Hatten Sie schon einmal Nackenschmerzen, die fast unmöglich zu beseitigen schienen? Wenn ja, ist dieser Artikel für Sie! Nackenschmerzen können durch viele Dinge verursacht werden, darunter eine unbequeme Schlafposition, Unfälle und ein weniger ergonomischer Arbeitsbereich.
Schritt
Methode 1 von 2: Behandlung von Nackenschmerzen
Schritt 1. Bewegen Sie die Muskeln langsam
Drehen Sie Ihren Nacken sanft in kreisenden Bewegungen, um die schmerzenden Muskeln zu dehnen. Es wird zunächst unangenehm sein, aber schließlich hilft es, die Schmerzen zu lindern.
- Bewege deinen Nacken langsam hin und her. Stoppen Sie die Bewegung, wenn Sie Schmerzen haben. Der Bewegungsumfang sollte zunehmen, je mehr Sie Ihren Nacken hin und her beugen.
- Bewegen Sie den Hals von einer Seite zur anderen. Stoppen Sie die Bewegung, wenn Sie Schmerzen haben. Wie bei der ersten Übung sollte der Bewegungsumfang zunehmen, je mehr Sie Ihren Nacken beugen.
- Bewegen Sie den Hals in einem Achtermuster. Dies bedeutet, dass Sie es von einer Seite zur anderen bewegen, während Sie es nach oben und unten bewegen. Tun Sie dies langsam und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Schritt 2. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol oder Ibuprofen ein
Diese Medikamente lindern Nackenschmerzen. jedoch nicht Kindern unter 18 Jahren Aspirin verabreichen, da Aspirin mit dem Reye-Syndrom in Verbindung gebracht wird, das eine starke Schwellung des Gehirns verursacht.
Schritt 3. Nehmen Sie eine Dusche
Lassen Sie das Wasser lauwarm, bis das heiße Wasser mindestens vier bis fünf Minuten lang Ihren Nacken herunterläuft. Halten Sie dabei Ihren Nacken gerade und wechseln Sie nicht die Position.
Schritt 4. In Badesalz einweichen
Badesalz kann die Durchblutung anregen, verspannte Muskeln lockern und Stress abbauen. Versuchen Sie, verschiedene Badesalze hinzuzufügen, um die Schmerzen zu lindern.
Bittersalz kann auch in einem warmen Bad verwendet werden. Bittersalz wird aus Magnesium und Sulfat hergestellt und bietet Heilung bei einer Vielzahl kleinerer Beschwerden sowie eine Beruhigung des Geistes. Magnesium hilft, die Aktivität vieler Enzyme zu regulieren und erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn
Schritt 5. Verwenden Sie ein Heizkissen
Legen Sie ein Heizkissen für einige Minuten auf, um die Durchblutung Ihres Nackens zu stimulieren.
Schritt 6. Verwenden Sie einen Eisbeutel
Tragen Sie einen Eisbeutel oder etwas aus dem Kühlschrank in ein Handtuch gewickelt auf die schmerzende Stelle auf. Eis lindert Schmerzen, besser als Hitze.
Schritt 7. Tragen Sie den Balsam auf den wunden Hals auf
Balsam hat viele Arten und Vorteile; kann in Form von Kräutern, Analgetika (Schmerzmittel) oder Rubefaciens (verbessert die Durchblutung) sein. Kennen Sie die Art des Balsams, den Sie verwenden.
Balsame wie IcyHot oder Namman Muay (Thai-Kräuterbalsam) erwärmen oder stimulieren die Wärme auf der Haut. IcyHot zielt darauf ab, den Schmerz mit Kälte zu betäuben, dann lindert die Hitze den Schmerz. Massieren oder reiben Sie diesen oder einen ähnlichen Balsam auf den Nacken, um die Schmerzen zu lindern
Schritt 8. Wenn die Nackenschmerzen stark sind, kann eine Nackenstütze erforderlich sein, um den Nacken zu stützen
Verwenden Sie eine Orthese nur, wenn Ihr Nacken instabil ist und die Schmerzen stark sind. Rollen Sie dazu zu Hause ein Badetuch auf und wickeln Sie es um den Hals, sodass die Schädelbasis auf dem Handtuch aufliegt. Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
Wenn die Schmerzen stark sind nach Hilfe fragen. Wenn Sie einen Unfall hatten, eine Krankheit haben oder vielleicht ein Schleudertrauma haben, suchen Sie einen Arzt auf und suchen Sie medizinische Hilfe für einen geeigneten Hals auf.
Schritt 9. Machen Sie eine Massage
Konsultieren Sie vor der Massage einen Arzt, wenn die Schmerzen über einen längeren Zeitraum anhalten. Lassen Sie sich in einem Spa in der Nähe Ihres Wohnortes massieren. Massage ist ein bisschen teuer, also versuchen Sie, einen guten Service zu finden.
- Akupunktur kann bei chronischen Nackenschmerzen wirksam sein. Obwohl Studien in den letzten zehn Jahren gezeigt haben, dass Akupunktur nicht wirksamer ist als Placebo-Behandlungen. Sowohl Akupunktur als auch Massage üben einen intensiven Druck auf die Muskeln aus, aber Akupunktur kann geeigneter sein, um einen stärkeren Druck auf die Muskeln auszuüben.
- Hydrotherapie, oder Wassertherapie, ist ebenfalls wirksam. Die Hydrotherapie kann zu Hause mit einer Dusche durchgeführt werden und bietet eine Vielzahl von Massagen. Lassen Sie den Hals drei bis vier Minuten lang mit warmem Wasser laufen. Drehen Sie den Wasserknopf in die kalte Richtung und halten Sie ihn 30 Sekunden bis eine Minute lang gegen den Hals. Wiederholen Sie dies nach Bedarf mehrmals.
- Machen Sie eine Massage mit ätherisches Öl oder medizinischer Alkohol. Ätherische Öle wie Lavendel-, Teebaum- oder Citronellaöl können neben der Stimulierung des Geruchssinns auch heilende Eigenschaften haben. Medizinischer Alkohol fühlt sich zunächst kalt an und erwärmt sich dann allmählich, was die gleiche Wirkung wie Balsam hat.
Methode 2 von 2: Nackenschmerzen vermeiden
Schritt 1. Schlafen Sie in der richtigen Position
Wenn Sie aufwachen und durch die falsche Schlafposition Schildkröten- oder Nackenschmerzen verspüren, sind Sie wie Millionen anderer Menschen. Probieren Sie diese Tipps aus, um später im Leben Torticollis zu vermeiden.
- Schlafen Sie bei geschlossenen Fenstern, damit das Schlafzimmer so warm wie die Außenluft ist. Vor allem im Sommer öffnen die meisten Menschen ihre Schlafzimmerfenster, um einschlafen zu können. Dann, mitten in der Nacht, wenn die Temperatur dramatisch sinkt, führt die kalte Luft dazu, dass sich die Nackenmuskulatur versteift und verkrampft. Verwenden Sie beim nächsten Mal den Ventilator, öffnen Sie nicht das Fenster!
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Schlafen Sie mit ausreichenden Kissen, verwenden Sie nicht zu viele. Personen, die gerne auf dem Bauch schlafen, sollten auf mindestens einem Kissen schlafen – Torticollis tritt auf, wenn die Person den Kopf um 90 Grad dreht, um zu atmen.
Personen, die auf dem Rücken schlafen, sollten nicht mit „zu vielen“Kissen schlafen, da dies beim Schlafen einen scharfen und unangenehmen Winkel zwischen Nacken und Schultern erzeugt
- Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen nach Aktivitäten, die selten durchgeführt werden. Viele Menschen berichten von Nackenschmerzen, nachdem sie Dinge getan haben, die sie normalerweise nicht tun würden, wie z. B. Gartenarbeit, eine neue Sportart oder Packen und Umziehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Aktivitäten unternommen haben, bei denen das Risiko von Torticollis besteht, massieren Sie Ihren Nacken, beugen Sie ihn mit verschiedenen Übungen und nehmen Sie dann vor dem Zubettgehen ein warmes Bad.
Schritt 2. Erstellen Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz
Wenn Sie viele Stunden an Ihrem Schreibtisch verbringen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Arbeitsumgebung wirklich angenehm ist. Wenn Sie von Anfang an darauf achten, dass Ihre Muskulatur richtig gepflegt wird, müssen Sie später möglicherweise keine Auswirkungen mehr haben.
- Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Dies hängt davon ab, wie hoch Ihr Stuhl ist. Sie können ihn also für beste Ergebnisse einstellen.
- Ändern Sie ab und zu Ihre Haltung. Langes Sitzen in einer Position ist nicht sehr gesund. Also Positionen wechseln. Sitze die meiste Zeit gerade. Lehnen Sie sich gelegentlich zurück und lehnen Sie sich eine Weile nach vorne.
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Nehmen Sie sich Zeit zum Aufstehen. Machen Sie jede Stunde eine 5-minütige Pause, wenn Sie können, und gehen Sie spazieren. Schauen Sie in den Himmel oder sprechen Sie mit Kollegen. Oder denken Sie an die 15. Dezimalstelle des Pi-Symbols. Was auch immer es ist, machen Sie stundenlang eine Pause von den eintönigen Sitzbedingungen.
Betrachten Sie eine stehende Position, während Sie an einem Arbeitsplatz arbeiten. Versuchen Sie es mit einem hohen Tisch ohne Stuhl oder denken Sie an einen Schreibtisch mit Laufband
Schritt 3. Üben Sie Meditationstechniken
Versuchen Sie zu meditieren und richten Sie Ihren Geist weg vom hektischen, geschäftigen Leben auf Ihren inneren Zustand aus. Es gibt Ihnen auch eine neue Perspektive über den Umgang mit stressbedingten Nackenschmerzen hinaus. Die folgende Übung dauert drei Minuten und kann von jedem problemlos durchgeführt werden.
- Konzentriere deine Aufmerksamkeit für eine Minute auf das, was dir gerade passiert; Denken Sie über Ihre Gedanken und Gefühle nach, untersuchen Sie sie.
- Sammeln Sie in der nächsten Minute Ihre Aufmerksamkeit und konzentrieren Sie sich beim Atmen darauf. Achten Sie auf den Teil Ihres Körpers, der sich Ihrer Atemaktivität am meisten bewusst ist.
- Verbringe in der letzten Minute Zeit damit, dein Bewusstsein über das bestehende Bewusstsein hinaus zu erweitern; vom Kopf bis zu den Zehen, großen Zehen, Haaren und schließlich außerhalb Ihres Körpers, wenn möglich.
Schritt 4. Entfernen Sie die Ursachen für Stress, sowohl körperlichen als auch emotionalen, aus Ihrem Leben
Stress hat seltsame Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit und verursacht sogar körperliche Schmerzen. Finden Sie natürliche und gesunde Wege, um Stress aus Ihrem Leben zu nehmen:
- Regelmäßiges Training. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht – Schwimmen, Laufen, Radfahren, Wandern – das Sie begeistert und begeistert. Machen Sie die Aktivität zur Routine. Ihr Körper wird sich besser fühlen und Ihr Geist wird entspannter.
- Lassen Sie sich nicht in einen Kreislauf negativer Verstärkung ein. Bestrafe dich nicht dafür, dass du dich verletzt hast. Erkennen Sie, was vor sich geht, übernehmen Sie die Kontrolle und suchen Sie nach Gründen, sich selbst zu lieben.
Tipps
- Um weitere Fälle zu vermeiden, halten Sie Ihren Kopf beim Schlafen hoch. Dein Nacken schmerzt normalerweise, wenn du in einer unbequemen Position schläfst oder die falsche Anzahl an Kissen benutzt hast, was dazu führt, dass dein Nacken unbeholfen liegt.
- Das Reiben des Nackens kann die Schmerzen lindern, lassen Sie sich von jemandem den Nacken reiben – es hilft wirklich.
- Ziehen Sie Ihr Kinn 30 Sekunden lang zur Brust; Diese Bewegung streckt den Hals.
- Wenn Sie ein Handheld-Gerät wie das iPhone verwenden, halten Sie es immer auf der gleichen Höhe wie Ihr Gesicht und halten Sie Ihren Kopf leicht hinter Ihren Schultern.
- Halten Sie beim Lesen oder Arbeiten am Computer den Kopf hoch. Versuchen Sie, sich überhaupt nicht zu beugen.
- Wenn alles andere fehlschlägt, suchen Sie einen Arzt auf – Ärzte können feststellen, ob Sie ein Problem haben.
- Stützen Sie Ihren Nacken beim Schlafen mit einem normal großen Kissen.
- Legen Sie Ihren Nacken auf die Schaumstoffrolle, um verspannte Muskeln zu entspannen.
- Nehmen Sie NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente) wie Ibuprofen zur Schmerzlinderung ein.
- Konsultieren Sie einen Spezialisten wie einen Chiropraktiker, Osteopathen oder manipulativen Physiotherapeuten.
Warnung
- Beugen Sie sich nicht beim Lesen von Büchern oder anderen Gegenständen. Dies verursacht Nacken- und Rückenschmerzen.
- Vermeiden Sie es, auf einer Couch, einem Stuhl oder einem anderen Ort zu schlafen, der Ihren Nacken nicht gut stützt.
- Das Schlüsselbein nicht knacken. Es kann zunächst Linderung verschaffen, aber Ihren Zustand weiter verschlechtern.
