Fingerbeißen wird durchgeführt, wenn Sie sich ängstlich oder gelangweilt fühlen. Genau wie das Beißen auf die Lippe oder die Fingernägel tust du dies unbewusst, wenn du ausdrücken musst, was du fühlst. Wenn Sie die Gewohnheit des Fingerbeißens ablegen möchten, können Sie versuchen, einen bitter schmeckenden Nagellack oder eine Technik zu verwenden, um diesen Drang, ihn zu stoppen, abzulenken. Für einige ist diese Gewohnheit des Fingerbeißens mit einer Störung namens Dermatophagie verbunden, die der Zwangsstörung oder Zwangsstörung ähnelt. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, damit Sie aufhören, sich in die Finger zu beißen.
Schritt
Methode 1 von 3: Techniken anwenden, um die Gewohnheit zu durchbrechen
Schritt 1. Lernen Sie zu antizipieren, wann Sie sich in den Finger beißen werden
Wenn diese Angewohnheit noch relativ neu ist, denken Sie zunächst darüber nach, wann Sie angefangen haben, sich in die Finger zu beißen. Finden Sie heraus, welches Gefühl Sie dazu bewogen hat. Indem Sie sich dessen bewusst sind, was Sie tun, können Sie sich möglicherweise selbst stoppen, bevor Sie es tun. Wenn Sie also das nächste Mal anfangen, Ihre Finger näher an Ihren Mund zu bringen, versuchen Sie, innezuhalten und nachzudenken.
- Frage dich, wie du dich fühlst, wenn du deinen Finger zum Mund nimmst. Sie fühlen sich höchstwahrscheinlich ängstlich oder gelangweilt. Andere Anzeichen von Angst sind Kurzatmigkeit, eine schnellere Herzfrequenz und Schwitzen.
- Wenn Sie die gleichen Gefühle von Langeweile oder Angst empfinden, werden Sie erkennen, was vor sich geht. Sie können Ihren Finger senken, bevor Sie ihn beißen.
Schritt 2. Decken Sie die Nägel mit Gips ab
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich nicht in den Finger zu beißen, versuchen Sie, einen Verband um Ihre Fingerspitze zu legen. Legen Sie eine Bandage auf jede Fingerspitze, um sie zu schließen. Tragen Sie den ganzen Tag einen Verband, damit sich Ihr Mund jedes Mal, wenn Sie versuchen, ihn zu beißen, mit dem Verband füllt.
- Der unangenehme Geschmack der Bandage sowie das unansehnliche Aussehen der Bandage an jedem Finger können Ihnen helfen, diese Angewohnheit loszuwerden.
- Versuchen Sie es mit transparentem Klebeband, um eine bessere Option für das Erscheinungsbild zu erzielen. Sie können auch versuchen, nur die Fingerspitzen zu umwickeln, die Sie am meisten beißen.
- Sie können auch Handschuhe tragen, um Ihre Finger zu bedecken.
Schritt 3. Tragen Sie einen bitter schmeckenden Nagellack auf
Diese Methode eignet sich hervorragend für Nagelbeißer und Fingerbeißer. Suchen Sie nach einem bitter schmeckenden Nagellack, der auch als "Knabberhemmer" bekannt ist. Tragen Sie Nagellack auf Ihre Fingernägel auf. Tragen Sie ausreichend Lack auf und lassen Sie ihn auch die Haut um den Nagel herum bedecken. Wenn Sie Ihre Finger in den Mund stecken, wird Sie der unangenehme Geschmack entmutigen, einen Bissen zu nehmen.
- Du kannst auch bitter schmeckende Lebensmittel wie Essig oder Zitronensaft probieren.
- Oder du kannst versuchen, deine Fingerspitzen in eine Mischung aus Kokosöl und Paprikapulver einzureiben. Aber lassen Sie Ihre Augen sich nicht berühren.
Schritt 4. Halten Sie Ihre Finger und Ihren Mund beschäftigt
Wenn Ihre Finger und Ihr Mund beschäftigt sind, können Sie diese schlechte Angewohnheit auch nicht machen. Die Beschäftigung von Fingern und Mund wird auch als „Competitive Response-Technik“bezeichnet. Nachdem Sie diese Technik einige Wochen lang angewendet haben, sollte der Drang, sich in die Finger zu beißen, verschwinden.
- Um deinen Mund zu beschäftigen, kannst du versuchen, Kaugummi zu kauen, Bonbons zu essen oder eine Wasserflasche mitzunehmen, die du alle paar Minuten trinken kannst.
- Um Ihre Finger zu beschäftigen, versuchen Sie zu zeichnen, zu stricken, die Finger beider Hände zu verschränken oder auf Ihren Fingern zu sitzen.
Schritt 5. Versuchen Sie, jeweils einen Finger zu sichern
Einige Fingerbeißer finden es einfacher, sich darauf zu konzentrieren, jeweils nur einen Finger zu sichern. Wählen Sie einen Finger, den Sie eher beißen. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, nicht in den Finger zu beißen. Sie können den anderen Finger beißen, aber der Finger muss gesichert sein. Nach ein oder zwei Wochen werden Sie einen Unterschied im Gefühl feststellen, wie es sich anfühlt, nur einen Finger zu sichern.
- Ihr sicherer Finger wird nicht anschwellen, bluten oder schmerzen. Es wird im Vergleich zu den anderen Fingern gesund aussehen.
- Diesen Unterschied zu sehen, kann Motivation sein, damit aufzuhören, sich in den ganzen Finger zu beißen.
- Versuchen Sie, die anderen Finger nacheinander zu sichern, bis Sie vollständig aufhören, sie zu beißen.
Methode 2 von 3: Verwenden von Stressabbautechniken
Schritt 1. Probieren Sie die progressive Entspannungsmethode aus
Dies ist eine körperliche Technik, die Sie verwenden können, um mit Stress umzugehen und von dem Drang abzulenken, sich in den Finger zu beißen. Wenn Sie anfangen, sich in einer Situation ängstlich zu fühlen, versuchen Sie diese Technik. Diese Technik ist auch großartig, wenn Sie sich langweilen.
- Beginnen Sie damit, Ihre Armmuskulatur so fest wie möglich anzuspannen. Atme dabei ein. Halte die Muskelspannung fünf Sekunden lang.
- Atme aus und entspanne die Muskeln. Halte diesen entspannten Zustand für 15 Sekunden.
- Spannen Sie den anderen Muskel an und atmen Sie fünf Sekunden lang ein. Sie können Ihre Rückenmuskulatur, Bauch, Oberschenkel, Waden usw. anspannen. Dann ausatmen und 15 Sekunden entspannen.
- Fahren Sie fort, bis Sie alle wichtigen Muskelgruppen angespannt und entspannt haben. Der Wunsch, in den Finger zu beißen, wurde reduziert. Wenn nicht, wiederholen Sie diesen Vorgang. Möglicherweise müssen Sie etwa zehn Minuten lang an mehreren Muskelgruppen arbeiten.
Schritt 2. Üben Sie Atemtechniken
Tiefes Atmen oder Zwerchfellatmung ist eine bekannte Stressabbautechnik. Studien zeigen, dass diese Technik verwendet werden kann, um viele Arten von schlechten Gewohnheiten zu durchbrechen. Wenn Sie den Drang verspüren, sich in den Finger zu beißen, wenden Sie diese Techniken an:
- Sitzen oder stehen Sie gerade mit erhobenen Schultern und erhobenem Kopf.
- Atmen Sie langsam und kontrolliert ein, um den Bauch zu füllen. Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen nach vorne bewegen. Wenn sich nur Ihre Brust bewegt, bedeutet dies, dass Ihr Atem zu kurz ist und Sie sich darauf konzentrieren sollten, noch tiefer einzuatmen.
- Lassen Sie den Atem los und lassen Sie Ihren Bauch einziehen. Führen Sie diese tiefe Atmung mindestens fünf Minuten lang fort oder bis der Drang, in die Finger zu beißen, nachgelassen hat.
Schritt 3. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit ist ein Zustand, in dem der Geist vollständig auf den gegenwärtigen Moment fokussiert ist. Wir lassen uns leicht ablenken, weil wir uns langweilen oder Gedanken haben, die uns ängstlich machen. Wenn Ihr Geist wirklich im gegenwärtigen Moment ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich unwissentlich in den Finger beißen. Übe diese Achtsamkeit so oft wie möglich und es wird mit der Zeit leichter.
- Wenn du merkst, dass ängstliche Gedanken auftauchen, versuche, dich auf deine physischen Sinne zu konzentrieren. Denken Sie darüber nach, was Sie in diesem Moment sehen, fühlen, hören und riechen.
- Konzentrieren Sie sich weiterhin auf den gegenwärtigen Moment, bis der Drang, Ihre Nägel zu beißen, verschwindet. Wenn es dir schwerfällt, deine Gedanken beizubehalten, versuche, auf deine Finger zu schauen und sie zu strecken.
Schritt 4. Versuchen Sie alternative Behandlungen
Wenn Sie sich aufgrund von Angstproblemen in den Finger beißen, können alternative Behandlungen die Antwort für Sie sein. Versuchen Sie, alternative Gesundheitstherapien zu konsultieren, um herauszufinden, welche Behandlung für Sie am besten ist. Hier sind einige beliebte Optionen:
- Akupunktur. Dies ist eine alte chinesische Behandlung, bei der Nadeln in mehrere Bereiche des Körpers eingeführt werden. Einige Studien deuten darauf hin, dass Akupunktur eine hilfreiche Behandlung von Angstproblemen sein kann.
- Hypnose. Bei dieser Behandlung geht ein Hypnotiseur tief in Ihr Unterbewusstsein und unternimmt die notwendigen Schritte, um die Angst, die Sie verfolgt, zu überwinden.
- Meditation und Yoga. Studien zeigen, dass die Praxis von Meditation und Yoga hilft, den Körper besser zu erkennen und mit den körperlichen und geistigen Symptomen von Angstproblemen umzugehen.
Schritt 5. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern
Einige Lebensgewohnheiten können die Angst, die du fühlst, so schlimm machen, dass du sogar den Drang verspürst, dir in den Finger zu beißen. Die Überwindung dieses Angstproblems durch einige einfache Änderungen kann einen großen Beitrag dazu leisten, diese schlechte Angewohnheit loszuwerden. Versuchen Sie, einige der folgenden Dinge zu tun:
- Esse gesundes Esenn. Studien zeigen, dass Vollkornprodukte, Mandeln, Macawurzel und Blaubeeren bei Angstzuständen helfen können. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel raffinierten Zucker enthalten.
- Reduzieren Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum. Beide enthalten Substanzen, die Angstprobleme verschlimmern können.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, um Endorphine freizusetzen, die Angstzustände reduzieren können.
- Ausreichend Schlaf zu bekommen ist eine weitere wichtige Sache, um Angstzustände zu reduzieren.
Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Finden Sie heraus, ob Sie Dermatophagie haben oder nicht
Dermatophagie ist eine psychische Erkrankung, die der Zwangsstörung ähnelt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Fingerbeißen nicht kontrollieren können, haben Sie möglicherweise dieses Problem. Die Symptome einer Dermatophagie sind wie folgt:
- Blutige Haut. Wenn Sie Dermatophagie haben, beißen Sie so stark in die Haut um den Nagel herum, dass sie blutet.
- Es kommt zu einer Veränderung der Hautfarbe.
- Nagelschäden wie ein hängender Nagel oder ein kleines Stück Haut, das in der Nähe des Nagels vom Finger gerissen wurde.
- Die Fingerkuppen werden durch übermäßigen Biss verhornt.
Schritt 2. Suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten
Wenn Sie an Dermatophagie leiden, ist es wichtig, dass Sie sich dabei helfen lassen. Genau wie bei einer Zwangsstörung ist es sehr schwierig, dieses Problem zu heilen. Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Therapeuten, der sich mit dieser Störung auskennt und Erfahrung im Umgang damit hat.
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, ob das Problem auf Angst zurückzuführen ist, und das Problem, das es verursacht, behandeln.
- Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Therapie, die sich auf die Beziehung zwischen Gedanken und Verhalten konzentriert. Diese Therapie ist sehr hilfreich bei der Behandlung von Angstproblemen.
- Finden Sie eine Gruppe, die Ihnen in der realen Welt oder online als zusätzliche Hilfe bei diesem Problem helfen kann.
Schritt 3. Sie können erwägen, die entsprechenden Medikamente einzunehmen
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychiater, um zu sehen, ob Sie Medikamente einnehmen sollten oder nicht. Manche Angststörungen lassen sich durch Medikamente und psychologische Therapie gut behandeln. Abhängig von Ihrem Problem kann ein Psychiater eines der folgenden Medikamente verschreiben:
- Antidepressiva wie Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)
- Buspiron
- Benzodiazepine
