Wir alle kennen es: hungrig, aber nicht in der Stimmung, etwas zu essen. Die Ursachen sind vielfältig, vielleicht aufgrund von Krankheit, Situation oder Depression. Was auch immer der Grund ist, wenn Sie trotz Hungers keinen Appetit haben, gibt es viele körperliche und geistige Möglichkeiten, Ihren Appetit zurückzugewinnen.
Schritt
Methode 1 von 2: Wiederherstellung des körperlichen Appetits
Schritt 1. Warten Sie einen Moment
Appetitlosigkeit, wenn der Magen hungrig ist, ist normalerweise nur vorübergehend. Was auch immer der Grund ist, der Appetit wird sicherlich zurückkehren. Wenn Sie nicht sofort essen müssen, warten Sie, bis Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie das Essen mit Genuss genießen können.
Schritt 2. Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen
Vielleicht ist Ihr Körper zu müde, um Hungersignale an Ihr Gehirn zu senden. Wenn Sie schläfrig sind, machen Sie am besten ein kurzes Nickerchen, um neue Energie zu tanken. Ein halbstündiges Nickerchen reicht aus, um den Appetit zurück zu bekommen.
Schritt 3. Machen Sie leichte Übungen
Nichts macht so schnell Hunger wie ein Spaziergang oder Joggen. Leichte Bewegung stimuliert den Körper und erinnert Sie daran, dass Sie Energie aus der Nahrung benötigen.
Wenn Sie jedoch keinen Appetit haben, fühlen Sie sich möglicherweise nicht wohl. Bewegung wird in den meisten Fällen empfohlen, aber wenn Sie sich krank fühlen, ist es am besten, sich für den Schlaf zu entscheiden
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser
Eine Möglichkeit, den Hunger anzuregen, ist zu trinken. Das Wasser füllt den Magen in kürzester Zeit, in der Hoffnung, dass der Magen wieder gefüllt wird.
Schritt 5. Wählen Sie kleine Portionen
Wenn Sie bereits etwas getan haben und immer noch nichts essen möchten, ist der beste Rat, kleine Portionen zu essen und es langsam anzugehen. Auch wenn es nur wenig sind, müssen kleinere Portionen nicht so schwierig sein wie große Portionen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich entspannen. Wenn Sie angespannt sind und wirklich nicht essen möchten, kann der Würgereflex ausgelöst werden, wenn Sie versuchen zu essen
Methode 2 von 2: Psychologische Barrieren überwinden
Schritt 1. Suchen Sie nach Gründen, die Sie dazu bringen könnten, nicht zu essen
Auch wenn es nicht direkt mit dem Essen zusammenhängt, ist es eine gute Idee, die spezifischen Gründe für dieses Gefühl zu kennen und zu verstehen. Traurigkeit kann durch viele Dinge verursacht werden. Ebenso können biologische Faktoren am Werk sein, die Depressionen auslösen. Wenn du deine Gefühle verstehst und mit ihnen umgehst, wird dir das Essen leichter fallen.
Einer der wichtigsten psychologischen Schritte besteht darin, sich an die praktischen (und notwendigen) gesundheitlichen Vorteile des Essens zu erinnern. Wenn Sie Essen als ein primäres Bedürfnis betrachten, werden Sie motivierter sein, zu essen
Schritt 2. Versuchen Sie, vor dem Fernseher zu essen
Fernsehen während des Essens wird oft als schlechte Angewohnheit angesehen und trägt zur Tendenz zum Überessen bei. Es kann jedoch hilfreich sein, einen Fernseher zu haben, da Sie essen können, ohne auf das Essen oder den Vorgang des Essens selbst achten zu müssen.
Schritt 3. Genießen Sie jeden Bissen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, viel zu essen, beginnen Sie mit einer kleinen Menge. Betrachten Sie das Essen nicht als lästige Pflicht, sondern als sinnliche Erfahrung. Finden Sie ein Essen, das Ihnen schmeckt, und genießen Sie es mit der Absicht, seinen Geschmack und seine Empfindung zu beurteilen und zu schätzen.
Tipps
- Sobald Nahrung in den Magen gelangt, neigen wir dazu, uns hungriger zu fühlen. Nachdem Sie einen Bissen genommen haben, müssen Sie möglicherweise nicht mehr mit dem Essen kämpfen.
- Es hilft auch, positiv mit sich selbst zu sprechen. Betrachten Sie Nahrung als Brennstoff. Sagen Sie, dass Sie essen werden, egal was. Seien Sie fest mit sich selbst.
