Die Pflege Ihrer Zähne ist sehr wichtig, um Zahnschmerzen zu vermeiden und Ihr Aussehen zu erhalten. Zahnpflege ist nicht schwierig, aber es braucht Gewohnheiten, um die Zahn- und Mundhygiene aufrechtzuerhalten, gesunde Lebensmittel zu essen und bestehende Probleme durch einen Besuch beim Zahnarzt zu überwinden.
Schritt
Methode 1 von 3: Aufrechterhaltung der Zahn- und Mundhygiene
Schritt 1. Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich
Das Zähneputzen ist ein wichtiger Schritt und sollte nicht übersprungen oder überstürzt werden. Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zwei Minuten lang. Dies ist genug Zeit, um alle Zähne zu reinigen.
- Ersetzen Sie eine Zahnbürste, die angefangen hat zu brechen. Nach etwa drei Monaten verbiegen sich die Borsten der Zahnbürste und lassen sich nicht mehr richtig reinigen. Tatsächlich wird das Fell scharf und verletzt das Zahnfleisch, so dass es leicht blutet. Eine neue Zahnbürste kann Ihre Zähne sauber und glänzend halten.
- Wenn Sie eine elektrische Zahnbürste verwenden, sollte auch der Kopf alle drei Monate ausgetauscht werden.
- Kinder sollten mit dem Zähneputzen beginnen, sobald die Milchzähne erscheinen. Milchzähne sind auch anfällig für Karies und das Zähneputzen von klein auf wird ihnen beibringen, wie sie ihre bleibenden Zähne pflegen können.
- Sie können auch eine Zahnbürste zur Arbeit oder in die Schule mitbringen und sich nach dem Mittagessen die Zähne putzen. Dies verhindert das Anhaften von Speiseresten an den Zähnen und beugt Mundgeruch vor. Putzen Sie Ihre Zähne jedoch nicht direkt nach dem Essen. Warte eine halbe Stunde. Essen im Mund produziert Säure, die den Zahnschmelz aufweicht, sodass der Zahnschmelz beim Bürsten leicht abgenutzt wird.
Schritt 2. Verwenden Sie eine fluoridhaltige Zahnpasta
Fluorid ist wichtig, da es die Festigkeit des Zahnschmelzes erhöhen kann. Flurodia schützt die Zähne vor Karies. Suchen Sie nach einer Zahnpastamarke, die 1.350–1.500 ppm Fluorid enthält. Kinder dürfen es verwenden, müssen jedoch von einem Erwachsenen beaufsichtigt werden, um es nicht einzunehmen. Kinder im Alter von zwei bis sechs Jahren brauchen beim Zähneputzen nur eine erbsengroße Menge Zahnpasta.
- Kinderzahnpasta enthält nicht immer genug Fluorid, um Karies wirksam vorzubeugen. Um Schäden zu vermeiden, muss Zahnpasta mindestens 1.000 ppm Fluorid enthalten.
- Geben Sie ein wenig Zahnpasta auf die Zahnbürste und putzen Sie dann alle Oberflächen der Zähne. Danach ausspucken, nicht schlucken.
Schritt 3. Verwenden Sie täglich Zahnseide
Die Verwendung von Zahnseide kann Speisereste, Plaque und Bakterien entfernen, die sich zwischen den Zähnen ansammeln. Bei der ersten Anwendung kann es sein, dass Ihr Zahnfleisch ein wenig blutet, aber es hört nach ein paar Tagen auf.
- Verwenden Sie am besten vor dem Zähneputzen Zahnseide. Die Zahnseide reinigt die Seiten der Zähne, damit das Fluorid leichter absorbiert und der Zahnschmelz gestärkt wird.
- Verwenden Sie 50 cm Zahnseide. Wickeln Sie einen Finger in beide Hände und reiben Sie ihn dann zwischen den Zähnen. Wickeln Sie die Zahnseide über einen Zahn und bewegen Sie sie auf und ab. Drücken Sie nicht zu fest, wenn Sie sich dem Zahnfleisch nähern. Auch wenn es nicht wehtut, kann das Zahnfleisch leicht bluten, was normal ist. Es reduziert auch leichte Entzündungen in den Papillen
- Es gibt Menschen, denen es unangenehm ist, Zahnseide zu benutzen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie es mit einem Interdentalreiniger. Diese Reiniger sind kleine Bürsten, Stäbchen oder Rasierer, die Sie zwischen Ihre Zähne schieben können, ohne sich mit langer Zahnseide herumschlagen zu müssen.
Schritt 4. Verwenden Sie Mundwasser
Mundwasser kann Bakterien abtöten und Mundgeruch kontrollieren. Du kannst ein handelsübliches Mundwasser kaufen oder zu Hause eine Kochsalzlösung herstellen. Gurgeln Sie mindestens zwei Minuten lang.
- Einen halben Teelöffel Kochsalz in einem Glas Wasser auflösen. Das Salz löst sich schneller auf, wenn Sie warmes Wasser verwenden und es schnell umrühren.
- Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe von handelsüblichem Mundwasser. Einige handelsübliche Mundspülungen enthalten antibakterielle oder fluoridhaltige Inhaltsstoffe. Es kann sich stark anfühlen. Wählen Sie also aus, was Sie tolerieren können.
- Auch wenn Sie Mundwasser verwenden, müssen Sie sich trotzdem die Zähne putzen.
- Du kannst auch Mundwasser in einen Wasserstocher geben und damit die Zahnzwischenräume gründlich reinigen.
Schritt 5. Reinigen Sie die Zunge
Sie können dies mit einer speziellen Zungenbürste tun. Es gibt viele Zahnbürsten, deren Rückseite auch als Zungenbürste fungiert. Bei Bedarf können Sie Ihre Zunge auch mit den Borsten einer Zahnbürste putzen. Dieser Reinigungsschritt kann Speisereste und Bakterien auf der Zungenoberfläche entfernen.
- Bürsten Sie Ihre Zunge sanft von hinten nach vorne und achten Sie darauf, sich nicht zu übergeben.
- Waschen Sie Ihren Mund, wenn Sie fertig sind. Nehmen Sie keine Bakterien ein, die aus Ihrer Zunge entwichen sind.
Schritt 6. Rauchen Sie nicht
Rauchen kann das Risiko für Mundkrebs und Zahnfleischerkrankungen erhöhen und Mundgeruch und Flecken auf den Zähnen verursachen. Rauchen reduziert auch den Speichelfluss, sodass Bakterien im Mund gedeihen können. Wenn Sie rauchen, hören Sie wegen Ihrer Zähne und Ihres Mundes auf. Wenn Sie Hilfe benötigen, gibt es viele Ressourcen, um die Bemühungen zur Raucherentwöhnung zu unterstützen, wie zum Beispiel:
- Telefondienste, Beratung und Selbsthilfegruppen
- Medizinische Hilfeleistungen wie Medikamente, Nikotinersatztherapie und stationäre Rehabilitation
Methode 2 von 3: Zähne mit gesunder Ernährung schützen
Schritt 1. Begrenzen Sie den Zuckerkonsum
Zucker produziert Säure, weil er durch Speichel und Bakterien im Mund abgebaut wird. Die Säure zerstört den Zahnschmelz. Sie können diesen Schaden reduzieren, indem Sie den Zucker reduzieren. Zu vermeidende Lebensmittel sind:
- Desserts wie Süßigkeiten, Kuchen, Eis, Kuchen, Schokolade oder andere süße und klebrige Kuchen
- Frühstückscerealien mit Zucker
- Limonade, Tee und süßer Kaffee
Schritt 2. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkohol erhöht die Anfälligkeit von Zähnen für Karies, da er den Zahnschmelz schädigen kann. Wenn Sie es gewohnt sind zu trinken, begrenzen Sie die Menge. Die empfohlenen Tageslimits sind:
- Eine Portion pro Tag für Frauen und ein bis zwei Portionen für Männer.
- Eine Portion alkoholisches Getränk entspricht einem Bier, einem Glas Wein oder einem Schnaps.
Schritt 3. Iss einen zahnreinigenden Snack
Frisches und knackiges Gemüse und Obst sind eine gesunde Art, den Magen zu füllen. Es kann keine Zahnbürste ersetzen, aber es kann Ihre Zähne reinigen und Ihr Zahnfleisch massieren, wenn Sie sie essen. Die Lebensmittel, die Sie probieren müssen, sind:
- Apfel
- Brokkoli
- Karotte
- Sellerie
- Paprika
- Kopfsalat
- Gurke
Schritt 4. Reduzieren Sie den Verzehr von klebrigen Lebensmitteln
Klebrige Lebensmittel hinterlassen Zuckerrückstände, die an Ihren Zähnen haften bleiben, sodass sie sich nur schwer zwischen den Zähnen entfernen lassen und Ihre Zähne anfälliger für Karies werden. Beschränken Sie daher den Verzehr der folgenden Lebensmittel:
- Rosinen, getrocknete Pflaumen, getrocknete Mangos, getrocknete Ananas und andere getrocknete Früchte, insbesondere wenn sie mit Zucker überzogen sind.
- Taffy, Gummibärchen und klebrige Schokoriegel
- Müsliriegel
Schritt 5. Reinigen Sie Ihre Zähne mit zuckerfreiem Kaugummi
Kaugummi kann Speichel produzieren. Speichel wird abgebaut und die restliche Nahrung auf den Zähnen entfernt.
- Zuckerfreier Kaugummi kann in Lebensmittelgeschäften, Supermärkten oder Apotheken gekauft werden.
- Wenn kein zuckerfreier Kaugummi verfügbar ist, kaue keinen zuckerhaltigen Kaugummi. Amber wird Ihre Zähne tatsächlich mit Zucker überziehen und das Risiko von Karies erhöhen.
Methode 3 von 3: Professionelle Behandlung erhalten
Schritt 1. Achten Sie auf Anzeichen von Zahnproblemen
Viele Zahnprobleme beginnen als kleine Beschwerden und entwickeln sich dann zu ernsteren und schwieriger zu behandelnden Erkrankungen. Vereinbaren Sie gegebenenfalls einen Termin beim Zahnarzt:
- Schmerzen oder Schwellungen im Kiefer
- Fehlende bleibende Zähne
- Wundes, blutendes oder geschwollenes Zahnfleisch beim Zähneputzen oder Zahnseide
- Zahnfleisch aus den Zähnen gezogen
- Zähne, die empfindlich auf heiße oder kalte Speisen reagieren
- Mundgeruch, der nicht weggehen kann
- Schmerzen oder Beschwerden beim Beißen
Schritt 2. Bitten Sie den Zahnarzt, Ihre Zähne zu reinigen
Machen Sie alle sechs Monate einen Arzttermin zur Kontrolle und Reinigung Ihrer Zähne. Gehen Sie mit Ihrem Kind zum Zahnarzt, sobald seine Milchzähne erscheinen. Der Zahnarzt wird:
- Zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Zähne am besten mit Bürste und Zahnseide reinigen
- Reinigt die Zähne von hartem Zahnbelag, der an schwer zugänglichen Stellen haftet
- Auf Zahnfleischerkrankungen untersuchen
- Auf der Suche nach Karies
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach Fluoridlacken und Fissurenversiegelungen
Diese Behandlung kann die Zähne langfristig schützen. Kinder und Erwachsene können es gleichermaßen verwenden.
- Fluoridlack kann halbjährlich aufgetragen werden. Bei dieser Behandlung wird Fluorid auf die Zähne aufgetragen, um den Zahnschmelz zu stärken.
- Die Fissurenversiegelung wird alle zehn Jahre einmal aufgetragen. Dies sind Füllungen, die eine glatte und rutschige Oberfläche erzeugen, um die Zahnlücken vor Bakterien und Nahrung zu schützen, die sich darin festsetzen können.
Schritt 4. Finden Sie eine für Sie erschwingliche Zahnpflege
Viele Menschen müssen die Zahnpflege aus eigener Tasche bezahlen. So finden Sie günstigere Optionen:
- Kontaktieren Sie das örtliche Gesundheitsamt oder Puskesmas. Wenn Ihr Zahnzustand bei den Puskesmas nicht von einem Allgemeinzahnarzt behandelt werden kann, werden Sie an eine Klinik verwiesen, die Ihrem Budget entspricht.
- Informieren Sie sich an einer Zahnklinik in Ihrer Stadt, ob es eine billige oder kostenlose Behandlung gibt, um Patienten für ein Studentenerlebnis zu gewinnen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn diese Untersuchung wird immer von einem Zahnarzt überwacht.
