4 Möglichkeiten, super dünn zu sein

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

"Dünn" zu sein ist etwas, wonach viele Menschen streben. Schlank zu sein ist besser als schlank zu beschreiben, und um dies zu erreichen, brauchen Sie einen gesunden Lebensstil. Es gibt keinen schnellen Trick, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Strenge Diäten und extremes Training können für eine Weile funktionieren, aber der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre täglichen Aktivitäten in Richtung eines gesunden Lebensstils zu ändern. All diese Änderungen werden das Ergebnis bestimmen, es liegt also an Ihnen, ob Sie es groß oder klein machen möchten. Wenn Sie bereit sind, ein wenig hart zu arbeiten, können Sie einen schlanken Körper erreichen, indem Sie die folgenden Techniken in Ihren Routineaktivitäten anwenden.

Schritt

Methode 1 von 4: Bereiten Sie sich darauf vor, super dünn zu sein

Schritt 1. Beginnen Sie mit Ihrer Recherche

Beginnen Sie mit der Aufzeichnung Ihrer täglichen Aktivitäten und Ihrer Ernährung. Informieren Sie sich über Ihr Ausgangsgewicht und denken Sie über Ihr Zielgewicht nach.

• Sprechen Sie mit dem Arzt. Sie sollten keine drastischen Änderungen vornehmen, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen. Neben Ihrem Arzt können Sie auch einen Ernährungsberater oder Sporttrainer konsultieren, um diesen Prozess zu unterstützen. Jeder von ihnen kann einen Test durchführen und bestätigen, dass Sie gesund genug sind, um eine neue Ernährung oder eine Änderung des Trainings zu beginnen.
• Erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Es gibt viele Internetseiten, die Ihnen beim Einstieg helfen können: SparkPeople bietet einen kostenlosen und einfachen Service für Anfänger.
• Mache dir echte Ziele. Denken Sie nicht nur: "Ich möchte superschlank sein". Setze dir stattdessen ein vernünftiges Ziel wie „Ich möchte 13,6 Pfund abnehmen“. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Ihre Ziele angemessen und gut für Ihre Gesundheit sind.

Schritt 2. Machen Sie einen Plan und schreiben Sie ihn auf

Nachdem Sie Ihren Arzt aufgesucht haben, setzen Sie sich hin und erstellen Sie einen Plan für die Anpassung Ihres Lebensstils, der Ihnen beim Abnehmen hilft. Kaufen Sie ein Tagebuch und notieren Sie alle Ernährungsumstellungen und Trainingsziele, wie mit Ihrem Arzt besprochen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele erreichbar sind und führen Sie ein Tagebuch mit allem, was Ihnen hilft, diese Ziele zu erreichen.

• Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen sollten. Um in einer Woche 0,45 Kilogramm abzunehmen, müssen Sie mehr als 3.500 Kalorien verbrennen, als Sie während der Woche konsumiert haben. Daher müssen Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen oder verlieren. Dies kann in Form einiger kleiner Veränderungen geschehen, wie zum Beispiel das Essen kleinerer Portionen oder das Streichen von zuckerhaltigen Getränken aus Ihrer Ernährung. Kalorien sind auf der Seite von allem, was Sie im Supermarkt kaufen, angegeben.
• Beginnen Sie mit ein paar einfachen Änderungen. Die Wahl, die Treppe anstelle des Aufzugs zu benutzen, ist ein einfacher Schritt, um den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie stundenlang viel sitzen, machen Sie eine Pause, indem Sie im Büro oder zu Hause herumlaufen. Dies hilft, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig den Stoffwechsel in Alarmbereitschaft zu halten, ohne viel zu schwitzen. Dies ist der Schlüssel zu einem superschlanken Körper.
• Das Tragen eines Fitness-Trackers kann Ihnen dabei helfen, zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie während des Tages verbrennen. Fitbit, Garmin und Jawbone sind einige der besten verfügbaren Marken.

Schritt 3. Finden Sie Ihre Motivation

Richten Sie eine Art Belohnungssystem ein, um Sie motiviert zu halten.

• Schenken Sie sich selbst. Geben Sie für jedes erfolgreich entfernte Kilogramm zehntausend Rupiah (was Sie vor langer Zeit beabsichtigt haben) in eine Flasche. Sobald Ihr Ziel erreicht ist, können Sie mit dem hart verdienten Geld kaufen, was Sie wollen – vielleicht ein neues Hemd, um Ihre Fortschritte zu zeigen.
• Seien Sie ab und zu kitschig. Verpassen Sie es zwar immer noch nicht, aber wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, genießen Sie ein wenig "verbotenes Essen" oder lassen Sie einen Tag Sport aus.
• Schaffen Sie ein positives Körperbild. Auch wenn Sie superschlank sein möchten, sollten Sie den Körper, den Sie haben, immer lieben, solange Sie es versuchen. Lobe deinen Körper jeden Tag. Auch wenn Sie klein anfangen müssen, gewinnen Sie von innen heraus Vertrauen. Dies wird Ihnen helfen, durch den Prozess standhaft zu bleiben.

Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Ernährung

Schritt 1. Essen Sie die richtige Menge

Sie müssen nicht weniger essen, um Gewicht zu verlieren. Manchmal muss man sogar mehr essen. Wenn Sie drastische Veränderungen in Ihrem Körper sehen möchten, können Sie dies am schnellsten erreichen, indem Sie richtig essen.

• Essen Sie den ganzen Tag. Es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Legen Sie einen Essensplan fest und halten Sie sich daran. Sie sollten in der Lage sein, 5 Mal am Tag statt 3 zu essen, denken Sie also daran, es in kleineren Portionen zu essen, als Sie normalerweise essen.
• Kochen (zubereiten) Sie einen gesunden Snack. Es sollte zwischen den Mahlzeiten gegessen werden, da Sie mindestens alle 4 Stunden essen sollten. Dies wird Ihnen helfen, Süßigkeiten oder was auch immer verfügbar ist, zu vermeiden. Wenn Sie Snacks von zu Hause aus zubereitet haben, ist die Auswahl in der Regel besser.

Schritt 2. Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Nur weil Sie Ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten, heißt das nicht, dass Sie so dünn werden, wie Sie sein möchten. Wissen Sie, welche Kalorien Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen sollten.

• Protein erhöhen. Proteine sind dein bester Freund. Proteine helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, während sie die Fettverbrennung ankurbeln. Dies geschieht, weil Ihr Körper Fett und Muskeln verbrennt, während er super dünn ist. Daher hilft der Verzehr von Protein beim Abnehmen von Muskeln, die Kalorien verbrennen.
• Fügen Sie Gemüse in jede Mahlzeit ein. Das Hinzufügen von Gemüse zu Ihrer Ernährung hilft dabei, Ihren Magen zu füllen, ohne die Kalorien zu verbrennen, die Sie während einer Diät benötigen. Die meisten Gemüse bestehen aus Wasser, und dies ist sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme.
• Iss die richtigen Kohlenhydrate. Das ist richtig, vermeiden Sie zucker- und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Weißbrot und Kartoffeln. Brauner Reis und Süßkartoffeln sind Arten von Kohlenhydraten, um die Energie während einer Diät hoch zu halten.

Schritt 3. Essen Sie zur richtigen Zeit

Wenn Sie den ganzen Tag essen, wird Ihr Stoffwechsel reibungslos funktionieren. Versuchen Sie, große Mahlzeiten am späten Nachmittag zu vermeiden, da die Kalorien nicht verbrannt werden, bevor Sie zu Bett gehen. Morgens große Mahlzeiten und abends kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist der Schlüssel, um Ihren Körper dünn zu werden und zu halten.

Essen Sie eine große Mahlzeit zum Frühstück. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Essen innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen wird Ihren Stoffwechsel anregen und Sie vom Snack vor dem Mittagessen fernhalten. Hier sind einige tolle, gesunde Frühstücksideen:

1. 3 Omelette und ganzer Teller Vollkornfutter
2. 1/2 Tasse Haferflocken, Tasse frisches Obst, 2 hartgekochte Eier

3. 2 hartgekochte Eier in Avocado und Grütze

   • Schneiden Sie Kohlenhydrate aus Ihrer letzten Mahlzeit. Versuchen Sie, früh am Tag Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und Ihr Frühstück mit Protein und Gemüse zu füllen.
   • Kochen Sie jede Mahlzeit zu Hause. Wenn Sie zu Hause kochen, achten Sie darauf, was Sie in die Schüssel geben. Die „Essensvorbereitung“ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Messen Sie die Mahlzeiten nach Gewichtsziel und bereiten Sie die Mahlzeiten im Voraus zu. Bieten Sie immer gesunde Lebensmittel an, um zu vermeiden, dass Sie schlecht nährstoffreiche Lebensmittel essen müssen.

   

   Schritt 4. Trinken Sie „viel“Wasser

   Die Hydratation des Körpers ist der Schlüssel zum Abnehmen, da es einen fettverbrennenden Stoffwechsel aufrechterhält und Wasser als natürlicher Hungerbrecher fungiert. Beginnen Sie den Tag mit einem vollen Glas Wasser. Ersetzen Sie die Gewohnheit, alkoholfreie Getränke durch Wasser mit gesunden Lebensmitteln zu trinken, und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Der Kauf einer großen Wasserflasche, um den Zweck des stündlichen Trinkens zu markieren, wird Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. Aber wie konkret?

   1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht in Kilogramm angegeben ist.
   2. Trinken Sie täglich zwischen einer halben Unze pro Kilogramm.

   3. Markieren Sie die Ränder der Flaschen (legen Sie sie stündlich an), um den täglichen Fortschritt zu verfolgen.

      Methode 3 von 4: Recht ausüben

      

      Schritt 1. Beginnen Sie mit Cardio

      Cardio-Training hat viele Formen: Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern usw. All dies zählt als Langstreckentraining. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche für Sie am besten geeignet ist. Schwimmen hat einen geringen Einfluss auf die körperliche Belastung und belastet die Gelenke nicht, während Laufen Knieprobleme verursachen kann.

      • Machen Sie die richtige Menge an Cardio. Für eine maximale Wirkung des Cardiotrainings sollten Sie zwischen 30 und 50 Minuten pro Trainingseinheit trainieren. Dieser Zeitraum ist der „Fettverbrennungs-Zeitraum“in Ihrem Training.
      • Kalorien zählen. Wenn Sie im Fitnessstudio ein Cardiogerät verwenden, wird normalerweise ein Kalorienerfassungsgerät bereitgestellt, um die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien zu überwachen.

      

      Schritt 2. Versuchen Sie HIIT (High Intensity Impact Training) oder hartes Training

      Dies ist eine neue Trainingsform, die sehr wenig Zeit in Anspruch nimmt, aber sehr schwierig ist und alle Muskeln des Körpers beansprucht. Innerhalb von 30 Minuten werden Sie in der Lage sein, 500 Kalorien zu verbrennen, wenn diese HIIT-Übung richtig durchgeführt wird. Normalerweise im Zirkelstil und speziell entwickelt, um maximale Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel indem Sie eine Minute lang jeden Satz der folgenden sechs Aktivitätsrunden ausführen, ohne anzuhalten:

      1. Sprungbox
      2. Renegade Rows (Liegestütze mit Kurzhanteln)
      3. Springseil
      4. Beinheben

      5. Sprung stürzt ab

         

         Schritt 3. Lernen Sie Gewichte zu heben

         Gewichtheben ist zielorientierter als andere Sportarten und kann bei richtiger Ausführung mehr Kalorien verbrennen als Cardio. Es kann jedoch gefährlich sein, wenn die Praxis falsch ist.

         • Beauftragen Sie einen professionellen Trainer, der Ihnen beibringt, wie man Gewichte richtig hebt. Viele Gewichtheber streben danach, höhere vertikale Sprünge oder Klimmzüge ohne Hilfe ausführen zu können.
         • Verwenden Sie einen Fitness-Tracker oder ein Fitness-Messgerät. Während Cardiogeräte über Kalorienzähler verfügen, kann es für Sie schwierig sein, einzuschätzen, wie viele Kalorien Sie während einer Gewichthebersitzung verbrannt haben. Verwenden Sie daher ein Fitnessmeter (wie bereits erwähnt).

         

         Schritt 4. Machen Sie Übungen mit geringer Belastung (wie Yoga/Pilates)

         Sport mit geringer Belastung verbrennt zwar nicht so viele Kalorien, kann aber dennoch von Vorteil sein, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Die einfachsten Übungen wie Stretching können deinen Stoffwechsel den ganzen Tag über hoch halten und beim Training zusätzliche Kalorien verbrennen.

         • Suchen Sie nach Kursen von lokalen Sportarten in Ihrer Nähe. Viele Orte bieten die erste Sitzung kostenlos an, um zu sehen, ob Sie an der unterrichteten Klasse interessiert sind, bevor Sie weitere Pakete kaufen.
         • Wenn Sie keine Zeit für den Unterricht haben, kaufen Sie ein Fitnessprogramm. Auf Amazon.com finden Sie dafür viele hochwertige DVDs.

         Methode 4 von 4: Verbesserungen überwachen

         

         Schritt 1. Finden Sie einen Rechenschaftspartner

         Finden Sie jemanden, auf den Sie sich verlassen können, um die Schmerzen und Freuden des Trainings zu teilen. Dieser Prozess wird nicht über Nacht funktionieren und jemanden zu haben, mit dem du reden kannst, wird dir helfen, super dünn zu werden.

         • Stellen Sie sicher, dass es funktioniert. Stellen Sie sicher, dass Ihr verantwortlicher Partner jemand ist, mit dem Sie sich wohl fühlen und zu dem Sie bereit sind, ehrlich zu sein. Der Prozess wird schwieriger, wenn Sie sich ihm nicht öffnen können.
         • Finden Sie jemanden, mit dem Sie etwas teilen können. Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen Rechenschaftspartner, der auch versucht, Gewicht zu verlieren oder dies in der Vergangenheit getan hat. Es ist viel einfacher, mit ihnen zu teilen, wenn Sie bereits erfahren haben, was Sie anstreben.

         

         Schritt 2. Setzen Sie sich kleine Ziele

         Wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche oder sogar mehr. Kleine Ziele wie diese helfen Ihnen dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Sie über Veränderungen auf dem Laufenden zu halten.

         • Konsistenz halten. Jedes Mal, wenn Sie sich wiegen, tun Sie es konsequent. Das heißt, wenn Sie genau beim Aufwachen wiegen, wiederholen Sie dies jedes Mal.
         • Schreiben Sie alle kleinen Ziele auf. Verwenden Sie Belohnungen, wie die in Methode 1, um den Fokus zu behalten.

         

         Schritt 3. Erstellen Sie ein monatliches Ziel

         Stellen Sie jeden Monat sicher, dass Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Von hier aus ggf. anpassen.

         • Studiere deinen eigenen Körper. Wenn Sie die gewünschten Änderungen nicht sehen, haben Sie keine Angst, Anpassungen vorzunehmen. Nicht jeder hat den gleichen Körper, daher reagieren nicht alle Körper gleich auf die gleiche Ernährung und das gleiche Trainingsprogramm.
         • Ändern Sie es. Die Aktivität des Abnehmens wird irgendwann an ihre Grenzen stoßen, wenn sie nicht verändert wird. Es ist nicht so, dass das, was Sie tun, falsch ist – es ist nur so, dass sich Ihr Körper an einen neuen Lebensstil anpasst. Also, ändern Sie sich wieder und überraschen Sie Ihren Körper mit mehr Gewichtsverlust.

         Tipps

         • Denken Sie daran, dass kein Körper gleich ist. Halten Sie Ihren Körper aktiv und stark, indem Sie jeden Morgen Ihr positives Körperbild ergänzen. Dies wird Vertrauen aufbauen, noch bevor Sie körperliche Veränderungen bemerken.
         • Schlaf ist sehr wichtig, um jede Veränderung in Ihrem Körper zu begleiten, denn dann erholt sich der Körper, um den nächsten Tag willkommen zu heißen. Ohne gute Schlafgewohnheiten verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und erschwert das Abnehmen.
         • Erstellen und führen Sie ein Tagebuch. Egal, ob es sich um eine Diät oder ein Trainingsprogramm handelt, schreiben Sie einfach alle Ihre Leistungen auf. Journaling hält Sie auf dem richtigen Weg.
         • Konsistenz ist der Hauptschlüssel, um einen realistischen Plan zu verwirklichen, den Sie sich leisten können.