Keratin ist ein faseriges Protein, das Ihre Haare, Nägel und Nagelhaut oder die äußerste Schicht Ihrer Haut gesund hält. Indem Sie die Keratinproduktion in Ihrem Körper erhöhen, verbessern Sie auch die Flexibilität, Stärke und den Glanz Ihrer Haare, Haut und Nägel. Umgekehrt fördert ein Mangel an Keratin den Haarausfall, verringert die Hautelastizität und lässt die Nägel leichter brechen. Um den Keratinspiegel im Körper auf natürliche Weise zu erhöhen, versuchen Sie, mehr Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an Keratin und anderen vom Körper benötigten Nährstoffen sind. Vermeiden Sie auch Gewohnheiten, die das Risiko haben, den Keratinspiegel im Körper zu senken, und gewöhnen Sie sich an die Verwendung von Behandlungsprodukten, die den Keratinspiegel enthalten oder erhöhen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Das richtige Essen essen
Schritt 1. Essen Sie keratinhaltige Lebensmittel
Natürliches Keratin kommt in Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Schnittlauch und Knoblauch vor. Erhöhen Sie daher die Häufigkeit des Verzehrs dieser Lebensmittel, um die natürliche Produktion von Keratin im Körper zu fördern. Darüber hinaus sind einige andere gute Keratinquellen für den Körper Rinderleber, Fisch, Joghurt und fettarme Milch.
Schritt 2. Essen Sie eine proteinreiche Diät
Tatsächlich kann der Verzehr gesunder Proteinquellen Ihrem Körper helfen, mehr Keratin zu produzieren. Versuchen Sie daher, den Verzehr von fettarmem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und fettarmen Milchprodukten zu erhöhen. Da rotes Fleisch dazu neigt, einen höheren Fettgehalt zu haben, gleichen Sie die Nährstoffe im Körper aus, indem Sie andere Lebensmittel essen, die kein Risiko haben, Keratin zu schädigen.
Für diejenigen unter Ihnen, die Vegetarier oder Veganer sind, sind einige proteinreiche Snacks, die Sie probieren können, Walnüsse, Mandeln und Bohnen oder Hülsenfrüchte
Schritt 3. Erhöhen Sie den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Körper
Essen Sie dazu mehrmals pro Woche fetten Fisch. Lachs, Makrele, Hering, Forelle, Sardinen und Thunfisch sind einige Beispiele für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, die Keratinproduktion in Ihrem Körper zu steigern.
- Essen Sie nicht mehr als 350 Gramm Lachs und Thunfisch aus der Dose pro Woche.
- Frauen, die schwanger sind, sollten keine Makrele essen! Denken Sie daran, dass Makrelen angeblich sehr viel Quecksilber enthalten und daher während der Schwangerschaft vermieden werden sollten.
Schritt 4. Erhöhen Sie den Vitamin-C-Spiegel im Körper
Denken Sie daran, dass der Körper genügend Vitamin C braucht, um Keratin zu produzieren. Erhöhen Sie daher den Verzehr von Obst und Gemüse mit hohem Vitamin-C-Gehalt wie:
- Zitrusfrüchte und deren Säfte, wie Orangen oder Trauben
- Tropische Früchte wie Melone, Kiwi, Mango, Papaya und Ananas
- Erdbeeren, Heidelbeeren, schwarze Beeren, Himbeeren, Preiselbeeren und Wassermelone
- Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
- Grüne und rote Paprika, Tomaten, Kartoffeln und Süßkartoffeln
- Grünes Blattgemüse wie Kohl, Spinat und Rüben
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Biotin sind
Der menschliche Körper benötigt Biotin, um die Keratinproduktion zu steigern und die Gesundheit von Haar und Haut zu verbessern. Daher wird angenommen, dass die Erhöhung des Verzehrs von biotinhaltigen Lebensmitteln die Qualität von Haar und Haut verbessern kann, obwohl nicht viele wissenschaftliche Studien durchgeführt wurden, um diese Behauptung zu beweisen. Einige Arten von Lebensmitteln, die reich an Biotin sind, sind:
- Ei (mit Eigelb)
- Gemüse wie Blumenkohl, Bohnen, Schwarzaugenbohnen, Sojabohnen und Pilze
- Vollkorn
- Banane
- Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und Marmeladen aus diesen Zutaten
Schritt 6. Erhöhen Sie den Cystinverbrauch durch Nahrung
Im Körper wird Cystin in Keratin umgewandelt. Erhöhen Sie daher den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Cystin sind, wie Eier, Rindfleisch, Schweinefleisch, Vollkornprodukte und Milch.
Wählen Sie fettarme oder besser fettfreie Lebensmittel, um ein gesundes Herz und einen gesunden Körper zu erhalten
Methode 2 von 3: Die richtigen Produkte verwenden
Schritt 1. Kaufen Sie Haarpflegeprodukte, die Keratin enthalten
Mehrere Arten von Shampoos, Spülungen und Haarstylingprodukten, die auf dem Markt verkauft werden, enthalten Keratin. Versuchen Sie, es zu verwenden, um den Proteingehalt zu erhöhen, wodurch sich das Haar mit der Zeit glatter und weicher anfühlt. Solche Produkte finden Sie leicht in Apotheken oder Schönheitsgeschäften. Lesen Sie das Etikett mit den Zutaten für das Produkt, damit Sie nicht das falsche kaufen, OK! Einige Beispiele für Produkte, die eine Überlegung wert sind, sind:
- Keratin-Komplex-Shampoo
- Shampoo It's a 10 Miracle Plus Keratin
- KeratinPerfect Shampoo von Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusionsshampoo
- Keranique Volumizing Shampoo für dünner werdendes Haar
Schritt 2. Wählen Sie Shampoo und Spülung mit der richtigen Ernährung
Um den Keratinspiegel zu erhöhen, wählen Sie Haarpflegeprodukte, die reich an Vitamin E, Vitamin B5, Eisen, Zink und Kupfer sind. Lesen Sie vor dem Kauf eines Produkts immer das Etikett mit den Rohstoffen, aus denen das Produkt besteht, die auf der Verpackung aufgeführt sind.
Methode 3 von 3: Vermeiden Sie Gewohnheiten, die den Keratinspiegel im Körper senken können
Schritt 1. Glätten Sie Ihr Haar nicht mit einem Glätteisen
Die Verwendung eines Glätteisens zum Glätten Ihres Haares kann die Struktur der Keratinfasern in Ihrem Haar verändern und beschädigen. Wenn Sie den Keratingehalt Ihres Haares erhöhen möchten, föhnen Sie Ihr Haar einfach mit einem Niedertemperaturtrockner anstelle eines Glätteisens.
Schritt 2. Nicht bleichen oder dunkle Pigmente aus dem Haar entfernen
Der Bleichprozess kann das Keratin und die Nagelhaut (äußerste Schicht) des Haares schädigen. Wenn Sie Ihr Haar wirklich färben möchten, verwenden Sie einen Farbstoff mittlerer Intensität, aber bleichen Sie nicht, wenn Sie möchten, dass das Keratin in Ihrem Haar gesund und stark bleibt.
Schritt 3. Schützen Sie das Haar vor Sonneneinstrahlung
Tatsächlich kann hochintensives Sonnenlicht die Haarschicht erodieren und das darin enthaltene Keratin schädigen. Schützen Sie Ihre Haare daher immer, indem Sie einen breiten Hut oder Regenschirm tragen, wenn Sie nach draußen gehen müssen.
- Feines, dünnes und helles Haar ist anfälliger für Sonnenschäden als dickes, grobes Haar.
- Tragen Sie Sonnenschutzcreme auf exponierte und unbedeckte Hautpartien auf, um sie vor Sonnenschäden zu schützen.
Schritt 4. Haare nach dem Schwimmen gut ausspülen
Schwimmbäder und Whirlpools enthalten große Mengen Chlor, eine Chemikalie, die das Haar austrocknen und Keratin schädigen kann. Spülen Sie Ihre Haare daher nach dem Schwimmen immer mit klarem Wasser aus, um eventuell anhaftende Chlorreste zu entfernen.
