Es ist Montagmorgen und du hast versprochen, dass du es diesmal ernst meinst. Für die nächsten drei Tage gibt es nur Salate, Jogging und Protein-Snacks. Es stellt sich heraus, dass der Donnerstag unbemerkt geblieben ist und Sie mit Ben & Jerrys Eis auf der Couch festsitzen. Was ist passiert? Mangelnde Motivation, deshalb. Aber keine Sorge – wenn Sie es wirklich ernst meinen, können Sie die Jo-Jo-Diät vermeiden und zur „Sie sehen toll aus“-Diät zurückkehren.
Schritt
Methode 1 von 3: Starten Sie eine motivierende Routine
Schritt 1. Bereiten Sie realistische Erfolge vor
Zu sagen: „Ich möchte in den nächsten Monaten 25 Pfund abnehmen“ist eindeutig selbstdemotivierend. Wenn Sie mit dem Notieren fertig sind, müssen Sie sich gegen den Drang zum Rückzug wehren, bis Ihre Stirn Widerstand verspürt. Kein kluger Weg, ein neues Ich zu beginnen! Das Setzen realistischer Ziele macht sie erreichbar – und wenn Sie anfangen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu verfolgen, werden Sie glücklicher sein. Diejenigen von Ihnen, die glücklicher sind, werden diese Erfolge eher erzielen als diejenigen von Ihnen, die wieder auf der Tastatur sind.
Ein Kilogramm hat 7716 Kalorien. 1100 Kalorien an einem Tag ohne zusätzliche Bewegung zu eliminieren bedeutet, in einer Woche ein Kilo zu verlieren. Welche Art von Kur planen Sie zu nehmen? Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie es langsam und stetig tun. Versuchen Sie, es auf weniger als ein Kilo pro Woche zu beschränken
Schritt 2. Finden Sie einen Partner, um Gewicht zu verlieren
Wäre es nicht schön, wenn das Elend in zwei Hälften geteilt würde? Einen Partner zu finden bedeutet, dass Sie einen Ort zum Teilen haben und psychischen Stress reduzieren. Wenn wir allein sind, neigen wir außerdem dazu, uns selbst zu entmutigen, indem wir uns sagen: „Ah, es blieb nur noch eine Übung“oder „Ah, nur noch ein drittes Fischfilet. Und diesmal nicht einmal Käse hinzugefügt!“Aber wenn wir jemanden haben, geben wir nicht so schnell auf und rennen unbeschwert davon. Wir lassen ihn auch im Stich.
Abhängig von der gewählten Kur hilft Ihnen diese Person, besser zu essen, mehr Sport zu treiben oder beides. Auch tägliche Einkaufsbegleiter sind sehr hilfreich! Stellen Sie nur sicher, dass Sie jemanden auswählen, der Ihnen während des gesamten Prozesses ein besseres Gefühl gibt – und nicht jemanden, der Sie zu einer Konkurrenz macht
Schritt 3. Nehmen Sie an einem Kurs teil
Wenn Ihre Praxis schwer zu realisieren ist, treten Sie der Klasse bei. Es ist, als hätte man dreißig Kameraden (und einen Ausbildungsfeldwebel, wenn ich ehrlich bin). Wenn der Unterricht gut ist, braucht es normalerweise Anwesenheit und Sie werden sich schuldig fühlen, wenn Sie gehen (was Sie sicherlich nicht tun werden). Außerdem hast du den zusätzlichen Druck, hinter die anderen zurückzufallen, und das willst du natürlich auch nicht.
Es besteht die Möglichkeit, dass es mindestens eine Klasse gibt, die das Wort "Übung" nicht so mag, wie das Wort "Übung" sein sollte. Wenn Sie gerne tanzen, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil. Möchten Sie Ihrer Wut Luft machen? Versuchen Sie es mit Kickboxen. Sie möchten Stress abbauen? Yoga. Es gibt viele Möglichkeiten da draußen; Alles, was Sie tun müssen, ist ein wenig zu stöbern
Schritt 4. Starten Sie das (b)Übungsprotokoll
Das Aufschreiben von Fortschritten macht die Dinge klar und unaufdringlich. Sie können es beliebig schreiben, aber es wird zwei Formen annehmen:
- Starten Sie ein Trainings- (und Essens-) Protokoll. Hier schreibst du auf, was du jeden Tag machst, wie viele Kalorien du verbrennst, wie nah du deinem Ziel bist und welche Lebensmittel du triffst. Wenn Sie Freunde haben, teilen Sie diese mit ihnen, um zusätzliche Rechenschaftspflicht zu erhalten.
- Starten Sie einen Übungsblog. Es wird im Internet veröffentlicht – eine totale Offenbarung (wenn es natürlich jemand liest). Damit gehst du den kreativen Weg, indem du alle Faktoren des Trainingsprotokolls einbeziehst, aber auch deine Gefühle einbeziehst. Die Hindernisse, mit denen Sie konfrontiert sind, und das Gefühl, Fortschritte zu machen. Schreiben Sie unbedingt weiter!
Schritt 5. Finden Sie einen Trainer
Haben Sie keinen Freund, der Sie nicht zu Starbucks überreden oder zügeln wird? In diesem Fall könnte ein Trainer die beste Wahl sein. Finden Sie jemanden, der zu Ihrer Persönlichkeit passt; was dir ein schlechtes Gewissen macht, wird dazu führen, dass du so tust, als wärst du krank.
Im Allgemeinen stellt jedes Fitnessstudio einen Trainer zur Verfügung. Es wäre toll, wenn Sie ein paar kostenlose Einführungssitzungen ausprobieren könnten. Suchen Sie nach seriösen Fitnessstudio-Informationen und arbeiten Sie nur mit denen zusammen, die wissen, was zu tun ist und Ihre Gewichtsverlustziele respektieren
Schritt 6. Melden Sie sich für das Rennen an
Wenn Ihr Training offiziell „fällig“ist, ist klar, was Sie tun müssen. Kannst du jetzt nicht 5 km laufen? Kein Problem, melden Sie sich einfach für die nächsten Monate an. Zu erkennen, dass die Zeit kommt, wird Ihre Praxis weiter intensivieren!
- Damit Sie sich von der „Couch auf 5 km“abwechselnd zwischen Gehen und Laufen bewegen, stehen Ihnen zahlreiche Trainingsprogramme und Apps zur Verfügung. Kein Problem beim Ausruhen beim Gehen!
- Wenn es noch nicht verfügbar ist, kann das Internet Ihr bester Freund sein. Websites wie RunningintheUSA.com und NextBib bieten umfassende Listen von Laufrennen in Amerika. Daher gibt es keinen Grund; Registrieren Sie sich sofort, klicken Sie einfach auf ein paar Optionen!
Schritt 7. Finden Sie alte Fotos, wenn Sie gut aussahen
Die meisten Menschen haben ein oder zwei Fotos und denken, wenn sie es sehen: "Wow, ich weiß nicht, wie das passiert ist. Wenn ich nur wirklich so aussehen würde!" Suchen Sie das Foto und befestigen Sie es an Ihrem Kühlschrank, Ihrer Badezimmertür oder Ihrem Schreibtisch, wo auch immer, an jedem Ort, an dem Sie denken, dass es hilfreich wäre, motiviert zu sein. Zu erkennen, dass die Person, die Sie nachahmen möchten, wahr werden kann (von Ihnen selbst!), wird es einfacher erscheinen lassen und Sie auf dem richtigen Weg halten.
Sie können kein einzelnes Foto finden? Dann sollten Sie mit dem Victoria Secret Katalog, den Sie jeden Monat bekommen, genug haben. Es macht zwar ein bisschen mehr Spaß, sich mit sich selbst zu vergleichen, aber auch die ständigen Blicke auf schöne Frauen können als wirksame Erinnerung dienen
Schritt 8. Hängen Sie die „Uniform“über Ihre Schlafzimmertür
Kennen Sie die Hose, die Sie vor ein paar Wochen gekauft haben und die zu klein war? Anstatt es in eine Schublade zu stecken und seine Existenz zu vergessen, hängen Sie es an die Schlafzimmertür. Die Hose ist da und geht nicht weg. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, wie glücklich werden Sie sich fühlen, wenn Sie es anziehen und nicht wieder auf den Kleiderbügel hängen? Die Antwort: sehr glücklich.
Sie haben keine magische Uniform zum Ziel? Du kannst es kaufen. Darüber hinaus kann das gleiche Konzept auch auf Ihre Fat Pants angewendet werden. Deine fetten Hosen an die Tür zu hängen ist auch eine ständige Erinnerung an Zustände, in denen du nicht sein möchtest. Es ist zwar nicht immer einfach, ständig an deine Fat Pants zu denken, aber je weiter du von ihnen entfernt bist, desto besser wirst du dich fühlen
Schritt 9. Erzählen Sie Ihrer Familie/Mitbewohner/engen Freunden von Ihren Plänen
Wenn Sie die ganze Zeit genau aufpassen, werden Sie feststellen, dass all diese Punkte darauf abzielen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Sagen Sie dem sozialen Kreis einschließlich als das. Wie würden Sie erwarten, dass Ihre Freunde über Diätbeschränkungen Bescheid wissen, wenn Sie Essen kaufen? Sie müssen es wissen! Wenn sie es wissen, können sie helfen.
Es ist auch sehr wichtig, den Menschen, mit denen Sie zusammenleben, zu erzählen. Sie können Ihre Essregeln einhalten und Versuchungen von Ihnen fernhalten. Sie können sogar Ihre Mahlzeit beenden, eine einfache Arbeit für einen sättigenden Gehaltsscheck
Schritt 10. Lesen Sie Bücher, Blogs und Erfolgsgeschichten
Hunderte anderer Personen zu sehen, die eine ähnliche Situation wie Sie durchgemacht haben, kann sehr motivierend sein. Ihre Geschichten können Sie sogar berühren. Warum kannst du nicht wie sie sein? Hier ist etwas, das verrückt klingt: Sie können wie sie sein und werden.
Erfolgsgeschichten beim Abnehmen gibt es überall. Versuchen Sie AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com und bloggingrunner.com für Anfänger. Das sind nur drei von Millionen. Es wird Sie nicht nur motivieren, sondern es kann auch als Referenz verwendet werden
Schritt 11. Richten Sie ein Belohnungssystem ein
Die Menschen haben sich so weit entwickelt, dass „wir“„sich selbst“trainieren können, aber nicht so weit entwickelt, dass wir nicht durch bestimmte Tricks des Handels „nicht“manipuliert werden können. Richten Sie das richtige Belohnungssystem ein und Ihr Gehirn wird Ihnen in die Hände fallen.
- Manche verwenden gerne das Punktesystem. Für jede gute Entscheidung (Essen oder Sport) sammelst du Punkte. Sobald Sie 100 Punkte gesammelt haben, belohnen Sie sich mit etwas, das Ihnen Spaß macht (wie einer Massage oder einem Einkauf).
- Einige entscheiden sich dafür, ihre Errungenschaften zu sammeln. Wenn Sie einen guten Tag haben, legen Sie etwas Geld in ein Glas. Das Geld kann verwendet werden, um Belohnungen zu verdienen, was auch immer es ist.
- Ihre Belohnungen müssen nicht immer am Ende sein! Bereiten Sie sich auf ein paar Kilometer, ein paar Kalorien oder Gewichtsverlust oder ein paar Tage vor, die ohne Naschen vergehen. Machen Sie dies zur Routine, damit es immer sichtbar ist.
Schritt 12. Richten Sie ein Bestrafungssystem ein
Manchmal reicht das Belohnungssystem nicht aus, besonders wenn es darum geht, die Dinge zu eliminieren, die wir im Leben wirklich genießen (Essen und Faulheit ist sowohl Freude als auch Schuldgefühle). Wenn die Idee einer Massage in naher Zukunft nicht reizvoll genug ist, wie wäre es dann mit einer Spende von 100 Dollar an die Hitlerjugend?
Nun, vielleicht nicht für die Hitlerjugend, zumindest verstehen Sie den Punkt. Gib einem Freund etwas Geld (wenn du dir nicht sicher bist, ob du dein Versprechen halten kannst). Sagen Sie ihnen, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen können, können sie das Geld nehmen und es an eine bestimmte Organisation spenden, die Ihren Überzeugungen widerspricht. Sie helfen sehr gerne
Schritt 13. Verbringen Sie Zeit damit, positiv zu denken
Wenn sich Ihr Denkprozess darum dreht: „Ich bin so fett. Ich werde keine Fortschritte machen können.“Sie laufen Gefahr, eine sich selbst erfüllende Prophezeiung zu bekommen. Wenn Sie anfangen, positiv zu denken, wird die Idee, etwas Schwieriges zu erreichen, eher wahr werden, weil Sie positiv von sich selbst denken. Sie wissen, dass Sie es können. Und natürlich können Sie.
Wenn Ihnen positives Denken schwerfällt (was normal ist), nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken. Wenn Sie anfangen, negativ zu denken, hören Sie auf und beginnen Sie von vorne. Was magst du an dir? Was mögen andere an dir? Was kannst du sehr gut? Mit der Zeit wird dies einfacher als alles andere
Methode 2 von 3: Diät und Bewegung motivieren
Schritt 1. Messen Sie sich
Es ist der erste Tag Ihres neuen Trainingsprogramms und Sie sind bereits 10 km gelaufen. Gestern hat es sich super angefühlt, aber jetzt steckst du im Bett fest und deine Beine können sich kaum bewegen. Anstatt vorübergehend gelähmt zu sein, sollten Sie in der Lage sein, "sich selbst zu messen". Wenn Sie es zu viel tun, wird Ihr Körper verletzen. Tun Sie einfach, was Sie können, damit Ihr Körper nachziehen kann.
Wenn Sie eine Weile nicht geübt haben, fangen Sie klein an. Verbringen Sie eine Woche damit, Ihr Fitnessniveau zu messen. Wenn Sie herausgefunden haben, was einfach und was schwer ist, beginnen Sie von dort aus zu üben. Fügen Sie jedes Mal nur 10 % hinzu, um zu vermeiden, dass Ihre Muskeln/Gelenke/Ihr Selbst verwüstet werden
Schritt 2. Halten Sie es erfrischend und unterhaltsam
Vielleicht sind Sie dreimal pro Woche 5 km gelaufen und die 4,5 kg, die Sie abnehmen möchten, sind nicht vorhanden. Es ist wirklich frustrierend! Wenn das nach Ihnen klingt, sollten Sie es ändern. Sie und Ihr Körper können mit der Routine gelangweilt sein. Kombinieren Sie es mit Cross-Training, finden Sie einen Kurs, der Ihnen Spaß macht, oder legen Sie ein neues benutzerdefiniertes Trainingsziel fest.
- Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mit Cardio „und“Gewichten zu heben. Wenn Sie nur eine davon ausführen, könnte dies Ihr Problem sein.
- Wenn Ihnen die Übung nicht sofort gefällt, verschwenden Sie keine Zeit. Kein Läufer? Kein Problem – lauf nicht. Wenn dir nicht gefällt, was du tust, bleib nicht dabei. Investieren Sie Ihre Zeit und Energie in Aktivitäten, die Sie dabei glücklich machen und die zu langfristigen Hobbys werden.
Schritt 3. Ändern Sie die Art, wie Sie über Ernährung sprechen
Sich selbst und anderen zu sagen, dass Sie bestimmte Lebensmittel nicht essen, anstatt dass Sie bestimmte Lebensmittel „nicht essen“können, zeigt, dass Sie Ihre Fähigkeit verbessert haben, sich an Ihre Vorsätze zu halten..
Ebenso sollten Sie nicht versuchen, Sport als Teil Ihrer täglichen Routine zu betrachten
Schritt 4. Zählen Sie Kalorien/Kilometer/Schritte
Wenn Sie kurz nach der Gewichtsabnahme sind, erleben Sie möglicherweise eine Zeit lang eine Leistungsdürre. Betrachten Sie stattdessen die verschiedenen Zahlen, die sich jeden Tag zu summieren scheinen. Nach einer Woche Wandern haben Sie Dutzende von "Tausenden" Schritten angesammelt. Diese Figur wird sich absolut unglaublich anfühlen!
- In dieser Situation wird Ihr (b)log nützlich. Schreiben Sie alles auf – im Handumdrehen werden Sie süchtig nach dem After-Feeling, können es kaum erwarten, die Zahlen steigen zu sehen. Können Sie sich vorstellen, 24 km pro Woche zu laufen, 4500 Kalorien zu verlieren und 30.000 Schritte zu machen?
- Du weißt nicht, wie man Schritte zählt? Ganz einfach: Verwenden Sie einen Schrittzähler.
Schritt 5. Nur begrenzen, Essen nicht eliminieren
Wenn Ihre Reise zum Supermarkt beinhaltet, dass Sie die Eisdiele nicht sehen, stellen Sie sich auf eine Katastrophe ein. Es wird ein Tag kommen, an dem Sie die Regeln in den Wind werfen, Jillian Michaels ignorieren und sich für Sara Lee als Ihre neue beste Freundin entscheiden möchten. Um zu vermeiden, dass dieser Tag am Horizont auftaucht, geben Sie sich ein wenig Spielraum.
- Sagen Sie sich nie: „Das kann ich nicht essen. Ich bin auf Diät." Sie werden sich nur verloren fühlen. Essen Sie stattdessen einen Teil dessen, was Sie normalerweise essen, aber essen Sie langsam, unterbrochen von Trinken. Wenn Sie viel trinken und langsam essen, wird Ihr Appetit auf natürliche Weise reduziert.
- Blau ist ein Appetitzügler. Wenn Sie ein bisschen schummeln möchten, sollten Sie es auf einen blauen Teller legen.
Schritt 6. Negative Gedanken loswerden
Es ist leicht, sich beim Abnehmen entmutigen zu lassen. Es war und wird noch nie so schnell und einfach sein, wie wir es uns wünschen. Sie werden das Gefühl haben, in den letzten zwei Wochen 120 % gearbeitet zu haben, steigen auf die Waage und stellen fest, dass Sie nur 0,2 kg abgenommen haben. Wir alle haben das so empfunden und es ist wirklich schwer. Am einfachsten ist es, negativ zu denken. Gib ihn nicht auf! Auf diese Weise verlieren Sie die Motivation.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihren Fortschritt. Die gespeicherten Protokolle sind wunderschön. Beweisen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Geh zurück zu ihm und sieh dir deine Zahlen an. Nehmen Sie sich später Zeit, um sich Sorgen zu machen. Jetzt ist es an der Zeit, die richtige Entscheidung zu treffen
Schritt 7. Halten Sie es kurz und schön
Viele von uns benutzen Ausreden: „Ich habe keine Zeit“oder „Üben ist so langweilig!“Nun, Newsflash: Hochintensives Intervalltraining kann in Minuten durchgeführt werden und verbrennt viele Kalorien. Diese Gründe wurden gerade aufgebrochen.
- Dazu müssen Sie nur intensive Trainingseinheiten mit Pausen durchführen. Dann zu sagen, das würde Kalorien verbrennen, ist eine Untertreibung – es würde sogar in einem glitzernden Luftzug verschwinden. Dies kann mit allem gemacht werden, aber ein einfaches Beispiel ist das Laufband. Beginnen Sie ein paar Minuten zu laufen, erhöhen Sie Ihre maximale Herzfrequenz 30 Sekunden lang um 90 % und kehren Sie für eine Minute zu Ihrem Schritttempo zurück. Danach kehren Sie für 30 Sekunden zum super intensiven Level zurück. Mach es 8-10 mal. Dann? "Sie sind fertig".
- Konsultieren Sie vor der Einnahme dieser Kur einen Arzt, wenn Sie leichte gesundheitliche Bedenken haben. Dies ist nichts für schwache Nerven.
Schritt 8. Kaufen Sie neue Ausrüstung
Es ist einfacher, einen Lauf zu beginnen, ins Fitnessstudio zu gehen oder zum Unterricht zu gehen, wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten. Kaufe neue Tennisschuhe, neue Kopfhörer oder eine neue Trainingsuniform. Alles, damit das Üben Spaß macht.
Methode 3 von 3: Behalten Sie Ihre Routine bei
Schritt 1. Belohnen Sie sich
Kennen Sie das Belohnungssystem, über das wir gesprochen haben? Nun, bewerben Sie sich. Bewerben Sie sich so oft Sie wollen. Niemand sagt, dass Sie sich erst belohnen sollten, wenn Sie Ihre langfristigen Ziele erreicht haben. Was ist mit der kurzfristigen? Definieren Sie auch ein Belohnungssystem.
Bleiben Sie gesund, indem Sie gelegentlich betrügen. Manchmal kann Ihre Belohnung in Form von Nahrung sein. Ansonsten werden Sie feststellen, dass das einzige, was Sie auf der Welt am meisten wollen, ein Fappucino oder eine Handvoll Pringles ist. Wenn Sie den Punkt von 1,5 km erreicht haben, dürfen Sie sich verwöhnen lassen. Mach es bloß nicht jeden Tag
Schritt 2. Entspannen Sie sich
Jetzt, da Ihr Körper aktiver als sonst geworden ist, brauchen Sie etwas Zeit zum Ausruhen. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit für Sie. Duschen Sie länger oder machen Sie ein Nickerchen, um Kraft zu tanken. Dies lohnt sich sehr.
Schritt 3. Machen Sie ein Foto
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzustehen und zu üben, werden diese Fotos verwendet, um Sie an die Übungen zu erinnern, die Sie gemacht haben. Machen Sie Ihr Foto jede Woche ab dem ersten Tag. Wie hat sich Ihr Körper verändert?
Sobald Ihre Erfolge sichtbar sind, sollten Sie diese Fotos in Ihrem Schlafzimmer oder im Haus posten. Es wird dich immer daran erinnern, dass du all diese Übungen gemacht hast – warum sie jetzt sabotieren?
Schritt 4. Wählen Sie zusätzlich neue, gesunde Gewohnheiten
So wie Sie Ihre Trainingsroutine ändern sollten, sollten Sie, sobald Sie mit diesem gesunden Lebensstil ein Profi geworden sind, darüber nachdenken, eine neue Gewohnheit hinzuzufügen. Experimentiere eine Woche lang mit einem vegetarischen Lebensstil, nimm Vitamine oder gehe deinen Hobbys außerhalb des Hauses nach. Dieses neue Du, was machst du gerne?
Wenn Sie noch nie gekocht haben, fangen Sie an zu kochen. Dies ist die angenehmste Aktivität, um zu kontrollieren, was in Ihren Magen gelangt. Sie nähren nicht nur das Leben von Freunden und Familie, sondern gewinnen auch Fähigkeiten und machen gesunde Ernährung leichter zugänglich
Schritt 5. Stehen Sie dort auf, wo Sie gefallen sind
Dies sollte ganz oben in der Liste auf der Seite stehen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie „einen Moment der Rückschläge“haben werden. Das ist unvermeidlich und passiert „jedem“. Das einzige, was Sie tun können, ist aufzustehen. Wenn Sie einen Trainingstag verlassen, wird es schwieriger, an die vorherige Position zurückzukehren, wenn Sie zwei Tage verlassen.
Es ist schwieriger zu üben, an einen Punkt zu kommen, als rückwärts zu gehen. Wenn Sie eine Woche üben, kehren Sie in die "zwei Wochen"-Position zurück, in der Sie sich befanden. Denken Sie daran, wenn Sie daran denken, den Morgen im Bett zu verbringen. Was sind die Auswirkungen in ein paar Tagen?
Schritt 6. Führen Sie ein Erfolgsjournal
Das ist natürlich mit viel Schreiben verbunden, oder? Dies muss kein separates Buch sein – es könnte auch Teil Ihres (B)Logs sein. Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie schreiben, einen Abschnitt enthält, der darauf abzielt, wie großartig Sie sind. Es wäre toll, wenn du es zusätzlich schreiben könntest.
Wenn Sie das Gefühl haben, noch keinen erfolgreichen Tag gehabt zu haben, suchen Sie weiter. Welche Versuchung hast du ignoriert, als du hättest aufgeben können? Denken Sie zusätzlich zu dem, was Sie tun, darüber nach, was Sie nicht tun
Schritt 7. Suchen Sie nach einem oder zwei Titelsongs
Rocky hat seinen eigenen Titelsong (du weißt das, oder?), also warum hast du nicht auch einen? Jeder braucht etwas, um sie in die Zone zu bringen. Was sind deine Lieblingslieder?
Nehmen Sie sich die Zeit, 15 oder mehr Songs zu finden, die Sie begeistern. Eine Playlist zu haben, die Sie in Sekundenschnelle begeistert, wird Ihre Praxis zum Erfolg führen
Schritt 8. Spende deine „fette“Kleidung an eine Spendenstelle
Die Zeit ist gekommen! Die Hose fehlt an der Tür, Ihr Gewichtsziel ist erreicht und Ihr altes Hemd wird nicht mehr benötigt. Spenden Sie für wohltätige Zwecke als eine Form von Altruismus und Arroganz. Sicher!
Sie können Kleidung an nützliche Organisationen spenden, aber können Sie auch Ihre Zeit und Ihr Wissen an andere weitergeben? Sie kennen wahrscheinlich mindestens ein halbes Dutzend anderer Personen, die ebenfalls mit derselben Sache zu kämpfen haben. Wie kannst du helfen?
Tipps
- Wasser ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 8 Gläser trinken.
- Denken Sie daran, immer realistisch zu bleiben. Wenn Sie einen Freund haben, der sehr dünn ist und Sie die gleiche Größe haben möchten, vergessen Sie es! Finden Sie jemanden, der eine ähnliche Körperform hat. Dies wird sehr hilfreich sein.
- Bleiben Sie realistisch. Schönheit im Auge des Betrachters. Es gibt keine Schönheitsstandards. Um schön zu sein, muss man sich nicht eine bestimmte Zahl ankleben lassen.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen! Wenn ja, sprich mit deinem besten Freund und erzähle, was du durchmachst. Sie werden zuhören und versuchen zu helfen. Schäme dich nicht für die Menschen, die dir wichtig sind. Sie lieben dich auch!
- Suchen Sie sich einen Einkaufspartner, der Sie nicht ungesunde Lebensmittel kaufen lässt, oder rufen Sie jemanden an, der Sie davon abhalten kann, das dritte Stück Kuchen zu essen.
Warnung
- Essen Sie keine Süßigkeiten, wenn Sie sich niedergeschlagen oder müde fühlen! Halte dich fest. Die Stimmung wird vergehen.
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, suchen Sie zuerst Ihren Arzt oder eine medizinische Fachkraft auf, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Fitnessprogramm plötzlich ändern.
