Finden Sie Sex unangenehm oder schmerzhaft? Machen Sie sich Sorgen darüber, wie sehr Ihr Partner die Beziehung zu Ihnen genießt? So oder so, wenn Sie sich anstrengen, wird Ihr Sexualleben besser.
Schritt
Teil 1 von 4: Erfolg schaffen
Schritt 1. Praktiziere Safer Sex
Es wird einfacher sein, sich zu entspannen und Sex zu genießen, wenn Sie sicher sind, dass Sie Safer Sex praktizieren. Machen Sie in diesem Sinne einen Plan, um Ihr Sexualleben so sicher wie möglich zu gestalten. Stellen Sie vor dem Sex sicher, dass Sie Ihren Partner gut kennen und sprechen Sie offen über Ihre vergangene sexuelle Vorgeschichte. Verwenden Sie bei jedem Geschlechtsverkehr ein Kondom oder einen Kofferdam.
- Nur Latex- und Polyurethan-Kondome können vor STIs (sexuell übertragbaren Infektionen) und HIV schützen. Kondome aus Polyurethan werden leichter beschädigt als Latex. Verwenden Sie jedes Mal ein Kondom, wenn Sie vaginalen, analen oder oralen Sex haben. Kofferdams sind Latexbarrieren, die beim Oralsex bei Frauen verwendet werden können. Diese Barriere kann die Ausbreitung von STIs und HIV verhindern. Sie können das Kondom auch weit aufschneiden und als Barriere verwenden.
- Frauen sollten auch die HPV-Impfung (Humanes Papillomavirus) in Betracht ziehen, um Problemen wie Genitalwarzen und Gebärmutterhalskrebs vorzubeugen. Der HPV-Impfstoff kann bei manchen Menschen eine allergische Reaktion oder eine Ohnmacht auslösen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob dieser Impfstoff für Sie geeignet ist.
Schritt 2. Lieben Sie Ihren Körper
Sich nicht selbstbewusst zu fühlen oder sich für seinen eigenen Körper zu schämen, kann Sex unangenehm machen. Wenn Sie ein Problem mit der Körperform haben, das sich negativ auf Ihr Sexualleben auswirkt, dann sollten Sie priorisieren, was Sie können, und akzeptieren, was Sie nicht können. Die Akzeptanz Ihrer Körperform ist der Schlüssel zum Glück und der erste Schritt, um Ihr Sexualleben zu verbessern.
- Versuchen Sie, sich selbst im Spiegel zu betrachten und machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag eine positive Sache an sich selbst zu finden.
- Sie können auch versuchen, Ihren Körper sexuell kennenzulernen. Frauen, die masturbieren, haben deutlich mehr sexuelle Befriedigung als Frauen, die nicht masturbieren. Wenn Sie wissen, was sich gut anfühlt, können Sie Ihre Bedürfnisse mit Ihrem Partner teilen.
Schritt 3. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse offen mit Ihrem Partner
Die Kommunikation mit einem Partner erhöht die sexuelle Befriedigung und fördert die Intimität. Eine offene Kommunikation mit Ihrem Partner kann schwierig zu initiieren und aufrechtzuerhalten sein, wenn Sie sich mit Sex nicht wohl fühlen und nicht wissen, was Sie wollen. Überlegen Sie, was Sie sagen können, und tun Sie es, während Sie sich wohl und sicher fühlen.
- Ihr Partner ist kein Wahrsager, er wird es nicht wissen, selbst wenn Sie sich gut kennen. Wenn es etwas in Ihrem Sexualleben gibt, das Sie ändern möchten, dann sollten Sie darüber sprechen. Wenn Ihr Partner Ihnen wirklich verpflichtet ist, wird er oder sie zuhören und Ihre Bedürfnisse respektieren.
- Die Kommunikation sexueller Bedürfnisse kann auch eine Bindungserfahrung für Sie und Ihren Partner sein.
Schritt 4. Sagen Sie, was Ihnen gefällt
Sie müssen Ihrem Partner gegenüber offen Ihre Reaktionen und Gefühle zum Thema Sex ausdrücken. Sie sollten auch fragen, was Ihr Partner mag und will. Wenn du schüchtern oder zögerlich bist, wird dein Partner sich nur unsicher fühlen und den Moment verschlimmern. Erlauben Sie sich, es zu genießen und lassen Sie Ihren Partner sehen, dass Sie es genießen.
- Beurteilen Sie Ihren Partner nicht, wenn Sie erst einmal herausgefunden haben, was er mag. Die Preisgabe persönlicher Daten kann manchmal beängstigend sein, also hör ihm zu, ohne ihn zu unterbrechen. Wenn Ihr Partner etwas mag, was Sie nicht mögen, lassen Sie ihn wissen, dass Sie nicht daran interessiert sind, ohne dass er sich komisch oder in die Enge getrieben fühlt.
- Vermeiden Sie es, wenn möglich, subtile Wörter zu wählen. Wenn Sie sanftere Worte wählen, wird Ihr Standpunkt nicht klar und Ihr Partner wird es schwerer haben, sie zu verstehen. Verwenden Sie eine Sprache, mit der Sie sich wohl fühlen, aber denken Sie daran, dass Sex nicht "falsch" oder "verabscheuungswürdig" ist. Daher ist es hilfreich, klare, kommunikative Begriffe und Worte zu verwenden.
Schritt 5. Lassen Sie Ihren Partner wissen, was sich nicht gut anfühlt
Es gibt Zeiten, in denen einige der Dinge, die Sie im Schlafzimmer ausprobieren, nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Anstatt jemand anderem die Schuld zu geben, verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um auszudrücken, was Sie an der Erfahrung unbefriedigend fanden. Wenn Sie ehrlicher sind, was Ihnen nicht gefällt, können Sie es beide beheben. Dadurch wird sich Sex besser anfühlen.
- Sagen Sie zum Beispiel zu Ihrem Partner: „Ich habe das Gefühl, dass dies überstürzt wird. Was können wir tun, um es zu beheben?“Diese Aussage vermittelt das Problem, das Sie haben, gibt aber niemandem die Schuld. Stattdessen weist die Anweisung darauf hin, dass das Problem gemeinsam behoben werden kann.
- Formulieren Sie Ihre Worte nach Möglichkeit in positiven Sätzen, wie z. B. "Ich genieße es wirklich, wenn Sie _ und ich möchte, dass Sie das öfter tun." oder "Dies und das schmeckt besser als dies und das, können wir es versuchen?"
Schritt 6. Beobachten Sie die Reaktion Ihres Partners
Betrachten Sie die Freude, die er bekommt, als Ihr Ziel. Es ist wichtig, in einer sexuellen Beziehung das zu bekommen, wonach Sie suchen, aber Sie müssen mit gutem Beispiel vorangehen. Je mehr er Freude hat, desto mehr möchte er Ihnen die gleiche Freude bereiten. Der Schlüssel zu befriedigendem Sex liegt darin, sicherzustellen, dass du darauf reagierst und die Reaktionen deines Partners erkennst.
- Wenn Sie sehen, dass Ihr Partner die Stirn runzelt, hören Sie auf. Vielleicht hast du ihn verletzt. Wenn Sie Ihren Partner stöhnen hören, wiederholen Sie die Bewegung, die Sie gerade gemacht haben, weil sie sich für ihn sehr gut anfühlen kann. Achte vor allem beim Sex immer auf deinen Partner, um sicherzustellen, dass er sich auch für das interessiert, was du tust.
- Stoppen Sie sofort, wenn er "nein" sagt.
- Denken Sie daran, dass, selbst wenn Ihr Partner nicht "Nein" sagt, dies nicht bedeutet, dass er sich wohl fühlt. Die Genehmigung erfordert einen Prozess. Schließlich ist das Ziel von Sex "Ja!" standhaft von euch beiden.
Teil 2 von 4: Die Kunst des Liebemachens meistern
Schritt 1. Befreien Sie sich von Porno-Stereotypen
Porno ist wie alle Filme: Er spiegelt nicht die Realität wider. Pornos werden gedreht und so arrangiert, dass sie vor der Kamera gut aussehen, aber normalerweise nicht widerspiegeln, was sich wirklich gut anfühlt oder wie tatsächlicher Geschlechtsverkehr aussieht.
Versuchen Sie, nichts zu erwarten. Lass alles ganz natürlich geschehen
Schritt 2. Entspannen Sie sich, um zu genießen
Sie werden jede Minute dieses Erlebnisses genießen wollen. Liebe machen ist keine "in und out"-Operation. Genießen Sie das sexuelle Erlebnis in vollen Zügen. Achten Sie auf die sensiblen Zonen Ihres Partners und nehmen Sie sich Zeit, ihm dort Freude zu bereiten. Verfolgen Sie langsam den gesamten Körper des Partners. Gehen Sie nicht direkt zum Kern.
- Sie können auch Spiele hinzufügen, um die Atmosphäre zu beleben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Verbindung und lassen Sie ihn raten, um den Sex interessant zu halten.
- Versuche weiter zu küssen. Während des Liebesspiels immer wieder zu leidenschaftlichen Küssen zurückzukehren, ist eine großartige Möglichkeit, das Vergnügen zu maximieren.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das Aufwärmen
Bevor Sie zum Kern kommen, genießen Sie einige Zeit, um sich gegenseitig zu küssen, zu streicheln und zu gefallen. Durch Erhitzen kann der Sex länger dauern und sich sinnlicher und romantischer anfühlen. Vor allem Frauen finden das Aufwärmen sehr hilfreich, um in die richtige Stimmung zu kommen, während Männer jederzeit besser vorbereitet sein können.
Für Männer ist es ein Vergnügen, den Partner in die richtige Stimmung zu bringen. Das Erhitzen erhöht sein natürliches Gleitmittel und lässt ihn den Sex mehr genießen
Schritt 4. Machen Sie Ihrem Partner weiterhin Komplimente
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Partner keine Sekunde daran zweifelt, dass Sie denken, dass er oder sie das sexieste Wesen der Welt ist, vielleicht sogar das sexieste Wesen der Welt. Wenn Sie ein Körperteil sehen, das Ihnen gefällt, sagen Sie ihm das.
Sie müssen es nicht in Worte fassen, sondern verbringen dort Zeit und genießen es. Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Sie auch seinen Körper genießen
Schritt 5. Verwenden Sie ein gutes Schmiermittel
Persönliche Gleitmittel können die sexuelle Befriedigung deutlich steigern. Die Verwendung eines hochwertigen Gleitmittels ist für guten Sex sehr wichtig, insbesondere wenn Ihr Partner eine Frau ist oder wenn Sie Analsex haben. Sexuelle Interaktionen beinhalten viel Reibung und normalerweise ist Reibung gut. Reibung hat jedoch auch Nachteile, wie Scheuern und Unbehagen. Gleitmittel können Sie in vielen Geschäften und Apotheken sowie im Internet kaufen. Sie können es auch von Ihrem Arzt oder einer Sexualklinik erhalten.
- Wählen Sie ein Gleitmittel ohne Glycerin, das zu Trockenheit im Vaginalbereich führen kann. Vermeiden Sie Produkte, die Parfüm oder andere Inhaltsstoffe enthalten, die vaginale Trockenheit verursachen können, einschließlich Duschen, Handlotion, Seife oder Parfüm. Um das Gleitmittel richtig zu verwenden, befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung.
- Es gibt drei Arten von Gleitmitteln, nämlich Gleitmittel auf Wasser-, Silikon- und Ölbasis. Gleitmittel auf Wasserbasis lassen sich leicht abspülen und sind in Geschäften oder Apotheken weit verbreitet. Gleitmittel auf Wasserbasis können auch mit Kondomen verwendet werden, können das Auslaufen von Kondomen verhindern und verursachen weniger wahrscheinlich andere Genitalsymptome wie Gleitmittel auf Silikonbasis.
- Gleitmittel auf Silikonbasis halten länger als andere Gleitmittel und eignen sich am besten für Analsex. Bei Latexkondomen sollten keine Gleitmittel auf Ölbasis verwendet werden, da diese zum Auslaufen des Kondoms führen können.
Schritt 6. Machen Sie ein fröhliches Geräusch
Versuchen Sie beim Sex glücklich zu klingen, als Zeichen der Wertschätzung für Ihren Partner. Übertreiben Sie es natürlich nicht, aber Stöhnen und Einatmen kann Ihrem Partner zeigen, dass Sie die Bewegungen mögen und dass er sie öfter machen sollte, und bestätigen, dass Sie es wirklich genießen. Dies erhöht die Freude Ihres Partners und wird ihn auch ermutigen, Ihre lustvollen Bemühungen zu steigern.
Neuere Forschungen haben ergeben, dass zwei Menschen, die beim Sex Geräusche machen, tendenziell ein besseres Sexualleben haben. Also machen Sie weiter und tun Sie, was sich natürlich anfühlt, und wenn Sie gerne Lärm machen, lassen Sie es einfach
Teil 3 von 4: Neues ausprobieren
Schritt 1. Geben Sie Ihrer Fantasie nach
Sie müssen nicht alle Ihre wilden Ideen im Bett ausblasen, aber ein wenig Spiel kann Ihrem Sexualleben Abwechslung und Aufregung verleihen. Das Problem ist, dass sich Sex mit der Zeit wie eine Routine anfühlen kann, besonders wenn Sie und Ihr Partner schon lange in einer Beziehung sind. Um Ihre Leidenschaft aufrechtzuerhalten und den Sex zu verbessern, müssen Sie aus der Monotonie der sexuellen Aktivität herauskommen. Nichts kann ein überzeugenderes "Auf Wiedersehen monoton" sagen als seidene Augenbinden, pelzige Handschellen und eine Partie Evil Police.
- Sie sollten auch mit Sexspielzeug experimentieren. Die Einbeziehung von Sexspielzeug in Ihr Sexualleben kann die Zufriedenheit steigern und die meisten dieser Spielzeuge können sowohl von Ihnen als auch von Ihrem Partner genossen werden.
- Andere sexuelle Hilfsmittel können auch dazu beitragen, einen Funken in Ihrem Liebesleben zu erzeugen. Recherchieren Sie und sehen Sie, was Sie bisher vielleicht verpasst haben.
- Viele Menschen haben sexuelle Fantasien, die so spezifisch sind, dass es ihnen peinlich ist, sie mit ihrem Partner zu teilen. Wenn Sie sich wohl genug fühlen, teilen Sie Ihre Fantasien mit Ihrem Partner.
Schritt 2. Lassen Sie die Dinge nicht vorhersehbar sein
Vielleicht wissen Sie, wie Sie Ihren Partner schnell zum Orgasmus bringen können, aber das bedeutet nicht, dass Sie es müssen. Sex sollte natürlich passieren und sich spontan anfühlen. Wenn Sie und Ihr Partner jeden Tag oder jede Nacht immer zur gleichen Zeit Liebe machen, ist jetzt die Zeit für Variationen.
Variieren Sie die Positionen, die Sie einnehmen, wo Sie Sex haben, wer die Kontrolle hat und welche Hilfsmittel Sie verwenden
Schritt 3. Versuchen Sie eine neue Position
Ein Positionswechsel kann die sexuelle Befriedigung steigern. Das Ausprobieren neuer Dinge kann Sie und Ihren Partner zufriedener machen. Probieren Sie zum Beispiel verschiedene Cowboy-Positionen aus. Diese Positionen geben einer Frau mehr Kontrolle und können ihr Vergnügen steigern.
- Versuchen Sie es auch im Doggystyle. Der Name ist zwar nicht angenehm zu hören, aber diese Position ist gut für Schwangere und gibt Frauen eine gewisse Stimulation.
- Sie können auch die Coital-Alignment-Technik ausprobieren. Dies ist eine Sexstellung, die erforscht wurde und nachweislich eine Menge Stimulation für Frauen bietet, damit Sie beide das Beste aus Ihrem Liebesereignis machen können. Diese Technik ähnelt der traditionellen Missionarsstellung, bereitet euch beiden jedoch mehr Freude.
- Versuchen Sie es mit einer Seitenposition. Wenn einer von Ihnen Rücken- oder Gelenkschmerzen hat oder aufgrund der Penisgröße Beschwerden auftreten, kann eine seitliche Position mehr Kontrolle und Komfort bieten. Sie und Ihr Partner liegen beide seitlich in die gleiche Richtung mit dem Mann hinter Ihnen. Es gibt viele Variationen dieser Position, also finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet ist.
Teil 4 von 4: Um Hilfe von außen bitten
Schritt 1. Finden Sie einige Quellen
Sie können sich von erotischen Geschichten inspirieren lassen – viele Frauen lieben 50 Shades of Grey –, aber es ist auch eine gute Idee, Rat in Handbüchern zu suchen, wie Sie Ihr Sexualleben verbessern können. Suchen Sie nach Büchern, die von Sexexperten geschrieben wurden. Hilfreich sind auch Ressourcen, die stärker auf Ihre spezifischen Bedürfnisse ausgerichtet sind. Es gibt viele Ressourcen für LGBT (Lesben, Schwule, Bisexuelle und Transgender), ältere Menschen und andere.
Die American Association for Marriage and Family Therapy empfiehlt die Videoserie "Better Sex" des Sinclair Institute
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf
Einige Ursachen für sexuelle Dysfunktion sind medizinische Probleme, insbesondere bei Männern. Erektile Dysfunktion wird beispielsweise in der Regel durch gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Fettleibigkeit verursacht, aber auch Stress kann eine Ursache sein. Wenn Sie körperliche Probleme haben, die Ihr Sexualleben beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Die meisten Erkrankungen, die sexuelle Dysfunktion verursachen, sind gut behandelbar. Scheuen Sie sich nicht, mit diesem Problem einen Arzt aufzusuchen; Sexuelle Dysfunktion ist ein sehr häufiges Problem und höchstwahrscheinlich behandeln Ärzte oft dasselbe Problem
Schritt 3. Wenden Sie sich an einen Experten
Manchmal haben Paare in Beziehungen Probleme mit ihrem Sexualleben, die sie anscheinend nicht alleine lösen können. Dies ist ein ganz natürliches Problem. Wenn Sie weiterhin sexuelle Probleme haben, kann es hilfreich sein, einen auf Sexualtherapie spezialisierten Therapeuten aufzusuchen. Ein Sexualtherapeut (oder ein Paartherapeut mit Sexualtherapieausbildung) weiß, welche Fragen Sie stellen müssen, um Ihnen und Ihrem Partner zu helfen, die Ursache von Problemen im Schlafzimmer zu finden.
Es kann manchmal peinlich sein, mit Fremden über Ihr Sexualleben zu sprechen, aber Sexualtherapeuten sind wie alle Psychiater an die Vertraulichkeitsregeln gebunden. Sie sind da, um Ihnen zu helfen und werden Ihr Problem mit niemandem beurteilen oder besprechen
Tipps
Wie alles andere braucht auch Sex Übung, um perfekt zu sein. Wenn Sie neu sind, keine Panik, wenn diese Erfahrung anfangs nicht großartig ist. Du studierst immer noch deinen eigenen Körper und findest immer noch heraus, welche Techniken und Bewegungen Freude bereiten und was im Bett nicht befriedigend ist
Warnung
- Denken Sie daran, dass die Geburtenkontrolle Sie nicht vor sexuell übertragbaren Krankheiten schützt und eine ungeplante Schwangerschaft nicht zu 100% verhindert.
- Kein Sex ist zu 100 % sicher, aber gesündere Sexpraktiken wie eine offene Kommunikation über die sexuelle Vorgeschichte und die Verwendung von Kondomen können das Risiko erheblich reduzieren.
