Geben Sie für Frauen zu, dass Menstruationskrämpfe eine unvermeidliche monatliche Hölle sind. Obwohl die Intensität bei jeder Frau unterschiedlich ist, haben tatsächlich fast alle Frauen Schwierigkeiten, mit Menstruationsbeschwerden umzugehen, wenn sie nicht zu Hause sind. Glücklicherweise sind Schmerzmittel heutzutage überall leicht zugänglich, auch an öffentlichen Orten wie Schulen oder Büros. Durch die Anwendung der folgenden Methoden können Sie Ihre Krämpfe drastisch reduzieren, damit Sie den Rest des Tages gut ausklingen lassen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Entspannende verkrampfte Muskeln
Schritt 1. Atmen Sie tief ein
Abgesehen davon, dass es überall durchgeführt werden kann, ist tiefes Atmen effektiv, um Sauerstoff in das Blut zu zirkulieren und Muskelkrämpfe zu reduzieren. Versuchen Sie daher, tief durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihr Magen ausdehnt und Luft in Ihr Zwerchfell (die Höhle zwischen Bauch und Brustkorb) drückt. Führen Sie den gleichen Vorgang 10 Mal durch, um das vom Körper empfundene Gefühl der Entspannung zu maximieren.
Schritt 2. Drücken Sie auf den Reflexionspunkt
Tatsächlich gibt es mehrere Reflexpunkte, die Sie drücken können, um Menstruationskrämpfe zu reduzieren. Der erste Punkt liegt vier Finger unterhalb des Nabels und der zweite Punkt vor jedem Beckenknochen. Drücken Sie mit dem Mittelfinger langsam aber sicher 2-3 Minuten lang auf die Reflexionspunkte. Dieser Vorgang kann durchgeführt werden, ohne dass Sie sich ausziehen müssen, sodass er im Klassenzimmer oder Besprechungsraum sicher ist.
Üben Sie auf diese Punkte nicht länger als 10 Minuten Druck aus, da die Gefahr besteht, dass es zu Schmerzen kommt. Machen Sie nach 2-3 Minuten Bedenkzeit eine Pause, bevor Sie es wiederholen (wenn Sie möchten)
Schritt 3. Massieren Sie den Bauchbereich und den unteren Rücken in kreisenden Bewegungen
Eine leichte Massage verbessert die Durchblutung und erhöht den Blutfluss in den verkrampften Bereich. Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt, versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule mit dem stärksten Teil Ihres Fingers, dem Daumen, in kreisenden Bewegungen zu massieren. Wenn sich Ihr Unterbauch verkrampft anfühlt, massieren Sie mit den Daumen den Beckenknochenbereich in kreisenden Bewegungen.
- Kreisförmige Bewegungen können die Intensität der Massage erhöhen und die Durchblutung im massierten Bereich maximieren. Wenn Sie sich jedoch mit anderen Bewegungen wohler fühlen, können Sie dies gerne tun!
- Sie können diese Massage überall machen, mit oder ohne Kleidung.
Schritt 4. Verbrauchen Sie so viel Wasser wie möglich
Die richtige Hydratation des Körpers ist wirksam bei der Linderung von Muskelkrämpfen und Schmerzen aufgrund der Menstruation. Trinken Sie daher täglich mindestens 2 Liter Wasser, insbesondere wenn Sie zu Krämpfen neigen. Wenn möglich immer eine Wasserflasche dabei haben und leere Flaschen nachfüllen.
Schritt 5. Tragen Sie einige Tropfen ätherisches Öl auf
Ätherische Öle können Muskelverspannungen reduzieren und Hormone im Körper auf natürliche Weise ausgleichen. Wenn Sie diese Methode ausprobieren möchten, tragen Sie 2-3 Tropfen Salbei- oder Pfefferminzöl auf Ihr Handgelenk auf, damit Sie es den ganzen Tag über leicht riechen können. Wenn sich herausstellt, dass das Aroma Ihre Ess- und Trinkaktivitäten beeinträchtigt, versuchen Sie es direkt auf den unteren Magenbereich aufzutragen.
- Versuchen Sie, eine Flasche Öl in Ihrer Tasche zu tragen, damit Sie sie jederzeit verwenden können.
- Verwenden Sie nicht zu viele ätherische Öle. Nicht konsumieren oder als innere Medizin verwenden!
Methode 2 von 3: Schmerzen lindern
Schritt 1. Machen Sie mit einem Handtuch eine warme Unterlage
Heiße Temperaturen können die Durchblutung bis hin zu Muskelkrämpfen erhöhen. Dadurch wird die Intensität der Krämpfe drastisch reduziert! Wenn Sie eine Mikrowelle haben, versuchen Sie, ein Handtuch zu befeuchten und es 30 Sekunden lang in der Mikrowelle zu erwärmen, oder bis es warm ist, aber nicht dampft. Verwenden Sie das Handtuch, um den Bereich im Badezimmer zu komprimieren, der sich beengt anfühlt.
- Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Kleidung nass wird, setzen Sie sich auf die Toilette, damit Sie ein nasses Handtuch anziehen können, ohne dass Ihre Kleidung oder Hose nass wird.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf die Mikrowelle zuzugreifen, versuchen Sie, die Handtücher abzuspülen oder in heißem Wasser einzuweichen. Drücken Sie anschließend das Handtuch zusammen, bis es vollständig trocken ist, und komprimieren Sie damit Ihren Unterbauch oder den unteren Rücken.
Schritt 2. Wählen Sie die Option, die Treppe zu nehmen oder zu gehen
Denken Sie daran, dass Sport Endorphine produziert, die auf natürliche Weise in der Lage sind, Schmerzen im Körper zu lindern. Höchstwahrscheinlich sind Sie nicht in der Lage, moderate bis intensive Übungen wie das Laufen auf einem Laufband zu machen, oder? Versuchen Sie daher, leichte Übungen zu machen, wie zum Beispiel zur Schule oder zur Arbeit zu gehen oder die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, um die Produktion von Endorphinen auszulösen und Krämpfe zu lindern.
Schritt 3. Vermeiden Sie Kaffee und Tee mit hohem Koffeingehalt
Koffein kann die Blutgefäße verstopfen und die Muskelkrämpfe verschlimmern. Achten Sie daher bei Menstruationsbeschwerden darauf, dass Sie sich wirklich von koffeinhaltigen Getränken fernhalten. Versuchen Sie stattdessen, heiße Kräutertees zu trinken, um Ihre Muskeln zu entspannen.
Methode 3 von 3: Den ganzen Tag Komfort bewahren
Schritt 1. Verwenden Sie einen Patch
Die heiße Temperatur auf dem Pflaster wird aktiviert, nachdem es der Luft ausgesetzt wurde. Abgesehen davon, dass die Temperatur ziemlich lange anhalten kann (ungefähr 8 Stunden), ist das Vorhandensein des Pflasters mit bloßem Auge nicht sichtbar, da es sich unter Ihrem Hemd befindet. Durch das Tragen werden die zu spürenden Krämpfe und Schmerzen sicherlich drastisch nachlassen. Bringen Sie das Pflaster an dem Bereich des Unterbauches oder des Rückens an, der sich verkrampft anfühlt.
Haben Sie immer ein Pflaster in Ihrem Auto oder Ihrer Tasche, damit Sie es bei Bedarf leicht verwenden können
Schritt 2. Tragen Sie rezeptfreie Schmerzmittel immer in einer kleinen Durchstechflasche bei sich oder bitten Sie einen Freund um Medikamente
Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol können Schmerzen lindern und Ihren Körper im Handumdrehen entspannen. Versuchen Sie es daher, es immer dann einzunehmen, wenn Sie Symptome von Krämpfen haben, insbesondere da Schmerzmittel bei leichten Krämpfen effektiver wirken.
- Im Allgemeinen können Sie Ibuprofen in einer Dosis von 200-400 mg alle 4-6 Stunden oral einnehmen. Inzwischen kann Paracetamol alle 6 Stunden in einer Dosis von 500-1000 mg eingenommen werden.
- Wenn Sie in einem Hotel oder Restaurant in einer Besprechung sind, fragen Sie den diensthabenden Kellner nach Schmerzmitteln. Keine Sorge, die meisten Hotels und Restaurants bieten allgemeine Schmerzmittel an, auf die die Verbraucher leicht zugreifen können.
- Wenn Sie Krämpfe haben, aber keine Medikamente dabei haben, fragen Sie Ihren Freund danach.
Schritt 3. Ersetzen Sie den Tampon durch einen breiten Tampon
Manche Frauen ziehen es vor, Tampons über Binden zu tragen. Tatsächlich birgt die Verwendung von Tampons jedoch das Risiko, den Gebärmutterhals einer Frau zu reizen und die Krämpfe während der Menstruation zu verschlimmern. Wenn Sie während Ihrer Periode starke Krämpfe haben, versuchen Sie, Ihren Tampon mit einem breiten Tampon zu wechseln, um die Halsmuskulatur zu entspannen. Die meisten Gesundheitseinrichtungen an Schulen, Universitäten oder Büros stellen Damenbinden zur Verfügung, die kostenlos zugänglich sind oder zu einem niedrigen Preis erworben werden können.
Schritt 4. Iss Bananen
Kalium in Bananen ist in der Lage, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Muskelkrämpfe zu entspannen, die durch Dehydration entstehen. Versuchen Sie daher, nach Möglichkeit Bananen zu essen, wenn Ihre Krämpfe wieder auftreten. Schließlich sind Bananen sättigende Früchte und lassen sich einfach überall hin mitnehmen, oder?
Tipps
- Wenn die Krämpfe in der Schule oder Hochschule auftreten und Sie keine Medikamente mitnehmen, gehen Sie zur schulischen oder universitären Gesundheitsstation, um Medikamente zu erhalten.
- Legen Sie Ihren Kopf für ein paar Momente auf den Tisch, um zu atmen und zu entspannen.
- Nehmen Sie keine Medikamente ein, die Ihnen nicht verschrieben wurden! Auch wenn Sie und Ihre Freunde ähnliche gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie das Arzneimittel nicht sofort einnehmen.
