Wenn Sie im selben Raum mit jemandem schlafen, der viel schnarcht, wissen Sie, dass es sehr schwierig ist, gut zu schlafen! Sie können dies mit wenigen einfachen Schritten tun, z. B. indem Sie Geräusche mit Ohrstöpseln oder Kopfhörern ausblenden. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, können Sie der Person helfen, ihr Schnarchen zu reduzieren. Schließlich will er nicht derjenige sein, der dich vom Schlafen abhält! Dieser Artikel wird für Menschen nützlich sein, die oft schnarchen oder Opfer!
Schritt
Methode 1 von 4: Rauschen blockieren
Schritt 1. Setzen Sie Ohrstöpsel auf
Diese bewährte Methode kann einfach und kostengünstig durchgeführt werden. Kaufen Sie Ohrstöpsel in der Apotheke oder im Supermarkt und stecken Sie sie nachts in Ihre Ohren, um unerwünschte Geräusche zu blockieren.
- Ohrstöpsel werden aus einer Vielzahl von Materialien wie Gummi, Schaumstoff und Kunststoff hergestellt. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Verpackung, damit Sie es effektiv in Ihrem Ohr platzieren können.
- Wenn Sie zu Ohrenentzündungen neigen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ohrstöpsel tragen.
- Um das Infektionsrisiko zu minimieren, waschen Sie sich vor dem Umgang mit Ohrstöpseln die Hände und reinigen Sie sie regelmäßig. Stecken Sie den Stöpsel nicht zu weit in Ihr Ohr und stellen Sie sicher, dass Sie im Notfall noch den Feueralarm und das Kohlenmonoxid hören, während Sie ihn tragen.
Schritt 2. Finden Sie die Quelle des weißen Rauschens (weißes Rauschen)
Weißes Rauschen ist eine Art Hintergrundgeräusch, das von einem Ventilator oder Fernseher erzeugt wird und das leicht zu ignorieren ist, aber gleichzeitig beruhigend ist. Eine gute Quelle für weißes Rauschen kann dabei helfen, lautes Schnarchen zu vermeiden. Sie können einen Ventilator, eine Klimaanlage oder ein anderes elektronisches Gerät einschalten, das weißes Rauschen erzeugen kann. Sie können auch online ein Gerät mit weißem Rauschen kaufen.
Wenn Sie keine Quelle für weißes Rauschen haben, suchen Sie online nach Video- oder Audioclips, die weißes Rauschen enthalten
Schritt 3. Hören Sie Musik über Kopfhörer
Wenn Sie ein Gerät wie ein iPhone oder einen iPod und Kopfhörer haben, haben Sie tatsächlich ein Gerät zur Geräuschunterdrückung. Spielen Sie beruhigende Musik, um das Schnarchen zu blockieren und Ihnen zu helfen, gut zu schlafen.
- Spielen Sie langsame, beruhigende Musik. Laute, schnelle Musik kann das Einschlafen erschweren, obwohl sie das Schnarchen effektiv bekämpft.
- Wenn Sie ein Konto auf einer Website wie Spotify haben, prüfen Sie, ob es Playlists gibt, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
Methode 2 von 4: Schlafstörungen überwinden
Schritt 1. Überwinden Sie das Schnarchgeräusch, das Sie aufweckt
Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie mitten in der Nacht von Schnarchgeräuschen geweckt werden. Wenn Sie launisch sind, kann es Ihnen erschweren, wieder einzuschlafen. Entspannen Sie sich stattdessen mit ein paar entspannenden, sich wiederholenden Schritten.
- Schauen Sie nicht auf die Uhrzeit auf Ihrem Telefon. Das helle Licht, das aus Ihrem Telefon kommt, macht Sie nicht nur ausflippen (nachdem Sie wissen, dass es noch ein Uhr abends ist), sondern kann Sie noch wachsamer machen.
- Versuche stattdessen, deine Augen zu schließen und tiefe, beruhigende Atemzüge zu nehmen. Versuchen Sie, die Luft in den Unterbauch zu leiten, nicht in den Magen.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Einstellung zum Klang
Wenn Sie denken, dass Schnarchen lästig ist, werden Sie es wahrscheinlich tun. Stellen Sie sich Schnarchen als ein Geräusch vor, das Sie beruhigt und einschläft. Dies hilft Ihnen, ruhig zu bleiben, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Hören Sie aufmerksam auf das Schnarchen und achten Sie auf den Rhythmus. Die Schallquelle, die zuvor ein Problem war, kann Sie schließlich wieder einschlafen lassen.
Möglicherweise benötigen Sie Übung, um mit dieser Methode erfolgreich zu sein. Sie müssen sich also gedulden. Es kann eine Weile dauern, bis Sie das Schnarchen genießen können
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, in ein anderes Zimmer zu ziehen
Versuchen Sie, in ein anderes Zimmer zu ziehen, wenn Sie nicht wieder einschlafen können. Wenn noch Zimmer frei sind, können Sie dort schlafen. Sie können auch nachts auf dem Sofa schlafen. Wenn Sie mit einem schnarchenden Ehemann oder einer schnarchenden Ehefrau im selben Zimmer leben, kann es hilfreich sein, mindestens ein paar Nächte pro Woche in verschiedenen Zimmern zu schlafen. Schnarchen kann eine peinliche Angewohnheit sein. Seien Sie also sanft zu Ihrem Partner oder zu jedem, mit dem Sie ein Zimmer teilen. Erklären Sie, dass ein paar erholsame Nächte Ihnen genug Energie geben können, um ihr zu helfen, ein für alle Mal mit dem Schnarchen aufzuhören!
Methode 3 von 4: Reduzieren Sie das Schnarchen Ihres Partners
Schritt 1. Bitten Sie Ihren Partner, auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen
Manchmal kann eine Änderung der Schlafposition das Schnarchen reduzieren. Wenn er auf dem Rücken schläft, erhöht diese Position die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Bitten Sie ihn, auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen. Diese einfache Änderung kann sein Schnarchen reduzieren.
Schritt 2. Bitten Sie die schnarchende Person, vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken
Alkoholkonsum (insbesondere im Übermaß) kann die Halsmuskulatur entspannen, was das Schnarchen verstärken oder den Zustand verschlimmern kann. Bitten Sie ihn höflich, vor dem Schlafengehen nicht zu trinken, besonders wenn Sie morgens etwas tun müssen. Wenn Sie ihn sanft fragen, wird er gerne aufhören, Alkohol zu trinken, damit Sie sich ausruhen können.
Wenn er vor dem Schlafengehen weiterhin Alkohol trinkt, bitten Sie ihn, ihn in Maßen zu trinken, z. B. 1 kleines Getränk statt drei
Schritt 3. Tragen Sie ein Nasenband (Nasenstreifen) auf
Versuchen Sie, dieses Klebeband auf die Nase Ihres Partners zu legen, um das Schnarchen zu reduzieren. Kaufen Sie in der Apotheke ein paar Pflasterplatten und probieren Sie diese einfache Methode aus.
Nasenpads sind nicht wirksam, wenn das Schnarchen durch eine Schlafapnoe (Atemunterbrechung während des Schlafes) verursacht wird
Schritt 4. Heben Sie das Kopfende des Bettes an
Das Anheben des Kopfendes des Bettes um etwa 10 cm kann helfen, das Schnarchen zu reduzieren. Wenn das Bett verstellbar ist, heben Sie das Kopfende des Bettes an. Wenn Sie ein normales Bett verwenden, stellen Sie ein zusätzliches Kissen bereit, um den Kopf der schnarchenden Person anzuheben.
Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe holen
Schritt 1. Lassen Sie Ihren Partner ein abschwellendes Mittel verwenden, um das Schnarchen zu behandeln
Eine verstopfte Nase kann Schnarchen verursachen oder verschlimmern. Bitten Sie ihn daher, vor dem Schlafengehen ein abschwellendes Spray oder ein Medikament aufzutragen. Stellen Sie sicher, dass er ein Spray verwendet, das speziell für die Nacht entwickelt wurde, da Sprays tagsüber möglicherweise nicht so effektiv bei der Beseitigung des Schnarchens sind.
Schritt 2. Bitten Sie ihn, einen Arzt aufzusuchen, um mit dem Rauchen aufzuhören
Wie wir wissen, kann das Rauchen verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, und eines davon ist das Schnarchen. Bitten Sie ihn, für seine eigene Gesundheit und für Ihre mit dem Rauchen aufzuhören!
Ihr Arzt kann Ihnen einige Heilmittel vorschlagen, wie zum Beispiel Süßigkeiten oder Nikotinpflaster, damit Ihr Partner nach und nach mit dem Rauchen aufhören kann. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Stadt oder das Internet empfehlen, um ihm zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
Schritt 3. Bitten Sie ihn, zum Arzt zu gehen, um die zugrunde liegende Erkrankung herauszufinden
Das chronische, laute Schnarchen Ihres Partners in der Nacht kann auf eine zugrunde liegende Erkrankung wie Schlafapnoe zurückzuführen sein. Gehen Sie zum Arzt, um das zugrunde liegende Problem herauszufinden oder zu diagnostizieren.
- Ärzte können Röntgenaufnahmen oder andere Arten von Scans anordnen, um nach Problemen in den Atemwegen zu suchen.
- Ihr Arzt kann den Schlaf Ihres Partners untersuchen. Dies kann zu Hause erfolgen, und Ihr Partner sollte Schlafprobleme melden. Möglicherweise muss Ihr Partner auch über Nacht im Krankenhaus bleiben, damit der Arzt seinen Schlaf beobachten kann.
Schritt 4. Erkunden Sie die Behandlungsmöglichkeiten für das Schnarchen
Wenn bei Ihrem Partner eine bestimmte Erkrankung diagnostiziert wird, kann sein Schnarchen durch eine Behandlung der Erkrankung beseitigt werden. Ihre Behandlung hängt von ihrem Zustand ab, aber normalerweise muss sie nachts eine Schlafmaske tragen, um ihr beim Atmen zu helfen. Wenn er Probleme mit seinem Hals oder seinen Atemwegen hat, muss er möglicherweise operiert werden (dies ist jedoch selten).
