Reflexzonenmassage ist eine Art der Therapie, bei der Druck auf bestimmte Körperteile ausgeübt wird, insbesondere auf die Füße, Hände und Ohren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Reflexzonenmassage sehr effektiv ist, um Schmerzen zu lindern, zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Während sich viele Menschen wohler fühlen, einen professionellen Reflexzonentherapeuten aufzusuchen, können Sie einige Reflexzonenmassagen tatsächlich selbst anwenden.
Schritt
Teil 1 von 4: Erste Schritte
Schritt 1. Erfahren Sie, wie die Fußreflexzonenmassage funktioniert
Die Haupttheorie über die Funktionsweise der Reflexzonenmassage wurde in den 1890er Jahren formuliert. Die Theorie besagt, dass durch die Anwendung von Reflexzonen-Techniken Signale durch das gesamte Nervensystem gesendet werden, wodurch der Körper veranlasst wird, das allgemeine Spannungsniveau zu senken. Bei reduzierter Anspannung verbessern sich Kreislauf und Gesundheit.
- Eine andere Theorie besagt, dass durch Stressabbau auch alle durch Stress verursachten Schmerzen nachlassen.
- Eine letzte Theorie besagt, dass der Körper "energetische" Kreisläufe enthält, die durch Stress blockiert werden können. Reflexzonenmassage hilft, diese Blockade zu lösen und hält die „Lebensenergie“im Fluss.
Schritt 2. Finden Sie eine gute Reflexzonenmassage
In der Grafik finden Sie eine Karte, die zeigt, welcher Körperteil dem Rest des Körpers entspricht. Viele der Diagramme sind farbcodiert, sodass Sie Bereiche leichter finden können, die zur Verbesserung der Durchblutung beitragen können.
- Eine gute Grafik zeigt den zu behandelnden Bereich aus verschiedenen Blickwinkeln. Diese Methode kann es Ihnen erleichtern, den spezifischen Bereich des Fußes zu bestimmen, der das Ziel ist.
- Suchen Sie nach Diagrammen mit entsprechenden Beschriftungen. Verwenden Sie keine Diagramme mit zu wenig oder zu vielen Informationen. Wählen Sie ein Diagramm, das Sie leicht verstehen können.
- Gute Grafiken beschriften den Bereich meist direkt oder verwenden beschreibende Begriffe, Nummerierungen oder Symbolsysteme. Wenn Sie ein Nummerierungs- oder Symbolsystem verwenden, stellen Sie sicher, dass die Grafik auch Beschriftungen oder Schlüssel enthält.
- Sie sollten eine Tabelle wählen, die grundlegende Informationen zur Anwendung einfacher Reflexzonenmassagen enthält.
- Wenn Sie mehr über die Reflexzonenmassage erfahren möchten, müssen Sie möglicherweise ein ausführlicheres Buch kaufen oder einen Kurs belegen.
- Bitten Sie einen Reflexologen um Hilfe, um eine gute Tabelle oder ein gutes Buch zu empfehlen.
Schritt 3. Lesen Sie die gekaufte Tabelle
Suchen Sie auf dem Diagramm nach Reflexionspunkten, die sich auf den Kreislauf und das Herz-Kreislauf-System beziehen. Jeder Bereich, der mit der Brust oder dem Herzen zu tun hat, ist der Hauptreflexionspunkt, den Sie stimulieren.
- Die Tabelle sollte grundlegende Informationen darüber enthalten, welche Punkte bei Herz-Kreislauf-Problemen stimuliert werden sollten.
- Wenn der Graph ein numerisches System verwendet, suchen Sie den Bereich auf dem Bein, der der Zahl entspricht.
- Einige Diagramme zeigen Bereiche, die mit dem Kreislauf zusammenhängen, und schlagen gleichzeitig Zielorgane wie Lunge, Nebenschilddrüsen, Nebennieren, Nieren, Harnleiter und Blase vor.
Schritt 4. Lernen Sie, wie man die Daumen-Walk-Technik macht
Daumen-Walking ist eine Technik, mit der Sie Bereiche an Ihren Füßen drücken, die auf der Grundlage der Reflexzonenmassage bestimmt wurden, um die Durchblutung zu verbessern. Diese Technik ermöglicht es Ihnen auch, über längere Zeiträume zu arbeiten, ohne Ihre Hände oder Daumen zu belasten.
- Daumenlaufen ist problemlos möglich. Sie müssen nur Ihren Daumen beugen und strecken.
- Mit der Innenkante der Daumenspitze drücken Sie auf den Reflexionspunkt.
- Legen Sie Ihre Daumen gleichmäßig auf die Oberfläche Ihrer Füße oder eine andere Oberfläche, auf der Sie üben können.
- Beuge deinen Daumen. Ihre gesamte Hand sollte sich leicht nach oben bewegen, während Sie Ihren Daumen beugen. Stellen Sie sich eine Raupe vor, die krabbelt.
- Richten Sie den Daumen auf. Versuchen Sie, die Position der Hand nicht zu ändern, während sich der Daumen nach vorne bewegt.
- Üben Sie zwischen dem Beugen und Strecken des Daumens Druck aus.
- Sie können auch mit dem anderen Finger massieren. Verwenden Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem Zeigefinger, beugen und strecken Sie ihn, während Sie an der zu massierenden Stelle arbeiten.
Teil 2 von 4: Anwendung von Fußreflexzonen-Techniken
Schritt 1. Suchen Sie sich einen bequemen und sauberen Ort für die Massage
Reflexzonenmassage kann überall durchgeführt werden. Wenn Sie die Massage jedoch in einer ruhigen und sauberen Umgebung durchführen, können Sie bessere Ergebnisse erzielen.
- Eine ruhige Atmosphäre kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und das Beste aus Ihrer Massagesitzung herauszuholen.
- Dimmen Sie das Licht und sorgen Sie für eine angenehme Raumtemperatur.
- Ziehen Sie leise Musik oder eine ruhige Umgebung in Betracht, wenn Sie es vorziehen. Beides kann zur Entspannung beitragen.
- Waschen Sie Ihre Hände und schneiden Sie Ihre Nägel. Nehmen Sie dann allen Schmuck von den Händen.
Schritt 2. Bereiten Sie Ihre Hände und Füße vor
Ziehen Sie Socken oder Schuhe aus. Stellen Sie sicher, dass die Füße sauber und frei von sichtbaren Schnitten oder Verletzungen sind. Waschen Sie Ihre Hände und Füße, bevor Sie beginnen.
- Stellen Sie sicher, dass die Nägel gekürzt sind und keine scharfen Kanten vorhanden sind.
- Wenn sich herausstellt, dass der Fuß verletzt ist, wenden Sie keine Reflexzonenmassage am Fuß an. Überprüfen Sie Ihre Füße auf Wunden, Hautausschläge oder Warzen, bevor Sie fortfahren.
Schritt 3. Untersuchen Sie das Diagramm, das die dem Fuß zugeordnete Zahl oder das Symbol enthält
Nehmen Sie eine Reflexzonen-Tabelle, die den zu massierenden Bereich des Fußes abbildet. Während Sie Ihren gesamten Fuß massieren, gibt es bestimmte Punkte, von denen angenommen wird, dass sie die besten Ergebnisse für Herz und Kreislauf liefern.
- Wenn das Diagramm numerische oder symbolische Referenzen verwendet, erfahren Sie, welche Zahlen und Symbole den Bereichen an den Füßen entsprechen.
- Suchen Sie nach Bereichen, die mit Herz, Kreislauf und Lunge beschriftet oder damit verbunden sind.
- Legen Sie die Tabelle an einen leicht zugänglichen Ort, wenn Sie zu Beginn der Arbeit eine Referenz benötigen.
Schritt 4. Massieren Sie die mit dem Herzen verbundenen Reflexpunkte
Drücken Sie mit beiden Daumen auf den Herzreflexpunkt am linken Fuß. Dieser Reflexionspunkt ist ziemlich groß. Massieren Sie diesen Bereich mit Ihrem Daumen im Uhrzeigersinn.
- Es wird angenommen, dass das Massieren des Reflexbereichs des Herzens die Belastung des Herzens verringert und zu einer besseren Durchblutung führt.
- Verwenden Sie die „Daumen-Walking“-Technik. Legen Sie Ihre Daumen gleichmäßig zusammen, beugen Sie sie dann und heben Sie Ihre Hände beim Beugen an. Richten Sie Ihren Daumen so, dass er wieder flach aufliegt und achten Sie darauf, dass sich Ihre Hand nicht bewegt.
- Sie können auch die „Finger-Walking“-Technik anwenden. Diese Technik ist die gleiche wie die Daumen-Walking-Technik, aber Sie verwenden Ihren Zeigefinger anstelle Ihres Daumens. Diese Technik wird häufiger verwendet, um die Oberseite des Fußes zu massieren.
- Halten Sie die Taste nur einige Sekunden lang gedrückt, während Sie sich im Bereich der Reflexion des Herzens bewegen.
- Wenn Sie vergessen haben, wo sich die Herzreflexpunkte genau befinden, sehen Sie sich die Reflexzonen-Tabelle noch einmal an.
Schritt 5. Massieren Sie den Punkt der Lungenreflexion
Üben Sie Druck auf den Lungenreflexpunkt an der Fußsohle des linken Fußes aus. Dieser Reflexionsbereich ist noch größer als der Bereich des Herzens.
- Die Lungenreflexpunkte umgeben die Herzreflexpunkte.
- Üben Sie einige Sekunden lang sanften Druck aus, während Sie den gesamten Reflexbereich massieren.
- Verwenden Sie beide Daumen, um den Druck an allen Punkten der Lungenreflexion zu drücken und abzulassen.
- Sie können auch Ihren Fingerknöchel verwenden, um Druck auszuüben.
- Es wird angenommen, dass die Massage am Reflexionspunkt der Lunge den Druck auf den Bereich verringert. So können Sie besser atmen und die Durchblutung wird reibungsloser.
Teil 3 von 4: Anwendung von Handreflexzonen-Techniken
Schritt 1. Finden Sie eine komfortable und entspannende Umgebung
Für die Handreflexzonenmassage müssen Sie keine spezielle Ausrüstung kaufen. Genau wie bei der Fußreflexzonenmassage kann eine ruhige Umgebung Ihnen helfen, sich zu entspannen und das Beste aus Ihrer Massagesitzung herauszuholen.
- Wenn Sie die Massage für jemand anderen machen, bitten Sie ihn, sich hinzulegen oder bequem zu sitzen.
- Handreflexzonenmassage kann überall durchgeführt werden. Eine ruhige und sichere Umgebung ist jedoch ideal.
- Waschen Sie Ihre Hände und schneiden Sie Ihre Nägel. Die Person, die massiert oder massiert wird, muss jeglichen an den Händen getragenen Schmuck entfernen.
Schritt 2. Untersuchen Sie das Diagramm und studieren Sie die Zahlen oder Symbole, die für die Hand abgebildet sind
Studieren Sie Reflexzonendiagramme und suchen Sie nach Reflexionspunkten, die dem Kreislaufsystem entsprechen. Untersuchen Sie Ihre Hand oder die Hand der zu massierenden Person, um den in der Grafik angegebenen Bereich zu finden.
- Grafiken können Zahlen oder Symbole aufweisen, die den Füßen zugeordnet sind. Wenn ja, studieren Sie die Zahlen oder Symbole, die mit der Zirkulation verbunden sind.
- Vielleicht empfiehlt die Tabelle andere Bereiche, die mit dem Kreislauf zu tun haben, wie Lunge oder Nieren.
- Es wird angenommen, dass die Massage dieses Bereichs die Belastung des Bereichs verringert und die Durchblutung verbessert.
Schritt 3. Üben Sie Druck auf die Finger aus
Es wird angenommen, dass die Finger mit allem über dem Hals verbunden sind, wie Gehirn, Schädel, Gehör und Sehvermögen. Beginnen Sie mit der Massage am oberen, hinteren / hinteren Daumen der linken Hand. Üben Sie einige Momente lang sanften, gleichmäßigen Druck aus, bevor Sie sich langsam auf die Unterseite Ihres Daumens bewegen. Von oben nach unten entlang des Daumens einmassieren.
- Drücken Sie diese Punkte mit dem Daumen der anderen Hand. Drücken Sie fest und bewegen Sie Ihren Daumen in einem sehr kleinen Kreis.
- Üben Sie etwa drei bis fünf Sekunden lang Druck aus.
- Sobald Sie mit dem Massieren Ihres Daumens fertig sind, gehen Sie zu Ihrem Zeigefinger über. Beginnen Sie wieder oben und arbeiten Sie sich nach unten vor, indem Sie mit den Daumen Druck ausüben.
- Massieren Sie alle Finger auf die gleiche Weise weiter.
- Es wird angenommen, dass die Anwendung dieser Technik auf die Hände Verspannungen im Körper reduziert. Bei reduzierter Spannung verbessert sich die Durchblutung.
Schritt 4. Beginnen Sie, Druck auf die Handflächen auszuüben
Es wird angenommen, dass die Handflächen Reflexpunkte haben, die sich auf den Rumpf und die inneren Organe beziehen. Legen Sie Ihre Hände auf eine ebene Fläche, die Handflächen zeigen nach oben. Üben Sie mit der Daumenspitze einen starken Druck auf die Pads direkt unter den Fingern aus. Massieren Sie auf jedem Pad von oben und unten und von rechts nach links.
- Wenn Sie damit fertig sind, die Pads unter Ihren Fingern zu massieren, fahren Sie mit Ihren Handflächen fort.
- Wenn Sie mit Ihren Handflächen fertig sind, massieren Sie weiter nach unten, oben, links und rechts, diesmal an den Außenkanten Ihrer Hände.
- Massieren Sie nun vom Daumenansatz bis zum äußeren Handrand. Diese Massage deckt einen großen Bereich der Hand und viele Reflexpunkte ab, die sich auf andere Körperteile beziehen.
- Beenden Sie die Massagesitzung, indem Sie sanften Druck auf das Handgelenk ausüben, von links nach rechts und umgekehrt.
Schritt 5. Wechseln Sie zur anderen Hand
Befolgen Sie die gleichen Schritte, um alle Reflexpunkte auf der anderen Seite zu massieren. Es wird angenommen, dass das Massieren beider Hände eine ausgewogene und optimale Wirkung hat.
Teil 4 von 4: Einen ausgebildeten Reflexologen finden
Schritt 1. Sammeln Sie Informationen, um einen Reflexologen in Ihrer Nähe zu finden
Genau wie bei der Suche nach einem guten Arzt oder Mechaniker sollten Sie deren Praxis genau untersuchen. Die Suche nach einem Reflexzonenmassagegerät mit einem guten Ruf stellt sicher, dass Sie eine qualitativ hochwertige Behandlung erhalten und Ihr Geld nicht verschwendet wird.
- Suchen Sie nach Referenzen. Versuchen Sie, Ihren Arzt zu fragen, ob er oder sie einen Reflexologen in Ihrer Nähe empfehlen kann. Sie können auch Familie und Freunde, die eine Reflexzonenmassage in der Nähe besucht haben, nach ihrer Meinung fragen.
- Suchen Sie nach professionellen Organisationen und Reflexzonenmassagen, mit denen sie verbunden sind. Suchen Sie nach Informationen über Organisationen wie die Indonesische Vereinigung für Massage und Medizin (AP3I).
- Informieren Sie sich über die Ausbildung oder Zertifizierung, die die Reflexzonenmassage hat. Fragen Sie ihn nach Schulungen, die er besucht hat, und nach Zertifizierungen oder Akkreditierungen, die er erhalten hat. AP3I hat Kompetenzstandards für den Abschluss des Reflexionstrainings und umfasst in der Regel schriftliche Prüfungen und Interviews sowie praktische Prüfungen.
Schritt 2. Besprechen Sie bereits bestehende Gesundheitszustände
Es gibt mehrere gesundheitliche Probleme und Bedingungen, die eine Reflexzonenmassage nicht zulassen. Informieren Sie den Reflexologen über eine der folgenden Bedingungen, da diese Ihnen möglicherweise keine Massage erlauben:
-
Vermeiden Sie Reflexzonenmassage ganz, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben:
- Tiefe Venenthrombose
- Thrombophlebitis
- Cellulite an den Füßen oder Beinen
- Akute Infektion mit hohem Fieber
- Schlaganfall (innerhalb der ersten zwei Wochen)
- Instabile Schwangerschaft
-
Nur ein gut ausgebildeter Reflexologe sollte eine Massage durchführen, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben:
- Schwangerschaft im ersten Trimester
- Insulinabhängiger Diabetes
- Krebs
- Epilepsie
- Einnahme von gerinnungshemmenden Medikamenten
- Menschen, die hohe Dosen von Medikamenten oder verschiedenen Medikamenten einnehmen
- Kürzliche Herzoperation (innerhalb der letzten 6 Monate)
- eine ansteckende Krankheit wie Plantarwarzen, AIDS, Hepatitis B oder C. haben
Schritt 3. Machen Sie sich bereit für mehrere Massagesitzungen
Die Reflexzonenmassage führt zu den besten Ergebnissen, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird. Eine einzelne Massage kann vorteilhaft sein, aber die Ergebnisse der Reflexzonenmassage scheinen kumulativ zu sein.
- Es wird empfohlen, sechs bis acht Wochen lang mit einer Massage pro Woche zu beginnen.
- Wenn Sie bestimmte Beschwerden behandeln möchten, müssen Sie die Massage möglicherweise häufiger durchführen.
- Verwenden Sie nicht ausschließlich Reflexzonenmassage. Obwohl Massagen in gewisser Weise helfen können, ist es eine gute Idee, sie mit anderen von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsarten zu kombinieren.
Tipps
- Fuß- und Handreflexzonenmassage ist nicht dasselbe wie eine traditionelle Fuß- und Handmassage.
- Fuß- und Handreflexzonen-Techniken unterscheiden sich voneinander. Die Handreflexzonenmassage verwendet konstanten Druck in der Nähe eines Punktes, während die Fußreflexzonenmassage Druck verwendet, der sich über einen größeren Bereich bewegt.
- Die Reflexzonenmassage sollte in Verbindung mit anderen medizinischen Behandlungen angewendet werden, nicht als Ersatz dafür.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, da dies hilft, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen.
Warnung
- Machen Sie niemals eine Reflexzonenmassage am verletzten Körperteil. Alle Schnitte, Hautausschläge oder Quetschungen sollten vermieden werden.
- Üben Sie bei der Reflexzonenmassage festen Druck aus, aber nicht zu stark.
- Vergessen Sie nicht, den Reflexologen immer über Ihre Beschwerden zu informieren.
