Ein Klartraum ist die Erkenntnis, dass Sie träumen. Dieses Bewusstsein kann in Form der Fähigkeit zum Erkennen von Fakten oder als offenes Verständnis für etwas sehr Wichtiges auftreten. Ein Klartraum tritt normalerweise auf, wenn sich eine Person in einem normalen Traumzustand befindet und plötzlich erkennt, dass sie träumt. Dies ist ein bewusster Traum, der durch einen Traum initiiert wird. Ein bewusster Traum, der mit einem Wachzustand beginnt, liegt vor, wenn eine Person aus dem Wachzustand sofort in einen Traumzustand eintritt, ohne dass sie das Bewusstsein verloren hat. Wie auch immer, Klarträume fühlen sich normalerweise seltsam und emotionaler an als normale Träume. Und vor allem haben Sie zumindest die Fähigkeit, das „träumende Selbst“und die Umgebung im Traum zu kontrollieren.
Schritt
Methode 1 von 3: Anwendung der Technik „Träume verwirklichen“
Schritt 1. Führen Sie ein Traumtagebuch
Legen Sie beim Zubettgehen ein Tagebuch an Ihr Bett und schreiben Sie Ihre Träume sofort auf, wenn Sie aufwachen. Beachten Sie auch die Emotionen und Empfindungen, die Sie im Traum erlebt haben. Diese Methode kann Ihnen helfen, sich an Dinge zu erinnern, die in Ihren Träumen sehr wichtig sind, damit Sie bewusst träumen können. Außerdem kannst du deine Träume nicht kontrollieren, wenn du morgens beim Aufwachen vergessen hast, was im Traum passiert ist.
- Alternativ bereiten Sie ein Aufnahmegerät am Krankenbett vor.
- Versuchen Sie vor dem Schreiben einige Minuten zu pausieren, um sich zu konzentrieren und sich an den Traum zu erinnern, den Sie gerade hatten, damit Sie sich an mehr erinnern können.
Schritt 2. Führen Sie mehrere Realitätsprüfungen durch
Stellen Sie sich im Laufe des Tages alle paar Stunden die Frage „Träume ich?“und führen Sie eine der folgenden Techniken zur Überprüfung der Realität durch. Nach ausreichender Übung wird diese Gewohnheit in Ihren Träumen als Hinweis auf die Realität, die Sie träumen, auftauchen.
- Bedecken Sie Nase und Mund und testen Sie, ob Sie noch atmen können.
- Schau dir deine Hände und Füße an. In einem Traum kann sich seine Form ändern, wenn Sie genau aufpassen.
- Lesen Sie ein Drehbuch oder schauen Sie auf die Uhr, schauen Sie weg und dann wieder hin. Beim Träumen sieht das Skript oder die Uhr dunkel oder seltsam aus, oder die Zeit ändert sich jedes Mal, wenn Sie hinschauen.
- Versuchen Sie, Ihren Zeigefinger durch Ihre Handfläche zu schieben. Drücken Sie fest auf Ihren Zeigefinger und fragen Sie sich, ob Sie vorher oder nachher geträumt haben. Im Traum kann Ihr Zeigefinger die Handfläche durchdringen. In der Zwischenzeit erhöht die Frage, ob Sie wiederholt träumen, Ihre Chancen zu erkennen, dass dies nicht normal ist.
Schritt 3. Wiederholen Sie „Ich merke, dass ich träume“immer wieder, bis Sie einschlafen
Sagen Sie sich jede Nacht vor dem Einschlafen "Ich werde es wissen, wenn ich träume" oder etwas anderes mit der gleichen Bedeutung, bis Sie das Bewusstsein verlieren. Diese Technik wird „Mnemonische Induktion zum luziden Träumen“(MILD) genannt. Mnemonische Induktion bedeutet Induktion mit Hilfe von Gedächtnishilfen oder in diesem Fall durch das Auswendiglernen von Wörtern, um das beim Träumen entstehende Bewusstsein in eine automatische Gewohnheit zu verwandeln.
Manche Leute kombinieren diese Methode mit der Realitätsprüfung, indem sie vor dem Einschlafen einige Minuten auf ihre Hände starren
Schritt 4. Lernen Sie, die Zeichen, die Sie träumen, zu erkennen
Lesen Sie regelmäßig ein Tagebuch und suchen Sie nach wiederkehrenden „Traumzeichen“. Dieses Zeichen kann eine wiederkehrende Situation oder ein Ereignis sein, das in einem Traum auftritt. Lernen Sie dieses Zeichen gut kennen, damit Sie es beim Träumen erkennen können. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie träumen.
Vielleicht haben Sie in einem Traum schon einige der Zeichen erkannt. Zu den Ereignissen, die normalerweise in Träumen auftreten, gehören der Verlust von Zähnen, das Verfolgen von etwas Großem oder das Nacktsein an einem öffentlichen Ort
Schritt 5. Versuchen Sie, nach dem Aufwachen aus dem Traum wieder einzuschlafen
Wenn Sie aufwachen und sich an einen Traum erinnern, schreiben Sie ihn in ein Tagebuch, schließen Sie dann die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Traum. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Traum, achten Sie auf Traumzeichen oder führen Sie einen Realitätscheck durch und erkennen Sie, dass dies ein Traum ist. Halten Sie diese Gedanken fest, bis Sie wieder einschlafen, damit Sie in luzides Träumen eintreten können.
Sei dir bewusst, dass Klarträume normalerweise auftreten, während eine Person tief schläft, oft weil sie seltsame Ereignisse erkennt und erkennt, dass sie oder sie träumt. Dies ist ein alternativer Auslöser, der etwa 25% der Klarträume erfolgreich auslöst
Schritt 6. Verwenden Sie einen Lichtalarm
Kaufen Sie einen Lichtalarm, keinen akustischen Alarm, oder eine Lampe, die speziell für luzide Träume entwickelt wurde. Stellen Sie dieses Licht so ein, dass es aufleuchtet, nachdem Sie 4, 5 Stunden oder nach 6-7 Stunden geschlafen haben. Die Forschung hat gezeigt, dass die Verwendung eines Lichts als Orientierungshilfe der effektivste Weg ist, um eine Person darauf aufmerksam zu machen, dass sie träumt, wenn sie schnelle Augenbewegungen (REM) erlebt. Aber auch Ton, Berührung oder Stimulation auf andere Weise können die gleichen Vorteile bieten.
Sie müssen nicht vollständig wach sein (es sei denn, Sie verwenden die „Aufwachen und dann wieder schlafen“-Technik, die später erklärt wird). Stellen Sie diesen Lichtwecker von Ihrem Bett entfernt auf und/oder decken Sie ihn mit einem Tuch ab, um das Licht zu dimmen
Methode 2 von 3: Verwenden der Technik „Aufwachen, dann wieder einschlafen“
Schritt 1. Wissen Sie, wann luzide Träume am häufigsten vorkommen
Bewusste Träume und Träume, an die man sich im Allgemeinen lebhaft erinnert, treten fast immer auf, wenn eine Person in einem REM-Zustand schläft, der durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist. Die erste REM-Phase tritt normalerweise nach 90 Minuten Schlaf auf und die nächste Phase etwa 90 Minuten später. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, in der REM-Phase aufzuwachen, dann wieder einzuschlafen und weiter zu träumen, während Sie erkennen, dass Sie träumen.
Es ist unmöglich, die Länge der REM-Phase genau zu messen, es sei denn, Sie befinden sich in einem Forschungslabor für Schlafmuster oder jemand ist bereit, Ihre Augenlider die ganze Nacht lang zu beobachten. Um es einfacher zu machen, führen Sie die folgende Methode kontinuierlich durch, bis Sie eines Tages feststellen, dass Sie sich in der REM-Phase befinden
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich mit einer längeren REM-Phase an den Schlaf
Es gibt viele Möglichkeiten, die Dauer des REM-Schlafs zu verlängern, wie im Artikel „Wie man einen längeren REM-Schlaf erlebt“beschrieben. Um regelmäßig REM zu erleben, machen Sie es sich zur Gewohnheit, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und lange genug zu schlafen, damit Ihr Körper morgens erfrischter ist.
Diese Methode ist etwas schwierig mit den folgenden Schritten zu kombinieren, da Sie Ihren Schlaf mitten in der Nacht unterbrechen müssen. Wenn Sie nicht mehr schlafen können, versuchen Sie es mit einer anderen Methode oder verwenden Sie diese Methode nur ein- oder zweimal pro Woche
Schritt 3. Stehen Sie mitten in der Nacht auf
Stellen Sie einen Alarm ein, der ertönt, nachdem Sie 4½, 6 oder 7 Stunden geschlafen haben (wählen Sie einen aus). Obwohl es schwer vorherzusagen ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach 4½ Stunden Schlaf einen REM-Schlaf erleben. REM wird länger dauern, nachdem Sie 6-7 Stunden geschlafen haben, so dass es einfacher ist, klar oder luzid zu träumen.
Schritt 4. Schlafen Sie nicht gleich wieder ein
Schreiben Sie Ihre Träume auf, wenn Sie träumen, einen Snack zu sich nehmen oder einen kurzen Spaziergang machen, um Ihr Bewusstsein aktiv und wach zu halten, während noch viele schlaffördernde Hormone in Ihrem Körper vorhanden sind.
Eine Studie zeigt, dass luzides Träumen leichter fällt, wenn man 30-60 Minuten wach bleibt, bevor man wieder einschläft
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf den Traum und schlafen Sie dann wieder ein
Schließen Sie die Augen und schlafen Sie wieder ein. Wenn Sie sich noch vor dem Aufwachen an den Traum erinnern, stellen Sie sich erneut vor, dass Sie den Traum bis zum Einschlafen fortsetzen. Obwohl es Zeit braucht, kann diese Methode Ihnen die Möglichkeit geben, luzide Träume zu erleben.
Schritt 6. Versuchen Sie eine andere Art der Konzentration
Wenn Ihre Gedanken ständig abschweifen, während Sie versuchen, sich an Ihren Traum zu erinnern, oder ihn sogar ganz vergessen, konzentrieren Sie sich auf die Bewegung Ihrer Finger. Machen Sie kleine Bewegungen nach einem bestimmten Muster, zum Beispiel "Zeigefinger hoch, Mittelfinger runter, Mittelfinger hoch, Zeigefinger runter". Wiederholen Sie diese rhythmische Bewegung, bis Sie einschlafen.
Methode 3 von 3: Andere Methoden verwenden
Schritt 1. Versuchen Sie zu meditieren
Versuche vor dem Schlafengehen an einem ruhigen, dunklen Ort zu meditieren. Meditationsergebnisse werden besser sein, wenn Sie einen Kurs belegen, aber zu Beginn beobachten Sie einfach Ihren Atem oder stellen Sie sich eine Leiter vor, die nach oben oder unten führt. Diese Methode zielt darauf ab, Sie dazu zu bringen, mit dem Denken aufzuhören, um in einen ruhigen und angenehmen Zustand zu gelangen, damit Sie bewusst träumen können.
- Denken Sie daran, dass durch Wachheit ausgelöste Klarträume selten und schwieriger sind als Wachträume nach dem Einschlafen.
- Es gibt viele Online-Meditationsleitfaden-Videos, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen zu helfen, klar zu träumen.
Schritt 2. Setzen Sie das luzide Träumen fort, wenn es zu verschwinden beginnt
Eine der häufigsten Erfahrungen für Menschen, die zum ersten Mal luzid träumen, ist das Aufwachen und sich aufgeregt zu fühlen, klar träumen zu können! Normalerweise erhalten Sie eine Vorwarnung, wenn Ihr Traum "instabil" ist oder Empfindungen aus dem wirklichen Leben hervorruft. Hier sind einige Möglichkeiten, um das luzide Träumen zu verlängern:
- Verdrehe deinen Körper im Traum oder lass ihn nach hinten fallen. Manche Leute finden es auf diese Weise hilfreich, obwohl die Ursache noch nicht sicher ist.
- Reiben Sie Ihre Handflächen in einem Traum aneinander, um die Empfindungen abzulenken, die von Ihrem wirklichen Körper ausgehen.
- Fahre mit dem fort, was du tust (bevor der Traum instabil wird), während du bestätigst, dass du immer noch im Traum bist. Diese Methode ist weniger effektiv als die beiden oben genannten Methoden.
Schritt 3. Hören Sie sich binaurale Beats an
Wenn Sie in jedem Ohr ein Geräusch mit einer anderen Frequenz hören, interpretiert Ihr Gehirn das Wellenmuster dieser beiden überlappenden Geräusche als Schlag, auch wenn in diesem Geräusch kein Klopfen vorhanden ist. Diese Methode verändert die elektrische Aktivität im Gehirn. Ob diese Methode tatsächlich luzides Träumen anregen kann, konnten Wissenschaftler bisher jedoch nicht feststellen. Viele Websites bieten binaurale Beat-Aufnahmen, die sehr einfach zu verwenden sind, wenn Sie mit Kopfhörern schlafen können. Viele Menschen, die bewusst träumen möchten, versuchen, während der REM-Phase Klänge mit Beats zu hören, die Theta-Gehirnwellen ähneln. Es gibt auch diejenigen, die Klänge mit Gamma- und Alpha-Wellen oder auf andere, progressivere Weise hören.
Binaurale Beats können mit leiser Musik kombiniert werden oder stehen allein
Schritt 4. Versuchen Sie, ein Videospiel zu spielen
Bewusste Träume sind bei Spielern häufiger. Auch wenn dies noch erforscht werden muss, erleichtert Ihnen das Spielen von einigen Stunden pro Woche das klare Träumen. Die Art des Spiels spielt dabei keine Rolle.
Schritt 5. Nehmen Sie Galantamin ein
Galantamin ist ein Medikament aus der Schneeglöckchenpflanze, das sehr effektiv luzide Träume auslöst. Für beste Ergebnisse nehmen Sie 4-8 mg Galantamin mitten in der Nacht ein. Wenn es vor dem Zubettgehen eingenommen wird, kann dieses Medikament den Schlaf stören und unangenehme Träume verursachen. Da es negative Nebenwirkungen haben kann, wird Galantamin nur als Ergänzung bei bestimmten Erkrankungen empfohlen.
- Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Galantamin kann Asthma und Herzerkrankungen verschlimmern.
- Dieses Medikament erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer Lähmung im Schlaf. Obwohl nicht gefährlich, ist dieser Zustand ziemlich beängstigend, denn wenn Sie aufwachen, können Sie Ihren Körper einige Minuten lang nicht bewegen.
Schritt 6. Nehmen Sie gelegentlich eine Vitamin-B-Ergänzung ein
Ergänzungen von Vitamin B5 oder Vitamin B6 können die Klarheit, Fremdheit und Intensität der Emotionen während Träumen erhöhen, die Sie zu luziden Träumen führen. Sie müssen diese Ergänzung jedoch in einer Dosis von 100 mg einnehmen, um Ergebnisse zu erzielen. Diese Dosis ist höher als die empfohlene Tagesdosis. Bei regelmäßiger Einnahme können B-Vitamine periphere Nerven schädigen. Verwenden Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel speziell nur für Klarträume und Sie sollten darauf vorbereitet sein, es auf eigenes Risiko einzunehmen.
- Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen möchten oder Kreislauf-, Magen-, Verdauungs- oder Herzprobleme haben.
- Dieses Medikament kann Sie nachts aufwecken und ist daher für Menschen mit Schlafproblemen weniger nützlich.
Tipps
- Es gibt Fähigkeiten, die gelernt werden müssen, damit Sie klar träumen können. Menschen, die regelmäßig luzid träumen können, erleben dies normalerweise nur ein- oder zweimal im Monat. Sie müssen geduldig sein und die beschriebenen Techniken weiter üben, damit die Chancen auf luzides Träumen größer und häufiger werden.
- Wenn Sie sich beim Träumen "wach" fühlen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, gleich nach dem Aufwachen einen Realitätscheck (z. B. ein Buch zu lesen) durchzuführen. Andernfalls kann dieses Gefühl des Wachseins einen Klartraum in einen normalen Traum verwandeln.
- Wenn Sie klar träumen, wachen Sie nach einigen Minuten des Träumens auf, damit Sie sich leichter daran erinnern können.
- Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen nichts, damit Sie nicht aufwachen, wenn Sie einen Klartraum haben, nur weil Sie auf die Toilette müssen.
- Wenn Sie von unangenehmen Dingen träumen, "schließen Sie Ihre Augen", während Sie träumen, und öffnen Sie sie dann wieder weit. Tun Sie es immer und immer wieder, bis Sie aufwachen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, schreien Sie, bis Sie den Traum wieder kontrollieren können oder das, was Sie wollen, tatsächlich passiert.
Warnung
- Ein Klartraum kann im Schlaf zu Lähmungen führen. In diesem Zustand können Sie die Muskeln nicht durch Ihren Körper bewegen, obwohl Sie wach sind und sich Ihrer Umgebung bewusst sind. Dieser Zustand ist nicht gefährlich, verursacht aber normalerweise Angst. Darüber hinaus kann diese Erfahrung zu Halluzinationen von etwas Seltsamem im Raum führen. Da bestimmte Muskeln stärker betroffen sind, konzentriere dich darauf, deine Zehen zu bewegen oder zu schlucken, während du versuchst, ruhig zu bleiben, bis die Halluzinationen verschwinden.
- Sie werden sofort aufwachen, wenn Sie zu aufgeregt sind, wenn Sie einen Klartraum haben. Um weiter zu träumen, schließe deine Augen und konzentriere dich darauf, dich wieder an deinen Traum zu erinnern, bevor du aufwachst. Wenn Sie wach sind, aber noch „im“Traum sind, drehen Sie sich um oder reiben Sie sich die Hände.
