Übelkeit ist eine der häufigsten körperlichen Reaktionen, die auftreten, wenn sich eine Person ängstlich, ängstlich, gestresst oder unter Schmerzen fühlt. Vielen Menschen wird immer übel, wenn sie bestimmte Aktivitäten ausführen müssen, wie zum Beispiel ein Material präsentieren, eine Rede halten oder lange Strecken mit dem Auto fahren. Manchmal ist es die Angst, sich in der Öffentlichkeit zu übergeben, die tatsächlich Übelkeit auslöst! Um dies zu überwinden, ist der beste Schritt, Ihren Stress und Ihre Angst zu reduzieren.
Schritt
Teil 1 von 3: Umgang mit Angstsymptomen
Schritt 1. Nehmen Sie etwas zu sich, um den Körper auf Übelkeit vorzubereiten
Wenn Sie in eine Situation geraten, in der die Übelkeit zurückkehrt, bereiten Sie Ihren Magen von Anfang an vor. Versuchen Sie beispielsweise eine BRAT-Diät, bei der Sie nur Bananen, Reis, Apfelmus und Toast essen können. Vermeiden Sie auch frittierte, scharf gewürzte oder stark gewürzte Speisen. Essen Sie Ihre Nahrung auch in kleinen Portionen, damit der Magen sie leichter verdauen kann.
- Versuchen Sie, rohen Ingwer zu essen oder gebrauten Ingwer zu trinken. Ingwer ist wirksam bei der Beruhigung einer Magenverstimmung, wissen Sie!
- Um ausführlichere Tipps zu erhalten, lies den wikiHow-Artikel Wie man mit Übelkeit umgeht.
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Wenn Sie sich übel fühlen, können Sie durch tiefe Atemzüge und Atemzüge einen Teil Ihrer Angst lindern. Üben Sie daher tiefe Atemtechniken, damit Sie die Übelkeit und die Angst, die Ihren Körper und Geist oft belasten, leichter kontrollieren können. Versuchen Sie, wo immer Sie sind, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihre Atemmuster aussagekräftiger zu gestalten. Erhöhen Sie die Ein- und Ausatmungsdauer und wiederholen Sie den Vorgang dann 3-6 Mal oder bis sich der Körper vollständig entspannt fühlt.
Welche Empfindungen hat Ihr Körper vor und nach dem Atmen? Fühlen sich Körper und Geist nach tiefem Einatmen anders an? Sind Ihre Gedanken immer noch dieselben oder haben sie sich in eine positivere Richtung gewandelt?
Schritt 3. Führen Sie Visualisierungstechniken durch
Haben Sie jedes Mal Angst, wenn Sie eine Präsentation halten oder eine Prüfung ablegen müssen? Versuchen Sie, es zu überwinden, indem Sie Visualisierungstechniken anwenden. Der Trick, stellen Sie sich vor, Sie stehen selbstbewusst mitten im Raum und können Präsentationsmaterialien liefern und/oder Fragen des Publikums reibungslos beantworten. Stellen Sie sich das Erfolgserlebnis vor, das folgt, um Ihren Körper und Geist noch mehr zu entspannen.
Schritt 4. Nutzen Sie Ihre Sinne
Wenn Angst und Übelkeit aufkommen, versuchen Sie, Ihren Geist auf die Situation um Sie herum zu lenken. Mit anderen Worten, beobachte alle Details, die dich umgeben. Machen Sie bei Bedarf Fotos der umliegenden Landschaft, um Körper und Geist zu entspannen. Halten Sie außerdem Ihre Ohren weit offen, um Geräusche um Sie herum zu hören, wie z. B. das Summen oder das Zwitschern von Vögeln vor Ihrem Zimmer. Wenn Sie möchten, können Sie auch Ihre Lieblingsmusik hören, wissen Sie! Verwenden Sie Ihren Geruchssinn, um Aromakerzen oder angenehme Blumendüfte zu riechen. Nutzen Sie Ihren Geschmackssinn, um jeden Bissen zu genießen, der in Ihren Mund gelangt. Verwöhnen Sie Ihre Haut zusätzlich, indem Sie sich in eine dicke und warme Decke eintauchen, Ihr geliebtes Haustier streicheln oder auf der Terrasse sitzen und die Brise Ihre Hautporen berühren lassen.
Verwenden Sie alle Ihre Sinne, um sich mit dem zu verbinden, was um Sie herum passiert und Ihr Körper sich danach entspannter anfühlt
Schritt 5. Stellen Sie einen speziellen Plastikbeutel bereit, um Erbrochenes aufzufangen
Wahrscheinlich wissen Sie nicht, welche Situation zuerst eintrat: Übelkeit oder Erbrechen. Manchmal ist beides gleichzeitig vorhanden, etwa wenn Sie lange Autofahrten unternehmen und Angst haben, an Land zu geraten. Wenn Übelkeit auftritt, werden Sie sich Sorgen machen, sich übergeben zu müssen. Um Körper und Geist zu beruhigen, rüsten Sie sich mit verschiedenen Geräten aus, die Sie zu diesem Zeitpunkt benötigen.
- Du kannst zum Beispiel Medikamente, Kekse, Wasser oder etwas anderes mitbringen, um Übelkeit zu lindern.
- Darüber hinaus können Sie auch einen weichen Ball mitbringen, den Sie greifen können, um Stress abzubauen, oder andere Gegenstände, mit denen Sie sich wohler fühlen können.
Teil 2 von 3: Stress abbauen
Schritt 1. Betrachten Sie Übelkeit als natürlichen Alarm Ihres Körpers
Tatsächlich ist Übelkeit eines der Symptome von Angstzuständen, die Ihren emotionalen Zustand zu diesem Zeitpunkt betonen können. Anstatt es also als gesundheitliches Problem oder Ärgernis zu betrachten, betrachten Sie Übelkeit als ein natürliches Zeichen dafür, dass Ihr emotionaler oder mentaler Zustand aus dem Gleichgewicht geraten ist. Die Chancen stehen gut, dass Sie zu oft Angststörungen hatten, um die emotionalen Reaktionen Ihres Körpers zu diesem Zeitpunkt wirklich zu verstehen, und Übelkeit ist die Art Ihres Körpers zu sagen: "Passen Sie genau auf!"
Erkenne deine Angst an. Wählen Sie danach den klügsten Weg, damit umzugehen und Ihren Stress zu reduzieren
Schritt 2. Befreien Sie sich von Ihren Stressoren
Wenn es eine Situation (oder Person) gibt, die immer stressig ist, warum werfen Sie sie nicht aus Ihrem Leben? Wenn Sie beispielsweise ein Verwandter Sie immer wieder auffordert, die Dinge zu klären, und das Verhalten beginnt, sich empörend anzufühlen, lassen Sie ihn wissen, dass Sie die Rolle nicht mehr ausüben können.
- Versuchen Sie zu sagen: „Ich schätze unsere Beziehung. Aber in letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass du immer um Hilfe bei Dingen bittest, mit denen ich nicht einmal umgehen kann. Probiere es aus, finde jemand anderen, der dir besser helfen kann, okay?“
- Entsteht Stress, weil Sie auf dem Weg zur Arbeit immer mit Staus zu kämpfen haben? Versuchen Sie in diesem Fall eine reibungslosere Route zu finden oder nutzen Sie verkehrsfreie öffentliche Verkehrsmittel wie den Zug.
Schritt 3. Denken Sie über Ihre Verantwortlichkeiten nach
Mit anderen Worten, denken Sie an all die Dinge, die Sie frustrieren, wie z. Wenn Sie anfangen, sich gestresst oder sogar satt zu fühlen, überlegen Sie, welche Verantwortlichkeiten reduziert oder sogar beseitigt werden könnten. Denken Sie daran, je weniger gestresst Sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Angst ausgelöst wird.
Wenn Sie sich von der Arbeit im Büro überfordert fühlen, bitten Sie Ihren Chef um Hilfe, um Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren oder Ihre Verantwortung mit anderen Kollegen zu teilen
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stressfaktoren zu vermeiden, versuchen Sie, sich ein paar Tage auszuruhen. Stellen Sie in diesem Moment Ihre Energie wieder her, tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, und vermeiden Sie Dinge, die Stress auslösen können, auch wenn die Auswirkungen nur vorübergehend sind. Denken Sie nicht einmal an den Stress, den Sie zu Hause oder bei der Arbeit haben, und genießen Sie Ihre Auszeit in vollen Zügen!
- Wenn Sie sich ausruhen, versuchen Sie, Dinge zu tun, die Sie schon immer tun wollten, für die Sie aber keine Zeit hatten. Besuchen Sie zum Beispiel ein Museum, radeln Sie durch die Straßen der Innenstadt oder machen Sie eine Wanderung mit Ihrem geliebten Hund. Vertrauen Sie mir, es wird Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern!
- Haben Sie Probleme, sich eine Auszeit zu nehmen? Es kann auch hilfreich sein, sich inmitten Ihres geschäftigen Lebens ein paar Momente auszuruhen. Versuchen Sie zum Beispiel, mittags im Büro spazieren zu gehen, am Wochenende im Garten zu arbeiten oder in Ihrer Freizeit mit Ihren Haustieren zu spielen.
Teil 3 von 3: Ängste abbauen
Schritt 1. Üben Sie Entspannungstechniken
Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Körper und Geist zu entspannen. Einige von ihnen schreiben Tagebuch, spielen oder hören Musik und zünden Kerzen an, während sie in warmem Wasser baden. Darüber hinaus können Sie auch eine progressive Muskelentspannung durchführen, indem Sie bestimmte Muskelgruppen in Ihrem Körper anspannen und entspannen. Spannen Sie zunächst die Fußsohlenmuskulatur für einige Sekunden an und entspannen Sie sie dann. Danach geht es weiter zu den Knöcheln, Waden, Oberschenkeln, Knien, Gesäß, Bauch, Armen, Brust und schließlich zum Gesicht.
Nehmen Sie sich dafür täglich 5-10 Minuten Zeit
Schritt 2. Meditieren
Regelmäßiges Meditieren ist wirksam, um den Teil des Gehirns zu aktivieren, der für das Gefühl von Glück und Entspannung verantwortlich ist. Eine Art der Meditation, die häufig verwendet wird, um mit Stress und Angst umzugehen, ist die Selbstbewusstseinsmeditation. Dazu müssen Sie nur jeden Moment genießen und die Bedingungen um Sie herum beobachten, ohne zu versuchen, sie zu beurteilen oder zu bewerten.
- Üben Sie beim Gehen Selbstbewusstsein. Mit anderen Worten, achten Sie auf jeden Schritt, den Sie machen, sowie auf das Tempo Ihres Gehens und die Bewegung Ihres Körpers. Darüber hinaus kann die Selbsterfahrungsmeditation auch im Sitzen durchgeführt werden. Achten Sie beim Sitzen auf alle Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, ohne zu versuchen, sie zu beurteilen oder zu bewerten.
- Üben Sie beim Essen Selbstbewusstsein. Gewöhnen Sie sich an, Essen zu riechen, bevor Sie es in den Mund nehmen. Nachdem das Essen in den Mund gelangt ist, fühlen Sie die Textur, den Geschmack und die Temperatur gut. Führen Sie diesen Vorgang bei jedem Bissen durch!
Schritt 3. Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin
Beide können ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung und Entspannung verursachen, aber sie werden Ihre Angst sogar noch verschlimmern, wenn die Wirkung nachlässt. Vermeiden Sie daher den Drang, die Angst durch den Konsum von Alkohol oder Nikotin zu überwinden. Verwenden Sie stattdessen positivere und gesündere Entspannungstechniken wie Meditation.
