Wenn Sie sich müde fühlen, versuchen Sie, sich mit ein wenig Handreflexzonenmassage zu stärken. Es ist einfach, Ihre Hand zu nehmen und sie nach einem harten Arbeitstag zu ignorieren. Viele Menschen benutzen ihre Hände häufiger, als ihnen bewusst ist, und wie bei Nacken und Schultern ist es wichtig, eine Massage durchzuführen, die Verspannungen in den Muskeln in Ihren Händen löst.
Schritt
Methode 1 von 3: Bereiten Sie Ihre Hände vor
Schritt 1. Entfernen Sie alle Schmuckstücke
Bevor du mit der Massage deiner Hände und Finger beginnst, entferne alle Ringe oder Armbänder, die im Weg sein könnten.
Schritt 2. Befeuchten Sie Ihre Hände
Für eine sanfte Massage empfiehlt es sich, vor und während der Massage eine Lotion oder ein Öl auf die Hände aufzutragen, um die Haut glatt zu halten. Dadurch können sich Daumen und Finger leichter durch die Haut bewegen, sodass es nicht zu Reizungen durch zu viel Reibung kommt. Einige Leute schlagen jedoch vor, die Lotion nicht sofort aufzutragen, da "Reibung" wichtig ist, um die Faszien herauszubekommen.
Schritt 3. Entspannen Sie Ihre Hände
Schütteln Sie Ihre Hände und wackeln Sie mit den Fingern. Strecken Sie Ihre Arme aus, indem Sie sie so weit wie möglich strecken, und ballen Sie sie dann zu Fäusten. Beuge deine Handgelenke mit den Händen nach unten, dann beuge deine Arme ein paar Mal auf und ab. Wende diese Technik etwa eine Minute lang an, bevor du mit der Massage deiner Hände beginnst.
Schritt 4. Drücken Sie jede Finger- und Daumenspitze an beiden Händen zusammen
Der Druck auf die Finger sollte fest, aber nicht schmerzhaft sein. Es reicht aus, jede Fingerspitze einige Sekunden lang zu drücken. Nachdem Sie die Ober- und Unterseite Ihrer Finger- und Daumenspitzen zusammengedrückt haben, gehen Sie an jeder Fingerspitze zurück und drücken Sie erneut, diesmal jedoch von links nach rechts.
Methode 2 von 3: Verschiedene Massagetechniken anwenden
Schritt 1. Denken Sie daran zu atmen
Während Sie an diesen Techniken arbeiten, atmen Sie durch die Nase ein, während Sie Ihr Zwerchfell ausdehnen (Bauchatmung), und atmen Sie dann durch den Mund aus. Atmung und Massage sind gleichermaßen wichtig, und es kann eine gute Idee sein, vor und nach der Massage zehn tiefe Atemzüge zu machen.
Schritt 2. Verwenden Sie Ihren Daumen, um den größten Teil der Massage durchzuführen
Beginnen Sie damit, Ihre Hände zu halten und Ihre Finger gerade zu halten. Legen Sie dann die Finger der anderen Hand mit den Fingern nach oben auf Ihren Handrücken. Dein Daumen sollte auf der Handfläche der anderen Hand liegen und zu dir zeigen.
Schritt 3. Bewegen Sie Ihren Daumen entlang der Kante Ihrer Handfläche
Diese Technik ist am effektivsten, um die Ballen Ihrer Handflächen direkt unter Ihren Fingern und Daumen sowie um die Kanten Ihrer Hände herum zu massieren. Drücken Sie mit dem Daumen auf die Handfläche, in kurzen, raupenähnlichen Bewegungen, bewegen Sie sich auf und ab und zeigen Sie von innen nach außen.
- Üben Sie eine für Sie angenehme Druckkraft aus. Beginnen Sie mit leichtem Druck und arbeiten Sie sich dann zu einer tieferen Massage hoch.
- Dies wird Ihnen helfen, empfindliche, schmerzhafte oder angespannte Stellen zu finden.
Schritt 4. Suchen Sie die Knochen in der Hand
Der Knochen fühlt sich lang an, wie die Verlängerung der Finger durch die Handfläche. Drücken Sie die Basis der Hand zwischen die Knochen und zeigen Sie nach oben. Verwenden Sie weiterhin kurze Striche, während Sie reiben.
Schritt 5. Schließen Sie Ihre Finger ein
Wenn es den Fingerbereich erreicht, drücken Sie den Finger weiter mit festem Druck. Drücke deinen Daumen auf jedem Finger nach oben und unten, beginnend mit den Fingerballen, und arbeite dich dann langsam bis zu deinen Fingerspitzen vor.
Üben Sie auch an den Seiten Ihrer Finger Druck aus. Wiederholen Sie diese Bewegung für jeden Finger
Methode 3 von 3: Konzentration auf Muskelgewebe
Schritt 1. Ändern Sie die Handplatzierung
Wechseln Sie zur Massage mit der anderen Hand, sodass Ihre obere Hand mit den Fingern nach unten bedeckt ist. Dein Daumen sollte in deiner Handfläche bleiben. Jetzt können Sie an den Druckpunkten an den Handflächen zwischen Daumen und Zeigefinger arbeiten, die empfindliche Bereiche sind.
Schritt 2. Massieren Sie das Teil zwischen Daumen und Zeigefinger
In diesem Bereich befindet sich ein Muskel, der die meiste Spannung in der Hand hält. An diesem Punkt müssen Sie einen kleinen tiefen Druck ausüben, zusammendrücken oder reiben. Sie können dies tun, indem Sie entweder mit Daumen und Zeigefinger oder Ihren Knöcheln zusammendrücken.
Schritt 3. Üben Sie Druck auf den mit Schwimmhäuten versehenen Teil der Hand aus
Verwenden Sie Daumen und Zeigefinger, um kleine, kreisende Bewegungen zu machen, die den Spannungsabbau ermöglichen. Halten Sie den Druck so lange, wie es sich angenehm anfühlt. Diese Bewegung verursacht einen diffusen und schmerzlosen Schmerz, aber es wird ein wenig Anstrengung kosten, sich mit der Zeit daran zu gewöhnen.
Halten Sie den Druck fest und ziehen Sie vorsichtig an der Haut, bis sich der fleischige Teil aus dem Griff löst. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der Haut zwischen allen Fingern
Schritt 4. Massieren Sie Ihren Unterarm
Wenn Sie feststellen, dass der größte Teil Ihrer Handschmerzen von Ihrem Daumen kommt, können Sie diese Massage über Ihren Unterarm auf der Seite fortsetzen, an der sich Ihr Daumen befindet. Einer der Daumenmuskeln ist in der Nähe des Ellenbogens verbunden, daher ist es wichtig, dass dies eine mögliche Ursache für Schmerzen ist.
Schritt 5. Schütteln Sie Ihre Hände
Wenn Sie mit einer sehr entspannenden Handmassage fertig sind, öffnen und schließen Sie Ihre Hände und wackeln Sie mit den Fingern. Nun können Sie die Massage auf der anderen Seite wiederholen.
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