Die Nieren sind eines der wichtigsten Organe des Körpers. Die Nieren spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Inhalt, Volumen, Druck und pH-Wert des Blutes. Die Nieren sind dafür verantwortlich, Blutplasma zu filtern und Chemikalien, die nicht nützlich sind, von nützlichen zu trennen. Achten Sie gut auf die Nieren, damit die allgemeine Gesundheit des Körpers zunimmt und die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, abnimmt. Es können verschiedene gesundheitliche Probleme auftreten. Wenn Sie jedoch ein paar einfache Tipps befolgen, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass gesundheitliche Probleme wie Nierensteine, Niereninfektionen und/oder Nierenversagen auftreten.
Schritt
Methode 1 von 4: Gesundes Essen
Schritt 1. Achten Sie auf eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung
Eine ausgewogene gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor für eine gute Körpergesundheit, einschließlich der Nierengesundheit. Essen Sie keine fettigen und salzigen Speisen. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensmittel eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung ausmachen, ziehen Sie die Lebensmittelgruppen in der Lebensmittelpyramide in Betracht.
Die alte Ernährungspyramide wurde von vielen Experten der öffentlichen Gesundheit kritisiert. Schauen Sie sich also die neue gesunde Ernährungspyramide an, die gesunde Ernährung mit Gewichtskontrolle kombiniert
Schritt 2. Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Menschen haben im Allgemeinen eine Diät, die mehr Salz/Natrium enthält als empfohlen. Eine salzreiche Ernährung hat einen sehr schlechten Einfluss auf die Nieren, da sie Bluthochdruck verursachen kann. Bluthochdruck schädigt im Laufe der Zeit die Nieren und erhöht die Wahrscheinlichkeit schwerwiegender Nierenprobleme.
- Der Kauf von mehr frischen Lebensmitteln als verpackt kann die Salzaufnahme reduzieren.
- Wenn Sie verpackte Lebensmittel kaufen, wählen Sie Lebensmittel mit der Aufschrift „ohne Salzzusatz“oder ähnlichen Informationen.
- Gewöhnen Sie sich an, die Lebensmitteletiketten zu lesen, um den Salzgehalt des Lebensmittels herauszufinden.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die gut für die Nieren sind
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das Wichtigste. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die sich hervorragend für die Gesundheit und Funktion der Nieren eignen. Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten, in der Regel Gemüse und Obst, können die Nieren- und die allgemeine Gesundheit verbessern. Einige der besten Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten, sind Kohl, Blumenkohl, Beeren (insbesondere Preiselbeeren), rote Paprika und Zwiebeln.
- Während Preiselbeeren sehr gesund sind, kann abgepackter Preiselbeersaft viel Zucker enthalten.
- Spargel gilt als sehr gut für die Nierengesundheit.
Methode 2 von 4: Gesundes Trinkverhalten
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Den Körper hydratisiert zu halten ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit. Wenn der Körper ausreichend hydratisiert ist, wird der Urin verdünnter, so dass die Gesundheit und Funktion der Nieren erhalten bleibt. Einige Ärzte empfehlen, täglich 2 Liter Wasser zu trinken. In einigen Fällen wird jedoch eine höhere Menge empfohlen. Wasser hilft, Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Wenn der Körper also ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, können die Nieren ihre Arbeit erledigen und die Körpertemperatur regulieren.
Schritt 2. Trinken Sie in bestimmten Abständen Wasser
Häufiges Trinken von Wasser über den Tag verteilt, anstatt zweimal täglich einen halben Liter Wasser zu trinken, kann auch die Nierenfunktion verbessern. Die Nieren regulieren die Flüssigkeit im Körper. Trinken Sie also viel Wasser und erleichtern Sie oft die Nierenfunktion.
Schritt 3. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Das Trinken großer Mengen Alkohol kann die Nierenfunktion sehr beeinträchtigen. Eine der Hauptaufgaben der Nieren besteht darin, Schadstoffe aus dem Blut zu filtern. Alkohol gehört zu den Schadstoffen, die von den Nieren verarbeitet werden. Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Fähigkeit der Nieren, Schadstoffe herauszufiltern, stark beeinträchtigen.
Alkohol dehydriert den Körper auch, was sich negativ auf die Nieren auswirkt, im Gegensatz zu dem positiven Effekt, den Körper hydratisiert zu halten
Methode 3 von 4: Gewichtskontrolle und regelmäßige Bewegung
Schritt 1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
Es ist wichtig, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten, da Übergewicht zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann, der die Belastung der Nieren weiter erhöht. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung reichen aus, um ein gesundes Gewicht und einen normalen Blutdruck zu halten.
Auch Übergewicht kann zu Diabetes führen. Diabetes und Bluthochdruck sind die beiden häufigsten Ursachen für Nierenprobleme
Schritt 2. Trainieren Sie oft
Aktiv zu sein und Sport zu treiben, bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und -kontrolle. Bewegung fördert die Durchblutung und Beweglichkeit und ist daher gut für die Nieren, die das Blut regulieren. Regelmäßiger Sport kann dazu beitragen, Diabetes vorzubeugen und den Blutdruck zu kontrollieren, so dass die Belastung der Nieren reduziert wird und die Möglichkeit von Nierenerkrankungen verringert wird.
- Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, damit Sie langfristig davon profitieren und die Nierenfunktion verbessern können. Regelmäßiges Training kann schwierig sein, wenn Sie sehr beschäftigt oder ein bisschen faul sind. Versuchen Sie es jedoch.
- Eine Sportart oder Aktivität, die Ihnen Spaß macht, ist wahrscheinlich der beste Weg, um Menschen, die es nicht gewohnt sind, aktiv zu sein, Spaß zu machen.
- Das Training mit einem Freund oder Partner kann die Aktivität viel lustiger und entspannender machen, wenn Sie keinem Sportverein oder Team beitreten möchten.
Schritt 3. Holen Sie sich Vitamin D, indem Sie draußen trainieren
Es ist bekannt, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einer Nierenfunktionsstörung verbunden ist. Eine der Aufgaben der Nieren ist es, Vitamin D zu aktivieren. Wenn Sie also nach draußen gehen und sich in der Sonne trocknen, um Vitamin D zu bekommen, kann dies die Arbeitsbelastung der Nieren reduzieren.
- Wenn Sie sich täglich mindestens 15 Minuten der Sonne aussetzen, kann dies Ihre Nierenfunktion unterstützen.
- Vitamin D hilft auch, den Kalzium- und Phosphorspiegel im Körper zu regulieren.
Methode 4 von 4: Die Ursachen von Nierenerkrankungen verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie die Nierenfunktion
Als erstes sollten Sie sich darüber informieren, wie die Nieren arbeiten und funktionieren. Nieren spielen eine sehr große Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutes. Mit anderen Worten, die Nieren helfen, wichtige Nährstoffe durch den Körper zu transportieren, den Körper vor Krankheiten zu schützen und den pH-Wert im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie dies wissen, werden Sie erkennen, wie wichtig gesunde und gut funktionierende Nieren für die allgemeine Gesundheit des Körpers sind.
Schritt 2. Kennen Sie die Ursachen von Nierenproblemen
Nachdem Sie die Funktion und Bedeutung der Nierengesundheit verstanden haben, finden Sie die Ursachen von Nierenerkrankungen heraus. Die beiden häufigsten Ursachen für Nierenerkrankungen sind Diabetes und Bluthochdruck. Es gibt eine Vielzahl anderer möglicher Ursachen, darunter Vergiftungen und körperliche Schäden/Traumata. Zum Beispiel können Nierenerkrankungen durch einen harten Einfluss auf den Nierenbereich auftreten.
Einige Arten von Schmerzmitteln, die langfristig regelmäßig eingenommen werden, können Nierenprobleme verursachen. Wer das Medikament langfristig einnimmt, sollte also regelmäßig einen Arzt aufsuchen
Schritt 3. Fragen Sie die Eltern, ob Familienmitglieder in der Vorgeschichte Nierenprobleme haben
Nierenerkrankungen treten häufig aufgrund von Vererbung auf. Wenn Sie in der Familienanamnese nierenbedingte Gesundheitsprobleme haben, besteht möglicherweise ein höheres Risiko. Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um spezifische medizinische Ratschläge zur Vorbeugung erblicher Nierenerkrankungen zu erhalten.
