Ein guter Schlaf ist einer der wichtigsten Bestandteile des täglichen Lebens eines Menschen und auch für sein Wohlbefinden und seine Gesundheit. Aber in der heutigen hektischen Zeit fällt es vielen Menschen schwer einzuschlafen und fest zu schlafen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Schlaflosigkeit, an der sie leiden, zu lindern. Und eine einfache und natürliche Methode, um besser zu schlafen, ist die Verwendung von ätherischen Ölen.
Schritt
Methode 1 von 3: Das richtige ätherische Öl für den Schlaf finden
Schritt 1. Verstehe, wie ätherische Öle dir beim Einschlafen helfen können
Die Verwendung von ätherischen Ölen wird Schlaflosigkeit oder andere zugrunde liegende Ursachen nicht heilen. Ätherische Öle können Sie jedoch vor dem Schlafengehen beruhigen und entspannen und Ihnen beim Ein- und Einschlafen helfen.
- Ätherische Öle werden aus den Stängeln, Blättern, Blüten, Wurzeln oder Rinden bestimmter Pflanzen destilliert. Dieses Öl ist hochkonzentriert, daher sollten Sie es nicht überbeanspruchen, um es zu nutzen.
- Wenn Sie längere Zeit unter Schlaflosigkeit leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob Sie an einer anderen, schwerwiegenderen Erkrankung leiden.
Schritt 2. Finden Sie die besten ätherischen Öle heraus, die beim Einschlafen helfen
Jedes ätherische Öl hat eine andere Wirkung auf Geist und Körper. Studieren Sie die verschiedenen verfügbaren ätherischen Öle, damit Sie das richtige Öl für Ihren Schlaf finden können.
- Ätherisches Kamillenöl ist ein kraftvoller und beruhigender Inhaltsstoff. Dieses Öl kann auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Depressionen zu lindern.
- Ätherisches Lavendelöl eignet sich nicht nur hervorragend zum Stressabbau, es kann auch als Beruhigungsmittel und Antidepressivum verwendet werden.
- Ätherisches Majoranöl kann helfen, Stress und Angst abzubauen und Müdigkeit zu lindern.
- Ätherisches Baldrianöl kann helfen, dich zu beruhigen und zu entspannen und kann manchmal helfen, Schlaflosigkeit zu lindern.
- Ätherisches Vetiveröl kann Sie beruhigen und entspannen sowie beim Ein- und Ausschlafen helfen.
Schritt 3. Kaufen Sie ätherische Öle, die Ihnen beim Einschlafen helfen
Nachdem Sie ätherische Öle identifiziert haben, die Ihnen beim Schlafen helfen können, kaufen Sie ein Öl, das Ihnen gefällt, und ein Trägeröl. Ätherische Öle können in Geschäften oder online gekauft werden.
- Es ist eine gute Idee, ein paar verschiedene ätherische Öle zu kaufen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Auf diese Weise können Sie den Duft wählen, den Sie für jeden Tag mögen.
- Da ätherische Öle hochkonzentriert sind, musst du sie mit einem Trägeröl verdünnen, damit sie richtig wirken. Einige Beispiele für Trägeröle sind: Süßmandelöl, Aprikosenkernöl, Avocadoöl, Sesamöl und Olivenöl.
- Ätherische Öle und Trägeröle können in den meisten Reformhäusern oder im Einzelhandel für Nahrungsergänzungsmittel sowohl online als auch in Lebensmittelgeschäften gekauft werden.
Schritt 4. Lesen Sie die Verpackung
Da jedes ätherische Öl einen anderen Inhalt hat und möglicherweise nicht für alle Benutzer geeignet ist, lesen Sie die Verpackung des von Ihnen gekauften ätherischen Öls, bevor Sie es verwenden. Es ist auch eine gute Idee, es auf Ihrer Haut zu testen, bevor Sie es verwenden.
- Suchen Sie nach Kontraindikationen für Öl, indem Sie die Verpackung lesen. Zum Beispiel sollten Sie Baldrian nicht verwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
- Bevor Sie ätherische Öle im Bad oder zur Massage verwenden, machen Sie einen Hauttest. Tragen Sie 1 bis 2 Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf die Innenseite des Ellenbogens auf. Wenn innerhalb von 24 Stunden keine Reizung auftritt, können Sie das Öl bedenkenlos auf Ihrer Haut verwenden.
Methode 2 von 3: Baden mit ätherischen Ölen zum Einschlafen
Schritt 1. Mischen Sie das ätherische Öl Ihrer Wahl ein
Wählen Sie ein ätherisches Öl, das Ihnen beim Entspannen hilft, und mischen Sie es mit einem Trägeröl.
Die beste Mischung sind etwa 7 bis 12 Tropfen ätherisches Öl pro 30 ml flüssiges Trägeröl, je nach gewünschter Duftstärke
Schritt 2. Lassen Sie Wasser in das Bad laufen und fügen Sie ätherische Öle hinzu
Füllen Sie die Wanne mit Wasser und ätherischen Ölen. Während das Wasser in die Wanne fließt, fügen Sie ätherische Öle hinzu, um das Öl gleichmäßig zu verteilen.
- Fügen Sie das ätherische Öl hinzu, während das Wasser aus dem Wasserhahn läuft, damit sich das Öl gleichmäßig verteilt.
- Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, damit du deine Haut nicht verbrennst. Verwenden Sie ein Thermometer, um die optimale Wassertemperatur für jeden zu überprüfen. Die optimale Badetemperatur für jedermann liegt zwischen 37 und 39 Grad Celsius.
Schritt 3. Stellen Sie eine entspannte und angenehme Stimmung ein
Damit Sie sich entspannen und leicht schlafen können, machen Sie das Badezimmer so weit wie möglich zu einem komfortablen und entspannenden Ort. Versuche es mit Musik, Toilettenartikeln und Kerzen.
- Wenn Sie die Kraft Ihres Bades mit ätherischen Ölen verstärken möchten, verwenden Sie Aromakerzen und Aromalampen. Darüber hinaus kann Ihnen das weiche Licht der Lampe helfen, sich mehr zu entspannen. Sie können beide Artikel in Geschäften oder online kaufen.
- Dimme das Licht im Badezimmer, aber schalte es nicht vollständig aus, es sei denn, du zündest eine Kerze an.
- Sanfte Musik kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, damit Sie sich entspannt und erfrischt fühlen.
Schritt 4. Genießen Sie Ihr Bad
Genießen Sie Ihr Aromabad! Das Einweichen für den richtigen Zeitraum kann Ihnen die maximalen Vorteile von ätherischen Ölen bieten, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
- 15 bis 20 Minuten einweichen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Wenn Sie länger als diese Zeit einweichen, kann Ihre Haut geschädigt und trocken werden.
- Sie können Pflegeprodukte wie Kissen oder Rosenblätter verwenden, um sich besser zu entspannen.
- Legen Sie einen warmen Waschlappen über Ihre Augen, damit Sie Ihre Dusche genießen können. Erwärmen Sie den Waschlappen jedoch mit Wasser aus dem Wasserhahn, damit das ätherische Öl nicht in Ihre Augen gelangt.
- Trinken Sie das Wasser, das Sie zum Baden verwenden, nicht und lassen Sie es nicht in Ihre Augen gelangen.
- Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Körper, um sich zu wärmen und Feuchtigkeit einzufangen, damit die Feuchtigkeit Ihre Haut einhüllen kann.
Methode 3 von 3: Ätherische Öle auftragen, um den Schlaf zu unterstützen
Schritt 1. Massieren Sie Ihren Körper mit ätherischen Ölen
Wenn Sie Ihren Körper vor dem Schlafengehen sanft mit ätherischen Ölen massieren, können Sie sich entspannen und Verspannungen abbauen. Das Auftragen von ätherischen Ölen an Stellen wie den Füßen und Schläfen hat eine ebenso beruhigende Wirkung. Durch das Auftragen von ätherischen Ölen auf Ihren Körper können Sie schneller einschlafen.
- Wenn du ätherische Öle zur Massage verwendest, achte darauf, dass du sie mit einem Trägeröl mischst, damit du deine Haut nicht verbrennst.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine leichte Massage geben. Andernfalls regen Sie die Durchblutung an, was Ihnen das Einschlafen erschwert.
- Versuchen Sie, Ihre Handgelenke, Schläfen oder Füße mit ätherischen Ölen zu massieren.
Schritt 2. Sprühen Sie ätherische Öle auf die Laken
Wenn deine Haut empfindlich ist und es nicht ertragen kann, mit ätherischen Ölen beschmiert zu werden, sprühe das Öl auf deine Laken. Das erzeugte Aroma hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihnen das Einschlafen zu erleichtern.
- Machen Sie ein Spray, indem Sie 30 bis 40 Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls zu 44 ml destilliertem Wasser hinzufügen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Gib diese Mischung in eine saubere Sprühflasche.
- Die Anzahl der Tropfen des ätherischen Öls, die Sie verwenden, hängt davon ab, wie stark der Duft sein soll.
- Sprühen Sie es einfach leicht auf Ihre Laken. Wenn Sie es nass sprühen, kann dies Ihren Schlaf unangenehm machen.
Schritt 3. Verwenden Sie eine Kerze oder einen Duftzerstäuber
Kerzen aus ätherischen Ölen und Duftdiffusoren, die die ätherischen Öle erwärmen, können ebenso beruhigend wirken wie ein Bad oder eine Massage. Lassen Sie das Gerät nicht Feuer fangen, um keinen versehentlichen Brand zu verursachen.
- Sie können Kerzen und Düfte in Geschäften oder online kaufen.
- Beim Kauf von Kerzen ist es eine gute Idee, nach Kerzen zu suchen, die keine synthetischen Düfte verwenden. Bienenwachs, Sojabohnen und andere pflanzliche Wachse sind eine gute Wahl, wenn Sie die Vorteile der Verwendung von Wachs durch ätherische Öle nutzen möchten.
- Der Duftdiffusor verteilt das ätherische Öl in die Raumluft und verbreitet das Aroma.
- Für beste Ergebnisse zünden Sie etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Kerze oder einen Duft an. Während dieser Zeit diffundiert der Duft in das Schlafzimmer und schafft eine entspannende Umgebung, die Ihnen beim Einschlafen hilft.
- Stellen Sie vor dem Schlafengehen sicher, dass Sie die Kerzen und Duftgeräte gelöscht haben, damit sie kein Feuer entfachen.
