Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Sportler Schulterschmerzen verspürt, da die Schulter das Gelenk mit dem größten Bewegungsumfang im Körper ist und daher ziemlich anfällig für Verletzungen ist. Die meisten Fälle von Schulterschmerzen werden durch Muskelzerrungen verursacht, obwohl auch Gelenkverstauchungen und Schulterluxationen recht häufig sind. Sportler müssen sich sicherlich schnell und vollständig von Gelenkschmerzen erholen, damit sie wieder Sport treiben können. Ein Sportler kann seine Schulterschmerzen zu Hause behandeln, aber die Beratung und Betreuung durch einen Arzt ist immer hilfreich und oft notwendig für eine schnelle Genesung.
Schritt
Teil 1 von 2: Schulterschmerzen zu Hause behandeln
Schritt 1. Ruhen Sie Ihre verletzte Schulter aus
Schulterschmerzen bei Sportlern werden normalerweise durch zu harte Arbeit oder durch Stürze in ungeraden Positionen verursacht. Diese Unfälle können beim Sport (Fußball, Hockey, Baseball, Volleyball und vor allem Tennis) oder beim Training im Fitnessstudio auftreten. Der beste Rat für Menschen mit erheblichen Schulterschmerzen (nicht nur leichten Schmerzen durch Sport) ist, alle Aktivitäten einzustellen, die die Schulter belasten. Nach ein paar Tagen Ruhe werden Sie überrascht sein, wie gut sich Ihr Körper erholt.
- Wenn Ihre Schulterschmerzen durch das Heben von Gewichten während des Trainings verursacht werden, trainieren Sie möglicherweise zu aggressiv oder haben die falsche Haltung. Fragen Sie Ihren Personal Trainer.
- Obwohl die Schulter einige Tage ruhen muss, wird die Verwendung einer Schlinge nicht empfohlen, wenn Sie eine leichte Verletzung haben. Ambin wird die Schulter "einfrieren" (adhäsive Kapsulitis). Die Schulter muss immer noch sanft bewegt werden, um die Durchblutung zu verbessern und die Heilung anzuregen.
- Ein pochender Schulterschmerz weist in der Regel auf einen Muskelzerrungen hin, während ein stechender Schmerz oft auf eine Gelenk-/Bandverletzung zurückzuführen ist. Schulterschmerzen sind nachts im Bett normalerweise schlimmer als Schmerzen durch Muskelzerrungen. Bestimmte entzündliche Erkrankungen (zB Schleimbeutelentzündung) können auch die Gelenkschmerzen nachts verschlimmern. Wenn die Schulterschmerzen nachts schlimmer werden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Schritt 2. Bei akuten Schulterschmerzen Eis auftragen
Wenn Ihre Schulterschmerzen akut (neu) und geschwollen sind, nehmen Sie eine Tüte Eiswürfel (oder einen anderen kalten Gegenstand) und tragen Sie sie auf den schmerzempfindlichsten Bereich auf, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Die Kältetherapie ist am besten bei akuten Sportverletzungen mit Entzündungen. Alle 2 Stunden wird für 15 Minuten Eis aufgetragen, bis die Schulterbeschwerden verschwunden sind.
- Das enge Zusammendrücken der schmerzenden Schulter mit einem Tensor- oder Ace-Verband ist wirksamer bei der Verringerung der Schwellung.
- Eiswürfel sollten vor dem Auftragen auf die Haut in ein dünnes Handtuch gewickelt werden. Dies verhindert mögliche Reizungen und Erfrierungen.
- Wenn Sie kein Eis haben, verwenden Sie eine gefrorene Gelpackung oder einen Gemüsebeutel aus dem Gefrierschrank.
Schritt 3. Wenden Sie bei chronischen Schulterschmerzen feuchte Wärme an
Wenn Ihre Schulterschmerzen chronisch (langfristig) sind und das Ergebnis einer Überbeanspruchung oder einer alten Verletzung sind, wenden Sie feuchte Hitze anstelle von Eis an, insbesondere wenn die Schmerzen steif und pochend statt scharf sind. Feuchte Hitze erwärmt die Weichteile (Muskeln, Sehnen, Bänder) und erhöht die Durchblutung des Bereichs, was bei der Erholung von einer Sportverletzung oder bei abgenutzter Arthritis (Arthrose) hilfreich ist. Gute Quellen für feuchte Wärme sind mit Weizen oder Reis, Kräutern und ätherischen Ölen gefüllte Beutel, die für einige Minuten in der Mikrowelle erhitzt und dann morgens und vor leichten Übungen für 15-20 Minuten auf die verletzte Schulter aufgetragen werden können.
- Vergiss nicht, den Kräuterbeutel in ein Handtuch zu wickeln, damit die Hitze nicht zu schnell abfließt.
- Ein warmes Bad erwärmt auch das wunde Weichgewebe. Fügen Sie ein wenig Bittersalz hinzu, um zusätzliche Vorteile zu erzielen. Das Magnesium im Salz entspannt und lindert Muskelkater.
- Vermeiden Sie trockene Hitze von einem normalen Heizkissen. Trockene Hitze dehydriert die Muskeln und erhöht das Verletzungsrisiko.
Schritt 4. Iss kommerzielle Drogen
Wenn Ihre Schulterschmerzen mit einem Eisbeutel oder feuchter Hitze nicht besser werden, versuchen Sie es mit einem entzündungshemmenden Medikament oder einem handelsüblichen Schmerzmittel. Entzündungshemmende Medikamente eignen sich eher für akute Schulterverletzungen, die eine Entzündung verursachen, wie z. B. mäßige oder schwere Muskelzerrungen oder Verstauchungen, Schleimbeutelentzündungen und Sehnenscheidenentzündungen. Häufig verkaufte entzündungshemmende Medikamente sind Aspirin, Ibuprofen und Naproxen. Schmerzmittel sind besser geeignet für Schmerzen, die nicht durch eine Entzündung verursacht werden, wie z. B. Nervenreizungen und Schmerzen durch normale Abnutzung. Schmerzmittel (Analgetika) enthalten fast immer Paracetamol. Vergessen Sie nicht, dass diese Medikamente vorübergehende Lösungen sind und die regelmäßige Einnahme nicht länger als 2 Wochen (höchstens) dauern sollte, da sie Magen-, Nieren- und Leberprobleme verursachen können.
- Eine andere Möglichkeit bei Muskelschmerzen, insbesondere wenn Sie Muskelkrämpfe oder Verspannungen haben, ist die Einnahme eines Muskelrelaxans (zB Cyclobenzaprin), aber nehmen Sie keine entzündungshemmenden oder schmerzstillenden Medikamente mit.
- Welches Medikament Sie auch immer versuchen, nehmen Sie es ein, nachdem Sie gegessen haben und Ihr Magen nicht leer ist.
- Vergessen Sie nicht, dass Ibuprofen und Aspirin kleinen Kindern nicht gegeben werden sollten, insbesondere Aspirin, das nachweislich mit dem Reye-Syndrom in Verbindung gebracht wird.
- Befolgen Sie immer die Anweisungen und Dosierungsinformationen auf der Arzneimittelpackung.
Schritt 5. Führen Sie leichte Schulterdehnungen durch
Wenn Ihre Schulterverletzung nicht' streng und keine scharfen oder stechenden Schmerzen verursacht, versuchen Sie, am Tag nach der Erholung der Verletzung eine leichte Schulterdehnung durchzuführen. Das Dehnen sollte nicht an einer ausgerenkten Schulter oder einem stark belasteten oder verstauchten Muskel durchgeführt werden. Leichtere Verletzungen heilen jedoch schnell, da das Dehnen Muskelverspannungen lindert, die Durchblutung anregt und die Flexibilität erhöht. Halten Sie die gestreckte Schulter 30 Sekunden lang und tun Sie dies mindestens 3-mal täglich, bis der Schmerz nachlässt.
- Bewegung und leichte Dehnung reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Gewebeschäden, chronischer Steifheit und Mobilitätsverlust durch Verletzungen.
- Wenn Sie aufrecht stehen oder sitzen, greifen Sie um die Vorderseite Ihres Körpers und fassen Sie den Ellbogen der anderen Hand. Ziehen Sie die Rückseite Ihrer Ellbogen über Ihre Brust, bis Sie eine Dehnung in Ihren Schultermuskeln spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3 Mal.
- Auch beim aufrechten Stehen oder Sitzen greifen Sie hinter Ihrem Rücken zu Ihren Schulterblättern und verriegeln Sie mit der anderen Hand. Ziehen Sie dann langsam den Arm mit der verletzten Schulter, bis Sie eine Dehnung spüren.
- Während Sie auf einem Stuhl sitzen, bringen Sie Ihre verletzte Schulter hinter Ihren Rücken, mit der Handfläche vom Körper weg. Lehnen Sie sich langsam zurück, sodass Ihr Rücken an der Stuhllehne anliegt und Ihre Hände drückt. Drehen Sie Ihren Körper langsam auf die gleiche Seite wie die gestreckten Schultern. Sie sollten eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Dehnung dann noch 4 Mal. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, beenden Sie die Übung.
Teil 2 von 2: Professionelle Behandlung erhalten
Schritt 1. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt
Auch wenn Ihr Arzt kein Schulterspezialist oder Sporttherapeut ist, der sich mit Sportverletzungen auskennt, kann er Ihnen helfen, die Art und Schwere Ihrer Verletzung zu verstehen. Die meisten Verletzungen sind leichte bis mittelschwere Muskelzerrungen oder Verstauchungen und brauchen normalerweise 1-2 Wochen, um zu heilen. Schwerwiegendere Schulterverletzungen sind Schulterluxation, Schultertrennung (verstautes Akromioklavikulargelenk), gerissene Muskeln der Rotatorenmanschette, Schleimbeutelentzündung und Knochenbrüche (im Oberarm, Schulterblatt und/oder Schlüsselbein). Die Heilung dieser schweren Verletzung kann bis zu 6 Wochen dauern (abhängig von den Komplikationen), aber die Ärzte können eine gute Prognose und die erforderliche Behandlung geben.
- Falls erforderlich, kann der Arzt eine Röntgenaufnahme, einen Knochenscan, ein MRT oder eine Nervenleitfähigkeitsstudie durchführen, um Ihre Schulterschmerzen/-verletzungen zu diagnostizieren.
- Frakturen, Muskelsehnen-/Bandrisse und einige Luxationen erfordern eine Schulteroperation. Ihr Arzt wird Sie an einen Orthopäden überweisen.
- Bursitis (Schleimbeutelentzündung), Sehnenscheidenentzündung, Schulterablösung und starke Muskelverspannungen können durch lokale Injektionen von Kortikosteroiden (Prednisolon) gelindert werden. Kortikosteroide lindern schnell Entzündungen und Schmerzen und stellen Ihre Bewegungsfreiheit wieder her. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Vor- und Nachteilen von Kortikosteroid-Methoden.
Schritt 2. Bitten Sie um eine Überweisung an einen Physiotherapeuten
Bei Sportlern müssen nicht nur Schulterschmerzen geheilt werden, sondern auch die Gelenke müssen stabil und stark sein, damit sie die sportlichen Aktivitäten aushalten können. Daher ist es sehr wichtig, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der Ihnen spezifische Dehn- und Kräftigungsübungen zur Rehabilitation Ihrer Schulter zeigen kann. Kräftigungsübungen beinhalten normalerweise das Heben von Gewichten oder das Ziehen eines Widerstandsbandes. Physiotherapie wird normalerweise 2-3 mal pro Woche für 4-8 Wochen durchgeführt, um einen signifikanten Einfluss auf Schulterverletzungen zu haben. Sie können wieder trainieren, wenn Ihre Schulter schmerzfrei ist und volle Kraft und Bewegung hat.
- Wenn gewährleistet, kann ein Physiotherapeut Ihre verletzte Schultermuskulatur mit therapeutischen Ultraschallmethoden oder elektrischen Muskelstimulanzien behandeln, die schnell schmerzlindernd wirken.
- Neben dem Widerstandstraining sind weitere Kräftigungsübungen, die gut für die Schultern sind, Liegestütze, Klimmzüge, Schwimmen und Rudern.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Schultermassage
Wenn die Schulterschmerzen nicht zu stark sind und Sie das Gelenk noch ohne große Schwierigkeiten bewegen können, sollten Sie eine Tiefenmassage von einem qualifizierten Therapeuten in Betracht ziehen. Die Tiefengewebemassage lindert Muskelverspannungen und Verspannungen, erhöht die Flexibilität und heilt Entzündungen. Alle von ihnen werden die Schmerzen in Ihrer Schulter lindern. Diese Massage ist am vorteilhaftesten bei leichter bis mittelschwerer Muskelverspannung, wird jedoch nicht bei schwereren Schulterverletzungen (wie oben erwähnt) empfohlen. Fordern Sie eine Diagnose einer Schulterverletzung an, bevor Sie diese Option in Betracht ziehen.
- Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage an der verletzten Schulter, massieren Sie aber auch den Nacken und den mittleren Rücken zwischen den Schulterblättern. Eine Massagesitzung kann Ihre Schmerzen „heilen“, aber es können auch mehrere zusätzliche Sitzungen erforderlich sein.
- Lassen Sie den Therapeuten so tief wie möglich massieren, da viele Muskelschichten in der Schulter massiert werden müssen.
- Trinken Sie nach einer Massage immer viel Wasser, damit Ihnen nicht schwindelig oder leicht übel wird.
Schritt 4. Versuchen Sie eine Triggerpunktbehandlung
Einige Fälle von Schulterschmerzen können von Muskelbündeln ausgehen, die auch als Triggerpunkte bekannt sind. Triggerpunkte können oft lokal oder in anderen Körperregionen Schmerzen verursachen. zum Beispiel können Muskelbündel im mittleren Rücken auf Schmerzen im oberen Schultergelenk hinweisen. Triggerpunkttherapie oder myofasziale Freisetzung können helfen, diese Muskelschmerzen zu lindern.
Versuchen Sie, eine Triggerpunktbehandlung von einem in der Triggerpunkttherapie geschulten medizinischen Fachpersonal in Anspruch zu nehmen. Manchmal kann ein in Triggerpunkttherapie ausgebildeter Spezialist Ihre Schultermuskulatur und Muskeln in anderen Bereichen, wie zum Beispiel Ihrem mittleren Rücken, durchsuchen, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu finden
Schritt 5. Ziehen Sie in Betracht, eine Akupunktur zu bekommen
Akupunktur ist eine traditionelle Behandlung, die vor Jahrhunderten in China entwickelt wurde, um Schmerzen zu lindern und die Heilung anzuregen. Akupunktur wird durchgeführt, indem an bestimmten Punkten (manchmal nahe der Verletzung, aber nicht selten weit von der Verletzung) für 15-45 Minuten pro Sitzung sehr dünne Nadeln in die Haut gestochen werden. Durch das Einstechen der Nadel werden schmerzlindernde Verbindungen (wie Endorphine) in den Blutkreislauf freigesetzt, sodass die Schmerzen durch Akupunktur schnell gelindert werden können. Obwohl die Wirksamkeit der Akupunktur bei Schulterschmerzen nicht speziell untersucht wurde, hat sich gezeigt, dass sie bei den meisten Verletzungen des Bewegungsapparates hilft. Darüber hinaus ist diese Methode sicher und erschwinglich genug, dass es sich für Sportler lohnt, ihre Schulterschmerzen zu heilen.
- Akupunktur wird heute von verschiedenen Heilpraktikern, einschließlich Physikern, Chiropraktikern, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten, häufig angewendet.
- Unabhängig davon, für welchen Beruf Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass er über eine Kompetenzzertifizierung verfügt.
- Eine Akupunkturbehandlung kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Schulterschmerzen haben, aber manchmal kann es auch mehrere Sitzungen dauern, sodass Sie geduldig sein müssen.
Tipps
- Wenn eine Anomalie oder Deformität der Schultermuskulatur vorliegt und Sie starke Schmerzen haben, bedeutet dies, dass Sie eine Schulterluxation haben. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
- Die häufigste Art der Schulteroperation ist die Arthroskopie. Bei dieser Operation führt der Chirurg ein Arthroskop (eine kleine Kamera, die Bilder auf einem Monitorbildschirm anzeigt) in die Schulter ein.
- Um Schulterschmerzen zu lindern, versuchen Sie, im Liegen zu schlafen. Im Allgemeinen kann das Schlafen auf dem Bauch Ihre Schultern und unteren Nackengelenke reizen.
- Wenn Ihre Schulterschmerzen chronisch sind und wiederkehren, versuchen Sie, Nahrungsergänzungsmittel mit Glucosamin, Chondrotin, MSM und/oder verschiedenen Fischölen einzunehmen. Diese Ergänzung kann helfen, die Gelenke zu schmieren und Entzündungen zu reduzieren, obwohl die Ergebnisse erst 2-3 Wochen später zu spüren sind.
