Aufstoßen muss von jedem erlebt worden sein und geschieht normalerweise aus Versehen. Während das Aufstoßen normal ist, kann häufiges Aufstoßen ein Zeichen für eine Reihe von Erkrankungen sein, wie GERD, SIBO (das Wachstum von Bakterien im Dünndarm) und undichter Darm. Um das Aufstoßen zu stoppen, müssen Sie die zugrunde liegende Ursache angehen. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, übermäßiges Koffein und Alkohol, aber trinken Sie Wasser oder Tee. Experimentieren Sie, indem Sie gaserzeugende Lebensmittel wie Nüsse sowie fettige und scharfe Speisen aus Ihrer Ernährung streichen. Auch das langsame Essen kleiner Mahlzeiten kann sinnvoll sein. Wenn das Aufstoßen schmerzhaft ist, gehen Sie zum Arzt, um Hilfe zu erhalten.
Schritt
Methode 1 von 3: Minimierung einer übermäßigen Luftzufuhr
Schritt 1. Kauen Sie das Essen mit geschlossenem Mund
Schließen Sie Ihre Lippen sofort fest, nachdem Sie etwas gegessen oder einen Schluck getrunken haben. Öffnen Sie den Mund nicht, bis alle Speisen oder Getränke geschluckt wurden. Dies verhindert ein versehentliches Einatmen von Luft.
- Sprechen Sie nicht, während Sie Essen kauen. Abgesehen davon, dass es höflicher ist, kann ein Sprechen ohne zu kauen auch die Möglichkeit des Verschluckens von Luft verringern.
- Sie können auch ein Familienmitglied oder einen Freund bitten, Ihre Essaktivität zu beobachten. Bitten Sie sie, Sie zu warnen, wenn Sie beim Kauen den Mund öffnen.
Schritt 2. Countdown von 5, direkt nachdem Sie etwas gegessen oder einen Schluck getrunken haben
Schnelles Essen oder Trinken kann dazu führen, dass das Verdauungssystem viel Luft aufnimmt. Dieser Luftüberschuss kann Aufstoßen verursachen. Kauen Sie das Essen langsamer, indem Sie direkt nach dem Bissen eine Pause einlegen und herunterzählen. Dies macht Sie beim Essen entspannter und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Gasbildung.
Schritt 3. Trinken Sie das Getränk aus dem Glas und vermeiden Sie den Strohhalm
Wenn Sie Ihr Getränk durch einen Strohhalm genießen, bringen Sie auch Luft in Ihr Verdauungssystem. Indem Sie an einem Getränk nippen, können Sie steuern, wie viele Getränke Sie gleichzeitig in Ihren Körper geben.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, Kaugummi zu kauen oder an Bonbons zu lutschen
Diese Gewohnheiten sind schwer zu ändern, aber Sie müssen sie loswerden. Wenn du ein Bonbon im Mund zerbrichst, kannst du deine Lippen leicht öffnen, sodass versehentlich etwas Luft eindringt. Außerdem kann diese Luft Aufstoßen oder Schluckauf verursachen.
Wenn Sie Kaugummi wirklich gerne kauen, kann es schwierig sein, diese Gewohnheit zu durchbrechen. Wenn Sie den Drang verspüren, Kaugummi zu kauen oder Süßigkeiten zu lutschen, versuchen Sie stattdessen, ein Glas Wasser zu trinken. Dies kann helfen, Ihr Verlangen zu lindern
Schritt 5. Behandeln Sie Erkältungs- oder Allergiesymptome sofort
Wenn Ihr Hals und Ihre Nase verstopft sind, besteht die Gefahr, dass Sie beim Atmen viel Luft in Ihr Verdauungssystem aufnehmen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, verwenden Sie ein abschwellendes Nasenspray, um die Symptome zu lindern und Ihre Atemwege zu öffnen. Das Aufstoßen wird normalerweise auch abnehmen, wenn Sie leichter atmen können.
Wenn die Nase verstopft ist, legen Sie ein Nasenband (Nasenstreifen) auf die Außenseite der Nase, um das Atmen zu erleichtern
Schritt 6. Bitten Sie Ihren Zahnarzt, lose oder schlecht sitzende Prothesen zu reparieren
Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie essen oder andere Aktivitäten ausführen, Ihre Prothese reparieren oder begradigen müssen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie viel Luft in Ihr Verdauungssystem bringen. Gehen Sie zum Zahnarzt, um die Prothesen zu reparieren, damit sie sich bei Ihren normalen Aktivitäten nicht bewegen.
Wenn der Zahn nur ein wenig angepasst werden muss, kann der Zahnarzt ihn in der Klinik reparieren. Wenn der Zustand jedoch schwerwiegend ist, benötigen Sie möglicherweise einen neuen Zahnersatz
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen
Wenn Sie eine Zigarette rauchen, saugen Sie Luft in Ihre Lungen, aber ein Teil davon kann in Ihren Magen und Darm gelangen. Der Effekt wird größer, wenn Sie viele Zigaretten rauchen. Die Gewohnheit des Rauchens kann das Verdauungssystem reizen, wodurch Sie immer wieder Probleme beim Aufstoßen haben.
Dampfen (E-Zigaretten) kann auch Gas produzieren, das in das Verdauungssystem gelangt
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie Getränke ohne Kohlensäure
Trinken Sie Wasser, Kaffee, Tee oder Saft. Kohlensäurehaltige Getränke (wie Bier und Limonade) enthalten Gase, die sich im Verdauungssystem ansammeln und Aufstoßen verursachen können. Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke wirklich genießen möchten, tun Sie es langsam und nehmen Sie kleine Schlucke, um das Gas loszuwerden.
Wählen Sie abgefülltes Wasser ohne Kohlensäure, um die Wahrscheinlichkeit des Aufstoßens zu verringern
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Ernährung, indem Sie gaserzeugende Lebensmittel reduzieren
Gebackene Bohnen, Linsen, Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Zwiebeln, Salat und Schokolade können bei der Verdauung Blähungen erzeugen. Einige Früchte wie Äpfel, Birnen oder Pfirsiche können auch Blähungen auslösen und die Verdauung reizen. Identifizieren Sie Lebensmittel, die Probleme verursachen können, und entfernen Sie sie nacheinander von Ihrer Lebensmittelliste.
- Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die viel Luft enthalten, wie Mousse, Souffles und Schlagsahne. Je mehr Luft Sie schlucken, desto mehr Luft müssen Sie ausstoßen.
- Einige Leute finden auch, dass die Vermeidung von Gluten das Aufstoßen reduzieren kann.
Schritt 3. Essen Sie 4 bis 6 mal am Tag in kleinen Portionen
Geben Sie zu jeder Mahlzeit einen Abstand von etwa 3 bis 4 Stunden, damit die Energieaufnahme erhalten bleibt. Jede Mahlzeit sollte Eiweiß (zB Hühnerfleisch) enthalten, damit Sie sich länger satt fühlen. Es ist eine großartige Möglichkeit, große Mahlzeiten zu vermeiden, die zu Blähungen, Magenverstimmung und Aufstoßen führen können.
Ein Beispiel für einen gesunden Snack ist Rührei auf Vollkornbrot
Methode 3 von 3: Sodbrennen-Symptome vermeiden
Schritt 1. Legen Sie sich nicht sofort nach dem Essen hin
Sodbrennen ist ein brennendes Gefühl, das nach oder beim Essen vom Magen in den Rachen kriecht. Wenn Sie zu viel essen oder sich unmittelbar nach dem Essen hinlegen, können Sie Sodbrennen bekommen. Aufstoßen wird oft von Sodbrennen begleitet, das ein Zeichen für allgemeine Verdauungsstörungen ist.
Schritt 2. Nehmen Sie rezeptfreie Antazida, die Simethicon enthalten
Die am häufigsten verwendeten Medikamente sind Mylanta Gas und Gas-X. Beide Medikamente können Gasblasen, die in das Verdauungssystem gelangen, auflösen und aufbrechen. Ähnliche Produkte (zB Beano), Zielgase, die von bestimmten Lebensmitteln produziert werden.
Die meisten dieser rezeptfreien Medikamente können auch zur Behandlung von Blähungen (überschüssiges Gas im Verdauungssystem) verwendet werden
Schritt 3. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern
Wenn Sie beginnen, regelmäßige oder extreme Schmerzen im Bauchbereich zu verspüren, kann dies auf ein ernsthaftes Verdauungsproblem hinweisen. Wässriger oder blutiger Stuhl kann dasselbe signalisieren. Wenn Sie viel Gewicht verloren haben, kann das Aufstoßen ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper die Nahrung nicht richtig verdaut.
Sodbrennen kann auch leichte Schmerzen im Brustbereich verursachen. Der Schmerz breitet sich jedoch nicht aus oder ist zu stechend
Schritt 4. Lassen Sie eine Endoskopie durchführen, um zu sehen, ob Sie GERD haben
GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) verursacht eine Entzündung der Darmschleimhaut und kann zu übermäßigem Aufstoßen führen. Um GERD zu diagnostizieren, führt Ihr Arzt eine kleine, flexible, röhrenförmige Kamera in Ihren Hals ein, um Ihr Verdauungssystem zu untersuchen.
