Ihre Gefühle zu verletzen, kann der bloße Anblick dazu führen, dass Sie sich abwehren und sich wie ein „Opfer“fühlen.
- Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Aktion zwar in bestimmten Situationen eine bestimmte Bedeutung hat, aber nicht bedeutet, dass sie in verschiedenen Situationen (oder in der Zukunft) immer dieselbe Botschaft oder Absicht trägt.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Lehrer hat Sie früher gescholten, weil Sie in der Schule einen zu kurzen Rock getragen haben, was Ihnen Angst und Verlegenheit gab. Wenn nun ein Freund in neutralem Ton oder in neutraler Haltung vorschlägt, Ihr kurzärmeliges Hemd mit einem Pullover zu bedecken, fühlen Sie sich beleidigt und wütend auf ihn, obwohl Sie nicht genau wissen, warum Sie wütend sind.
Schritt 4. Identifizieren Sie die Rolle der Ansichten, die Sie für ideal halten
Als Menschen haben wir alle grundlegende emotionale Bedürfnisse; Verbundenheit mit anderen, Sicherheit, Fähigkeit oder Gefühl, anderen von Nutzen zu sein, und Wunsch, geholfen oder bedient zu werden. Viele Menschen haben das Glück, mit der Erwartung aufgewachsen zu sein, dass andere diese Bedürfnisse unterstützen (wie es die Eltern tun). Während Erwartungen wie diese dazu führen können, dass wir uns sicher fühlen und anderen vertrauen, können sie auf uns nach hinten losgehen und unrealistische Ideale dafür schaffen, wie andere uns behandeln sollten.
- Dies kann problematisch sein, zumal der Prozess des Wachstums und der Entwicklung bis ins Erwachsenenalter mit zunehmender Verantwortung für die eigenen Bedürfnisse verbunden ist.
- Oftmals erfordert die Befriedigung emotionaler Bedürfnisse bei solchen Problemlösungen ein besseres Gleichgewicht zwischen den eigenen Bedürfnissen und denen anderer. Versuchen Sie, mit Ihren eigenen emotionalen Bedürfnissen umzugehen oder erwarten Sie, dass sich andere an das halten, was Sie für ideal halten?
Schritt 5. Trennen Sie Ihre Gefühle vom Diktat der sozialen Normen
Manchmal werden Sie leicht beleidigt, wenn Sie "entdecken" oder sich in einer gesellschaftlich akzeptablen Situation befinden, in der Sie beleidigt werden können. Wir wissen zum Beispiel, dass das Chatten in der Bibliothek gegen die Regeln verstößt. Selbst wenn Sie nur beiläufig eine Zeitschrift in der Bibliothek lesen, kann es Ihre Aufmerksamkeit erregen und Sie beleidigen, wenn Leute chatten.
Wenn jemand etwas Beleidigendes sagt, fragen Sie sich, ob Sie sich wirklich beleidigt fühlen, weil Sie das, was diese Person gesagt hat, für wichtig hielten. Indem Sie diese harten und nachlässigen Worte ohne besonderen Grund ignorieren oder hervorheben (einfach, weil Sie sich am korrektsten fühlen oder die Worte eines anderen erkennen möchten), werden Sie sich nur selbst quälen
Schritt 6. Schreiben Sie die Werte auf, die Ihnen am Herzen liegen
Machen Sie sich zu geeigneten Zeiten Notizen über das Geschehene und führen Sie ein Tagebuch mit den Werten, die Ihnen am Herzen liegen, um herauszufinden, welche Themen Sie für wichtig halten. Auf diese Weise können Sie Probleme, die diskutiert und gelöst werden müssen, sowie Probleme, die ignoriert und vergessen werden können, besser identifizieren.
Ein Gefühl für persönliche Werte kann Ihnen auch helfen, weniger gestresst zu sein, wenn etwas gegen diese Werte verstößt. Wenn Sie an hochgehaltene Werte glauben, werden Ihnen die Meinungen anderer weniger wichtig sein
Schritt 7. Sprechen Sie mit sich selbst
Es ist sehr schwierig, aufzugeben oder eine zur Gewohnheit gewordene Verhaltensweisen zu ändern. Es kann jedoch von Vorteil sein, durch Ihre Gefühle mit sich selbst zu sprechen und sich selbst als Sprungbrett zu sehen, um andere Denkweisen zu sehen und auszuprobieren.
Sie können sich selbst kleine „Mantras“erstellen und sagen, wie zum Beispiel „Jeder versucht sein Bestes, um Liebe und Fürsorge zu zeigen“oder „Wenn nicht jeder seine eigenen Bedürfnisse priorisiert, wer sonst?“
Teil 2 von 3: Üben Sie Ihre Selbstreaktion, damit Sie sich nicht beleidigt fühlen
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig
Warte einen Moment, bevor du jemandem antwortest, der dich beleidigt hat. Wenn Sie zu reizbar sind, werden Sie wahrscheinlich automatisch reagieren. Das bedeutet, dass es keine Zeitverzögerung zwischen dem Auftreten des beleidigten Gefühls und der Reaktion gibt, die Sie zeigen, wenn oder als ob Sie verletzt wären. Warten Sie also einen Moment und fragen Sie, ob Sie sich die Handlungen oder Worte der anderen Person zu Herzen nehmen möchten.
- Wenn die Emotion zu schnell ist, um sie zu halten, versuchen Sie, in Ihrem Kopf bis zehn zu zählen.
- Regelmäßiges Lernen und Ausführen von Achtsamkeitsübungen kann es einfacher machen, diesen Schritt zu überwinden. Achtsamkeitsübungen beinhalten das Erlernen strategischer Möglichkeiten, starke Emotionen loszulassen, damit Sie gezielter reagieren können.
- Eine Achtsamkeitsübung, die Sie machen können, besteht darin, sich Zeit zu nehmen, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wenn Sie das Gefühl des Ein- und Ausatmens spüren, werden Sie eine stärkere Verbindung zu Ihren Gefühlen gewinnen als die ablenkenden Gedanken, die automatisch auftauchen.
Schritt 2. Identifizieren Sie Dinge, die Sie beleidigen können, damit Sie sie ignorieren und vergessen können
Wenn Sie mit Ihren üblichen Reaktionen aufhören (z. B. sich sofort beleidigt fühlen), ist es sinnlos, auftauchende negative Gedanken zu ignorieren und abzuschütteln. Anstatt die bestehenden Gedanken zu ignorieren, versuche ihnen zuzuhören. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie beleidigt sein müssen und es zeigen oder nicht.
- Wenn Ihnen jemand sagt, dass Ihre Frisur oder Ihr Haarschnitt nicht richtig zu sein scheint, denken Sie vielleicht: „Er liegt falsch! Er versteht nichts!" Hören Sie auf diese Wut und verspüren Sie den Drang, mit Wut zu reagieren. Auf diese Weise kennen Sie (zumindest) eine der vielen Möglichkeiten, wie Sie auf die nervige Sache reagieren können.
- Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie wissen, wie viel Ärger Sie empfinden, damit Sie Ihre nächsten Schritte oder Reaktionen messen oder erklären können. Wenn Sie sich zum Beispiel wütend fühlen, antworten Sie nicht mit einem Witz auf die Quelle Ihrer Wut (z.
Schritt 3. Vermeiden Sie Vorurteile gegenüber anderen
Der Glaube an Ihre eigene Interpretation der Absichten oder Absichten einer Person kann Sie tatsächlich dazu bringen, alles als beleidigend zu betrachten. Versuchen Sie, sich ein großartiges Kunstwerk vorzustellen; ihre Schönheit kommt aus vielen verschiedenen Interpretationen. Keine Interpretation ist völlig richtig, aber jede Interpretation hat die Kraft, uns ein anderes Gefühl zu geben.
- Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Ihnen jemand sagt, dass er zu Hause bleiben möchte (oder nirgendwo hingehen möchte), anstatt Ihre Einladung zu einer Veranstaltung anzunehmen. Sie könnten versucht sein, anzunehmen, dass die Person die Einladung abgelehnt hat, weil sie der Meinung ist, dass Sie die falsche Entscheidung für die Teilnahme an der Veranstaltung getroffen haben.
- Um Ihre Vorurteile im Zaum zu halten, brauchen Sie einen offenen Geist und die Bereitschaft zu fragen: "Gibt es etwas, das ich gerade nicht in Erwägung ziehe?"
Schritt 4. Suchen Sie nach anderen Absichten oder Aufforderungen, auf die andere Personen hinweisen könnten
Dies kann eine nützliche Übung sein, um sich daran zu erinnern, dass Sie Dinge zwar anders sehen und erleben als andere Menschen, sie jedoch nicht immer auf Sie gerichtet sind.
- Sie können den genauen Grund, warum jemand etwas getan hat, möglicherweise nicht herausfinden, und das ist in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie anfangen, sich in die Lage der anderen Person (die Sie anstößig finden) zu versetzen, damit Sie erkennen, dass zu gereizt alle Beteiligten verletzen wird.
- Wenn jemand Ihre Einladung zum Verlassen ablehnt, gibt es viele Gründe, warum er das Haus nicht verlassen möchte. Vielleicht hat er nur schlechte Nachrichten bekommen und fühlt sich dann unter Druck gesetzt und zu schüchtern, um es zu erklären, oder vielleicht möchte er einfach nur seine Zeit alleine genießen (das hat natürlich nichts mit dir zu tun).
Schritt 5. Seien Sie sich Ihres Energieniveaus bewusst
Wenn wir uns ängstlich und voller Energie fühlen, neigen wir dazu, kleinere Neckereien oder weniger beleidigende Dinge nicht zu vergeben. Dies geschieht, weil wir nach neuen Dingen suchen, die wir „angreifen“oder ausspionieren können. Warum passiert das? Ja, weil wir es können! Lassen Sie sich daher nicht von Ihrer Reizbarkeit und Anbiederung überwältigen und Ihnen Energie entziehen, die tatsächlich für bessere Dinge verwendet werden könnte, z.
Schritt 6. Antworten Sie auf Worte oder Handlungen, die Sie anstößig finden, auf eine höfliche und „edle“Art und Weise
Sie können auf verschiedene Weise auf beleidigende Worte oder Handlungen einer Person reagieren. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Das Thema wechseln. Beenden Sie das diskutierte Thema oder Problem und suchen Sie sich ein neues Thema. Dies kann eine gute Option sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich durch den Versuch, das Problem zu lösen oder das Thema weiter zu diskutieren, mehr beleidigt fühlen.
- Versuchen Sie, Ihren Sinn für Humor zu zeigen. Auch wenn es dir schwerfällt zu lachen, weil du beleidigt bist, versuche Humor zu zeigen, um deinen emotionalen Zustand wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
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Bitten Sie ruhig um Klärung. Wenn Sie einen Kommentar hören, den Sie anstößig oder unhöflich finden, bitten Sie die andere Person, klarzustellen, was sie sagt. Es ist möglich, dass er falsch verstanden hat, was er wirklich sagen wollte, oder dass Sie ihn nicht richtig verstanden haben.
Sagen Sie etwas, zum Beispiel: „Entschuldigung, ich glaube, ich verstehe nicht, was Sie sagen. Können Sie das anders zurückstellen?“
Schritt 7. Berücksichtigen Sie die Konsequenzen Ihrer Handlungen
Bevor Sie eine Reaktion oder Reaktion zeigen, denken Sie über die Konsequenzen Ihres Handelns nach. Denken Sie daran, dass eine der Folgen der Handlungen oder Worte einer anderen Person darin besteht, dass die Leute anfangen, Angst zu haben, wenn Sie bei Ihnen sind, oder nervös werden, wenn sie über ihre Gedanken oder Gefühle sprechen. Darüber hinaus halten Sie sich in Situationen mit erhöhter Anspannung und Angst zurück, die Ihrem Körper schaden, auch wenn Sie den „Nutzen“oder die gute Seite fühlen oder gewinnen, die Worte oder Taten anderer zu beherzigen.
Eine weitere Folge ist, dass Sie sich verschließen und nichts von neuen Dingen hören können, die nützlich oder aufregend sein könnten
Schritt 8. Führen Sie ein positives Gespräch mit sich selbst
Versuchen Sie, negative Gedanken mit Selbstverstärkung und einer positiven Einstellung zu jeder Situation zu ändern, mit der Sie konfrontiert sind. Wenn Sie zuzulassen, dass sich unbegründete negative Gedanken in Ihrem Kopf aufbauen, werden Sie oft beleidigend.
Das bedeutet, dass Sie die Situation, die Sie dazu gebracht hat, sich beleidigt zu fühlen, zulassen und ignorieren sollten. In negativen Gefühlen zu ertrinken ist gleichbedeutend mit Traurigkeit. Denken Sie daran, dass Ihre Zeit wertvoll ist und Sie sie nicht damit verbringen müssen, unangenehme Momente noch einmal zu erleben
Teil 3 von 3: Aus der Vergangenheit lernen, um die Zukunft zu führen
Schritt 1. Reflektieren Sie vergangene Situationen
Um ein Verständnis für Situationen zu entwickeln, die Sie tendenziell beleidigen, versuchen Sie, einige der unangenehmen Ereignisse aufzuschreiben, an die Sie sich am meisten erinnern. Zeichnen Sie 3 oder 4 Ereignisse so detailliert wie möglich auf.
- Ermutigen Sie sich, tief über die Ereignisse nachzudenken, wie Sie Ihre Gefühle ausgedrückt haben und warum Sie beleidigt waren. Gehen Sie nicht davon aus, dass es keine Erklärung dafür gibt, was anstößig war (oder dass es eindeutig anstößig war). Schreibe auf, warum du dich beleidigt fühlst und nicht, warum andere sich durch dasselbe beleidigt fühlen.
- Schreiben Sie danach über diese Ereignisse, als ob Sie ein Journalist wären, der über einen Vorfall berichtet. Anstatt aufzuschreiben, wie du dich fühlst, versuche es aus der Sicht einer anderen Person aufzuschreiben, die nicht an dem Vorfall beteiligt war.
Schritt 2. Suchen Sie in Ihren Notizen nach Mustern
Haben Sie aus diesen Situationen etwas gelernt? Fühlen Sie sich bei bestimmten Behandlungen, die Sie erhalten, oft ständig wütend? Suchen Sie nach tieferen Gründen, die erklären, warum Sie sich beleidigt fühlen.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind beleidigt, wenn jemand etwas erklärt, das Sie bereits wissen. Vielleicht sind Sie beleidigt, dass die Person sich Ihres Wissens nicht bewusst ist und Ihr Ego verletzt ist. Können Sie nun vernünftigerweise erwarten, dass die Person große Anstrengungen unternimmt, um herauszufinden, was Sie wissen und was nicht?
- Diese Muster sind Auslöser für Reizbarkeit. Wenn eine solche Situation in Zukunft auftritt, müssen Sie wissen, dass Sie versuchen müssen, eine andere Reaktion auf die Situation zu zeigen.
Schritt 3. Untersuche die Gedanken, die es rechtfertigen, beleidigt zu sein
Im Allgemeinen rechtfertigen wir unsere Handlungen und Ansichten mit Gedanken, die diese Handlungen oder Ansichten rationalisieren. Welche Gedanken können Sie beleidigen lassen oder nicht? Was gibt Ihnen das Gefühl, beleidigt zu sein, ist die richtige Reaktion?
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Vielleicht sind Sie beleidigt, dass jemand ohne Geschenk zu Ihrer Einweihungsparty gekommen ist. Gedanken, die Ihre Beleidigung rechtfertigen, können Ansichten beinhalten wie:
- „Beschenken ist die einzige Möglichkeit, Gastfreundschaft zu zeigen.“
- „Diese Person sollte Geschenke für mich priorisieren, ungeachtet seiner sonstigen finanziellen Verpflichtungen.“
- "Ich brauche Beweise von anderen, damit ich weiß, dass ich geliebt und unterstützt werde."
Schritt 4. Denken Sie an sich selbst und nicht an die Person, die Sie beleidigt hat
Wenn Sie sich beleidigt fühlen, können Sie versuchen, die andere Person dazu zu bringen, ihre Einstellung zu ändern, oder versuchen, Ihre eigene Reaktion zu ändern und zu korrigieren. Der Versuch, die Einstellungen anderer Menschen zu ändern, ist schwierig, weil sich die Menschen ständig ändern (Veränderungen bei einer Person sind überraschend – und natürlich gibt es viele Menschen auf dieser Welt). Darüber hinaus erhöht der Versuch, das Verhalten anderer Menschen zu ändern, die Wahrscheinlichkeit, andere Menschen zu kontrollieren. Dies hat natürlich mit ethischen Fragen zu tun.
Wenn Sie versuchen, Ihre Reaktionen zu ändern, entwickeln Sie tatsächlich eine flexiblere Persönlichkeit und Denkweise und versuchen, eine fröhliche Person zu sein, die mit Situationen problemlos umgehen kann. Einen solchen schwierigen Schritt zu wagen, ist nicht nur edler, sondern auch vorteilhafter für Ihre Fähigkeit, Ihr tägliches Leben zu führen
Tipps
- Wenn Sie sich beleidigt fühlen, denken Sie daran, was Eleanor Roosevelt gesagt hat: "Niemand kann Sie demütigen, es sei denn, Sie lassen es von jemand anderem tun."
- Haben Sie keine Angst, sich selbst zu lieben. Es gibt ein afrikanisches Sprichwort, das sagt: "Wenn kein Feind im Inneren ist, kann uns der Feind von außen nichts anhaben." Wenn Sie sich selbst lieben (einschließlich Ihrer Fehler), ist es Ihnen gelungen, eine Festung von sich selbst aufzubauen, die niemand durchdringen kann.
