Soziale Angststörung (SAD) wird manchmal als soziale Phobie bezeichnet, was eine sehr häufige Erkrankung ist. Dieser Zustand kann jedoch schwer zu identifizieren oder sogar als ein anderer psychischer Gesundheitszustand missverstanden werden. Menschen mit SAD fühlen sich in einer sozialen Situation normalerweise ängstlich oder ängstlich. Er kann auch körperliche Anzeichen dieser Angst zeigen, zum Beispiel durch Zittern, Schwitzen und Erröten. Wenn Sie sich Sorgen um sich selbst oder einen geliebten Menschen machen, der im Verdacht steht, soziale Angst zu haben, gibt es einige häufige Anzeichen, auf die Sie achten sollten.
Schritt
Methode 1 von 6: SAD verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie die Symptome
Wenn Sie einige der häufigsten Symptome von SAD kennen, können Sie die Krankheit identifizieren. Menschen mit SAD haben große Angst vor Situationen, in denen sie möglicherweise Fremde treffen oder von anderen beobachtet und beobachtet werden müssen. Zu diesen Situationen gehören öffentliche Reden, Präsentationssitzungen, das Kennenlernen neuer Leute und die soziale Interaktion. Menschen mit SAD können auf Situationen wie diese reagieren, indem sie:
- starke Nervosität erleben
- Vermeiden Sie ähnliche Situationen
- körperliche Angstsymptome wie Erröten, Zittern oder Erbrechen zeigen
Schritt 2. Unterscheiden Sie allgemeine Angst und soziale Angst
Jeder wird manchmal ängstlich sein. Neue Situationen oder Situationen, die öffentliches Reden, Interaktion oder Aufsicht durch andere beinhalten, können Angst und Furcht auslösen. Das ist normal. Diese Arten von häufigen Angstzuständen helfen Ihnen, sich auf eine Situation vorzubereiten. Probleme treten nur auf, wenn die Angst und die Angst, die Sie empfinden, so groß sind, dass Sie unfähig sind, mit einer Situation umzugehen, irrational zu sein und/oder wegzulaufen und sie zu vermeiden.
- Häufige Angstzustände umfassen: Nervosität in der Öffentlichkeit, sowohl beim Sprechen als auch beim Zeigen von Dingen; Schüchternheit oder Unbeholfenheit bei der Begegnung mit Fremden; Unbehagen, wenn Sie neue Gespräche oder soziale Interaktionen beginnen.
- Soziale Angst umfasst: extreme Nervosität und Versagensängste, körperliche Symptome wie Schwitzen, Zittern und Kurzatmigkeit; negative Gedanken über einen Auftritt/ein Ereignis; übermäßige und überwältigende Angst- und Schreckensgefühle im Umgang mit neuen Menschen; große Angst und die Notwendigkeit, sie um jeden Preis zu vermeiden; und Einladungen zu gesellschaftlichen Zusammenkünften abzulehnen, weil Sie Verlegenheit oder Ablehnung befürchten.
Schritt 3. Betrachten Sie die Risikofaktoren
Manche Menschen haben ein höheres Risiko, SAD zu entwickeln, basierend auf Erfahrung, Genetik und Persönlichkeit. Wenn Sie einen dieser Risikofaktoren haben, bedeutet dies nicht, dass Sie ihn haben müssen. Sie haben jedoch ein höheres Risiko, die Erkrankung SAD zu entwickeln. Wenn Sie SAD haben, kann Ihnen die Untersuchung Ihrer Risikofaktoren helfen, die Ursache zu verstehen.
- Tyrannisieren. Traumata oder eine Vorgeschichte von Demütigungen in der Kindheit, wie Mobbing, können Phobien und Ängste in sozialen Kontexten erzeugen. Darüber hinaus kann das Gefühl, mit Freunden nicht auszukommen, soziale Angst auslösen.
- erbliche Faktoren. Aufwachsen mit Eltern, die auch Anzeichen einer sozialen Phobie zeigen. Oftmals führen Eltern, die oft Schwierigkeiten haben, mit Situationen in ihrem Umfeld umzugehen – so sie soziale Ereignisse meiden – dazu, dass ihre Kinder eingeschränkte soziale Fähigkeiten und vermeidendes Verhalten entwickeln.
- Scham. Schüchternheit bezieht sich auf die Persönlichkeit einer Person und ist keine Störung. Viele Menschen, die unter sozialer Angst leiden, sind jedoch auch schüchtern. Denken Sie jedoch daran, dass soziale Angst viel schlimmer ist als „normale“Angst. Schüchterne Menschen leiden nicht wie Menschen mit einer sozialen Angststörung.
Schritt 4. Lernen Sie den Zusammenhang zwischen SAD und anderen psychischen Problemen kennen
Einige dieser Probleme hängen mit SAD zusammen, während andere durch SAD verursacht oder verschlimmert werden können. Sie sollten alle anderen psychischen Probleme untersuchen, die als SAD missverstanden werden oder damit zusammenhängen.
- SAD und Panikstörung. Panikstörung bezieht sich auf eine Person, die eine körperliche Reaktion auf Angst zeigt, ähnlich wie bei einem Herzinfarkt. SAD unterscheidet sich von Panikstörung, aber beide können zusammen auftreten. Einer der Gründe, warum die beiden Störungen verwechselt werden, ist, dass Menschen mit Panikstörung häufig soziale Situationen meiden, um zu verhindern, dass ihre Angriffssymptome in der Nähe anderer Menschen auftreten, die möglicherweise beobachten und urteilen. Menschen mit SAD meiden soziale Situationen aus Angst.
- Traurigkeit und Depression. Depression ist eine häufige Diagnose, die oft zusammen mit SAD vorliegt. Dies liegt daran, dass Menschen mit SAD dazu neigen, den Kontakt zu anderen Menschen einzuschränken. Dadurch fühlen sie sich allein und können Depressionen erleben.
- SAD und Drogenmissbrauch. Menschen mit SAD werden eher Alkoholiker und konsumieren andere Substanzen. Etwa 20 % von ihnen sind alkoholabhängig. Dies kann daran liegen, dass Alkohol und Drogen in verschiedenen sozialen Situationen Angstzustände reduzieren können.
Methode 2 von 6: SAD in sozialen Situationen erkennen
Schritt 1. Achten Sie auf Angst
Haben Sie Angst, bei einem gesellschaftlichen Ereignis von anderen wahrgenommen zu werden? Diese Angst könnte darauf zurückzuführen sein, dass Sie persönliche Fragen vor anderen Personen erhalten oder zu einem gesellschaftlichen Treffen eingeladen werden. Wenn Sie SAD haben, wird diese Angst Ihren Geist beherrschen und Panik auslösen.
Wenn Sie beispielsweise SAD haben, fühlen Sie sich terrorisiert, wenn ein Freund Sie vor Fremden befragt
Schritt 2. Erkenne, wenn du in einer sozialen Situation viel von dir hältst
Ein häufiges Symptom von SAD ist ein Gefühl der Egozentrik, das bestimmt, wie eine Person mit anderen interagieren sollte. Menschen mit SAD haben immer Angst, sich in Verlegenheit zu bringen oder in irgendeiner Weise abgelehnt zu werden. Wenn Sie in einer sozialen Situation viel von sich selbst denken, bevor Sie in der Öffentlichkeit interagieren oder sprechen, haben Sie möglicherweise SAD.
Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, nichts zu sagen zu haben, wenn Sie ein Thema besprechen, das Ihnen wirklich Spaß macht, kann dies darauf hindeuten, dass Sie SAD haben. Anstatt deine Ideen und Meinungen vorzubringen, bist du vielleicht von anderen Dingen besessen, zum Beispiel dass die Leute deine Kleidung nicht mögen oder sie denken, dass du nicht schlau bist
Schritt 3. Überlegen Sie, ob Sie soziale Situationen wirklich vermeiden
Ein weiteres gemeinsames Merkmal einer Person mit SAD ist die Vermeidung von Momenten, in denen sie gezwungen sind, in sozialen Situationen zu sprechen oder zu interagieren. Wenn Sie weglaufen, um soziale Interaktionen oder öffentliche Reden zu vermeiden, haben Sie möglicherweise SAD.
Wenn Sie beispielsweise zu einer Party eingeladen wurden, sich aber weigerten, zu gehen, weil Sie Angst davor hatten, andere Leute zu treffen, könnten Sie SAD haben
Schritt 4. Überlegen Sie, wie oft Sie während des Gesprächs schweigen
Menschen mit SAD sind während Diskussionen normalerweise ruhig, weil sie Angst haben, ihre Gedanken zu äußern und andere Menschen unglücklich zu machen. Wenn Sie in Gesprächen oft aus Angst schweigen, bedeutet dies, dass Sie möglicherweise SAD haben.
Sprechen Sie beispielsweise in Gesprächen mit anderen langsam Ihre Meinung oder versuchen Sie heimlich wegzulaufen und Blickkontakt zu vermeiden?
Methode 3 von 6: SAD am Arbeitsplatz oder in der Schule erkennen
Schritt 1. Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich Gedanken über ein bevorstehendes Ereignis machen
Menschen mit SAD werden sich mehrere Wochen vor der Veranstaltung Sorgen um die Rede oder die gesellschaftliche Veranstaltung machen, die sie halten müssen. Diese Sorge kann Verdauungsprobleme wie Gewichtsverlust und Probleme mit den Schlafgewohnheiten auslösen. Es ist zwar normal, am Tag vor einer Rede nervös zu sein, aber wenn Sie Wochen vorher ängstlich waren, können Sie SAD haben.
Wenn Sie beispielsweise in zwei Wochen eine Rede halten müssen und aufgeschrieben haben, was Sie sagen möchten, sollten Sie sich gut vorbereitet fühlen. Menschen mit SAD können jedoch zwei Wochen lang wach bleiben und sich Sorgen um ihre Präsentation machen, bevor sie es tatsächlich müssen
Schritt 2. Überlegen Sie, wie oft Sie an Kursen oder Meetings teilnehmen
Ein Zeichen allgemeiner sozialer Angst ist die mangelnde Bereitschaft, am Unterricht oder an Versammlungen teilzunehmen. Das bedeutet, dass Sie nicht die Hand heben, um eine Frage zu stellen oder zu beantworten, oder sich dafür entscheiden, alleine an Projekten zu arbeiten, anstatt in Gruppen. Menschen mit SAD vermeiden normalerweise Gruppenarbeit, weil sie sich große Sorgen machen, was ihre Freunde von ihnen halten.
Wenn Sie beispielsweise nicht die Hand heben möchten, um im Unterricht eine Frage zu stellen, auch wenn Sie den Stoff nicht verstehen, kann dies ein Zeichen von Traurigkeit sein
Schritt 3. Achten Sie auf Anzeichen von sozialer Angst
Menschen mit SAD zeigen normalerweise Symptome von körperlicher und emotionaler Angst. Diese körperlichen Symptome können ein gerötetes Gesicht, Schwitzen, Zittern, Kurzatmigkeit und Taubheitsgefühl umfassen.
Wenn Sie beispielsweise ausgewählt wurden, um eine Frage zu beantworten, in der Sie gut waren, aber Sie wurden rot, begannen zu schwitzen und hatten Atembeschwerden, dann könnten Sie SAD haben
Schritt 4. Denken Sie daran, wenn Sie jemals Ihre Meinung geändert haben, nur um nicht zu sagen, was Sie denken
Menschen mit SAD ändern normalerweise ihre Meinung, damit sie ihre Gedanken nicht durch Sprechen rechtfertigen müssen. Sie wollen um jeden Preis vermeiden, sich entfremdet oder verhört zu fühlen.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie arbeiten an einem Gruppenprojekt und jemand hat eine Idee, aber Sie haben bessere Vorschläge. Sie können sich dafür entscheiden, die Ideen der anderen Person (die weniger effizient sind) zu verwenden, einfach weil Sie nicht in Frage gestellt werden möchten und Ihre eigenen Ideen den Gruppenmitgliedern erklären müssen
Schritt 5. Denken Sie darüber nach, was Sie von öffentlichen Reden halten
Menschen mit SAD versuchen normalerweise, Präsentationen, Reden und andere öffentliche Redemomente zu vermeiden, die die Leute dazu bringen, sie zu bemerken. Überlegen Sie, wie Sie über diese Aktivitäten denken und wie oft Sie tun, was Sie können, um sie zu vermeiden.
In diesen Fällen denken Sie vielleicht: Was ist, wenn ich vergesse, was ich vorbereitet habe? Was ist, wenn ich plötzlich mittendrin aufhöre? Was ist, wenn mein Kopf während der Sitzung leer wird? Was werden die Leute denken? Sie werden mich auslachen. Ich werde mich blamieren
Methode 4 von 6: SAD bei Kindern erkennen
Schritt 1. Erkennen Sie, dass Kinder SAD entwickeln können
SAD tritt normalerweise in der Adoleszenz auf, kann sich aber auch im Kindesalter entwickeln. Wie Menschen mit sozialer Phobie haben Menschen mit SAD solche Angst davor, beurteilt oder kritisiert zu werden, dass sie versuchen, Wege zu finden, bestimmte Arten von sozialen Situationen zu vermeiden. Was hier passiert, ist nicht nur eine "Phase" oder schlechtes Verhalten.
Kinder mit SAD können auch Äußerungen machen, die ihre Angst ausdrücken. Einige gängige Beispiele sind "Was-wäre-wenn-Anweisungen", zum Beispiel Was, wenn ich albern aussehe? Was ist, wenn ich etwas Falsches sage? Was ist, wenn ich alles durcheinander bringe?
Schritt 2. Unterscheiden Sie SAD von Scham bei Kindern
Ähnlich wie SAD bei Jugendlichen und Erwachsenen spricht SAD in der Kindheit nicht nur von Schüchternheit. Ein Kind kann in neuen Situationen nervös sein, aber nachdem es ihm mit der Unterstützung von Eltern und Freunden begegnet ist, wird es ihm gelingen. Kinder mit SAD sind nicht so. Sie meiden möglicherweise die Schule, möchten keine Fragen im Unterricht beantworten, vermeiden Partys usw.
- Kinder mit SAD werden auch von der Angst vor Kritik von Freunden und Erwachsenen angegriffen. Diese Angst ist sehr stark und beeinträchtigt oft die täglichen Aktivitäten, da sie verschiedene Dinge tun, um Situationen zu vermeiden, die Angst auslösen. Manche Kinder werden weinen, schreien, sich verstecken oder andere Dinge tun. Einige zeigen auch körperliche Reaktionen wie Zittern, Schwitzen und Atembeschwerden. Diese Symptome müssen länger als sechs Monate andauern, bevor sie als Anzeichen von SAD angesehen werden können.
- Normale schüchterne Kinder versuchen manchmal, bestimmte Aktivitäten zu vermeiden oder fühlen sich in einigen Situationen ein wenig ängstlich, aber ihre Angst ist nicht so extrem oder so lang wie bei anderen Kindern mit SAD. Schüchternheit beeinträchtigt das Glück eines Kindes nicht wie jemand mit SAD.
- Zum Beispiel kann es für eine Person mit SAD schwierig sein, eine Buchbesprechungsaufgabe zu erledigen, aber ein schüchternes Kind kann sie bei Bedarf dennoch erledigen. Ein Kind mit SAD kann auch aus großer Angst eine Aufgabe verweigern oder sogar die Schule schwänzen, um sie zu vermeiden. Diese Aktion kann als schlechtes Schülerverhalten fehlinterpretiert werden, aber die wahre Ursache ist Angst.
Schritt 3. Beobachten Sie, wie Ihr Kind mit anderen interagiert
Bei SAD fühlen sich Kinder normalerweise sehr unwohl, sogar voller Angst, wenn sie mit anderen Erwachsenen und Kindern interagieren. Schon einfache Gespräche mit Verwandten oder Spielkameraden können zu Weinen, Wutanfällen oder Rückzug führen.
- Er kann auch Angst vor neuen Leuten zum Ausdruck bringen und keine neuen Freunde finden oder zu gesellschaftlichen Zusammenkünften mit Fremden gehen.
- Kinder können auch die Teilnahme an Veranstaltungen, an denen andere Personen beteiligt sind, insbesondere in großer Zahl, wie Exkursionen, Spieltreffen oder außerschulische Aktivitäten, ablehnen oder versuchen zu vermeiden.
- In schweren Fällen können Kinder bei einfachen sozialen Interaktionen Angst empfinden, z. B. wenn sie einen Freund um einen Bleistiftkredit bitten oder eine Frage eines Ladenbesitzers beantworten. Er kann Paniksymptome wie Herzklopfen, kalter Schweiß, Brustschmerzen, Zittern, Übelkeit, Kurzatmigkeit und Schwindel zeigen.
Schritt 4. Fragen Sie den Lehrer nach der Leistung des Kindes
Ein Kind mit SAD kann Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder am Unterricht teilzunehmen, weil es Angst hat, beurteilt zu werden oder zu versagen. Aktivitäten, die Interaktion oder Leistung erfordern, wie Reden halten und vor der Klasse sprechen, sind möglicherweise nicht möglich.
Manchmal koexistiert SAD mit anderen Störungen, wie Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder Lernschwierigkeiten. Ihr Kind sollte von einem Arzt/Psychiater untersucht werden, damit Sie das genaue Problem kennen und es behandeln
Schritt 5. Bedenken Sie die Herausforderungen bei der Identifizierung von SAD bei Kindern
Dies kann schwierig sein, da es Kindern möglicherweise schwerfällt, Gefühle auszudrücken und nur auf Angst zu reagieren. Ein Kind mit SAD kann Verhaltensprobleme haben oder die Schule schwänzen, um zu versuchen, damit umzugehen. Bei manchen Kindern kann sich die mit SAD verbundene Angst sogar durch Wut oder Weinen ausdrücken.
Schritt 6. Finden Sie heraus, ob das Kind gemobbt wird
Mobbing kann die Ursache für die soziale Angst Ihres Kindes sein oder ein Faktor sein, der sie verschlimmert. Da ein Mobbing-Opfer ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung einer sozialen Angststörung ist, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Kind darunter leidet. Sprechen Sie mit dem Lehrer des Kindes und allen anderen Eltern, die es in der Nähe ihrer Freunde bemerken. Tun Sie dies, um herauszufinden, ob Ihr Kind gemobbt wird, und machen Sie dann einen Plan, um es zu stoppen.
Methode 5 von 6: Umgang mit SAD
Schritt 1. Üben Sie tiefes Atmen
In Zeiten von Stress kann es zu einer erhöhten Herzfrequenz, Schwitzen, Muskelverspannungen und häufig zu Atembeschwerden (Kurzatmigkeit) kommen. Tiefes Atmen kann helfen, diese negativen Symptome zu lindern, indem es hilft, das Nervensystem zu regulieren.
- Beginnen Sie damit, eine Hand auf Ihre Wange und die andere auf Ihren Bauch zu legen.
- Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis 7.
- Dann atme durch den Mund aus und zähle bis 7, während du deine Bauchmuskeln anspannst, um die gesamte Luft auszustoßen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal, wobei Sie durchschnittlich alle 10 Sekunden einen Atemzug machen.
Schritt 2. Stoppen Sie negatives Denken
Negative Gedanken können die soziale Angst verschlimmern, daher solltest du aufhören, wenn du anfängst, negative Gedanken zu denken. Wenn ein solcher Gedanke das nächste Mal auftaucht, mach nicht weiter. Halten Sie an und führen Sie eine Gedankenanalyse durch, um die Fehler zu erkennen.
- Deine negativen Gedanken könnten zum Beispiel sagen: "Ich werde mich vor allen blamieren, während ich das präsentiere." Wenn Sie das denken, stellen Sie sich diese Frage: "Wusste ich wirklich, dass ich mich blamieren würde?" und "Wenn ich einen Fehler mache, bedeutet das, dass die Leute mich für dumm halten?"
- Ihre Antwort auf diese Fragen sollte „Nein“lauten, denn Sie wissen nie, was andere Leute denken oder tun. Das wahrscheinlichste Ergebnis ist, dass Sie einen guten Job machen und niemand Sie für dumm halten wird.
Schritt 3. Passen Sie auf sich auf
Auf sich selbst aufzupassen kann bei sozialen Ängsten helfen. Gesundes Essen, ausreichend Schlaf und regelmäßiger Sport können Ihnen helfen, sich geistig und körperlich besser zu fühlen. Achte darauf, dass du gut isst, genug Schlaf bekommst und Sport treibst, um in Form zu bleiben.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettfreies Protein enthält.
- Schlafen Sie jede Nacht 7-9 Stunden.
- Trainieren Sie dreimal pro Woche 30 Minuten lang.
- Begrenzen Sie den Koffein- und Alkoholkonsum.
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, einen Psychotherapeuten um Hilfe zu bitten
Allein mit starken Angstzuständen fertig zu werden, kann schwierig sein. Wenn Sie oder ein Angehöriger an SAD leiden, ziehen Sie in Betracht, Hilfe von einem Psychiater zu suchen. Er kann Ihnen helfen, die Ursache des Problems zu identifizieren und zu helfen.
Erwägen Sie auch, einer Verhaltenstherapiegruppe für Menschen mit sozialer Angst beizutreten. Gruppen wie diese können Ihnen helfen, Selbstvertrauen zu entwickeln und kognitive Verhaltenstechniken zu erlernen, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit schwierigen Situationen umzugehen
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten
Medikamente allein können soziale Ängste nicht heilen, können aber in manchen Situationen nützlich sein. Einige Medikamente können in Ihrer Situation wirksamer sein als andere. Gehen Sie also zu Ihrem Arzt und besprechen Sie Ihre Symptome und Optionen.
Einige übliche Medikamente gegen SAD sind: Benzodiazepine, zB Xanax; Betablocker, zB Inderal oder Tenormin; Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs) zB Nardia; Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) zB Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Effexor, Effexor XR und Cymbalta
Methode 6 von 6: Behandlung von SAD bei Kindern
Schritt 1. Erfahren Sie, warum eine frühzeitige Behandlung wichtig ist
Das mediane Erkrankungsalter der SAD liegt bei 13 Jahren, aber SAD kann auch bei jüngeren Kindern auftreten. SAD wird mit der Entwicklung von Depressionen und Drogenmissbrauch bei Jugendlichen in Verbindung gebracht. Daher sollten Sie bei Verdacht auf SAD bei Ihrem Kind sofort ärztlichen Rat einholen.
Schritt 2. Bringen Sie das Kind zu einem Therapeuten
Ein Therapeut kann sehr nützlich sein, um die Ursache der Angst Ihres Kindes zu bestimmen, damit er Ihnen helfen kann, damit umzugehen. Er kann Kindern auch durch Expositionstherapie helfen, indem er Kinder dazu bringt, sich in kontrollierten Situationen allmählich ihren Ängsten zu stellen.
- Der Therapeut kann auch Vorschläge machen, um dem Kind zu helfen.
- Eine weitere beliebte Behandlung ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die Kindern helfen kann, negative und nutzlose Denkmuster zu erkennen.
- Er oder sie kann auch eine Gruppentherapie vorschlagen. Eine Gruppentherapie kann für Ihr Kind sinnvoll sein, da es dadurch weiß, dass es nicht allein ist und auch andere Menschen mit ihren Ängsten zu kämpfen haben.
- Ein Familientherapeut kann Ihr Kind unterstützen und ihm helfen, Angstzustände zu bewältigen. Diese Art der Therapie ist besonders nützlich, wenn die Angst eines Kindes Familienmitglieder beunruhigt.
Schritt 3. Unterstützen Sie das Kind
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind SAD hat, suchen Sie professionelle Unterstützung, um es zu unterstützen. Vermeiden Sie es, Ihr Kind zu zwingen, seine Schüchternheit zu überwinden, indem Sie es zum Beispiel zu einem Auftritt animieren oder es in soziale Situationen bringen, die Angst auslösen. Tun Sie, was Sie können, damit sich Ihr Kind in verschiedenen sozialen Situationen wohler fühlt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie seine Gefühle anerkennen.
- Zeigen Sie Vertrauen als Vorbild. Erscheinen Sie in verschiedenen sozialen Situationen entspannt.
- Helfen Sie Kindern, verschiedene soziale Fähigkeiten zu erlernen, z. B. indem Sie Freundschaften schließen, Hände schütteln, sich beschweren usw.
Schritt 4. Helfen Sie Ihrem Kind, mit seiner Angst umzugehen
Wenn sie SAD hat, suchen Sie nach Möglichkeiten, ihr beim Umgang mit Angst zu helfen. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten. Einige davon umfassen das Unterrichten von Atemtechniken, die Fähigkeit, negative Gedanken zurückzusetzen, zu beruhigen und sanft zu unterstützen.
- Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich zu beruhigen, indem Sie langsam und tief einatmen. Zeigen Sie ihm, wie und weisen Sie ihn dann an, diese Technik anzuwenden, wenn er sich ängstlich fühlt.
- Helfen Sie Ihrem Kind, seine negativen Gedanken zurückzusetzen. Zum Beispiel, wenn er etwas sagt wie "Ich werde morgen meine Buchrezension vermasseln!" Sagen Sie etwas wie: „Wenn Sie gut üben, wissen Sie, wie Sie Ihren Bericht richtig präsentieren. Du kannst auf jeden Fall gute Noten bekommen.“
- Geben Sie dem Kind Bilder als beruhigende Hinweise. Wenn er sich beispielsweise große Sorgen um seinen Rezensionsbericht macht, geben Sie ihm ein kleines Foto von sich und weisen Sie ihn an, es oben auf der Seite zu halten. Auf diese Weise kann er so tun, als würde er Ihnen seinen Buchbericht vorlesen.
- Geben Sie Ihrem Kind sanfte Unterstützung, anstatt es zu Aktivitäten zu zwingen, die es nervös machen. Wenn er beispielsweise nicht gerne mit anderen Kindern spielt, zwinge ihn nicht. Wenn er sich jedoch für eine Teilnahme entscheidet, loben Sie ihn langsam und großzügig, wenn er nicht mit anderen zusammen ist.
Schritt 5. Vermeiden Sie nicht nur Stresssituationen
Auch wenn es verlockend sein mag, Ihr Kind vor solchen Situationen zu schützen, verschlimmern Sie damit nur seine Angst. Es ist besser, wenn Ihr Kind mit Ihrer Unterstützung lernt, mit seinen Reaktionen auf stressige Alltagssituationen umzugehen.
Erinnern Sie Ihr Kind daran, dass es in der Vergangenheit andere Stresssituationen durchgearbeitet hat und es wieder tun kann
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten
Wenn die Angst Ihres Kindes stark ist oder sich nicht bessert, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, die helfen könnten. Bei einigen Kindern können SSRIs wirksam sein, um die Angst zu lindern, die als Folge von SAD entsteht.
- Zu den SSRIs, die häufig für SAD im Kindesalter verschrieben werden, gehören Citalopram (Celexa), Escitalopram (Lexapro), Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil).
- Venlafaxin HCI (Effexor) ist ein weiteres Antidepressivum, das oft verschrieben wird, aber es enthält einen SNRI SNRI (Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer).
Tipps
- Menschen mit SAD haben auch Schwierigkeiten, vor anderen Menschen zu essen, weil sie denken, dass diese Menschen ihr Essen oder die Art, wie sie es essen, beurteilen könnten.
- Menschen mit SAD haben Schwierigkeiten, andere anzurufen oder Sprachnachrichten zu hinterlassen, aus Angst, unintelligent/eindrucksvoll zu klingen.
