Wenn Sie mit offenem Mund schlafen, kann Ihr Mund morgens trocken werden. Die Ergebnisse einiger Studien zeigen sogar, dass das Bedecken des Mundes während des Schlafs für eine gute Erholung wichtig ist. Wenn Sie versuchen, mit geschlossenem Mund zu schlafen, gibt es viele Möglichkeiten und Werkzeuge, die Ihnen helfen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Tägliche Gewohnheiten ändern
Schritt 1. Üben Sie den ganzen Tag über durch die Nase zu atmen
Wenn Sie tagsüber durch den Mund atmen, tun Sie dasselbe im Schlaf. Um diese Gewohnheit zu ändern, achte darauf, wie du den ganzen Tag über atmest. Versuchen Sie beim Einatmen durch den Mund, den Mund zu bedecken und bewusst durch die Nase einzuatmen.
Schritt 2. Heben Sie Ihren Kopf während des Schlafens an
Legen Sie sich vor dem Schlafengehen ein zusätzliches Kissen unter den Kopf. Das Hochlagern des Kopfes während des Schlafs kann helfen, ein Öffnen des Mundes zu verhindern.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihr natürliches Atemmuster zu ändern
Tägliches Gehen oder Laufen erhöht den Sauerstoffbedarf des Körpers und der Körper reagiert auf natürliche Weise, indem er Luft durch die Nase einatmet. Regelmäßiges Training hilft auch dabei, Stress abzubauen, der auch die Ursache für die Mundatmung ist. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, kann es Ihnen helfen, diese Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, um mit geschlossenem Mund zu schlafen.
Sie können auch Yoga oder Meditation praktizieren, um Stress abzubauen und Ihren Geist auf Ihren Atem zu konzentrieren
Schritt 4. Reinigen Sie das Schlafzimmer regelmäßig, um Allergene in der Luft zu reduzieren
Hausstaubmilben, Tierhaare und andere Allergene in der Luft können deine Nasenwege während des Schlafs verstopfen und deinen Mund zum Atmen zwingen. Um diese Allergene in der Luft zu reduzieren, waschen Sie die Laken regelmäßig mit heißem Wasser, staubsaugen und entstauben Sie Ihre Böden und Räume.
Um beste Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie einen Staubsauger mit einem dichten Filter, z. B. einem HEPA-Filter oder hocheffizienter Partikelluft
Methode 2 von 3: Verwenden von Tools
Schritt 1. Tragen Sie einen Kinnriemen, um zu verhindern, dass sich Ihr Mund öffnet
Dieser Schlafgurt ist ein einfaches Gerät, das Ihnen helfen kann, den Mund während des Schlafes geschlossen zu halten. Dieses Werkzeug wird um die Unterseite des Kinns und des Kopfes befestigt und normalerweise mit Klettverschluss befestigt.
- Wenn diese Tools für Sie funktionieren, aber unbequem sind, versuchen Sie, sie eine Weile weiter zu verwenden. Mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, es zu benutzen.
- Dieses Tool ist besonders für Menschen sehr nützlich, die im Schlaf ein CPAP-Gerät in Form einer Nasenmaske verwenden.
- Sie können dieses Tool in den meisten großen Convenience-Stores oder Online-Shops kaufen.
Schritt 2. Tragen Sie einen Mundschutz, um zu verhindern, dass Sie durch den Mund atmen
Dieser Mundschutz aus Kunststoff, der verhindert, dass Sie durch den Mund atmen, wird als Vestibularisschild bezeichnet. Dieses Gerät ist eine Plastikhülle, die vor dem Schlafengehen in den Mund gelegt wird. Der Vestibularisschild zwingt Sie, durch die Nase zu atmen.
- Ein Mundschutz kann auch verhindern, dass Sie nachts durch die Mundatmung schnarchen.
- Auch Mundschutz, der als Geräte zur Vorbeugung von Schnarchen vermarktet wird, kann hilfreich sein.
- Diese finden Sie in den meisten großen Apotheken oder Sanitätshäusern.
Schritt 3. Verwenden Sie einen Nasendilatator, um die Nase zu öffnen
Sie können mit offenem Mund schlafen, weil die Atemwege in Ihrer Nase verstopft oder zu eng sind, was das Atmen durch die Nase erschwert. In diesem Fall können Sie während des Schlafs ein Gerät namens Nasendilatator verwenden, um Ihre Nase zu öffnen. Sie können dieses Kit ohne Rezept in den meisten großen Apotheken oder Sanitätshäusern kaufen. Es gibt 4 verschiedene Arten von Nasendilatatoren:
- Ein externer Nasendilatator wird am Nasenbein befestigt.
- In jedes Nasenloch wird ein Nasenstent eingesetzt.
- Über der Nasenscheidewand wird ein Nasenclip angebracht.
- Der Septumstimulator drückt gegen die Nasenscheidewand, um die Nasengänge zu öffnen.
Methode 3 von 3: Fehlerbehebung bei medizinischen Problemen
Schritt 1. Beseitigen Sie die Verstopfung in der Nase mit einem Kochsalzspray oder Nasenreiniger
Möglicherweise atmen Sie durch den Mund aufgrund einer verstopften Nase, die es Ihnen erschwert, durch die Nase zu atmen. In diesem Fall kann Ihnen ein Nasenreiniger oder ein Kochsalzspray helfen, mit geschlossenem Mund zu schlafen, indem der Luftstrom durch die Nase erhöht wird. Nasenreiniger helfen, die Verstopfung in den Nasengängen zu beseitigen, während Kochsalzsprays helfen, Schwellungen zu reduzieren. Nasensprays mit Kochsalzlösung können ohne Rezept in Ihrer örtlichen Apotheke gekauft werden.
Wenn Ihre nasale Obstruktion chronisch ist, kann ein HNO-Arzt möglicherweise ein stärkeres Steroidspray verschreiben
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn das Problem weiterhin besteht
Das Atmen durch den Mund während des Schlafes kann auf eine Grunderkrankung hinweisen. Wenn dieses Problem weiterhin besteht, ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen. Notieren Sie sich, wann Sie dieses Problem zum ersten Mal bemerkt haben, sowie alle anderen Symptome, die bei Ihnen auftreten können.
Schritt 3. Behandeln Sie Allergien, um die Nasenwege zu reinigen
Sie können mit offenem Mund schlafen, wenn Sie eine Nasenallergie haben. Wenn Sie glauben, an Allergien zu leiden, wenden Sie sich zur Behandlung an Ihren Arzt.
- Ihr Arzt wird Ihnen helfen, Ihre Allergien zu erkennen und Sie zu beraten, wie Sie Auslöser am besten vermeiden können.
- Ihr Arzt kann auch rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente verschreiben, um Allergiesymptome zu reduzieren.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Operation in Betracht, um die Blockade aufgrund eines anatomischen Problems zu korrigieren
Eine Nasenseptumdeviation kann dazu führen, dass Sie mit offenem Mund schlafen. Die Nasenscheidewand ist eine dünne Wand, die die rechte und linke Nase trennt. Ein abweichendes Septum kann eine Seite der Nase blockieren und den Luftstrom verhindern. Dadurch atmen Sie im Schlaf durch den Mund. In einigen Fällen wird eine Operation empfohlen, um das abweichende Septum zu korrigieren.
