Kann eine Person gut schlafen, wenn sie eine schmerzhafte Rippenverletzung hat? Natürlich kann ich! Um den Prozess zu vereinfachen, versuchen Sie, Ihre Schlafposition anzupassen und effektive Wege zu finden, um Schmerzen zu lindern, bevor Sie schlafen gehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie alle Empfehlungen des Arztes befolgen, um die auftretenden Schmerzen zu kontrollieren, und wenden Sie sich so schnell wie möglich an den Arzt, wenn Sie längere Schlafstörungen aufgrund von Schmerzen haben, die nicht nachlassen.
Schritt
Methode 1 von 3: Wählen Sie eine bequeme Position
Schritt 1. Wählen Sie die für Sie bequemste Position
Für die meisten Menschen mit Rippenverletzungen ist das Liegen auf dem Rücken oder der Seite die bequemste Position. Tatsächlich sind beide Positionen für Menschen mit Rippenverletzungen gleich gut, zumal sie Ihnen das Atmen erleichtern. Haben Sie keine Angst, verschiedene Schlafpositionen auszuprobieren, um die für Sie bequemste zu finden.
- Legen Sie sich auf die Seite, die weh tut. Wenn Sie nur eine Rippenverletzung auf einer Körperseite haben, empfehlen einige Gesundheitsexperten, auf der schmerzenden Seite zu liegen. Diese Position verhindert nicht nur Bewegungen in der Umgebung, sondern hilft auch der gesunden Seite des Körpers, leichter zu atmen. Wenn Ihnen diese Position jedoch wehtut, zwingen Sie sich nicht dazu.
- Versuchen Sie, auf einem Sessel zu schlafen. Für manche Menschen mit Rippenverletzungen fühlt sich das Schlafen auf einem weicharmigen Sofa tatsächlich angenehmer an als das Schlafen auf einer Matratze.
Schritt 2. Verwenden Sie Kissen, um Ihren Komfort zu erhöhen
Das Schlafen auf einem weichen Kissen kann Ihre Bewegung in der Nacht tatsächlich einschränken. Dadurch werden Ihre Schmerzen reduziert und Sie schlafen besser. Wenn du auf dem Rücken schläfst, versuche, Kissen unter deine Arme zu legen, um zu verhindern, dass dein Körper sich nachts seitwärts bewegt. Zusätzlich können Sie auch ein Kissen unter beide Kniescheiben legen, damit Ihr Rücken morgens nicht weht oder schmerzt.
Schritt 3. Üben Sie tiefes Atmen
Wenn Sie eine Rippenverletzung haben, wird Ihre Brust definitiv weh tun, wenn Sie sie zu viel bewegen. Als Ergebnis wird Ihr Atem verkürzt. Versuchen Sie daher, tagsüber und kurz vor dem Zubettgehen tiefe Atemtechniken zu üben. Dies ist effektiv, um Ihrem Körper zu helfen, sich mehr zu entspannen und mehr Sauerstoff in den Körper aufzunehmen.
Um tiefe Atemtechniken zu üben, legen Sie sich auf den Rücken oder lehnen Sie sich auf einem Stuhl zurück und atmen Sie langsam ein. Atme ein und zähle bis fünf, dann atme langsam aus und zähle bis fünf. Versuchen Sie beim Atmen so viel Luft wie möglich in den Bereich Ihres Zwerchfells oder der Scheidewand zwischen Brust- und Bauchhöhle zu bekommen
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihre Bewegung während des Schlafens
Achte in den ersten Tagen nach deiner Verletzung darauf, dass du nicht zu viel hustest, dich umdrehst, dich umdrehst und dich im Schlaf dehnst. Während Sie nachts eher Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern oder sie zu kontrollieren, denken Sie zumindest immer daran, dass die Rippen tatsächlich mit vielen Dingen in Ihrem Oberkörper verbunden sind. Daher wird eine zu häufige Bewegung die Schmerzen, die Sie empfinden, definitiv verschlimmern.
- Halten Sie immer ein zusätzliches Kissen zum Kuscheln bereit, wenn Sie nachts husten möchten.
- Versuchen Sie nicht, die Bewegung so weit wie möglich einzuschränken, indem Sie Ihren Brustkorb schienen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Bereich um die Rippen herum schienen, besteht die Gefahr, dass Sie einen Pneumothorax (Luftansammlung in der Lungenhöhle) und Lungeninfektionen erleiden.
Methode 2 von 3: Schmerzen im Schlaf lindern
Schritt 1. Nehmen Sie die vom Arzt verschriebenen Medikamente ein
Wenn Ihr Arzt bestimmte Medikamente verschrieben hat, nehmen Sie diese immer mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen ein. Befolgen Sie immer die Anweisungen des Arztes bezüglich der richtigen Dosierung und Einnahme von Medikamenten und suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Probleme auftreten oder Sie Fragen haben.
Denken Sie daran, dass einige Schmerzmittel das Potenzial haben, Schlafapnoe (eine Schlafstörung, die während des Schlafs mehrmals aufhört zu atmen) zu verursachen, was das nächtliche Einschlafen erschwert. Opioid-Medikamente wie Codein und Morphin können beispielsweise dazu führen, dass Sie nachts eine Atempause einlegen und Sie aufwachen
Schritt 2. Versuchen Sie, rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen
Einige rezeptfreie Schmerzmittel sind Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol. Wenn Sie keine von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente haben, versuchen Sie es mit rezeptfreien Medikamenten, die in Apotheken verkauft werden. Stellen Sie jedoch vorher sicher, dass Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker um konkrete Empfehlungen zur richtigen Dosierung gebeten haben. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente nie mehr als die empfohlene Dosis ein!
Wenn Sie hohen Blutdruck, eine Nierenerkrankung, eine Lebererkrankung, Magengeschwüre, innere Blutungen und/oder eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt
Schritt 3. Tragen Sie Eis auf Ihren Rippenbereich auf
Eis ist wirksam, um Schwellungen im schmerzenden Bereich zu reduzieren und ihn leicht taub zu machen. Versuchen Sie in den ersten zwei Tagen nach der Verletzung, eine mit Eis gefüllte Plastiktüte jede Stunde 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle zu legen. Nach diesen zwei Tagen können Sie den Beutel mit Eiswürfeln einfach für 10-20 Minuten mindestens dreimal täglich kleben.
- Probieren Sie diese Methode kurz vor dem Zubettgehen aus, um die Schmerzen zu lindern.
- Legen Sie niemals etwas Heißes auf Ihren Rippenbereich, insbesondere wenn dieser Bereich angeschwollen ist. Heiße Temperaturen können dazu führen, dass das Blut schneller in den Rippenbereich fließt und die Schwellung sogar verschlimmert.
Methode 3 von 3: Beschleunigen Sie den Wiederherstellungsprozess
Schritt 1. Holen Sie sich so viel Schlaf wie möglich
Es ist sehr wichtig, maximalen und qualitativ hochwertigen Schlaf zu erreichen, um den Erholungsprozess Ihres Körpers zu beschleunigen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie jede Nacht mindestens acht Stunden schlafen. Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, versuchen Sie, ein kurzes Nickerchen zu machen. Einige Möglichkeiten, die Ihnen das Einschlafen erleichtern, sind:
- Schlafe jede Nacht zur gleichen Zeit
- Schalten Sie Fernseher, Computer, Gadgets und Mobiltelefone aus
- Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder Koffein
- Hören Sie mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf zu essen
- Machen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten, wie zum Beispiel entspannende Musik hören oder ein warmes Bad nehmen.
Schritt 2. Seien Sie den ganzen Tag aktiv
Tatsächlich sollten Sie nicht den ganzen Tag im Bett liegen, wenn Sie eine Rippenverletzung haben. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Ihr Körper aktiv ist, um mehr Sauerstoff aufzunehmen und Schleim aus Ihrer Lunge zu entfernen.
Stehen Sie daher mindestens alle zwei Stunden aus dem Bett auf und gehen Sie einige Minuten im Haus herum
Schritt 3. Bei Bedarf husten
Seien Sie vorsichtig, das Anhalten des Hustens kann Ihre Lunge infizieren! Obwohl das Husten bei einer Rippenverletzung sehr schmerzhaft sein kann, stellen Sie sicher, dass Sie es weiterhin tun.
Wenn du husten musst, versuche, ein Kissen oder eine dicke Decke vor deiner Brust zu umarmen, um die Schmerzen zu lindern
Schritt 4. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Eine ausreichende Nahrungsaufnahme kann den Erholungsprozess Ihres Körpers beschleunigen. Achten Sie daher immer auf eine ausgewogene Ernährung wie:
- Früchte wie Äpfel, Orangen, Trauben und Bananen
- Gemüse wie Brokkoli, Paprika, Spinat und Karotten
- Fettarmes Protein wie Hühnchen ohne Haut, mageres Rinderhackfleisch und Garnelen
- Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse
- Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot.
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Tatsächlich kann das Aufhören mit dem Rauchen auch dazu beitragen, Ihren Genesungsprozess zu beschleunigen. Für diejenigen unter Ihnen, die rauchen, ist dies der richtige Zeitpunkt, um aufzuhören! Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, es allein zu tun, fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen zu Medikamenten und/oder Programmen zur Raucherentwöhnung.
