Haben Sie Schlafprobleme, weil Sie sich ständig Sorgen machen? Manchmal ist der Schlaf das furchterregendste Gespenst, egal wie müde Ihr Körper und Ihr Geist gerade sind. Diese Situation wird normalerweise von Kindern erlebt, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, weil sie nachts ständig von Albträumen gestört werden. Können also die mit dem Schlaf verbundenen Ängste und Sorgen beseitigt werden? Natürlich kann ich! Zuallererst müssen Sie zuerst die Quelle der Angst oder Besorgnis bewerten. Versuchen Sie dann, eine angenehme Schlafumgebung und -routine zu schaffen, um das Einschlafen zu erleichtern, wenn Ihr Geist von übermäßiger Angst überwältigt wird.
Schritt
Methode 1 von 3: Angst in der Nacht überwinden
Schritt 1. Gehen Sie mit Ihrer Schlafangst um
Eine Quelle der Angst, die Ihr Gehirn als Angst interpretieren könnte, ist die Sorge, nachts nicht genug Schlaf zu bekommen.
- Tatsächlich ist schlafbezogene Angst und Angst eine Form von Lampenfieber.
- Erlauben Sie Ihrem Gehirn nicht, ständig zu denken: „Wie spät ist es?“, „Wann soll ich morgen aufwachen?“oder irgendetwas anderes, das mit Ihrer Schlafqualität zu tun hat.
- Wenn solche Gedanken auftauchen, legen Sie sie sofort beiseite, indem Sie an andere Figuren oder Gegenstände denken, die Ihnen gefallen.
- Verstehen Sie, dass die Angst vor dem Schlaf, wie andere Angststörungen, in Ihrer Perspektive verwurzelt ist.
Schritt 2. Beruhigen Sie sich, während Sie im Bett liegen
Wenn Ihr Leben voller Angst ist, wird Ihr Gehirn die Unfähigkeit Ihres Körpers und Geistes, sich zu entspannen, wahrscheinlich in Angst vor dem Schlaf umwandeln. Um dies zu beheben, versuchen Sie, die Augen zu schließen und tief zu atmen.
- Tiefes Atmen kann helfen, deinen Geist zu beruhigen und zu fokussieren. Als Ergebnis werden Gefühle von Angst und Angst langsam verschwinden.
- Erinnere dich daran, dass Zweifel und Ängste normal sind. Außerdem wird es immer Zeiten geben, in denen das Einschlafen schwieriger ist als gewöhnlich. Das ist auch normal!
- Wenn Sie sich Sorgen machen, nachts nicht zu schlafen, versuchen Sie, sich vorher mental vorzubereiten.
- Versuchen Sie sich beim Einschlafen vorzustellen, wie Sie aufwachen, die Position wechseln und danach wieder einschlafen.
Schritt 3. Machen Sie Achtsamkeitsübungen oder Meditation
Eine uralte Art, Achtsamkeitsübungen oder Meditation zu praktizieren, besteht darin, mit geschlossenen Augen von 100 bis zur niedrigsten Zahl zu zählen, die du kannst.
- Stellen Sie sich eine Outdoor-Szene vor, die Sie haben oder sehen möchten. Stellen Sie sich auch die Geräusche und Gerüche vor, die mit der Szene verbunden sind. Spüren Sie dann den Luftstoß, der über Ihre Haut streicht.
- Stellen Sie sich vor, Sie sitzen ruhig in Ihrem Lieblingsphantasiereich.
- Versuchen Sie, Audio abzuspielen, das Ihrer Vorstellung entspricht. Vermeiden Sie Audio, das ablenkende Wörter oder andere Elemente enthält. Suchen Sie stattdessen nach Audio, das Umgebungsgeräusche (Hintergrundgeräusche ohne Tonhöhe) oder andere beruhigende Geräusche abspielt, z. B. Wellen, die gegen einen Felsen oder Regentropfen prallen.
- Wenn Sie möchten, können Sie auch entspannende Musik spielen. Vor allem Geräusche und Musik können Sie von schrecklichen Bildern ablenken.
- Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Tagebuch zu schreiben. Schreiben kann dir helfen, deinen Kopf freizubekommen, zu verwalten, was dir in den Sinn kommt, und deine Gefühle nach außen auszudrücken.
Schritt 4. Bekämpfe deinen Albtraum
Obwohl Kinder häufiger Albträume haben, sind Erwachsene von dieser Möglichkeit nicht frei! Um dich von deinen Albträumen abzulenken, solltest du versuchen, dich mehr auf die Dinge zu konzentrieren, die dir Spaß machen.
- Füllen Sie Ihren Geist mit positiven Emotionen, um zu verhindern, dass sich die Angst einschleicht, während Sie schlafen.
- Achten Sie nach 18:00 Uhr darauf, dass Sie nur positive, unterhaltsame Medien ansehen oder lesen.
Schritt 5. Sehen Sie sich keine Filme an, lesen Sie keine Bücher oder sehen Sie sich keine Fernsehsendungen an, die zu intensiv und/oder erschreckend sind
Auch wenn Sie gerne solche Geschichten sehen oder lesen, tun Sie sie nicht vor dem Schlafengehen! Tatsächlich war die Aktivität eher mit dem Gefühl der „Aufregung“verbunden, nicht mit der Angst.
- Zu intensive Filme können Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Atemfrequenz erhöhen, unabhängig davon, ob Sie nach dem Anschauen Angst haben oder nicht. Einer der Faktoren, die zu solchen Empfindungen führen, ist insbesondere die „Neuheit“der Erfahrung, zumal der menschliche Geist ein größeres Interesse hat (und mehr an Dingen hängt, die er normalerweise nicht sieht).
- Selbst der unerschrockenste Filmkenner wird nach einem sehr intensiven Film noch immer den psychologischen Aufruhr in seinem Gehirn spüren.
- Selbst wenn Sie keine Angst haben, wird die Intensität Ihrer Energie und Ihres emotionalen Niveaus definitiv zunehmen. Wenn die Angst aufkommen sollte, wird Ihr Wunsch, nachts gut zu schlafen, natürlich noch schwerer zu verwirklichen sein!
- Lies diesen wikiHow-Artikel darüber, wie du nach einem Horrorfilm gut schlafen kannst.
Schritt 6. Beruhigen Sie das Kind, das oft Albträume hat
Tatsächlich neigen die gesteigerte Vorstellungskraft von Kindern im Vorschulalter, gepaart mit einem besseren Verständnis für die schlimmen Dinge, die Menschen passieren können, dazu, dass Kinder nachts beim Schlafen Albträume erleben. Damit Ihr Kind besser schläft, können Sie mehrere Schritte üben.
- Lassen Sie Ihr Kind mit Gegenständen schlafen, die seinen Komfort erhöhen, wie eine Puppe oder eine Decke.
- Lesen Sie ein Buch mit lustigen und positiven Geschichten, bevor das Kind ins Bett geht. Wählen Sie, wenn möglich, Bücher aus, die den Kindern sehr gefallen.
- Wenn Ihr Kind aus einem bösen Traum erwacht, versichern Sie ihm sofort, dass es ihm gut geht.
- Erstellen Sie lustige und interessante Geschichten über die Schatten im Kinderzimmer. Diese Methode kann den Komfort des Kindes im Schlafraum erhöhen.
- Wenn Ihr Kind nach einem schlechten Traum weiterhin negative Gedanken hegt, bitten Sie es, das Problem morgens oder nachmittags zu besprechen.
- Lassen Sie Kinder nicht ständig in Ihrem Bett schlafen, damit sie keine Abhängigkeit erfahren.
- Für genauere Tipps lies diesen wikiHow-Artikel zum Umgang mit Albträumen, der auch auf Kinder angewendet werden kann.
Schritt 7. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Sowohl Kinder als auch Erwachsene sollten einen Arzt aufsuchen, wenn die Schlafstörungen aufgrund übermäßiger Angst nicht nachlassen. Heute gibt es Ärzte, die sich speziell der Behandlung von Schlafstörungen widmen, und einige Krankenhäuser verfügen sogar über spezialisierte Labore, um Schlafprobleme zu untersuchen.
- Insbesondere kann ein Psychologe helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
- Angst und Traurigkeit sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. Daher verbessert die Kommunikation der beiden mit jemandem nicht nur die Qualität Ihres Schlafes, sondern wird Ihren Körper auch am nächsten Tag energiegeladener machen!
- Manchmal ist das Unbehagen, das Sie empfinden, lediglich auf eine körperliche Störung zurückzuführen (und vielleicht auf eine Angst vor dem aufkommenden Gefühl). In solchen Fällen kann der Arzt helfen, den verlorenen Schlaf wiederherzustellen.
Methode 2 von 3: Eine angenehme Schlafumgebung schaffen
Schritt 1. Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen ein besonderes Ritual
Gewöhnen Sie sich an eine Routine vor dem Schlafengehen, die Ihren Körper entspannen kann. Somit erhält der Körper ein Signal zur Ruhe, wenn die Routine ausgeführt wird.
- Zum Beispiel können Sie zuerst duschen. Dimmen Sie dann die Lampe, bevor Sie sich ins Bett legen. Danach 20 Minuten ein Buch lesen. Die Reihenfolge der Aktivitäten kann nach Ihren Wünschen angepasst werden, denn das Wichtigste ist die Konsistenz.
- Senken Sie die Temperatur im Raum. Diese Methode kann effektiver arbeiten, um Körper und Geist zu "schlafen", nachdem Sie zuvor ein warmes Bad genommen haben.
Schritt 2. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
Passen Sie die Temperatur und die Lichtschattierungen im Raum an, um Ihre Schlafumgebung angenehmer zu gestalten. Dimmen Sie insbesondere nachts die Raumbeleuchtung, kühlen Sie die Raumtemperatur ab und sorgen Sie für Ruhe beim Schlafen.
- Mach das kleine Nachtlicht an. Wenn Sie sich im Dunkeln unwohl fühlen, beheben Sie das Problem, indem Sie ein kleines Nachtlicht einschalten. Achten Sie jedoch darauf, dass das Licht nicht zu hell ist und von Ihrem Gesicht ferngehalten wird.
- Versuchen Sie, die Oberfläche der Lampe mit einer bläulichen oder grünlichen Abdeckung zu bedecken, und stellen Sie die Lampe dann beim Schlafen an die Wand gegenüber Ihrem Kopf.
- Dimmen Sie die Beleuchtung im Raum so angenehm wie möglich. Licht ist ein natürliches Signal, das Ihren Körper aufweckt. Halten Sie daher die Beleuchtung im Raum nicht zu hell, damit der Körper trotzdem ruhig schlafen kann, ohne Angst zu haben.
- Anstatt das Licht einzuschalten, platzieren Sie eine Taschenlampe neben dem Bett, damit Sie sie bei Bedarf schnell einschalten können.
Schritt 3. Vermeiden Sie vor dem Zubettgehen das Licht des Bildschirms
Mit anderen Worten, schalten Sie alle elektronischen Geräte im Raum, einschließlich Fernseher, Videospiele, Computer und Mobiltelefone, mindestens eine Stunde vor der gewünschten Schlafenszeit aus.
Neben dem ausgestrahlten Licht kann die Bedienung des Bildschirms auch das Unterbewusstsein mit der Welt außerhalb Ihres Schlafzimmers verbinden
Schritt 4. Legen Sie sich früh ins Bett
Wenn Sie diese Methode anwenden, fällt es Ihnen möglicherweise immer schwerer, einzuschlafen. Die Angst, die Sie empfinden, wird jedoch tatsächlich abnehmen, wissen Sie! Sie müssen sich beispielsweise keine Sorgen mehr über die Gesamtschlafmenge in der Nacht machen, weil Sie sich früher als sonst hinlegen.
- Darüber hinaus müssen Sie auch keine Angst mehr haben, alleine zu schlafen, da Sie immer noch die Stimmen von Personen hören, die außerhalb des Zimmers aufwachen.
- Versuchen Sie, früh aufzustehen. In der Tat kann das Aufwachen vor Sonnenaufgang sehr wohltuend für Körper und Geist sein, wissen Sie! Darüber hinaus werden Sie auch ein außergewöhnliches Privileg spüren, wenn Sie den Prozess des Sonnenaufgangs beobachten können.
- Mach kein Nickerchen. Nickerchen sind einer der Faktoren, die es jemandem schwer machen, nachts zu schlafen. Infolgedessen kann die Angst, die Sie empfinden, zunehmen, weil Sie das Gefühl haben, nachts nicht genug Ruhe zu bekommen.
Schritt 5. Machen Sie vor dem Schlafengehen leichte Übungen
Insbesondere leichtes Stretching oder restauratives Yoga kann dabei helfen, Körper und Geist zu beruhigen und Ihren Körper auf Ruhe vorzubereiten.
- Melden Sie sich für wöchentliche Yoga-Kurse an oder schauen Sie sich Yoga-Videos an, um die wichtigsten Posen zu lernen.
- Insbesondere die Vorwärtsfaltenpose mit jeder Variation ist sehr kraftvoll, um dich zu beruhigen.
- Atme mit Absicht. Unabhängig von der Pose ist die Atmung ein sehr wichtiger Aspekt des Yoga. Verwenden Sie stattdessen das 1:2-Muster, um den Entspannungsprozess des Körpers zu maximieren, d. h. das Ausatmen erfolgt zweimal so oft wie beim Einatmen. Wenn Sie zum Beispiel bei 3 einatmen, atmen Sie bei 6 aus. Danach erhöhen Sie die Anzahl allmählich, damit sich der Körper entspannter anfühlt. Obwohl diese einfache Atemübung nicht von irgendwelchen Posen begleitet wird, ist sie auch effektiv, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen.
- Mache eine Vorwärtsfalte. Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Dann beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach vorne, während Sie ausatmen und Ihre Wirbelsäule strecken. Senken Sie danach beide Hände auf den Boden und wickeln Sie sie um den Bereich hinter den Füßen. Richten Sie beim Einatmen Ihren Rücken in eine horizontale Position und gleiten Sie dann mit den Handflächen zu den Kniekehlen. Drücken Sie Ihre Brust so weit wie möglich und atmen Sie dann aus, während Sie sich wieder nach unten beugen, ohne Ihre Hände hinter Ihren Füßen zu entfernen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der Vorwärtsbeuge leicht gebeugt sind und lassen Sie Ihren Kopf beim Bücken stressfrei hängen. Nachdem Sie den obigen Vorgang sechsmal wiederholt haben, halten Sie die letzte Vorwärtsfalte für zehn Atemzüge.
- Nehmen Sie sich den ganzen Tag Zeit zum Joggen, zum Freizeitsport oder trainieren Sie im Fitnesscenter. Regelmäßiges Training kann dazu führen, dass Sie nachts schneller einschlafen.
- Machen Sie keine zu intensiven Aktivitäten, zumindest einige Stunden vor dem Schlafengehen.
Schritt 6. Kontrollieren Sie die Speisen und Getränke, die in Ihren Körper gelangen
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu Lebensqualität und auch zu einem gesunden Schlaf. Hören Sie daher mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Das Essen einer schweren Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Komfort beeinträchtigen und Ihren Schlaf stören.
- Vergessen Sie nicht zu frühstücken. Wählen Sie stattdessen ein gesundes und nahrhaftes Frühstücksmenü wie Obst und Vollkornprodukte. Beginnen Sie den Tag mit einer anregenden Mahlzeit, damit Sie für den Rest des Tages nicht in Versuchung geraten, zu viel zu essen.
- Konsumiere nachts kein Koffein. Essen Sie insbesondere nach 16:00 Uhr keine koffeinhaltigen Speisen oder Getränke (einschließlich Kaffee, Tee oder Schokolade).
- Erlauben Sie Kindern kein Koffein (einschließlich Limonade) nach 15:00 Uhr zu konsumieren.
Schritt 7. Iss einen Snack vor dem Schlafengehen
Tatsächlich können Sie nachts durch kleine Snacks schneller einschlafen, wissen Sie! Versuchen Sie zum Beispiel, ein Glas Milch zu trinken, eine kleine Schüssel Reis oder Vollkornflocken zu essen oder eine Handvoll Nüsse zu essen.
Wenn Sie möchten, können Sie auch koffeinfreien Tee trinken. Diese Teesorte ist nicht nur kalorienfrei, sondern bringt Körper und Geist auch sehr effektiv in den Schlaf
Schritt 8. Versuchen Sie, ein Tier aufzuziehen
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Anwesenheit eines Haustieres Ihre Angst vor dem Schlafen in der Nacht verringern kann, versuchen Sie, eines zu streicheln. Auf der anderen Seite, wenn Sie mit Ihrem Haustier geschlafen haben, aber nachts regelmäßig aufwachen, versuchen Sie, ihm ein eigenes Bett zu geben.
- Auch wenn Sie deswegen möglicherweise nicht aufwachen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Liegen am selben Ort wie Ihr Haustier die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Versuchen Sie daher, einige Tage alleine zu schlafen und beobachten Sie die Ergebnisse.
- Mit einem Hund wird Ihr Leben nicht nur angenehmer, sondern auch sicherer. Darüber hinaus können Hunde auch darauf trainiert werden, an jedem für Sie bequemen Ort zu schlafen, beispielsweise am Fußende des Bettes.
Schritt 9. Versuchen Sie, einen Alarm im Haus zu stellen
Ein Alarm wird sicherlich die Sicherheit in Ihrem Zuhause erhöhen, und dieses Gefühl der Sicherheit kann die Ängste verringern, die nachts in den Köpfen von Ihnen und anderen Familienmitgliedern aufkommen.
Methode 3 von 3: Gewährleistung der Sicherheit in chaotischen Situationen
Schritt 1. Lesen, hören oder sehen Sie die Nachrichten
Wenn in der Nähe Ihres Wohnortes ein negatives Ereignis eintritt und Sie sich woanders nicht absichern können, vergessen Sie nicht, die Nachrichten zu sehen oder zu lesen, um die Situation zu überwachen und sicher zu bleiben. Sowohl Naturkatastrophen als auch Konflikte zwischen Menschen können sich schnell verschlimmern, daher sollten Sie immer wachsam sein, um in Sicherheit zu bleiben.
- Zu wissen, dass der Sturm vorbei ist oder die Massendemonstrationen durch die Nachrichten abgeklungen sind, wird Sie zweifellos sicherer fühlen, wenn Sie nachts schlafen müssen.
- Wenn sich in Ihrer Nähe ein gefährliches Ereignis ereignet, kann es nie schaden, zusätzliche Vorkehrungen zu treffen, um Ihre Sicherheit in der Nacht zu gewährleisten.
- Wenn Sie sich bezüglich der Sicherheit Ihres Gebäudes oder Ihres Schlafplatzes bei schlechtem Wetter nicht sicher sind, versuchen Sie, einen anderen Schlafplatz zu finden oder in einem stabileren Raum wie einer Hütte zu übernachten.
- Platzieren Sie beim Schlafen eine Taschenlampe oder eine andere Lichtquelle in Ihrer Nähe.
Schritt 2. Überprüfen Sie den Zustand aller Zugänge in den Raum oder das Gebäude
Stellen Sie sicher, dass alle Türen und Fenster richtig verriegelt sind. Wenn das Wetter draußen sehr extrem ist, versuchen Sie, das Glas zu schließen oder zu entfernen, um die potenzielle Sicherheit von Personen im Raum oder Gebäude zu erhöhen.
Bitten Sie alle um Hilfe, um abwechselnd Wache zu halten. Mit anderen Worten, es musste eine Person wach sein, um die Situation zu überwachen. Dann kann die Person andere wecken, wenn eine Situation beunruhigend ist oder Aufmerksamkeit erfordert
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass andere Personen sicher und bequem schlafen können
Zu wissen, dass Ihre Mitmenschen sicher und bequem schlafen können, kann Sie davon überzeugen, dasselbe zu tun. Wenn sie gut schlafen können, bedeutet dies, dass sie (und früher oder später Sie) in der Lage sind, jede unvorhergesehene Situation zu bewältigen, die möglicherweise folgt, oder?
- Wenn deine Mitmenschen noch wach sind, versichere ihnen, dass alles in Ordnung ist. Laden Sie sie ein, Geschichten und Erinnerungen zu teilen, um Spannungen untereinander abzubauen und eventuell aufkommende Ängste abzubauen.
- Bring sie in den Schlaf, indem sie sich umarmen. Halten Sie den Körper des anderen warm und bleiben Sie nah beieinander, um sich gegenseitig zu versichern, dass alles in Ordnung ist.
