MCH (Mean Corpuscular Hemoglobin) bezieht sich auf die durchschnittliche Menge an Hämoglobin in Ihren roten Blutkörperchen. Häufig werden niedrige MCH-Spiegel durch Eisenmangel und/oder Anämie verursacht. Daher besteht der beste Weg zur Verbesserung darin, Ihre Ernährung und das Konsumverhalten Ihrer täglichen Nahrungsergänzungsmittel zu ändern. In einigen sehr seltenen Fällen können niedrige MCH-Spiegel auch durch eine ernstere Erkrankung verursacht werden und sollten sofort von einem Arzt behandelt werden.
Schritt
Methode 1 von 3: Diagnose niedriger MCH-Werte
Schritt 1. Verstehen Sie die Symptome
Wenn Sie denken, dass Sie niedrige MCH-Werte haben, versuchen Sie, sich die Zeit zu nehmen, um die Symptome selbst zu identifizieren und zu diagnostizieren. Einige der Symptome eines niedrigen MCH-Spiegels sind:
- Ermüdung
- Kurzatmigkeit
- Körperprellungen leicht
- Haut sieht blass aus
- Körper fühlt sich schwach an
- Schwindlig
- Verlust der Ausdauer
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn bei Ihnen Symptome einer niedrigen MCH auftreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Niedrige MCH-Spiegel können durch Anämie, bestimmte Krebsarten, Parasiten, Verdauungsstörungen (wie Morbus Crohn oder Zöliakie) oder andere Erkrankungen verursacht werden. Darüber hinaus können niedrige MCH-Spiegel auch durch den Konsum bestimmter Medikamente verursacht werden. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, seien Sie bereit, Folgendes zu erklären:
- Symptome, die Sie haben
- Wann begannen die Symptome?
- Ihre Krankengeschichte
- Medikamente, die Sie derzeit einnehmen (falls zutreffend)
- Lebensmittel, die du normalerweise isst
Schritt 3. Führen Sie eine ärztliche Untersuchung durch
Im Allgemeinen führt der Arzt eine körperliche Untersuchung durch und empfiehlt verschiedene andere Tests, um eine Diagnose und die am besten geeigneten Behandlungsempfehlungen zu erhalten, um den MCH-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Einige von ihnen sind:
- ein Bluttest, der den MCHC-Spiegel (mittlere korpuskuläre Hämoglobinkonzentration) in Ihrem Körper messen kann
- Test des mittleren korpuskulären Volumens (MCV) zur Messung des durchschnittlichen Volumens Ihrer roten Blutkörperchen
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Besprechen Sie Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt
Bevor Sie drastische Ernährungs- oder Lebensstiländerungen vornehmen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen Eisen (und andere Nährstoffe) empfehlen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, und Ihnen helfen, einen gesunden Ernährungsplan zu entwickeln.
Schritt 2. Erhöhen Sie die Eisenaufnahme im Körper
Der beste Weg, den MCH-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, den Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen. Tatsächlich hängt die Menge an Eisen, die der Körper jeder Person benötigt, stark von Alter, Geschlecht und verschiedenen anderen Faktoren ab. Lesen Sie die auf der Seite https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ zusammengefassten Informationen, um den für Sie richtigen Eisengehalt zu bestimmen. Einige Beispiele für eisenreiche Lebensmittel sind:
- Spinat
- Nüsse
- Meeresfrüchte
- Rotes Fleisch und Geflügel
- Erbsen
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper genügend Vitamin B-6 bekommt
Um den Prozess der Eisenaufnahme zu erleichtern, muss der Körper eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B-6 haben. Nehmen Sie daher genügend Eisen und Vitamin B-6 zu sich, um den MCH-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an Vitamin B-6 sind, sind:
- Banane
- Wilder Thunfisch (unkultiviert)
- Hühnerbrust
- Lachs
- Süßkartoffel
- Spinat
Schritt 4. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme im Körper
Ballaststoffe sind ein sehr wichtiger Bestandteil jeder Ernährung. Für diejenigen unter Ihnen, die niedrige MCH-Werte haben, versuchen Sie, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, um die Aufnahme von Eisen in den Darm zu erleichtern. Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind:
- Erbsen
- Linsen
- Schwarze Bohnen
- Brokkoli
- Rosenkohl
Methode 3 von 3: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Nehmen Sie Eisenpräparate ein
Wenn Sie eisenreiche Lebensmittel nicht zu sich nehmen (oder wenn Sie von der Geschäftigkeit abgehalten werden), ist die Einnahme von Eisenpräparaten eine weitere günstige, sichere und einen Versuch wert.
Schritt 2. Beachten Sie die Nebenwirkungen
Leider haben Eisenpräparate auch negative Nebenwirkungen. Einige von ihnen haben eine milde Intensität und können von selbst verschwinden, wenn der Körper mehr an den Inhalt der Ergänzung gewöhnt ist. Es gibt jedoch auch Nebenwirkungen, die zwar selten, aber schwerwiegender sind und eine medizinische Notfallbehandlung erfordern. Selbstverständlich sollten Sie bei Fragen oder beim Auftreten störender Nebenwirkungen umgehend Ihren Arzt aufsuchen.
-
Nebenwirkungen, die im Allgemeinen keine medizinische Notfallbehandlung erfordern, umfassen:
- Verstopfung
- Durchfall oder Erbrechen
- Beinkrämpfe
- Dunkler Urin
- Gefärbte Zähne
- Brennen in der Brust
-
Nebenwirkungen, die eine medizinische Notfallversorgung erfordern, sind:
- Rückenschmerzen oder Muskelschmerzen
- Sehr starke Übelkeit oder Erbrechen
- Das Auftreten eines metallischen Geschmacks im Mund
- Schwindel oder Ohnmacht
- Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen und Füßen
- Schneller Herzschlag
- Sehr starke Kopfschmerzen
- Haut, die rot und heiß ist (wie rot gerötet)
- Hautausschlag oder Urtikaria
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Schwellungen im Mund- und Rachenraum
Schritt 3. Nehmen Sie Vitamin B-6 ein
Denken Sie daran, Vitamin B-6 ist ein Begleiter von Eisen, das vom Körper benötigt wird! Versuchen Sie daher, mehr Nahrungsquellen zu sich zu nehmen, die Vitamin B-6 enthalten, oder nehmen Sie es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich. Wenn Sie Eisenpräparate einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie diese immer mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitamin B-6 kombinieren.
Schritt 4. Nehmen Sie nicht zu viel Kalzium ein
Sind oder möchten Sie Kalziumpräparate einnehmen? Stellen Sie sicher, dass Sie immer die empfohlene Dosierung auf der Rückseite der Ergänzungsverpackung befolgen, ja! Seien Sie vorsichtig, ein Überschuss an Kalzium kann die Fähigkeit des Körpers zur Eisenaufnahme einschränken.
