Kritik löst normalerweise verletzte Gefühle aus, besonders wenn du kritisiert wirst, ohne zu wissen, wie du damit umgehen sollst. Vertrauen aufzubauen und gegenüber Kritikern zu zeigen, ist nicht einfach. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, Ihre Gedanken und Gefühle zu kontrollieren, bleiben Sie selbstbewusst und weniger verletzt. Lernen Sie dafür, sich selbst zu respektieren, wenn Sie kritisiert werden, indem Sie die Fähigkeit zeigen, Emotionen zu kontrollieren, das Selbstvertrauen zu stärken und wiederholtes Mobbing zu verhindern.
Schritt
Methode 1 von 3: Den schnellen Weg verwenden
Schritt 1. Atmen Sie ein paar Mal tief durch
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen, um Ihren Geist zu fokussieren, indem Sie tief einatmen und langsam ausatmen. Lenke deine Gedanken von der Kritik ab und konzentriere dich auf dich selbst. Atmen Sie mit geschlossenen Augen weiter tief und regelmäßig ein, bis Sie sich wieder beruhigt haben.
- Um den Geist auf den Atem zu konzentrieren, atme 3 Mal ein, halte den Atem 2 Mal an und atme 3 Mal aus. Atmen Sie nach Bedarf ein paar Mal nach diesem Muster.
- Wenn Sie sich beruhigen, sollten Sie einen Platz zum Sitzen oder Entspannen finden.
Schritt 2. Führen Sie eine Bewertung durch, um den Vorwurf auszuräumen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um kurz darüber nachzudenken, was die Person, die Sie kritisiert hat, gesagt hat. Fragen Sie sich: Sagt er das Richtige? Gibt es einen bestimmten Grund, warum er Sie absichtlich verletzt hat, zum Beispiel weil Sie beide einen Konflikt hatten?
- Wenn die Kritik zutrifft, erkennen Sie, dass Unvollkommenheit normal ist. Denken Sie daran, dass jeder Fehler hat, die überwunden und korrigiert werden können.
- Wenn das, was er sagte, nicht wahr war, erinnern Sie sich daran, dass er etwas Falsches sagte und nicht über Sie.
- Nutzen Sie persönliche Erfahrungen, um Vorwürfen zu widerstehen. Wenn zum Beispiel jemand sagt: "Du bist ein Idiot", denke an eine Arbeit oder eine akademische Leistung, die du hattest, wie zum Beispiel einen Kursgewinn oder eine Beförderung.
Schritt 3. Revanchieren Sie sich nicht mit Kritik
Du hast vielleicht das Bedürfnis, Kritik mit Kritik zu erwidern, aber egal, was du vorhast, sei es eine Präsentation zu halten oder einfach nur Zeit mit Freunden oder Familienmitgliedern zu verbringen, kümmere dich nicht um die Person, die dich kritisiert.
- Erkenne, dass es sinnlos ist, andere zu kritisieren, um dir das zu rächen, was sie dir antun.
- Erinnern Sie sich: "Ein todsicherer Weg, den Kritiker zu enttäuschen, besteht darin, zu zeigen, dass ich nicht von dem beeinflusst wurde, was er gesagt hat, und nicht, ihn zurückzukritisieren." Tue Gutes, um die Behandlung zurückzuzahlen. Manchmal erkennt er auf diese Weise seinen Fehler.
Schritt 4. Arbeiten Sie daran, Ihre Emotionen zu kontrollieren
Zögern Sie nicht, sich zu verabschieden oder einen Moment innezuhalten, um sich zu beruhigen, damit Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. Negative Reaktionen auf Kritik sind natürlich. Die Leute um dich herum können verstehen, wenn du eine Weile allein sein willst, um dich zu beruhigen.
- Nimm dir einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen, während du positive Affirmationen oder Mantras in deinem Herzen sagst.
- Gib dir genug Zeit, um den Schmerz oder die Wut zu verarbeiten. Anstatt impulsiv zu sein oder einen Wutanfall zu bekommen, versuchen Sie, die wütenden Emotionen zu beruhigen.
Schritt 5. Lachen Sie ihn einfach aus
Lachen löst die Ausschüttung von Endorphinen aus, einer Gruppe von Hormonen, die Freude oder Euphorie auslösen. Betrachten Sie die Kritik von jemandem als Gespött, um die Endorphine dazu zu bringen, eine Panikattacke in ein Gefühl der Ruhe zu verwandeln.
- Erinnere dich daran, dass niemand gegen Kritik oder Kritik gefeit ist. Wenn du über Kritik nicht lachen kannst, erinnere dich an deine Fehler und nutze sie dann als Ausrede, um über dich selbst zu lachen.
- Wenden Sie die Methode "Fake it, bis Sie sich daran gewöhnt haben" an. Auch wenn es nichts Lustiges ist, lache über dich selbst, wenn die Dinge keinen Spaß machen. Mit der Zeit können Sie es spontan tun.
Methode 2 von 3: Vertrauen stärken
Schritt 1. Lernen Sie, Kritik anzunehmen
Kritik annehmen zu können erfordert im Vergleich zu anderen Reaktionen mehr Selbstvertrauen, aber Sie müssen nicht mit dem einverstanden sein, was er zu sagen hat. Wenn Kritik von jemandem geäußert wird, den Sie für wichtig erachten, zeigt diese Einstellung Ihre Bereitschaft, seine Meinung zu berücksichtigen. Wenn der Kritiker jemand ist, der Ihnen egal ist, zeigt diese Reaktion, dass Sie von dem, was er oder sie gesagt hat, nicht betroffen waren.
- Üben Sie, Kritik anzunehmen, indem Sie Kritik wiederholen, zum Beispiel „Du bist dumm“. Nachdem Sie den Vorwurf geäußert haben, versuchen Sie, ihn zu akzeptieren, indem Sie zu sich selbst sagen: "Sie haben Recht, ich war dumm."
- Sagen Sie diesen Satz immer und immer wieder, bis Sie keine Schmerzen mehr verspüren. Dieser Schritt wird dich nicht unbedingt von Kummer befreien, aber der Mut, den Schmerz der Kritik erneut zu erleben, hält dich wachsam und bereit, weise zu reagieren, wenn dich jemand kritisiert.
- Denken Sie daran, dass es bei dieser Übung nicht nur darum geht, das Gesagte zu rechtfertigen, sondern Ihnen zu helfen, das Selbstvertrauen aufzubauen, seinen Standpunkt zu verstehen, aber Sie sollten sich davon nicht unterkriegen lassen.
Schritt 2. Erstellen Sie einen Selbstentwicklungsplan
Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken, um Ihre Schwächen herauszufinden. Anstatt zuzulassen, dass Kritik dein Selbstbild beeinflusst, identifiziere Aspekte deiner Persönlichkeit, die verbessert werden müssen.
- Schreiben Sie Ziele und Aktionspläne auf, um diese Schwächen zu beheben. Zum Beispiel haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht in der Lage sind, ein guter Redner zu sein. Daher müssen Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, z. B. Ihre Kommunikationstechniken verfeinern, Präsentationen vor einem Spiegel üben und sogar an öffentlichen Vorträgen teilnehmen.
- Wenn Sie jemand kritisiert, denken Sie daran, dass Sie versuchen, sich zu verbessern. Es gibt also keinen Grund, Menschen zu kritisieren, die versuchen, sich selbst zu entwickeln.
Schritt 3. Beabsichtigen Sie, sich von Kummer zu befreien
Dieser Rat ist leicht zu sagen, aber schwer umzusetzen. Der effektivste Weg, Ihr Selbstvertrauen zu bewahren, wenn Sie kritisiert werden, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass es funktioniert, wenn Sie sich verletzt fühlen. Kritik schadet nicht, wenn Sie sie einfach ignorieren und sich auf positive Aspekte Ihrer Persönlichkeit oder Selbstverbesserung konzentrieren.
- Vervollständigen Sie den Satz: „Mir geht es gut, weil ich _“mit Ihren Stärken und positiven Persönlichkeitsaspekten als Gründe, die es Ihnen ermöglichen, Kritik zu ignorieren.
- Wenn dich zum Beispiel jemand tadelt, indem er sagt: „Das hast du wirklich gut gemacht“, sage dir: „Ist schon okay. Ich habe einen tollen Bericht für dieses Projekt verfasst.“
- Denken Sie daran, dass Sie Zeit brauchen, um den Schmerz loszulassen. Sie müssen den Prozess durchlaufen, ein positiver Mensch zu werden, um Kritik ignorieren zu können. Betrachten Sie dies als ein zu erreichendes Ziel, anstatt eine sofortige Lösung zu erwarten.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Gemeinschaft positiver Menschen haben
Sie müssen nicht nur Ihr Selbstvertrauen stärken, sondern auch mit Menschen interagieren, die einen positiven Einfluss haben, um nicht konstruktiv kritisiert zu werden. Nehmen Sie sich Zeit, um Beziehungen zu Freunden, Verwandten und Kollegen aufzubauen, die den Alltag angenehm machen, und halten Sie sich von negativen Menschen fern.
- Beziehungen zu positiven Menschen helfen dir, Selbstvertrauen aufzubauen, weil sie deinen Erfolg feiern und dich motivieren, positive Dinge zu erreichen. Schätzen Sie diejenigen, die es für Sie tun.
- Zeigen Sie Haltung gegenüber Menschen, die Sie kritisieren. Minimieren Sie die Interaktion mit Familienmitgliedern oder brechen Sie Verbindungen zu Menschen ab, die sich als Freunde bezeichnen, aber zögern Sie nicht, Sie zu kritisieren. Sagen Sie ihm: "Ich brauche keine negativen Dinge wie Ihre Kritik".
Methode 3 von 3: Verhindern von wiederholtem Mobbing
Schritt 1. Ignoriere die Person, die dich kritisiert
Im Allgemeinen sind Mobber Menschen, die Aufmerksamkeit suchen. Wenn Sie wütend darauf sind, kritisiert zu werden, tun Sie, was sie wollen. Zeigen Sie Selbstvertrauen und Gelassenheit, indem Sie die Worte des Tyrannen ignorieren, damit er hilflos ist.
- Wenn der Tyrann unterbricht, um einen Wutanfall zu bekommen, während Sie sprechen, fahren Sie einfach fort, ohne darauf zu achten, was er sagt.
- Geben Sie konsistente Reaktionen. Mobber können dich angreifen, indem sie laut sprechen, Beleidigungen wiederholen oder harte Worte verwenden. Er wird aufhören, Ärger zu machen, wenn Sie eine konsequente Haltung zeigen.
Schritt 2. Halten Sie sich von Mobbern fern
Wenn dich jemand kritisiert, ignoriere es, indem du weggehst. Tun Sie dies selbstbewusst, während Sie lächeln und Ihr Kinn heben, um zu zeigen, dass Sie nicht im geringsten von dem beeinflusst sind, was er sagt.
- Wenn Sie verfolgt werden, gehen Sie weiter, bis Sie dort ankommen, wo Sie hinwollen, oder er Sie verlässt.
- Vermeiden Sie einen Tyrannen nicht, indem Sie lügen. Es steht Ihnen frei, Ihre täglichen Aktivitäten wie gewohnt zu erledigen, wie zum Beispiel zur Schule, ins Büro oder an andere Orte zu gehen. Verlasse den Mobber, indem du selbstbewusst gehst, um ihm zu zeigen, dass sein Verhalten keinen Einfluss auf deine Handlungen hat.
Schritt 3. Erzählen Sie jemandem von Ihrem Problem
Wenn der Mobber Sie nicht nur anschreit, sondern anfängt, Sie zu bedrohen oder körperlich zu missbrauchen, zögern Sie nicht, dies einer verantwortlichen Person zu melden. Binde jemanden ein, der dir helfen kann, mit einem Mobber umzugehen oder dich vor einer Bedrohung zu schützen. Denken Sie daran, dass die Suche nach Hilfe, um sich von Mobbing zu befreien, nicht bedeutet, hilflos zu sein.
- Wenn der Mobber droht oder körperliche Gewalt anwendet, informieren Sie den Lehrer, Chef oder Berater darüber.
- Wenn der Mobber Sie physisch angreift, melden Sie dies der Sicherheit des Büros oder des Campus. Sie können die Polizei rufen und sagen: "Hilfe! Ich werde angegriffen."
Tipps
- Sie müssen keine völlig selbstbewusste Person sein, um selbstbewusst zu erscheinen. Wenn dich jemand kritisiert, reicht es, so zu tun, als ob du selbstbewusst bist, um den Mobber auszutricksen. Außerdem können Sie sich selbst manipulieren, um Selbstvertrauen zu haben.
- Kennen Sie den Unterschied zwischen konstruktiver Kritik und Kritik. Kritik kann einer Person helfen, Fehler zu überwinden oder bestimmte Aspekte ihrer Persönlichkeit zu verbessern, während Kritik darauf abzielt, die Gefühle anderer zu verletzen.
- Wenn Sie kritisiert werden, denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Sonst verschlimmerst du das Problem.
