Wenn kohlenhydratreiche Lebensmittel (Zucker und Stärke) wie Brot, Müsli, Kuchen und Süßigkeiten an Ihren Zähnen haften bleiben, werden die Bakterien in Ihrem Mund diese Lebensmittel verdauen und in Säuren verwandeln. Säure, Bakterien und Speisereste bilden Plaque, die an den Zähnen klebt und Löcher im Zahnschmelz bildet, die als Karies bekannt sind. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Karies zu reduzieren und den Gang zum Zahnarzt zu vermeiden.
Schritt
Teil 1 von 3: Aufrechterhaltung einer guten Mundgesundheit
Schritt 1. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen
Zähneputzen ist eine Mindestvoraussetzung für die Zahngesundheit, aber auch wichtig. Sie sollten Ihre Zähne nach dem Essen oder mindestens zweimal täglich putzen. Und schon gar nicht in Eile beim Autofahren: Um Plaque und schädliche Bakterien zu entfernen, müssen Sie sich zwei Minuten lang die Zähne putzen. Verwenden Sie eine weiche Bürste mit kleinem Kopf und singen Sie zweimal Happy Birthday, während Sie Ihre Zähne putzen.
- Konzentrieren Sie sich beim Zähneputzen auf die Reinigung der Außenseite der Zähne, der Innenseite der Zähne und der zum Kauen verwendeten Teile. Für einen frischeren Atem können Sie Ihre Zunge sanft bürsten, um Bakterien zu entfernen.
- Putzen Sie Ihre Zähne mit fluoridhaltiger Zahnpasta. Plaquebakterien entfernen Mineralien aus dem Zahnschmelz, aber Fluorid trägt dazu bei, die Zähne widerstandsfähiger gegen Plaquebakterien zu machen.
Schritt 2. Mit Zahnseide reinigen
Für manche mag dies überwältigend erscheinen, aber Zahnseide kann Bakterien an schwer zugänglichen Stellen wie unter dem Zahnfleisch und zwischen den Zähnen erreichen. Schlingen Sie den größten Teil der Zahnseide um Ihren Mittelfinger, lassen Sie eine Lücke von 2,5 cm oder 5 cm, um die Zähne zu reinigen, und halten Sie sie mit Daumen und Zeigefinger fest, während Sie sie sanft zwischen Ihren Zähnen auf und ab bewegen. Schlingen Sie die Zahnseide langsam an die Zahnbasis, die sich unter dem Zahnfleisch befindet.
Brauchen Sie einen anderen Grund? Die Verwendung von Zahnseide wurde mit der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Experten untersuchen den Link noch, aber die Daten sind da. Wenn Sie gesund bleiben möchten, ist das Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper gesund zu halten
Schritt 3. Verwenden Sie auch Mundwasser
Spülen Sie Ihren Mund zusätzlich zum Zähneputzen und der Verwendung von Zahnseide 10-15 Sekunden lang mit einem fluoridhaltigen Mundwasser in Ihrem Mund, um Ihre Zähne, Zunge und Zahnfleisch herum. Dies ist nicht nur sehr schnell und einfach, sondern kann auch Bakterien abtöten und Ihren Mund frisch und sauber machen.
Einige Mundspülungen enthalten Alkohol und sind nicht für Kinder geeignet. Wenn Sie den Mund Ihres Kindes sauber halten möchten, fragen Sie Ihren Zahnarzt, welche Art von Mundwasser für Ihr Kind geeignet ist
Teil 2 von 3: Essen zum Schutz der Zähne
Schritt 1. Reduzieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel
Vermeiden Sie Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Brezeln (europäische Drei-Knoten-Kekse), süßes Brot, Gebäck und Chips – bewahren Sie sie für besondere Anlässe auf. Und wenn Sie sie essen, putzen Sie sich nach dem Essen immer die Zähne, das gilt auch für klebrige Lebensmittel. Diese Arten von Lebensmitteln erhöhen Bakterien und Säuren im Mund und verursachen Karies.
Es wird auch empfohlen, fluoridhaltiges Wasser zu trinken; (siehe Beschreibung von Fluorid oben), Fluorid wird normalerweise der öffentlichen Wasserversorgung zugesetzt, dies variiert jedoch je nach Region. Wenn Sie keine Zahnbürste haben, spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus, nachdem Sie zuckerhaltige Lebensmittel gegessen haben
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Eine nahrhafte Ernährung, die viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält und wenig gesättigte Fettsäuren, Salz und Zucker enthält, fördert gesunde Zähne. Wie das Sprichwort nicht fordert, sondern ermutigt, hält uns der tägliche Verzehr eines Apfels vom Zahnarzt - und Karies - fern.
- Calcium ist wichtig für die richtige Zahngesundheit. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, angereicherte Sojaprodukte, Mandeln und dunkelgrünes Blattgemüse.
- Auch Vitamin D hilft. Sonnenlicht, flüssige Milch, angereicherte Sojaprodukte und fetter Fisch wie Lachs sind gute Quellen.
- Sie sollten auch ausreichende Mengen an Phosphor zu sich nehmen (in Fleisch, Fisch und Eiern enthalten); Magnesium (Quellen sind Vollkornprodukte, Spinat und Bananen); und Vitamin A, das in orangefarbenem Obst und Gemüse und dunkelgrünem Blattgemüse enthalten ist.
Schritt 3. Reduzieren Sie Snacks
Jedes Mal, wenn Sie etwas essen, insbesondere etwas Klebriges oder Süßes, greift die Säure Ihre Zähne an und zerstört den Zahnschmelz. Wenn Sie das Naschen vermeiden, wird die Anzahl der Angriffe begrenzt, die der Zahn erleiden muss, und dem Zahn eine Chance geben, sich zu erholen.
Wenn Sie zwischen großen Mahlzeiten naschen, essen Sie einen gesunden, knusprigen Snack wie Karotten oder Brokkoli. Knusprige Lebensmittel können helfen, Ihre Zähne zu reinigen und kleben nicht an Ihren Zähnen
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Fruchtsäften und kohlensäurehaltigen Getränken
Es ist leicht, sich daran zu erinnern, dass Kuchen, Gebäck und andere zuckerhaltige Lebensmittel schlecht für unseren Körper und unsere Zähne sind, aber manchmal ist es schwer, sich daran zu erinnern, dass auch Trinken schlecht ist. Zuckerhaltige Säfte und kohlensäurehaltige Getränke sind ebenso schädlich, da bei jedem Schluck Bakterien in unsere Zähne eindringen.
Was ist das Beste? Natürlich Wasser. Aber auch schwarzer oder grüner Tee ist gut. Ungesüßte Fruchtsäfte sind besser (Früchte enthalten von Natur aus Zucker), aber Wasser und Tee sind am besten
Schritt 5. Verwenden Sie einen Strohhalm
Magst du wirklich Softdrinks? Minimieren Sie Schäden an Ihren Zähnen, indem Sie durch einen Strohhalm trinken. Der süße Geschmack des Getränks entgeht den meisten Zähnen, besonders wenn der Strohhalm den Zahn erst gar nicht berührt. Es können immer noch Schäden auftreten, aber ein Strohhalm kann den Schaden verlangsamen.
Schritt 6. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die "Karies bekämpfen"
Neben knusprigen Lebensmitteln, die weniger Karies verursachen, finden Sie im Folgenden einige Lebensmittel, die dazu beitragen können, Ihre Zähne und ein strahlend weißes Lächeln zu erhalten:
- Käse. Casein, ein Protein, das in Käse vorkommt, soll die Zähne erhalten, indem es den Kalziumgehalt im Speichel erhöht.
- Wein. Für das Protokoll, Rotwein kann Spuren auf den Zähnen hinterlassen. Jüngste Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass sowohl Rot- als auch Weißwein mehrere chemische Komponenten enthalten, die zur Bekämpfung von Karies beitragen. Grund genug also, beim Abendessen ein Glas Wein zu trinken.
- Rosinen. In Rosinen enthaltene Chemikalien wie Polyphenole und Flavonoide können orale Bakterien aktiv bekämpfen, aber darüber herrscht unter Experten kein Konsens. Neuere Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass Rosinen ein weiteres Lebensmittel sind, das Karies behandeln kann.
Teil 3 von 3: Der Versuch, besser zu sein
Schritt 1. Finden Sie die richtige Zahnbürste
Zähneputzen ist wichtig, aber noch besser ist es, die richtige Zahnbürste zu verwenden. Einer Studie zufolge ist eine batteriebetriebene Zahnbürste, die sich auf und ab bewegt und rotiert, am effektivsten. Es hängt jedoch auch von Ihrer Wahl ab. Wählen Sie für empfindlichere Zähne weichere Borsten. Von der Größe her ist ein Zahnbürstenkopf mit einer Breite von ca. 1,25 cm und einer Höhe von 2,5 cm ausreichend.
Tragen Sie überall eine Zahnbürste. Haben Sie eine zusätzliche Zahnbürste bei der Arbeit oder ein Schließfach in der Schule. Indem Sie eine kleine Packung Zahnpasta mitbringen, können Sie Ihr Ziel, Ihre Zähne dreimal täglich zu putzen, erfüllen
Schritt 2. Kauen Sie Xylit-Kaugummi
Xylit ist ein natürlicher Zuckeralkohol, der das Wachstum von Bakterien stoppen kann, die Karies verursachen. Xylit kann Zucker im Mund beseitigen und so Karies vorbeugen. Xylit ist der Grundbestandteil der meisten Kaugummis.
Wenn Sie keine Zahnbürste haben und gerade eine Mahlzeit oder einen Snack gegessen haben, ist das Kauen eines xylithaltigen Kaugummis eine gute Alternative. Aber bevor Sie Xylit-Kaugummi wegen seiner Vorteile kauen, lesen Sie die Inhaltsstoffe: Xylit sollte als Unterscheidungsmerkmal ganz oben auf der Liste stehen
Schritt 3. Versuchen Sie, Öl zu ziehen
Ein neuer Trend, der die Welt erobert, ist das Ölziehen – im Grunde 15-20 Minuten am Tag mit Öl gurgeln. Einige verwenden Kokosöl, einige verwenden Sonnenblumenöl, aber einige verwenden Sesamöl. Gurgeln Sie mit Öl und werfen Sie es weg, wenn die Zeit abgelaufen ist. Sehr einfach.
Viele Prominente folgen diesem Trend, sie glauben, dass dies auch die Zähne weißer und glänzender machen kann
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Zahnarzt
Niemand weiß besser, wie Sie Ihre Zähne behandeln sollen, als Ihr Zahnarzt. Für den Anfang kann Ihr Arzt Fluoridpräparate verschreiben, die, wie oben beschrieben, die Zähne stärken können. Bei Bedarf kann zum Schutz vor Beschädigungen eine Zahnversiegelung – eine plastische Schutzbeschichtung – auf die Oberfläche der Kaubacken aufgetragen werden.
Es ist auch notwendig, regelmäßig zum Zahnarzt für professionelle zahnärztliche Kontrollen und Reinigungen zu gehen. Planen Sie mindestens zweimal im Jahr einen Arztbesuch ein, um nach Karies zu suchen. Auch nach einer gründlichen Zahnreinigung werden Sie sich wohler fühlen
Tipps
- Häufiges Zähneputzen und Zahnseide verwenden, um Bakterien von den Zähnen fernzuhalten.
- Besuchen Sie Ihre örtliche Drogerie für Zahnpasta auf Fluoridbasis.
- Finden Sie heraus, ob das Wasser in Ihrer Nähe Fluorid enthält oder nicht.
