3 Wege, im Schlaf nicht zu träumen

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3 Wege, im Schlaf nicht zu träumen
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Video: 3 Wege, im Schlaf nicht zu träumen

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Video: So krempelst du dein Leben um! 2024, März
Anonim

Fühlen Sie sich morgens immer müde, weil Sie im Schlaf oft von unangenehmen Dingen träumen? Wenn ja, ist die Verhinderung oder Minimierung des Auftretens von Träumen ein Schritt, der unternommen werden kann, um die Schlafqualität und die Qualität Ihrer Energie am Morgen zu verbessern. Der Trick, versuchen Sie, den Körper zu entspannen oder vor dem Schlafengehen zu meditieren. Verbessern Sie außerdem Ihren Lebensstil und Ihre Routine in der Nacht, um das Auftreten von Träumen zu reduzieren, die beängstigend sind oder sich echt anfühlen. Mit genügend Zeit und Übung werden Sie zweifellos in der Lage sein, ohne zu träumen zu schlafen oder zumindest die Auswirkungen von Träumen auf Ihren emotionalen Zustand zu begrenzen.

Schritt

Methode 1 von 3: Das Auftreten von Träumen verhindern

Träume im Schlaf vermeiden Schritt 1
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 1

Schritt 1. Üben Sie die Fähigkeit zu meditieren, um sich selbst zu beruhigen und einen guten Schlaf zu erreichen, ohne zu träumen

Der intensive Prozess der Meditation kann helfen, Körper und Geist zu entspannen. Dadurch kann der Körper dazu angeregt werden, nachts einzuschlafen, ohne von Träumen gefärbt zu werden. Versuchen Sie es daher kurz vor dem Zubettgehen, um die Chancen auf einen traumlosen Schlaf zu erhöhen.

  • Das Ziel der Meditation ist es, Ihren Geist auf ein Wort, einen Gedanken oder ein Gefühl zu konzentrieren, um sowohl das Bewusstsein als auch die Ruhe zu stärken.
  • Insbesondere die Bodyscan-Meditation ist nützlich, um Ihnen das Einschlafen in der Nacht zu erleichtern.
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 2
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 2

Schritt 2. Vergessen Sie Ihre Träume

Sich ständig an einen Traum zu erinnern oder ihn zu beklagen, kann dazu führen, dass er sich in Zukunft wiederholt, entweder mit einem ähnlichen Thema oder mit einer ähnlichen emotionalen Wirkung. Versuchen Sie daher, sich nach dem Aufwachen mit anderen Aktivitäten zu beschäftigen, damit Ihr Gehirn den Traum vergessen kann, den Sie gerade hatten.

  • Je geringer Ihre Aufmerksamkeit, desto wahrscheinlicher wird der Traum mit der Zeit verblassen.
  • Beachten Sie jedoch, dass diese Methode nicht für Albträume gilt, zumal die Häufigkeit von Albträumen tatsächlich abnimmt, wenn Sie bereit sind, sie zu erkunden.
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 3
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 3

Schritt 3. Stellen Sie einen Wecker ein, wenn Sie ein Nickerchen machen

Wenn Sie Zeit für ein Nickerchen haben und nicht träumen möchten, stellen Sie einen Wecker für 30-45 Minuten. Auf diese Weise wachen Sie auf, bevor Sie in die REM-Phase eintreten, die Phase, in der Sie am ehesten träumen.

Diese Methode ist tatsächlich weniger effektiv, wenn Sie nachts schlafen, insbesondere weil Ihr Körper nachts die REM-Phase benötigt, um sich am nächsten Tag energiegeladener zu fühlen

Träume im Schlaf vermeiden Schritt 4
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 4

Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit der Einnahme von Schlaftabletten

Wenn Sie ständig schreckliche Träume haben, die sich real anfühlen, können einige Medikamente ihre Häufigkeit oder Intensität tatsächlich reduzieren. Geben Sie daher bitte Ihre Krankengeschichte und Ihre Symptome an, um die besten Behandlungsempfehlungen zu erhalten.

Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, insbesondere da einige Medikamente Träume auslösen können, die sich real anfühlen oder das Potenzial haben, Ihre emotionale Gesundheit zu beeinträchtigen

Methode 2 von 3: Verbessern Sie die Schlafqualität

Träume im Schlaf vermeiden Schritt 5
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 5

Schritt 1. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen kein Koffein, Alkohol oder Nikotin ein

Alle drei können das zentrale Nervensystem reizen und Ihren Schlafzyklus stören. Stellen Sie außerdem sicher, dass alle drei innerhalb von 5-6 Stunden konsumiert werden, bevor Sie nachts ins Bett gehen.

Wenn Sie eines oder mehrere davon nachts essen möchten, tun Sie dies nicht auf nüchternen Magen, damit die Wirkung auf den Körper nicht stärker wird

Träume im Schlaf vermeiden Schritt 6
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 6

Schritt 2. Bauen Sie eine Trainingsroutine in Ihre wöchentliche Agenda ein

Regelmäßige Bewegung kann nicht nur den Körper nähren, sondern auch die Schlafqualität verbessern. Versuchen Sie daher, 2-3 Mal pro Woche zu trainieren, die jeweils etwa 30-60 Minuten dauern, insbesondere wenn Sie nachts maximale Ruhe benötigen.

Versuchen Sie, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen keine körperlichen Aktivitäten zu machen, insbesondere weil körperliche Aktivität den Körper stimulieren und eine gute Nachtruhe erschweren kann

Träume im Schlaf vermeiden Schritt 7
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 7

Schritt 3. Haben Sie einen regelmäßigen Schlafplan

Versuchen Sie, wenn möglich, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Auf diese Weise wird der Körper zweifellos darauf trainiert, nachts schneller zu schlafen, ohne ständig aufwachen oder die Position wechseln zu müssen.

Die empfohlene Schlafdauer beträgt 7-8 Stunden pro Nacht. Versuchen Sie nach Möglichkeit, diese Dauer einzuhalten, damit der Körper immer gesund und in Topform ist

Träume im Schlaf vermeiden Schritt 8
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 8

Schritt 4. Hören Sie auf, alle elektronischen Geräte zu benutzen, bevor Sie zu Bett gehen

Grundsätzlich kann ein leuchtender Bildschirm das Gehirn täuschen, indem er ein Signal sendet, dass es Morgen ist. Dadurch wird Ihre Schlafqualität danach gestört. Schalten Sie daher am besten alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um die Qualität Ihrer Ruhe zu verbessern.

Wenn Sie Schlafprobleme haben und einen Wecker in Ihrem Zimmer haben, empfehlen wir Ihnen, eine analoge Uhr anstelle einer mit leuchtendem Bildschirm zu verwenden

Methode 3 von 3: Schreckliche Träume verhindern

Träume im Schlaf vermeiden Schritt 9
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 9

Schritt 1. Machen Sie das Schlafzimmer zu einem komfortablen und entspannenden Ort für Sie

Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer nur für eines genutzt wird, um Albträume zu vermeiden: Schlafen. Machen Sie keine stressauslösenden Aktivitäten wie Arbeit oder besprechen Sie persönliche Probleme mit Ihren Nächsten im Raum, damit Sie sich ohne Angst ausruhen können.

  • Weiche und bequeme Bettwäsche kann auch dazu beitragen, den Körper zu entspannen und emotionale Störungen beim Schlafen zu reduzieren.
  • Je schwerer Ihr emotionaler Zustand vor dem Zubettgehen ist, desto höher ist das Risiko, Albträume zu haben.
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 10
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 10

Schritt 2. Schlafen Sie auf der rechten Seite statt auf der linken Seite

Wussten Sie, dass die Position des Körpers beim Schlafen die Qualität der Träume beeinflussen kann? Tatsächlich haben Menschen, die es gewohnt sind, auf der linken Seite zu schlafen, ein höheres Risiko, Albträume zu haben. Wenn Ihr Schlaf ständig von Albträumen geplagt wird, versuchen Sie daher, auf der rechten Seite zu liegen, um sie zu überwinden.

Trotz eines geringeren Albtraumrisikos gaben Menschen, die auf der rechten Seite schlafen, an, eine verminderte Schlafqualität zu haben

Träume im Schlaf vermeiden Schritt 11
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 11

Schritt 3. Essen Sie vor dem Schlafengehen keine scharfen, kohlenhydratreichen oder zuckerreichen Speisen

Alle drei können Ihren Magen reizen und Ihr Risiko für seltsame oder beängstigende Träume erhöhen. Wenn du nachts Hunger verspürst, versuche leichte, nahrhafte Lebensmittel wie Kirschen, Reis oder Süßkartoffeln zu essen.

Es ist am besten, vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, zumal ein unangenehmer Magen durch zu vollen Magen die Schlafqualität beeinträchtigen und das Risiko für nächtliche Albträume erhöhen kann

Träume im Schlaf vermeiden Schritt 12
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 12

Schritt 4. Versuchen Sie, die Bedeutung Ihres Traums zu verstehen

Versuchen Sie nach einem schlechten oder beängstigenden Traum, dem Traum eine Bedeutung zuzuordnen, um Ihre Ängste zu lindern. Versuchen Sie insbesondere, die verschiedenen Symbole, die in Träumen erscheinen, zu interpretieren und ihre Bedeutung mit Dingen in Verbindung zu bringen, die im wirklichen Leben passieren. Auf diese Weise können Sie Träume besser verstehen und wiederkehrende Albträume vermeiden.

  • Wenn du zum Beispiel ständig davon träumst, bei einer Matheprüfung durchzufallen, vielleicht im wirklichen Leben, fühlst du dich im Mathematikunterricht tatsächlich erschöpft. Um dies zu umgehen, versuchen Sie, Tipps zu besprechen, die Sie ergreifen können, um Ihre akademischen Aufgaben besser zu bewältigen.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Bedeutung der Symbole in Ihren Träumen zu finden, versuchen Sie, auf Traumwörterbücher zuzugreifen, die im Internet verfügbar sind.
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 13
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 13

Schritt 5. Stellen Sie sich einen wiederkehrenden Albtraum vor, um damit fertig zu werden

Wenn du immer wieder bestimmte Albträume hast, versuche dir die Situation vorzustellen, von der du träumst. Bevor Sie den Höhepunkt erreichen, biegen Sie die Handlung in Ihrem Traum, damit das Endergebnis nicht mehr beängstigend ist.

Wenn Sie zum Beispiel ständig davon träumen, im Büro nur Unterwäsche zu tragen, versuchen Sie sich den Zustand vorzustellen, in dem Sie feststellen, dass die Kleidung, die Sie tragen, unvollständig ist, wenn Sie im Auto sitzen, und ziehen Sie dann sofort Arbeitskleidung an, bevor Sie im Büro ankommen Büro

Träume im Schlaf vermeiden Schritt 14
Träume im Schlaf vermeiden Schritt 14

Schritt 6. Suchen Sie einen Berater auf, wenn Träume Ihre Schlafqualität beeinträchtigen

Wenn Albträume bei dir Schlaflosigkeit oder eine Angststörung verursachen, zögere nicht, Hilfe von einem Angehörigen der Gesundheitsberufe wie einem Berater oder Therapeuten zu suchen, um die Häufigkeit von Albträumen schrittweise zu minimieren.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, zumal bestimmte Medikamente und Schlafstörungen das Risiko für nächtliche Albträume erhöhen können

Tipps

  • Von allen Menschen, die einen traumlosen Schlaf erleben, träumen viele von ihnen tatsächlich, können sich aber am Morgen nicht an den Traum erinnern. Das Verständnis dieser Techniken kann Ihr Risiko verringern, sich an lästige Träume zu erinnern oder sie zu erleben, ohne die Möglichkeit des Träumens vollständig auszuschließen.
  • Anstatt zu versuchen, Träume loszuwerden, versuchen Sie, lästige Träume zu kontrollieren, indem Sie luzides Träumen üben, das es Ihnen ermöglicht, sich im Schlaf bewusster zu sein.

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