Wir alle wissen, dass der Schlüssel zur Gesundheit der Harnwege darin besteht, bei Bedarf sofort zu urinieren. Dies ist jedoch manchmal nicht möglich. Vielleicht bist du unterwegs, oder du steckst in einem langen Meeting fest und kommst nicht gleich auf die Toilette. Was also tun? Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie öffentliche Verlegenheit vermeiden und die Gesundheit Ihrer Harnwege langfristig verbessern können.
Schritt
Teil 1 von 3: Halten Sie Ihren Natursekt fest
Schritt 1. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab
Wenn sich die Blase füllt, senden Nervenenden im Becken Signale an das Gehirn, dass es Zeit zum Wasserlassen ist. Da der Harndrang von diesem Nervensignal ausgeht, versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie an etwas anderes denken.
- Denken Sie an komplizierte Dinge wie ein neues Projekt bei der Arbeit oder eine Lösung für ein Terminproblem zu Hause. Nur an einfache Dinge zu denken, wie zum Beispiel bis 10 zu zählen oder sich die Buchstaben des Alphabets zu merken, wird nicht ausreichen, um Sie vollständig vom Wasserlassen abzulenken.
- Wenn Sie Kopfhörer tragen können und Zugang zu einem Computer oder Telefon haben, versuchen Sie, komplexe Nachrichten oder Podcasts anzuhören. Die Aufnahme von Informationen von außen hilft Ihnen, den Harndrang zu ignorieren.
Schritt 2. Entspannen Sie die Muskeln
Natürlich werden Sie ermutigt, die Beine übereinander zu schlagen und Ihr Becken zu drücken. Versuchen Sie, während Sie Ihre Beine so übereinander schlagen, Ihren Oberkörper zu entspannen, um sich von den Beschwerden einer bereits vollen Blase abzulenken.
- Drehen Sie Ihre Schultern nach hinten und vorne. Drehen Sie Ihren Kopf von rechts nach links. Diese Bewegung verringert den Druck auf die Wirbelsäule und den Nacken, der während Ihrer angespannten Haltung zu spüren ist.
- Wenn Sie sitzen, schlagen Sie die Beine übereinander, damit Sie etwas Druck auf Ihre Blase ausüben können. Breiten Sie Ihre Schultern und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Auf diese Weise können Sie aufrecht sitzen. Sitzen Sie nicht gebückt, da dies die Blase zusätzlich belastet.
- Wenn du stehst, halte deine Füße parallel und deine Zehen berühren sich. Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf jedes Bein und stelle dich aufrecht hin. Das Überkreuzen der Beine wird sich seltsam anfühlen, da Ihr Gewicht nicht gleichmäßig verteilt wird und nur auf ein Bein fällt.
Schritt 3. Atmen Sie tief ein
Nicht in der Lage zu sein, auf die Toilette zu gehen, wenn Sie urinieren möchten, führt zu ziemlich starkem körperlichem und geistigem Stress. Atmen Sie dazu tief durch das Zwerchfell ein, damit es die Muskeln im Unterbauch drückt, die sich beim Ausatmen wieder entleeren.
Gemessene tiefe Atemzüge wie diese reduzieren den Druck auf das Becken. Darüber hinaus entspannen sich auch andere Körpermuskeln im Körper, die angespannt oder angespannt sein können
Schritt 4. Vermeiden Sie enge Kleidung
Wenn du Jeans oder eng anliegende Shorts trägst, versuche, sie zu lockern oder zu einer anderen Hose zu wechseln. Enge Hosen können Druck auf die Blase ausüben.
Aber natürlich, während Sie in der Öffentlichkeit sind, öffnen oder öffnen Sie Ihre Hose nicht
Schritt 5. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen wie Springen, Springen oder Schaukeln
Wenn Sie gehen müssen, bewegen Sie sich sehr langsam.
Teil 2 von 3: Stärkt die Blase
Schritt 1. Üben Sie Kegels
Einer der wichtigsten Schritte, um lästige Schmerzen beim Halten einer vollen Blase zu vermeiden, ist die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur (die sich am Boden der Blase befindet). Durch diese Übung können Sie Ihre Blase stärken und so die Häufigkeit des Harndrangs reduzieren.
- Um die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, gehen Sie auf die Toilette und urinieren. Versuchen Sie beim Wasserlassen, den Harnfluss zu stoppen. Wenn Sie es stoppen können, dann haben Sie den richtigen Muskel gefunden.
- Um Kegels zu üben, spanne deine Beckenbodenmuskulatur im Sitzen oder Liegen an. Halten Sie diese Muskelkontraktion 5 Sekunden lang und lassen Sie sie dann 5 Sekunden lang los. Wiederholen Sie diese Übung 4-5 Mal.
- Setzen Sie die Übung fort, bis Sie diesen Muskel jeweils 10 Sekunden lang anspannen können. Sie sollten 3 mal täglich 4-5 Kontraktionen üben.
Schritt 2. Passen Sie Ihre Wasseraufnahme an
Wenn Sie es gewohnt sind, in kurzer Zeit große Mengen an Flüssigkeit zu sich zu nehmen (z. B. nach dem Sport oder einer Ruhepause), versuchen Sie, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu kontrollieren, indem Sie über den Tag verteilt kleinere Mengen trinken. Dadurch wird der Druck auf die Blase verringert.
- Stellen Sie eine Flasche Wasser ohne Kohlensäure neben Ihren Schreibtisch und nehmen Sie alle 5-10 Minuten einen Schluck.
- Versuchen Sie im Allgemeinen, jeden Tag 9 Tassen Wasser (oder 2,2 Liter) Wasser zu trinken.
Schritt 3. Erstellen Sie einen Urinierungsplan
Ihre Blase wird stärker, wenn Sie regelmäßig urinieren. Wenn Sie planen, alle 2-4 Stunden zu urinieren, nimmt die Häufigkeit des Wasserlassens zu den unerwartetsten Zeiten ab.
Schritt 4. Überwachen Sie Ihr Gewicht
Untersuchungen zeigen, dass Übergewicht und Fettleibigkeit eine Blasenüberaktivität auslösen können. Wenn Sie häufig Harndrang verspüren und außerdem übergewichtig sind, versuchen Sie, ein paar Pfunde zu verlieren, um zu sehen, ob Ihre Symptome nachlassen.
- Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, wie Sie am besten abnehmen können. Im Allgemeinen benötigen Sie eine Kombination aus moderatem Cardio-Training (Laufen, Walken, Schwimmen, Wandern), 3-4 Mal pro Woche und einer gesunden Ernährung mit fettarmen Proteinen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, Fett und raffinierten Kohlenhydraten sind, wie Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln, Popcorn, Kartoffelchips, Gebäck, Brownies, Kuchen, Eiscreme usw. Auch zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Cocktails sollten vermieden und nur in sehr geringen Mengen konsumiert werden.
Teil 3 von 3: Probleme später vermeiden
Schritt 1. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Bestimmte Nahrungsmittel reizen die Blase und verursachen häufiges Wasserlassen. Wenn Sie häufig urinieren müssen, sollten Sie folgende Lebensmittel vermeiden:
- Saure Früchte (Orangen, Grapefruit, Zitronen)
- Scharfes Essen
- Schokolade
- Maissirup
- Tomaten und Tomatensaucen
Schritt 2. Vermeiden Sie Getränke, die Reizungen verursachen können
Ebenso können sich bestimmte Getränke auch negativ auf die Blase auswirken. Der Konsum der folgenden Getränke kann die Fähigkeit der Blase, Urin zu halten, verringern:
- Kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke wie Soda
- Getränke mit künstlichen Süßstoffen (wie Diät-Soda)
- Tee und Kaffee
- Übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 5 Getränke pro Woche)
- Obst- und Gemüsesäfte wie Orangen, Grapefruit und Tomaten.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Urin zu halten oder häufig urinieren müssen, versuchen Sie, diese Nahrungsmittel und Getränke eine Woche lang nicht mehr zu essen und zu sehen, ob sich Ihr Zustand verbessert. Sie können zu 1 oder 2 Nahrungsmitteln/Getränken aus der obigen Liste zurückkehren, um herauszufinden, welche Ihre Blase am stärksten reizt.
Schritt 3. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Sie längerfristig Probleme beim Wasserlassen haben, wie z. B. Blasenschmerzen oder ständig das Bedürfnis verspüren, häufig zu urinieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Behandlung.
- Wenn Sie derzeit Medikamente zur Behandlung anderer gesundheitlicher Probleme wie Bluthochdruck oder Depressionen einnehmen, kann sich dies negativ auf Ihre Blase auswirken. Konsultieren Sie einen Arzt, um die Dosis des Arzneimittels anzupassen oder das Arzneimittel durch ein anderes Arzneimittel mit weniger Nebenwirkungen zu ersetzen.
- Möglicherweise zögern Sie, mit Ihrem Arzt über Blasenprobleme zu sprechen, weil er es peinlich findet. Zögern Sie jedoch nicht, eine Behandlung in Anspruch zu nehmen, denn Blasenschmerzen können ein Symptom einer schwereren Erkrankung wie Krebs oder Problemen in anderen Organen wie den Nieren sein. Suchen Sie also einen Arzt auf und konsultieren Sie diese Angelegenheit.
- Medikamente wie Mirabegron und Botox-Injektion in die Blase werden manchmal auch zur Behandlung von Inkontinenz (dem Zustand, den Urin nicht halten zu können) verwendet.
