Abnehmen kann ein harter Kampf sein, aber es ist noch schwieriger, es zu halten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie für eine bevorstehende Party oder einen Urlaub schnell ein paar Kilo abnehmen und eine schlankere Figur erhalten, wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.
Schritt
Methode 1 von 3: Schnell dünn werden
Schritt 1. Essen Sie weniger und trainieren Sie mehr
So einfach ist das! Das Ziel ist es, mehr Kalorien zu „verbrennen“(Kalorien durch Sport zu verlieren), als Sie für den Tag aufgenommen haben.
- Ein Kilogramm entspricht ungefähr 7.700 Kalorien (mit ungefähren Zahlen), was bedeutet, dass Sie 7.700 Kalorien verbrennen müssen, um ein Kilogramm zu verlieren.
- Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien aus der aufgenommenen Nahrung, indem Sie die Nahrungsportionen reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Lebensmittelverpackung von allem, was Sie essen, lesen, damit Sie die Kalorienzahl herausfinden können.
- Essen Sie kleine Mengen und essen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten. Dies hält Ihren Stoffwechsel schnell und verhindert, dass Ihr Körper überschüssiges Fett speichert.
- Mache Aerobic-Übungen wie Laufen, Bergsteigen, Schwimmen und Radfahren. Diese Übung wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen.
- Denken Sie daran, dass Sport Kalorien verbrennt, Sie aber nicht nur durch Sport dünn macht. Du musst immer noch weniger essen, um abzunehmen.
Schritt 2. Essen Sie nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Zubettgehen
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich während des Schlafens sehr schnell, sodass die Verdauung der Nahrung länger dauert. Wenn Sie früher essen, erhalten Sie die Energie, die Sie für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen.
Schritt 3. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Das Auslassen von Mahlzeiten wird Ihren Körper in einen hungrigen Zustand zwingen, der dazu führt, dass Ihr Körper zusätzliches Fett speichert.
- Betrachten Sie Ihren Stoffwechsel als Feuer und Nahrung als Brennstoff. Wenn Sie verhindern möchten, dass das Feuer ausgeht, müssen Sie dem Feuer immer wieder Stöcke, Papier und Holz hinzufügen. Wenn Sie aufhören, diese Dinge dem Feuer hinzuzufügen, wird es irgendwann erlöschen. Ebenso, wenn Sie sich verhungern, wird Ihr Stoffwechsel schwächer und wird im Laufe der Zeit weiter schwächer.
- Es ist besser, vier oder fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, als zwei oder drei große Mahlzeiten, da Ihr Körper mehr Zeit hat, Nahrung zu verdauen.
- Ziehe in Erwägung, kleinere Mahlzeiten mit kleineren Mahlzeiten dazwischen zu essen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über am Laufen gehalten. Probieren Sie die folgenden gesunden Snacks als Ablenkung aus: ein Stück Obst wie eine Banane oder ein Apfel, eine Tasse Joghurt, eine Karotte oder ein bisschen Salat in einer leichten Soße.
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser
Wussten Sie, dass der menschliche Körper oft fälschlicherweise zwischen Hunger und Durst unterscheidet? Wenn Sie wirklich essen möchten, aber nicht wirklich hungrig sind, können Sie dehydriert sein (Verlust von Körperflüssigkeiten).
Sie sollten täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken
Schritt 5. Essen Sie Obst, Gemüse und Lebensmittel, die dazu neigen, Protein zu enthalten
Alle diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, die Ihrem Körper die richtigen Lebensmittel geben, die er braucht, ohne mehr Kalorien hinzuzufügen.
- Ersetzen Sie Weißbrot und Reis durch Weizen.
- Reduzieren Sie Kalorien aus Brot, Nudeln, Alkohol und zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Methode 2 von 3: Das gewünschte Gewicht halten
Schritt 1. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm
Unser Körper gewöhnt sich sehr schnell an Diät- und Bewegungsroutinen. Wenn Sie Ihren Körper raten lassen, indem Sie Ihren Trainingsplan ändern, können Sie die Stabilität verwalten und eine Gewichtszunahme verhindern.
- Wechseln Sie zwischen sechs Mal am Tag kleine Mahlzeiten und am nächsten Tag drei große Mahlzeiten ab.
- Wechseln Sie während der Woche zwischen Cardio- und Krafttraining.
Schritt 2. Vermeiden Sie übermäßiges Essen
Gewichtsverlust kann oft übermäßigen Appetit auslösen. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, die gewünschten Lebensmittel in Maßen zu sich zu nehmen. Wenn Sie darauf bestehen, nicht das zu essen, was Sie wollen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie langanhaltend zu viel essen.
Schritt 3. Kehren Sie nicht zu Ihrer alten Ernährung zurück
Wenn Sie abgenommen haben, kann Ihr Magen schrumpfen, was bedeutet, dass Sie weniger Nahrung brauchen, um sich satt zu fühlen. Folgen Sie den Bedürfnissen Ihres Körpers und essen Sie nur so viel wie nötig, um sich satt zu fühlen. Wenn Sie nach Erreichen Ihres Wunschgewichts zu Ihrer alten Ernährung zurückkehren, werden Sie mit Sicherheit einen Teil, wenn nicht sogar das gesamte Gewicht wieder zunehmen.
Schritt 4. Finden Sie eine Diät und Bewegung, die durchgeführt werden kann
Wenn Sie sich weiterhin unglücklich fühlen, werden Sie Ihre Diät- und Trainingspläne irgendwann aufgeben. Dies ist selbstverständlich. Finden Sie einen Lebensstil, mit dem Sie sich wohl fühlen.
Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht. Wenn es Ihnen Spaß macht, werden Sie es eher langfristig behalten
Methode 3 von 3: Verwenden der täglichen Strategie
Schritt 1. Denken Sie daran, dass heiße Getränke wie Kaffee und Tee Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen
Wenn Sie versuchen, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren, entscheiden Sie sich für "entkoffeinierte" Tees.
Schritt 2. Suchen Sie nach gesunden Alternativen zu den gewünschten Lebensmitteln
Wenn Sie süße Speisen wirklich mögen, essen Sie dunkle Schokolade (eine Schokoladensorte mit einem geringeren Milchanteil als Milchschokolade), Honig, Joghurt und/oder Obst anstelle von Eiscreme, Keksen und Kuchen. Auf diese Weise können Sie süße Leckereien genießen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie möglicherweise Ihre Taille erhöhen!
Schritt 3. Führen Sie ein Diät-Tagebuch
Menschen, die ein Diät-Tagebuch über Ernährung und Bewegung führten, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten. Wenn Sie Ihr Verhalten in Ihrer Ernährung aufzeichnen, können Sie Ernährungsmuster erkennen und feststellen, welche Diäten funktioniert haben und welche nicht.
Schritt 4. Wiegen Sie sich nicht jeden Tag
Dies macht Sie nur nervös und ist irreführend, da das Gewicht jeder Person zwischen 1 und 1,5 Kilogramm pro Tag schwanken kann.
Schritt 5. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein volles Glas Wasser und/oder ein Stück Obst
Dies wird dazu beitragen, Ihren Magen zu füllen, sodass Sie sich schneller satt fühlen.
Schritt 6. Finden Sie einen Freund, der auch abnehmen möchte
Sie beide können Ideen und Hinweise austauschen und sich gegenseitig motivieren, wenn jemand das Abnehmen aufgeben möchte.
Schritt 7. Machen Sie Fotos „vor und nach dem Abnehmen“
Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, und wird Ihnen ein großes Gefühl der Zufriedenheit geben, wenn Sie endlich ein Foto von Ihrem Erfolg beim Abnehmen machen.
Warnung
- Achte darauf, dass du genügend Kalorien zu dir nimmst, um deinen täglichen Kalorienbedarf zu decken. Essen Sie Lebensmittel mit einer Gesamtkalorienzahl von mindestens 1200 Kalorien pro Tag.
- Achten Sie auf die folgenden Anzeichen einer Unterernährung: verringerte Muskel-/Gewebemasse, leichtes Lethargiegefühl, Schwierigkeiten, eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, verlangsamte Immunantwort, Atembeschwerden und leichter Haarausfall.
