Nackenschmerzen lindern – wikiHow

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Nackenschmerzen sind weit verbreitet und können durch eine Vielzahl von Problemen ausgelöst werden, darunter verstauchte Muskeln und Bänder, Kompression der Facettengelenke, HNP, eingeklemmte Nerven und Krankheiten wie Arthrose. Die Ursache für Nackenschmerzen ist meist eine schlechte Körperhaltung oder Körperhaltung, sei es bei der Arbeit am Schreibtisch, beim Autofahren, beim Sport im Fitnessstudio oder beim Schlafen in der Nacht. Eine schlechte Haltung plus Stress (der Muskelverspannungen auslöst) ist eine Kombination der Hauptursachen für Nackenschmerzen. Glücklicherweise können die meisten Fälle von Nackenschmerzen mit den richtigen Informationen zu Hause behandelt werden, und nur Fälle von starken (oder schweren) Nackenschmerzen erfordern eine professionelle Behandlung.

Schritt

Teil 1 von 2: Nackenschmerzen zu Hause lindern

Schritt 1. Seien Sie geduldig und ruhen Sie sich aus

Die Halswirbel (Halswirbel) sind eine komplizierte Reihe von Knochen, Gelenken, Bändern, Nerven, Muskeln und Blutgefäßen. Infolgedessen gibt es viele Dinge, die Schmerzen auslösen können, wenn eine falsche Bewegung oder ein Trauma auftritt, wie z. B. eine Peitschenverletzung. Starke Nackenschmerzen können sich schnell entwickeln, erholen sich aber auch schnell (ohne Behandlung), da der Körper über eine sehr starke Fähigkeit verfügt, mit Problemen umzugehen und sich zu erholen. Seien Sie also einige Stunden geduldig, wenn Sie Nackenschmerzen haben, vermeiden Sie anstrengende oder riskante Aktivitäten und bleiben Sie positiv.

Zu den Symptomen einer Nackenverletzung, die eine medizinische Behandlung erfordern, gehören: starke Nackenschmerzen, die sich verschlimmern, Muskelschwäche und/oder Taubheitsgefühl im Arm, pochende Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Gleichgewichtsverlust und/oder Übelkeit.
Einen steifen oder schmerzenden Nacken auszuruhen ist eine gute Übung, aber es wird bei den meisten Verletzungen nicht empfohlen, ihn mit einer Nackenstütze überhaupt nicht zu bewegen, da dies die Muskeln schwächen und die Gelenkbewegung behindern kann. Leichte Bewegung ist weiterhin erforderlich, um die Durchblutung und die Erholung des Nackens zu stimulieren.
Wenn Ihre Nackenschmerzen durch Sport verursacht werden, Sie möglicherweise zu hart trainieren oder nicht die richtige Technik anwenden, sprechen Sie mit einem Personal Trainer darüber.

Schritt 2. Wenden Sie eine Kältetherapie an, um akute Schmerzen zu lindern

Die Kältetherapie ist eine wirksame Behandlung der jüngsten Muskel- und Wirbelsäulenverletzungen, einschließlich Nackenschmerzen. Eine Kältetherapie (entweder mit Eis, einem Beutel mit gefrorenem Gel oder einem Beutel mit gefrorenem Gemüse aus dem Gefrierschrank) sollte auf den schmerzhaftesten Bereich angewendet werden, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Kalte Temperaturen führen dazu, dass sich lokale Blutgefäße verengen und Schwellungen reduzieren und die feinen Nervenfasern betäuben. Geben Sie in den ersten 3-4 Stunden nach der Verletzung jede Stunde 15 Minuten lang eine Kältetherapie und reduzieren Sie dann die Häufigkeit, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.

Das Auftragen von Eis auf den Hals mit einem elastischen Verband kann ebenfalls helfen, Entzündungen zu reduzieren, aber seien Sie vorsichtig, um die Durchblutung nicht zu blockieren.
Wickeln Sie Eis in ein dünnes Handtuch, um Hautreizungen oder Erfrierungen am Hals zu vermeiden.
Akute Schmerzen dauern normalerweise weniger als ein paar Wochen, aber diese Art von Schmerzen können sich auch zu chronischen Schmerzen entwickeln, wenn sie nicht innerhalb weniger Monate oder länger besser werden.
Denken Sie daran, dass die Kältetherapie möglicherweise nicht für chronische (langfristige) Schmerzen geeignet ist, die nicht von einer Entzündung begleitet werden, da die Verwendung von feuchter Wärme tatsächlich mehr Linderung verschaffen kann.

Schritt 3. Verwenden Sie feuchte Hitze, um chronische Schmerzen zu lindern

Wenn Ihre Nackenschmerzen chronisch sind (mehrere Monate oder länger anhalten), sich steifer und schmerzhafter anfühlen, aber nicht von Entzündungen oder Schmerzen begleitet werden, vermeiden Sie eine Kältetherapie und verwenden Sie stattdessen feuchte Wärme. Mikrowellenbeheizte Kräuterbeutel speziell für Nackenschmerzen, insbesondere solche mit Aromatherapie (wie Lavendel oder Rosmarin), sind ideal, um Muskelverspannungen zu lösen und Wirbelsäulenschmerzen zu lindern. Im Gegensatz zu akuten Nackenschmerzen verbessert sich die chronische Nackensteifigkeit, wenn die Nackendurchblutung durch den Einfluss von Wärme verbessert wird. Verwenden Sie den Kräuterbeutel jeweils 20 Minuten lang, bis zu dreimal täglich.

Alternativ können Sie Nacken und Schultern mit chronischen Schmerzen 20 Minuten lang in heißer Bittersalzlösung einweichen. Heißes Wasser verbessert die Durchblutung und Magnesium-reiches Salz kann Bänder- und Sehnenverspannungen sowie Gelenksteife und Schmerzen lösen.
In den meisten Fällen ist es angebracht, den Nacken vor dem Dehnen mit feuchter Hitze zu erwärmen (siehe unten), da dies die Muskeln flexibler macht und die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen verringert.

Schritt 4. Verwenden Sie kurzfristig Schmerzmittel

Erwägen Sie die Verwendung rezeptfreier nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin, um akute Nackenprobleme zu lindern. Denken Sie jedoch daran, dass diese Medikamente als kurzfristige Lösung verwendet werden sollten, um Ihnen bei der Behandlung von Entzündungen zu helfen. Diese Medikamente schaden Magen und Nieren, also verwenden Sie sie nicht länger als 2 Wochen hintereinander. Denken Sie daran, dass Aspirin und Ibuprofen nicht für Kinder geeignet sind.

Wenn sich Ihr Nacken eher steif als entzündet anfühlt, können Sie alternativ rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol (Panadol) verwenden, die milder für den Magen sind, aber einen negativen Einfluss auf die Leber haben können.
Wenn im Nacken Muskelkrämpfe oder Krämpfe auftreten (häufig bei Schleudertrauma), sollten Sie ein Muskelrelaxans wie Cyclobenzaprin einnehmen, solange es nicht gleichzeitig mit NSAIDs eingenommen wird. Finden Sie heraus, ob diese Muskelrelaxantien in Ihrer Nähe ohne Rezept erhältlich sind.
Als allgemeine Richtlinie gilt: Nackenschmerzen sind im Allgemeinen ein Zeichen für Muskelverspannungen, während starke Schmerzen bei der Bewegung oft durch eine Gelenk- oder Bänderverletzung verursacht werden.

Schritt 5. Machen Sie leichte Dehnungen

Egal, was Ihre Nackenschmerzen auslöst, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass die umliegenden Muskeln reagieren, indem sie die Nackenbewegung anspannen und hemmen. Solange Sie keine scharfen, stechenden oder durch Stromschlag verursachten Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihren Nacken bewegen (was auf einen HNP oder eine Fraktur hinweisen kann), kann es hilfreich sein, leichte Dehnungen durchzuführen. Muskelkater, die wund und angespannt sind, verbessern sich nach dem Dehnen, da diese Bewegung die Muskelspannung reduzieren und gleichzeitig die Flexibilität erhöhen kann. Das Dehnen und Bewegen des Nackens nach einem warmen Bad ist von Vorteil, unabhängig davon, ob Ihre Nackenschmerzen akut oder chronisch sind.

Eine gute Bewegung für den Anfang ist eine Schulterrolle und eine Kopfdrehung. Fahren Sie dann fort, indem Sie den Hals drehen (nach beiden Seiten schauen) und nach oben und unten schauen. Machen Sie jede Bewegung einige Minuten lang.
Beginnen Sie nach der Aufwärmübung mit der Dehnung, indem Sie Nacken und Kopf seitlich beugen und die Ohren auf beiden Seiten zu den Schultern bringen. Dann beugen Sie Ihren Nacken nach vorne (halten Sie Ihr Kinn nahe an der Brust) und drehen Sie Ihren Nacken leicht zur Seite, bis Sie Ihre Fußsohlen sehen können. Wechseln und die gleiche Bewegung auf der anderen Seite ausführen.
Behalten Sie alle Nackenstreckbewegungen für mindestens 30 Sekunden auf jeder Seite bei, während Sie tief atmen. Führen Sie diese Bewegungen 3-5 mal täglich aus, bis die Nackenschmerzen nachlassen.
Bewegen oder dehnen Sie den Nacken nur innerhalb Ihrer Schmerztoleranz. Wenn Sie beim Strecken Ihres Nackens Schmerzen verspüren, bringen Sie Ihren Nacken allmählich in eine schmerzfreie Position zurück. Strecken Sie Ihren Nacken nicht über diese Grenze hinaus.
Im Laufe der Zeit wird Ihr schmerzfreier Bewegungsumfang allmählich zunehmen.

Schritt 6. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch

Das Schlafen auf dem Bauch ist eine häufige Ursache für Schulter- und Nackenschmerzen, da der Nacken lange Zeit zur Seite gedreht wird, um die Atmung aufrechtzuerhalten. Übermäßiges Verdrehen des Halses kann die kleinen Facettengelenke, Bänder, Sehnen und Nerven im Nacken schädigen. Die beste Schlafposition für den Nacken ist auf dem Rücken oder auf der Seite (ähnlich der fetalen Position). Auf dem Bauch zu schlafen ist für manche eine harte Angewohnheit, aber die Vorteile für Ihren Nacken und die gesamte Wirbelsäule sind die Mühe wert, Ihre Schlafposition zu ändern.

Stützen Sie Ihren Kopf beim Schlafen auf dem Rücken nicht mit mehr als einem Kissen ab, da dies Schmerzen verursachen kann.
Wählen Sie beim Seitenschlafen ein Kissen, das nicht viel dicker ist als der Abstand von der Schulterspitze bis zum Ohr. Zu dicke Kissen führen dazu, dass sich der Nacken zu seitlich krümmt.
Erwägen Sie den Kauf eines speziellen orthopädischen Kissens für den Nacken. Dieses Kissen wurde entwickelt, um den Nacken entsprechend seiner natürlichen Krümmung zu stützen und Reizungen, Belastungen oder Muskelverstauchungen während des Schlafens zu vermeiden.

Teil 2 von 2: Auf der Suche nach einer Behandlung von Nackenschmerzen

Schritt 1. Massieren Sie den Nacken

Wie oben erläutert, betreffen fast alle Nackenverletzungen Muskeln, daher ist der Umgang mit einem verspannten oder verkrampften Muskel eine gute Möglichkeit, ihn zu lindern. Eine Massage in das Gewebe ist nützlich, um leichte bis schwere Muskelverstauchungen zu lindern, da sie Muskelverspannungen und Entzündungen reduzieren und die Entspannung anregen kann. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf den Nacken, die oberen Schultern und die Basis des Kopfes konzentriert. Lassen Sie den Masseur die Muskeln so tief drücken, wie Sie stehen können.

Trinken Sie immer direkt nach einer tiefen Muskelmassage viel Wasser, um entzündliche Abfallstoffe und Milchsäure aus dem Körper zu spülen. Andernfalls können Kopfschmerzen oder Übelkeit auftreten.
Je nach Ursache und Schwere kann eine einzige Massagesitzung akute Nackenschmerzen stark reduzieren. Manchmal müssen Sie sich jedoch mehreren Massagesitzungen unterziehen. Um chronische Nackenschmerzen zu behandeln, kann eine längere Massagedauer (1 Stunde) und häufigere Massagen (3 Mal pro Woche) erforderlich sein, um den Schmerzzyklus zu unterbrechen und die Erholung des Nackens zu fördern.

Schritt 2. Besuchen Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen

Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die die normale Bewegung und Funktion der Facettengelenke, die die Wirbel verbinden, wiederherstellen können. Sie untersuchen den Zustand des Halses und versuchen, die Ursache zu ermitteln, sei es ein Muskel oder ein Gelenk. Die manuelle Gelenkmanipulation, auch als Wirbelsäulenverstellung bekannt, kann verwendet werden, um die Facettengelenke im Nacken, die leicht komprimiert oder verlegt sind, neu zu positionieren und Entzündungen und stechende Schmerzen (insbesondere bei Bewegung) auszulösen.

Chiropraktiker und Osteopathen machen oft Röntgenaufnahmen des Halses, um Ihren Zustand besser zu verstehen und gleichzeitig sicherzustellen, dass die Wirbelsäulenanpassungen sicher und angemessen sind.
Während eine Anpassungssitzung manchmal Nackenschmerzen lindern kann, dauert es normalerweise 3-5 Behandlungssitzungen, bis Sie spürbare Ergebnisse spüren. Die Krankenversicherung übernimmt möglicherweise nicht die Kosten für die chiropraktische Behandlung, also überprüfen Sie vorher Ihre Versicherungspolice.
Chiropraktiker und Osteopathen verwenden eine Vielzahl anderer Therapien, die eher auf den Umgang mit Muskelverspannungen ausgerichtet sind, die zu Ihrem Nackenproblem passen können.

Schritt 3. Bitten Sie um eine Überweisung an einen Physiotherapeuten

Bei wiederkehrenden (chronischen) Nackenschmerzen, die durch eine schwache Wirbelsäulenmuskulatur, eine schlechte Körperhaltung oder eine degenerative Erkrankung wie Osteoarthritis verursacht werden, müssen Sie möglicherweise eine Wirbelsäulenrehabilitationstherapie in Betracht ziehen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie die Nackenmuskulatur dehnen und stärken. Diese Übung ist besonders wichtig während der Erholung von einer schweren Verletzung wie einem Schleudertrauma bei einem Autounfall. Normalerweise ist eine Physiotherapie zur Rehabilitation der Wirbelsäule 2-3 mal pro Woche für 4-8 Wochen erforderlich, bis die positive Wirkung bei chronischen oder schweren Nackenproblemen zu spüren ist.

Neben Kräftigungs- und Dehnübungen kann der Physiotherapeut auch Geräte zur Behandlung von Nackenschmerzen wie elektronische Muskelstimulation (EMS), therapeutischen Ultraschall und/oder transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) einsetzen.
Gute Kräftigungsübungen für den Nacken sind Schwimmen, Rudern und Bauchcrunches. Stellen Sie jedoch zunächst sicher, dass die Schmerzen unter Kontrolle sind.

Schritt 4. Versuchen Sie eine Triggerpunkttherapie

Ihre Muskelschmerzen können durch Muskelknoten verursacht werden, die angespannt sind und sich nicht entspannen können, oder durch "Triggerpunkte". Dies tritt insbesondere bei chronischen Nackenschmerzen auf. Der Triggerpunkt fühlt sich fest und fest an und ähnelt einer Schnur oder einem Knoten. Um diese Schmerzen zu lindern, suchen Sie einen zugelassenen Triggerpunkttherapeuten auf. Oder Sie können auch einfache Behandlungen zu Hause ausprobieren.

Triggerpunkttherapeuten können auch Massagetherapeuten, Physiotherapeuten, Chiropraktiker und sogar Ärzte sein.
Um selbst an Triggerpunkten zu arbeiten, legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte. Nehmen Sie einen Tennisball und legen Sie ihn am Triggerpunkt unter Ihren Rücken. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um diesen Triggerpunkt zu drücken. Wenn es zu sehr wehtut, bedeutet dies, dass der Druck zu stark ist. Wenn Sie auf den Tennisball drücken, sollten Sie einen festen, erleichterten Druck spüren. Man könnte es "Komfortschmerz" nennen.

Schritt 5. Betrachten Sie Akupunktur

Akupunktur ist eine Therapie, bei der dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte auf der Hautoberfläche eingeführt werden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur gegen Nackenschmerzen kann sehr effektiv sein, insbesondere wenn sie durchgeführt wird, wenn die akuten Symptome zum ersten Mal auftreten. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin wirkt Akupunktur, indem sie den Körper dazu anregt, verschiedene chemische Verbindungen freizusetzen, darunter Endorphine und Serotonin, die schmerzlindernd wirken. Akupunktur hat eine gute Sicherheitsbilanz und ist relativ kostengünstig, daher ist es einen Versuch wert bei Nackenschmerzen, wenn andere Behandlungen nicht funktionieren.

Die wissenschaftliche Evidenz bezüglich der Vorteile der Akupunktur bei der Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen ist gemischt, aber es gibt eine Reihe von Benutzererfahrungsberichten, die besagen, dass diese Behandlungsoption vorteilhaft ist.
Denken Sie daran, dass sich Akupunkturpunkte zur Linderung von Nackenschmerzen möglicherweise nicht am oder in der Nähe des Nackens befinden. Einige Flecken können sich an Körperteilen außerhalb des Halses befinden.
Akupunktur wird derzeit von verschiedenen Ärzten wie mehreren Ärzten, Chiropraktikern, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten praktiziert, solange Sie ein indonesisches Akupunktur-Kompetenzzertifikat haben.

Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über invasive Behandlungsmöglichkeiten

Wenn sich Ihre Nackenschmerzen durch Behandlungen zu Hause oder andere alternative Therapien nicht bessern, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über invasivere Behandlungsmöglichkeiten wie Kortikosteroid-Injektionen und/oder Operationen. Kortikosteroid-Injektionen in entzündete Nackengelenke, Muskeln oder Sehnen können Entzündungen und Schmerzen schnell lindern, sodass sich der Nacken besser bewegen und funktionieren kann. Allerdings sollten Steroidinjektionen aufgrund von Nebenwirkungen wie Muskel- und Sehnenschwäche und beeinträchtigter Funktion des Immunsystems nicht öfter als ein paar Mal im Jahr verabreicht werden. Eine Operation am Hals sollte nur als letztes Mittel in Betracht gezogen werden, ist jedoch bei einer zervikalen Luxation oder Fraktur aufgrund eines Traumas oder einer Osteoporose (brüchige Knochen aufgrund von Mineralstoffmangel) erforderlich. Andere Halserkrankungen, die eine Operation erfordern, sind HNP (Bandscheibenvorfall), schwere Arthritis und Knocheninfektion (Osteomyelitis).

Ihr Arzt kann Röntgen-, CT-, MRT-, diagnostische Ultraschall- oder Nervenleitungsuntersuchungen durchführen, um die Ursache und Schwere Ihrer Nackenschmerzen zu verstehen.
Wenn eine Operation erforderlich ist, überweist Sie Ihr Hausarzt an einen Orthopäden, der auf Wirbelsäulenerkrankungen spezialisiert ist.

Tipps

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf direkt über Ihren Schultern liegt und Ihr Rücken beim Sitzen und Stehen gerade ist.
Stellen Sie die Position von Schreibtisch, Stuhl und/oder Computer so ein, dass Ihre Augen auf gleicher Höhe mit dem Monitorbildschirm sind.
Vermeiden Sie es, das Telefon beim Sprechen zwischen Ohr und Schulter zu stecken, sondern verwenden Sie stattdessen ein Headset oder einen Lautsprecher.
Hören Sie auf zu rauchen, da diese Angewohnheit die Blutzirkulation beeinträchtigt, was zu einem Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen in Muskel- und Wirbelsäulengewebe führt. Rauchen erhöht das Risiko für Nackenschmerzen.
Stellen Sie während der Fahrt sicher, dass die Kopfstütze aufrecht steht und sich nahe am Kopf befindet. Dies kann verhindern, dass Ihr Kopf bei einem Heckunfall, der ein Schleudertrauma auslöst, nach vorne ragt.