Für die meisten Menschen ist eine Gewichtsabnahme von 1/2 bis 1 kg pro Woche ein vernünftiges und sicheres Ziel. Mehr als diese Menge in einer Woche zu verlieren ist definitiv nicht einfach und kann Ihrer Gesundheit schaden, wenn Sie nicht sorgfältig vorgehen. Wenn Sie es jedoch eilig haben, Gewicht zu verlieren oder Ihren Taillenumfang um ein paar Zentimeter zu reduzieren, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können. Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Körperflüssigkeiten zu reduzieren. Versuchen Sie also, einfache Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um die Flüssigkeitsmenge, die Ihr Körper speichert, zu minimieren. Sie können auch weniger Fett in einer Woche verlieren, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und mehr Sport treiben.
Schritt
Methode 1 von 2: Reduzierung der Körperflüssigkeiten
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser, um überschüssige Flüssigkeit auszuspülen
Dies mag schwer zu verstehen sein, aber je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Flüssigkeit wird im Körper zurückgehalten. Trinken Sie Wasser oder andere Flüssigkeiten, wie verdünnte Fruchtsäfte oder Brühen mit etwas Natrium, damit überschüssige Flüssigkeit im Körper abgegeben werden kann. Sie können Ihre Flüssigkeitsaufnahme auch erhöhen, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die viel Wasser enthalten, wie zum Beispiel saftiges Gemüse und Obst.
- Konsumieren Sie keine Sportgetränke, die Natrium und Süßstoffe enthalten, da sie den Körper dazu bringen können, Flüssigkeit zurückzuhalten.
- Vermeiden Sie Getränke, die den Körper dazu bringen, Flüssigkeiten auszuscheiden, wie Tee, Alkohol und Kaffee. Wenn es Ihnen schwerfällt, (auch vorübergehend) mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er wird Ratschläge geben, wie Sie mit dem Trinken aufhören oder die Gewohnheit reduzieren können.
- Eine schwer zu brechende Angewohnheit ist das Kaffeetrinken. Versuchen Sie, diese Gewohnheit einige Tage lang langsam zu durchbrechen, bevor Sie vollständig aufgeben können.
Schritt 2. Reduzieren Sie den Salzkonsum, damit der Körper nicht zu viel Flüssigkeit zurückhält
Wenn Sie viel Salz zu sich nehmen, wird der Körper gezwungen, Flüssigkeit zurückzuhalten. Essen Sie keine salzhaltigen Lebensmittel wie salzige Chips, Cracker, verarbeitetes Fleisch und Sportgetränke. Widerstehen Sie beim Kochen oder Essen dem Drang, viel Salz zu verwenden.
- Iss kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Süßkartoffeln und Tomaten, um dem Körper zu helfen, überschüssiges Salz loszuwerden.
- Probieren Sie beim Kochen einen Salzersatz wie Knoblauchpulver, schwarzen Pfeffer oder ein aromatisiertes Pflanzenöl (wie Sesamöl) aus.
- Eine übermäßige Verwendung von Salz kann vermieden werden, indem Sie mit frischen, nicht verarbeiteten Zutaten selbst kochen.
Schritt 3. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, damit Sie schnell Flüssigkeit verlieren können
Der Verzehr großer Mengen kohlenhydratreicher Lebensmittel kann dazu führen, dass der Körper Flüssigkeit zurückhält. Aus diesem Grund verlieren viele Menschen schnell Flüssigkeit, wenn sie zum ersten Mal auf eine kohlenhydratarme Ernährung umstellen. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Nudeln, Weißbrot, Kartoffeln und gebackene Süßigkeiten zu vermeiden.
- Ersetzen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel durch ballaststoffreiches Gemüse und Obst wie Beeren, Blattgemüse und Hülsenfrüchte (Bohnen und Bohnen).
- Die Vermeidung von Kohlenhydraten ist kurzfristig gut für die Gewichtsabnahme, aber nicht langfristig. Damit Sie sich gesund ernähren können, nehmen Sie Nahrungsquellen mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und -nudeln, brauner Reis und Bohnen zu sich.
Schritt 4. Trainieren Sie zum Schwitzen
Beim Sport scheiden Sie durch den Schweiß viel Wasser und Salz aus. Versuchen Sie, Fahrrad zu fahren, zu laufen oder zügig zu gehen, um Ihr Blut zum Pumpen und Schwitzen zu bringen.
- Versuche es mit Zirkeltraining oder anderen hochintensiven Übungen, um Flüssigkeiten schneller abfließen zu lassen.
- Vergessen Sie nicht, beim Sport viel Wasser zu trinken. Wenn Sie dehydriert sind, behalten Sie tatsächlich mehr Flüssigkeit!
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach harntreibenden Medikamenten
Der Körper kann aufgrund bestimmter gesundheitlicher Bedingungen viel Flüssigkeit speichern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Flüssigkeit herauszubekommen, gehen Sie zu Ihrem Arzt und fragen Sie, was das Problem verursacht. Ihr Arzt kann möglicherweise die zugrunde liegende Ursache behandeln und Medikamente verschreiben, um zu verhindern, dass Ihr Körper zu viel Flüssigkeit zurückhält.
- Ihr Arzt kann Ihnen ein Diuretikum (Wassertablette) oder ein Magnesiumpräparat verschreiben, um die Flüssigkeitsmenge, die Ihr Körper speichert, zu minimieren.
- Einige häufige Ursachen, die dazu führen, dass der Körper Flüssigkeit zurückhält, sind PMS (prämenstruelles Syndrom), Schwangerschaft, Nieren- oder Leberprobleme, Herzerkrankungen und bestimmte Lungenerkrankungen. Einige Medikamente können auch dazu führen, dass der Körper Flüssigkeit zurückhält.
Warnung:
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie mehr als 0,9 kg pro Tag oder 1,8 kg pro Woche zunehmen. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Flüssigkeit zurückhalten.
Methode 2 von 2: Reduzieren Sie Fett durch eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils
Schritt 1. Iss mageres Protein, um schnell satt zu werden
Der Verzehr von viel Protein kann deinen Stoffwechsel ankurbeln, sodass du Kalorien effizienter verbrennst. Es kann dich auch länger satt halten als andere Lebensmittel, sodass du weniger wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst. Versuchen Sie, 0,7 Gramm mageres Protein pro 1 Pfund (0,45 kg) Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen, damit Sie abnehmen können.
Einige gesunde Quellen für mageres Protein sind weißes Geflügelfleisch, Fisch, Hülsenfrüchte (wie Linsen, Bohnen und Erbsen) und griechischer Joghurt
Schritt 2. Vermeiden Sie flüssige Kalorien
Sie können ganz einfach viele Kalorien eingeben, ohne es an den Getränken zu merken, die Sie konsumieren. Wenn du schnell abnehmen möchtest, konsumiere keine zucker- und kalorienreichen Getränke wie Alkohol, Säfte, zuckerhaltige Limonaden oder gesüßte Tees und Kaffees.
Verwenden Sie weiterhin Wasser, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken. Wasser hilft nicht nur, das Flüssigkeitsgewicht zu reduzieren, sondern kann auch weniger hungrig machen
Schritt 3. Essen Sie drei kleine Mahlzeiten am Tag, um Ihren Körper zu ermutigen, Kalorien zu verbrennen
Anstatt über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, essen Sie dreimal täglich kleine, sättigende Mahlzeiten, wenn Sie sich bemühen, Gewicht zu verlieren. Die Mahlzeit sollte mageres Eiweiß, Obst oder Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Widerstehen Sie nach dem Essen dem Drang, bis zur nächsten Mahlzeit zu naschen.
- Wenn Sie dem Drang zwischen den Mahlzeiten widerstehen können, wird Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennen.
- Wenn Sie nach dem Abendessen keinen Snack zu sich nehmen, neigt Ihr Körper dazu, im Schlaf Fett zu verbrennen.
Schritt 4. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit hochintensivem Intervalltraining
Durch hochintensives Training können Sie Ihren Stoffwechsel steigern und Ihren Körper zur Fettverbrennung anregen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer, ob Sie ein hochintensives Intervalltraining durchführen können, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen und Kalorien schneller zu verbrennen.
- Mache 8 hochintensive Übungen für 4 Minuten. Jede Übung sollte innerhalb von 20 Sekunden durchgeführt werden, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden.
- Einige gute hochintensive Übungen sind Burpees, Jump Squats und Bergsteiger.
Spitze:
Krafttraining eignet sich auch hervorragend zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn Sie kein Gewicht verloren haben, Sie könnten an Muskelmasse zunehmen!
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer kalorienarmen Ernährung
Wenn Sie schnell Fett verlieren möchten, ist eine kalorienarme Ernährung eine gute Option. Diese Diät erfordert normalerweise, dass Sie nicht mehr als 800 bis 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass dies keine gute Option für eine langfristige Gewichtsabnahme ist. Halten Sie sich nur unter Aufsicht eines Arztes oder Diätassistenten an eine kalorienarme Diät und halten Sie sie nicht länger als die empfohlene Zeit durch.
