Wenn die Ergebnisse einer Blutuntersuchung zeigen, dass der Spiegel des Anti-Müller-Hormons (AMH) in Ihrem Körper niedrig ist, suchen Sie sofort einen Geburtshelfer oder Gynäkologen auf. Obwohl AMH mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt, weisen zu niedrige Werte tatsächlich darauf hin, dass die Anzahl der Eizellen in Ihren Eierstöcken sehr gering ist. Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Qualität Ihrer Fruchtbarkeit zu verbessern, z. B. durch den Verzehr nahrhafter Nahrungsmittel und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die die Gesundheit Ihrer Eierstöcke und Eier verbessern können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten steigern, Stress reduzieren und mit dem Rauchen aufhören, um Ihren Menstruationszyklus zu regulieren und die Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, um die Fruchtbarkeit zu verbessern
Wählen Sie nach Möglichkeit immer Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, gesunden Fetten (wie Omega 3), fettarmen Proteinen und Vitaminen sind. Glauben Sie mir, eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann die Qualität Ihrer Eierstöcke und Eier erheblich verbessern. Einige von ihnen sind:
- Meerestiere (Heilbutt, Lachs)
- Getreide (Kürbiskerne, Sesamkörner)
- Gewürze (Kurkuma, Ingwer)
- Grünblättrige Gemüse
- Nüsse
- Brokkoli
- Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren)
Schritt 2. Nehmen Sie täglich Vitamin-D-Präparate ein
Tatsächlich ist die Wirksamkeit von Vitamin D zur Erhöhung des AMH-Spiegels wissenschaftlich belegt. Versuchen Sie daher, einmal täglich 1000-2000 IE (internationale Einheiten) Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Darüber hinaus kann Vitamin D bei regelmäßiger Einnahme über mehrere Wochen auch die Gesundheit Ihrer Eierstöcke erhalten, wissen Sie!
Stellen Sie sicher, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Da Vitamin D die Aufnahme von Kalzium im Körper beeinträchtigen kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anwendung, wenn Sie gleichzeitig Kalziumpräparate oder Antazida einnehmen
Schritt 3. Nehmen Sie täglich eine DHEA-Ergänzung ein
Versuchen Sie, dreimal täglich ein 25 mg DHEA-Präparat einzunehmen, um Ihren Hormonhaushalt zu verbessern. Untersuchungen zeigen, dass Ihr AMH-Spiegel umso stabiler ist, je länger Sie DHEA-Präparate einnehmen. Wenn Sie derzeit Insulinspritzen, eine Krebsbehandlung oder eine andere Hormonbehandlung einnehmen, besprechen Sie zunächst den Wunsch, DHEA-Präparate einzunehmen, mit Ihrem Arzt.
- Der AMH-Spiegel ist bei jungen Frauen, die eine vorzeitige Ovarialalterung erfahren, tatsächlich höher als bei erwachsenen Frauen, die eine verringerte Eizellenzahl haben.
- Wenn Sie derzeit unter Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit oder verstopfter Nase leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie weiterhin Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollen oder nicht.
Schritt 4. Nehmen Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl und Weizenkeimöl ein
Versuchen Sie, Ihrer täglichen Aufnahme etwa 3000 mg Fischöl und 300 mg Weizenkeimöl hinzuzufügen. Obwohl es wirklich von der Art des gekauften Nahrungsergänzungsmittels abhängt, können Sie im Allgemeinen eine Dosis des Nahrungsergänzungsmittels pro Tag einnehmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination dieser beiden gesunden Öle dazu beitragen kann, den AMH-Spiegel zu erhöhen und Ihre Eierstöcke gesund zu halten. Wenn Sie derzeit Diätpillen oder Medikamente zur Senkung des Blutdrucks einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Fischöl- und Weizenkeimöl-Ergänzungsmitteln beginnen.
- Sind Sie schwanger oder stillen Sie? Konsultieren Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen, insbesondere da einige Arten von Fischöl Quecksilber enthalten können.
- Fischölergänzungen können in der nächsten Apotheke, im Supermarkt oder im Nahrungsergänzungsmittelgeschäft gekauft werden.
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln
Anstatt Lebensmittel mit hohem Zucker-, Kalorien- und gesättigtem Fettgehalt zu sich zu nehmen, solltest du versuchen, deinen Konsum von nährstoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen. Auf diese Weise erhält Ihr Fortpflanzungssystem eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen, anstatt sie zu verwenden, um übermäßig verarbeitete Lebensmittel zu verdauen.
- Versuchen Sie beispielsweise, frittierte Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel, Desserts und verarbeitetes Fleisch zu vermeiden.
- Es hat sich gezeigt, dass übermäßiger Alkoholkonsum die Qualität der Fruchtbarkeit beeinträchtigt. Versuchen Sie daher für diejenigen unter Ihnen, die eine Schwangerschaft planen, die Menge an Alkohol und Koffein zu minimieren.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil, um die Fruchtbarkeit zu verbessern
Schritt 1. Trainieren Sie, um ein gesundes Idealgewicht zu erreichen
Versuchen Sie, den idealen Body-Mass-Index (BMI) Ihres Arztes zu konsultieren. Da unter- oder übergewichtige Frauen zu unregelmäßigen Menstruationszyklen und hormonellen Ungleichgewichten neigen, sollten Sie versuchen, die Häufigkeit Ihrer Aktivitäten zu erhöhen, damit der ideale BMI-Wert erreicht wird.
Untersuchungen zeigen, dass die richtige Ernährung und Bewegung sowie Gewichtsverlust den AMH-Spiegel bei übergewichtigen Frauen erhöhen können
Schritt 2. Führen Sie verschiedene Aktivitäten durch, die Ihr Stressniveau reduzieren können
Die Forschung hat gezeigt, dass der AMH-Spiegel und die beeinträchtigte Fruchtbarkeit bei Frauen eng mit dem Stresslevel verbunden sind. Versuchen Sie daher, Stress zu unterdrücken, um den AMH-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Einige Beispiele für Aktivitäten, die nachweislich Stress reduzieren, sind:
- Yoga
- Atemübungen
- Progressive Muskelentspannung
- Taici
Schritt 3. Machen Sie Akupunktur
Obwohl weitere Forschungen erforderlich sind, um ihre Wirksamkeit bei der Erhöhung des AMH-Spiegels zu identifizieren, ist die Kraft der Akupunktur zur Verbesserung der Fruchtbarkeit seit jeher bekannt. Wenn Sie dies tun möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Akupunkteur wählen, der für die Behandlung von Fruchtbarkeitsproblemen ausgebildet wurde. Planen Sie in naher Zukunft eine IVF? Versuchen Sie jede Woche eine Akupunkturtherapie, mindestens 3 bis 4 Monate vor der Insemination.
Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob diese auch die Kosten für die Akupunktur übernimmt
Schritt 4. Versuchen Sie eine spezielle Massage, um die Durchblutung zu erhöhen und die Qualität Ihrer Fruchtbarkeit zu verbessern
Um die Durchblutung des Fortpflanzungssystems zu erhöhen, versuchen Sie, einen lizenzierten Therapeuten zu engagieren, der Ihren Bauchbereich massiert. Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen Therapeuten mit einer Ausbildung in „Maya-Massagetherapie“mit Fokus auf den Bauchbereich. Machen Sie danach jede Woche eine Massage, außer wenn Sie Ihre Periode haben, um Ihr Fortpflanzungssystem zu stimulieren.
Die Verbesserung der Durchblutung der Eierstöcke und der Gebärmutter kann dazu beitragen, Ihre allgemeine reproduktive Gesundheit zu verbessern
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Bis heute gibt es noch keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise für die direkte Wirkung des Rauchens auf den AMH-Spiegel. Forscher sind sich jedoch einig, dass die Chemikalien in Zigaretten Ihr Fortpflanzungssystem beeinträchtigen können. Wenn Sie Raucher sind, versuchen Sie daher, ein spezielles Behandlungsprogramm oder eine spezielle Methode zu konsultieren, um die Gewohnheit zu beenden oder zumindest die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren, die Sie rauchen.
Versuchen Sie, einer lokalen Selbsthilfegruppe beizutreten. Die Chancen stehen gut, dass Sie sogar eine Selbsthilfegruppe finden können, die sich auf die Verbesserung der Fruchtbarkeit konzentriert, wissen Sie
Methode 3 von 3: AMH verstehen
Schritt 1. Erfahren Sie, was AMH-Werte sind
Im Allgemeinen ist das Anti-Müller-Hormon (AMH) ein Hormon, das von den Eierstöcken einer Frau oder den Hoden eines Mannes produziert wird. Heute haben Gynäkologen oder Fruchtbarkeitskliniken damit begonnen, den AMH-Spiegel zu überprüfen, um die Anzahl der in den Eierstöcken vorhandenen Eizellen zu bestimmen, um festzustellen, wie effektiv die IVF-Befruchtungsmethode für die Patientin ist.
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihren aktuellen AMH-Wert
Normalerweise entnimmt Ihr Arzt oder ein anderer Gesundheitsdienstleister eine Blutprobe von Ihrem Arm. Anschließend wird die Probe zur weiteren Analyse an das Labor geschickt. Denken Sie daran, dass sich der AMH-Spiegel im Körper während des Menstruationszyklus nicht ändert, sodass diese Überprüfung tatsächlich jederzeit durchgeführt werden kann.
Die Anwendung von Verhütungsmitteln hat keinen Einfluss auf den AMH-Spiegel in Ihrem Körper. Zögern Sie daher nicht, dies zu überprüfen, auch wenn Sie orale Kontrazeptiva einnehmen
Schritt 3. Nehmen Sie Ihr Alter als Anhaltspunkt
Im Allgemeinen liegen die AMH-Werte bei fruchtbaren Frauen zwischen 1,0 und 4,0 ng/ml. Mit anderen Worten, ein AMH-Spiegel unter 1,0 ng/ml kann auf eine geringe Eizellversorgung in den Eierstöcken hinweisen. Da der AMH-Spiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, basiert die Standardisierung im Allgemeinen auf dem Alter:
- 25 Jahre: 5,4 ng/ml
- 30 Jahre: 3,5 ng/ml
- 35 Jahre: 2,3 ng/ml
- 40 Jahre: 1,3 ng/ml
- Über 43 Jahre: 0,7 ng/ml
