Fühlen Sie sich oft ängstlich oder nervös und denken, Sie könnten es nicht kontrollieren? Gibt es etwas, das Sie tun möchten, aber jedes Mal nervös werden, wenn Sie es versuchen? Nervosität kann effektiv bewältigt werden, indem man Bewältigungsstrategien einsetzt, Entspannungstechniken praktiziert, die Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit richtet und Ihre Denkweise ändert.
Schritt
Methode 1 von 4: Mit Nervosität fertig werden
Schritt 1. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes als Nervosität. Diese Ablenkung kann sehr nützlich sein, um negative Emotionen kurzfristig zu reduzieren.
- Einige Möglichkeiten, dich von Nervosität abzulenken, sind: Spiele spielen, Fernsehen oder Filme schauen, duschen oder putzen.
- Versuchen Sie entspannende Aktivitäten, um sich zu beruhigen, wie zum Beispiel: Lesen, Baden, Baden, Kerzen anzünden oder Aromatherapie.
- Musik hören. Höre dir Lieder an, die du liebst, um Nervosität aus deinem Kopf zu verbannen.
- Verwenden Sie Haustiere als Therapie. Haustiere können bei Stress Trost spenden. Du kannst dich umarmen oder sogar jede Aktivität üben, über die du dir Sorgen machst, bevor du es richtig machst.
- Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Gefühle aufzuschreiben kann ein therapeutisches Werkzeug sein. Anstatt es für sich zu behalten, schreibe deine Gefühle auf ein Blatt Papier, um etwas von der Nervosität abzubauen.
Schritt 2. Bewegen
Dies ist der Grund, warum Schauspieler das Aufwärmen mit ihrem Körper üben, bevor sie auf der Bühne erscheinen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, werden Muskelverspannungen gelockert und Nervosität oder Unruhe reduziert. Wenn Sie sich nervös fühlen, reagiert Ihr Körper oft und Sie können sich angespannt fühlen, eine Magenverstimmung haben oder sogar Kopfschmerzen haben. Dies ist die Auswirkung der im Körper gefangenen Nervosität. Bei Bewegung wird diese Spannung jedoch auf therapeutische Weise gelöst.
- Shake! Versuchen Sie, jeden Teil Ihres Körpers zu schaukeln, beginnend mit den Armen, dem Oberkörper und dann den Beinen, bis Ihr ganzer Körper schaukelt.
- Versuchen Sie zu tanzen. Das Tanzen zum Beat deiner Lieblingsmusik ist eine wirkungsvolle Methode, um deinen Körper von Angst zu befreien. Sie können auch YouTube-Videos abspielen und aerobe Tanzbewegungen ausprobieren.
- Hoch und runter springen. Bewegen Sie sich unregelmäßig oder auf ungewöhnliche Weise. Viel Spaß beim Bewegen.
Schritt 3. Stellen Sie sich Ihrer Angst
Der beste Weg, die Nervosität über etwas abzubauen, besteht darin, es immer wieder zu tun. Üben Sie die Aktivitäten, um die Sie sich Sorgen machen, immer und immer wieder. Dies kann Ihr Selbstbewusstsein stärken und Ihre Nervosität reduzieren.
Versuchen Sie es weiter, bis Sie den Dreh raus haben. Geben Sie vor, dass Sie in dem, was Sie tun, sicher sind und dass Sie ein Experte sind (sei es bei einer lockeren Unterhaltung oder einer Rede). Verhalten Sie sich wie jemand, der ruhig und selbstbewusst ist
Schritt 4. Ziehen Sie eine Behandlung in Betracht
Wenn Nervosität oder Angst Ihre täglichen Aktivitäten so stark beeinträchtigen, dass es Ihnen schwerfällt, Ihren Verpflichtungen nachzukommen oder sozial zu interagieren, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
- Kontaktiere einen Therapeuten, Sozialarbeiter oder Psychologen für eine Therapie, die dir helfen kann, neue Techniken oder Wege des Umgangs mit Nervosität zu erlernen.
- Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Psychiater, um Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
Methode 2 von 4: Üben von Entspannungstechniken
Schritt 1. Machen Sie tiefe Atemübungen
Tiefe Atemtechniken sind recht einfach und können psychologisch helfen, Nervosität zu reduzieren. Tiefes Einatmen kann helfen, Spannungen im Magen sowie Gefühle von Unruhe und Anspannung im Körper zu reduzieren.
Beginnen Sie damit, an einem ruhigen und sicheren Ort zu sitzen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Spüren Sie den Unterschied im Zwerchfell bei jedem Ein- und Ausatmen. Mache diese Übung mindestens ein paar Minuten lang und konzentriere dich dabei auf den Atem und das Gefühl
Schritt 2. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungstechnik, die sehr hilfreich sein kann, um sich zu beruhigen und Verspannungen abzubauen.
Beginnen Sie damit, Ihre Zehen 5 Sekunden lang anzuziehen und dann für 10-20 Sekunden zu lockern. Fahren Sie langsam weiter zum Oberkörper, indem Sie die Muskeln bis zum Kopf anspannen und entspannen
Schritt 3. Meditieren
Meditation ist eine uralte Technik, um Stress, Schmerzen und Panik im Körper zu lindern. Meditation wird normalerweise in einem ruhigen und friedlichen Raum durchgeführt. Sie können im Sitzen oder Liegen meditieren. Normalerweise wird mit geschlossenen Augen meditiert, aber Sie können auch Ihre Augen offen halten und Ihren Blick auf einen bestimmten Punkt richten, wenn Sie möchten. Machen Sie Ihren Kopf frei und versuchen Sie still zu sitzen.
- Das Ziel der Meditation ist es, den Geist zu klären. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist abgelenkt ist, richten Sie Ihren Geist einfach wieder auf die Meditation aus, ohne ihn zu bewerten.
- Sie können auch zu einem bestimmten Thema meditieren. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, können Sie meditieren und nur im Sitzen über dieses Thema nachdenken.
Schritt 4. Ändern Sie die Art der nonverbalen Kommunikation
Wenn wir uns nervös, verängstigt oder eingeschüchtert fühlen, bücken wir uns oft, um uns zu verstecken oder zu schrumpfen. Wenn Sie sich bücken, wird anderen vermittelt, dass Sie sich unsicher fühlen. Verhalten ist eng mit Gefühlen verbunden, daher werden wir uns anders fühlen, wenn wir die Körperhaltung und die nonverbale Kommunikation ändern. Aufrechtes Stehen und Sitzen sind wirksame Mittel, um Selbstvertrauen zu zeigen und eine positive nonverbale Kommunikation zu vermitteln.
- Drücken Sie Ihre Schultern nach hinten, wenn Sie stehen. Stellen Sie sich parallel zur Wand, um Ihren Rücken zu strecken.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken beim Sitzen gerade gegen den Stuhl lehnt und sich nicht nach vorne beugen.
Schritt 5. Üben Sie Selbstbewusstsein
Selbstbewusstsein bedeutet, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, fühlen, sehen und was um Sie herum passiert. Selbstbewusstsein kann uns helfen, uns auf das zu konzentrieren, was jetzt passiert, wo wir sind, anstatt uns über die Zukunft oder vergangene Ereignisse zu sorgen. Diese Methode ist sehr hilfreich, besonders wenn wir nervös sind wegen der Ereignisse, die passieren werden.
- Probieren Sie unterhaltsame Möglichkeiten aus, um Selbstbewusstsein zu üben, wie zum Beispiel das Essen eines Schokoriegels, indem Sie sich auf seine Textur und sein Aussehen und dann auf den Geschmack in Ihrem Mund konzentrieren. Konzentrieren Sie sich nur auf die Süßigkeiten und Ihre Erfahrung, sie zu genießen. Essen Sie ein bisschen nach dem anderen und genießen Sie es wirklich.
- Wählen Sie ein Objekt im Raum aus und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Sehen, bemerken, berühren, greifen und untersuchen Sie alle Details. Schreiben Sie dann alles auf, was Sie an dem Objekt beobachten, und teilen Sie es mit anderen.
Schritt 6. Üben Sie die Erdung
Die Erdungstechnik ist sehr nützlich, besonders wenn Sie sich nervös, unruhig und gestresst fühlen. Erdung kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu fokussieren, von Ihren Emotionen abzulenken und die Energien Ihres Körpers auf das Wesentliche zu konzentrieren.
- Diese Technik bezieht sich auf Aktivitäten wie das Erwähnen verschiedener Gegenstände in einem Raum und deren verschiedene Verwendungen.
- Sie können auch die Namen der Länder oder Farben sagen, an die Sie sich erinnern.
Methode 3 von 4: Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Nervosität und Unruhe zu reduzieren. Suchen Sie nach Übungsmöglichkeiten, die helfen können, Nervosität zu reduzieren. Führen Sie Bewegungen aus, die den Blutfluss erhöhen und Stress aus Ihrem Körper entfernen können.
Probieren Sie lustige Aktivitäten wie Spazierengehen, Joggen, Wandern, Schwimmen, Radfahren, Yoga, Tennisspielen oder Tanzen aus
Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol und illegale Drogen
Alkohol und neurodepressive Medikamente können dir für eine Weile helfen, dich entspannter zu fühlen, aber sie werden dir auf lange Sicht nicht helfen, mit Nervosität umzugehen. Diese Medikamente helfen Ihnen nur, Situationen zu meistern, die Sie für eine Weile nervös machen, sodass Sie nie lernen werden, auf gesunde und anpassungsfähige Weise damit umzugehen. Darüber hinaus können Sie auch eine Abhängigkeit von Medikamenten erfahren, um die Nervosität zu reduzieren. Drogensucht hat einen sehr schlechten Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Leben.
Schritt 3. Vermeiden Sie eine übermäßige Koffeinaufnahme
Kaffee, Limonade und Energy-Drinks enthalten alle Koffein, das den Körper stimuliert, anstatt ihn zu beruhigen.
- Anstatt etwas zu trinken, das Nervosität und Stress verstärken kann, versuchen Sie, Kamillentee zu trinken.
- Wenn Sie täglich Koffein trinken, hören Sie nicht plötzlich auf, es zu trinken. Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme im Laufe der Zeit langsam.
Methode 4 von 4: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ziele, nicht auf Sorgen
Nervosität wird durch Angst ausgelöst. Anstatt uns darauf zu konzentrieren, was gerade passiert und was wir wollen, machen wir uns Sorgen darüber, was passieren könnte. Manchmal sind wir so besorgt, dass etwas Schlimmes passieren wird, dass wir es endlich verwirklichen. Wenn Sie zum Beispiel befürchten, dass es schwierig sein wird, die Worte während einer Rede zu sagen, lassen Sie es tatsächlich geschehen. Dies wird als Selbstverwirklichung bezeichnet.
- Anstatt sich in Gedanken darüber zu verlieren, was schiefgehen könnte, denken Sie über die positiven Dinge nach, die Sie sich erhoffen (zB sprechen Sie klar, entschieden, selbstbewusst).
- Stellen Sie sich vor, wie Sie erfolgreich die Sache erledigen, um die Sie sich Sorgen machen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie es erreichen.
Schritt 2. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle
Manchmal fühlen wir negative Emotionen, die wir sofort loswerden oder verbergen möchten. Tatsächlich gibt es Emotionen aus einem bestimmten Grund, nämlich um Informationen über das Geschehene bereitzustellen, damit wir entsprechend handeln können. Ändere deine Geisteshaltung, damit sie sich mehr auf das Konzept konzentriert, dass Nervosität in Ordnung ist. Nervosität ist eine natürliche Reaktion des Körpers und wir alle erleben sie von Zeit zu Zeit. Seien Sie geduldig mit sich selbst.
Immer wenn du negative Gedanken über deine Gefühle denkst, wie: „Oh, ich bin so nervös. Das ist so nervig“, ersetze es durch „Ich bin nervös, aber das ist okay. Es ist ein natürliches Gefühl und ich kann es durchstehen.“
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen
Anstatt sich nervös und überwältigt von der Situation zu fühlen, denken Sie über einen kleinen Teil des Problems nach und arbeiten Sie daran, es zu lösen. Beginnen Sie mit einfachen Aktionen, bevor Sie versuchen, mit allem fertig zu werden. Tun Sie es nach und nach und steigern Sie es dann langsam.
Schritt 4. Hinterfrage deine negativen Gedanken
Wenn Menschen an bestimmte Situationen oder Ereignisse denken, denken sie oft an negative Dinge, die sie nervös oder besorgt machen. Zu diesen Gedanken gehören: Katastrophisieren (das Schlimmste zu denken, was passieren wird), Gedankenlesen (glauben, man kann die Gedanken anderer Leute kennen) und Wahrsagen (glauben, man kann wissen, was passieren wird). Erkenne, wenn du an solche Dinge denkst und korrigiere sie sofort.
- Wenn Sie denken, dass das Schlimmste passieren wird, fragen Sie sich einfach: "Würde die Welt wirklich zerstört werden, wenn diese schreckliche Sache passieren würde?" Wie schlimm ist es? Kann es sein, dass das Ergebnis nicht so schlecht war?“
- Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie sich sicher gefühlt haben. Konzentriere dich auf positive Dinge wie gute Freunde, gute Zeiten, wenn du lachst und dergleichen.
