Viele Menschen, die aktiv sind oder mit ihren Armen arbeiten, haben Ellenbogenverletzungen, wie einen Tennisarm (Tennisarm, das sind Schmerzen und Entzündungen des Gelenks an der Außenseite des Ellenbogens) oder eine Tendinitis (Entzündung der Sehnen). Wenn Sie oder ein Familienmitglied Schmerzen und Beschwerden im Arm haben, müssen Sie möglicherweise Ihren Ellbogen umwickeln, um die Schmerzen zu heilen und zu lindern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Ellenbogen zu verbinden, wie z. B. Bandagieren und Bandagieren. Möglicherweise müssen Sie auch zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ellbogenverletzung zu heilen und Schmerzen oder Beschwerden zu lindern, die Sie verspüren.
Schritt
Teil 1 von 3: Vorbereitung zum Wickeln des Ellenbogens
Schritt 1. Identifizieren Sie verschiedene Optionen zum Anlegen einer Verletzung
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Ellenbogen zu wickeln und zu stützen. Mehrere Optionen wie Trainer-Tape, Kinesiologie-Tape und Schlauchbandagen können helfen, die Bewegung des Ellenbogens zu begrenzen, die Beschwerden verursacht. Dieser Verband kann auch den Druck auf das verletzte Gewebe reduzieren und das Blut leichter in den verletzten Bereich fließen lassen.
- Sport- und Kinesiologiepflaster sind in der Regel bei Muskelverletzungen am besten geeignet. Das Tape dehnt sich bei Bewegung, was es angenehm zu tragen und praktisch macht, wenn Sie ein aktiver Mensch sind oder weiter trainieren möchten.
- Wenn Ihre Haut empfindlich ist, versuchen Sie es mit einem Schnellverschlussband (Schnellverschlussband), das die Stärke eines Sportbands und eines Kinesiologiebands kombiniert, das die Haut beim Anbringen oder Entfernen weniger reizt.
- An der verletzten Stelle wird ein Schlauchverband angelegt und dann mit einem kleinen Verband oder Verband gesichert. Es ist auch eine großartige Option für empfindliche Haut.
- Schlauchverbände eignen sich hervorragend zum Verbinden von Gelenken oder sogar zum Abdecken von Pflastern.
- Sie können in Apotheken, Drogerien oder Sportartikelgeschäften Trainingspflaster und Kinesiologie-Tapes kaufen. Sie können sie auch in großen Einzelhandelsgeschäften kaufen.
- Versuchen Sie, Ihre Ellbogen mit Klebeband zu verbinden, das auch als Stütze dienen kann, wie Sportband oder Kinesiologieband.
- Einige Experten empfehlen die Verwendung von schwarzem Klebeband, da es fest auf verschwitzter Haut kleben kann.
Schritt 2. Kaufen Sie einen Verband für eine Ellbogenverletzung
Holen Sie sich einen Verband, um den Ellbogen zu wickeln, zu wickeln und zu stützen. Die Bandage kann den Ellenbogen stützen und Schwellungen lindern.
- Sie können fast jeden medizinischen Verband verwenden, der in Apotheken, Drogerien und sogar in Sportgeschäften erhältlich ist.
- Achte darauf, dass du eine Bandage kaufst, die lang genug ist, um deinen Ellbogen zu wickeln, damit er ihn stützen und ihn am Bewegen hindern kann.
- Sie sollten auch medizinisches Klebeband oder Nadeln kaufen, um den Verband zu sichern, damit er nicht verrutscht oder herunterfällt.
Schritt 3. Bereiten Sie die zu wickelnde und zu verbindende Haut vor
Bereiten Sie die Unterarmhaut zum Wickeln oder Wickeln vor, indem Sie sie gegebenenfalls reinigen und rasieren. Neben der Entfernung von Staub und Schmutz (wodurch der Verband besser haftet) kann es auch Beschwerden beim Entfernen des Bandes oder Verbandes vorbeugen.
- Entfernen Sie Fett, Schweiß und Schmutz auf der Haut mit warmem Wasser und einem sanften Reinigungsmittel. Dies kann das Risiko verringern, dass der Verband oder das Band nicht richtig am Arm haftet.
- Sie können jede Art von milder Seife verwenden, um Ihre Arme zu reinigen. Vergessen Sie nicht, die restliche Seife abzuspülen oder zu entfernen, bis sie sauber ist.
- Wenn Sie keine Unterhose verwenden möchten (siehe nächster Schritt) oder Ihre Arme mit Haaren bedeckt sind, müssen Sie Ihre Arme möglicherweise rasieren.
- Rasieren Sie Ihre Arme sorgfältig, damit Sie die Haut nicht zerkratzen und Schnitte verursachen.
Schritt 4. Schützen Sie die Haut, bevor Sie den Arm umwickeln oder verbinden
Wenn Sie das Tape oder die Bandage nicht direkt auf die Haut auftragen möchten, tragen Sie vor dem Anlegen der Bandage eine Unterlage (eine Art dünner Schaum) auf die Haut auf. Wenn Sie Underwrap verwenden möchten, wissen Sie, dass dieses Produkt eigentlich nicht besser ist, als nur Gips zu verwenden.
- Sie müssen keine Unterlage oder Hautkleber auftragen, bevor Sie den Verband oder das Klebeband umwickeln.
- Sprühen Sie Lederkleber und/oder tragen Sie Underwrap auf den Bereich des Arms auf, den Sie umwickeln möchten.
- Lederkleber oder -unterwäsche kannst du in Apotheken, Drogerien oder Sportgeschäften kaufen.
Schritt 5. Schneiden Sie das Pflaster aus, das Sie verwenden möchten
Möglicherweise müssen Sie das Band abschneiden, bevor Sie Ihren Ellbogen verbinden, je nachdem, ob das Band, das Sie gekauft haben, in Streifen oder Runden vorliegt. Es ist sinnvoll, den Streifen am Anfang abzuschneiden, um sicherzustellen, dass er die richtige Länge hat, damit kein Gips verschwendet wird.
- Schneiden Sie das Band etwa auf die Länge des Unterarms. Möglicherweise benötigen Sie auch einige kürzere Schnitte.
- Das Abrunden der Kanten des Klebebands kann das Umwickeln erleichtern.
- Wenn das Klebeband auf der Rückseite ein Schutzband hat, müssen Sie es vor dem Anbringen des Klebebands entfernen.
Teil 2 von 3: Pflaster und Verband einwickeln
Schritt 1. Bitten Sie um Hilfe
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, Ihren Ellbogen mit einer Hand zu verbinden oder zu wickeln. Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, Ihnen beim Anlegen und Wickeln des Verbandes zu helfen. Gips kann richtig verpackt werden, wenn Sie Hilfe von jemand anderem bekommen.
Schritt 2. Heben Sie den zu wickelnden oder mit Klebeband zu verbindenden Arm an
Heben Sie den Arm, den Sie wickeln möchten, oder wickeln Sie ihn zur Seite. Halte deine Ellbogen gerade und beuge deine Handgelenke so, dass deine Finger nach unten zeigen.
- Wenn du deinen Arm nicht heben kannst, versuche ihn mit einem Stuhl oder Sofa abzustützen, um deinen Arm anzuheben.
- Ohne es zu dehnen, klebe das Tape am Arm entlang, knapp unterhalb des Ellenbogens.
- Verwenden Sie die gleichen Schritte, wenn Sie einen Verband verwenden. Beginnen Sie am Handgelenk und legen Sie den Verband weiter, bis er einen Punkt unterhalb des Ellenbogens erreicht.
Schritt 3. Fahren Sie fort, das Klebeband entlang des Arms zu platzieren
Sie benötigen zwei weitere Klebestreifen, um den Ellbogen abzudecken. Dies soll sicherstellen, dass der Ellbogen optimal unterstützt wird und stabil bleibt.
- Achte darauf, dass das Klebeband fest sitzt, aber wickle es nicht zu fest, da dies die Durchblutung behindern kann.
- Wenn Ihre Haut gereizt ist oder pocht, kann es sein, dass der Verband oder der Verband zu eng ist und die Durchblutung verhindert. Entfernen Sie sofort den Verband/das Pflaster und wickeln Sie es lockerer ein.
Schritt 4. Wickeln Sie das Band oder die Bandage um den Unterarm
Wickeln Sie das Band oder die Bandage diagonal nach unten um die Vorderseite des Unterarms. Dies kann den Ellbogen- und Unterarmbereich zusätzlich unterstützen.
- Fügen Sie den letzten Verband um die Oberseite des Handgelenks hinzu.
- Wickeln Sie den restlichen Verband um den Arm. Legen Sie den Verband überlappend an. Die Bandage sollte den Ellbogen- und Armbereich eng und bequem abdecken können.
- Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen oder immer noch Schmerzen haben, fügen Sie etwas mehr Verband hinzu oder wickeln Sie den Arm fester ein.
Schritt 5. Verschließen Sie den Verband
Nachdem Sie den Ellbogen umwickelt haben, verriegeln Sie die Bandage, damit sie sich nicht löst. Dies kann erfolgen, indem das Ende der Bandage mit Stiften, Clips oder einer Bandage befestigt wird.
Schritt 6. Überprüfen Sie die Festigkeit des Verbandes
Machen Sie einen kurzen Spaziergang, bevor Sie etwas unternehmen. Wenn das Band oder die Bandage zu eng ist, müssen Sie es entfernen und für guten Halt und Komfort erneut um Ihren Ellbogen wickeln.
- Prüfen Sie, ob Ihr Kreislauf normal ist. Überprüfen Sie den Puls, um zu sehen, ob der Verband zu eng ist. Liegt der Puls zwischen 60 und 100, ist Ihre Durchblutung gut und der Verband nicht zu eng. Geschwollene Finger oder ein Spannungsgefühl weisen darauf hin, dass der Verband zu fest sitzt und gelockert werden muss.
- Sie können auch die Nagelmethode verwenden. Drücken Sie auf einen der Nägel und sehen Sie, wie lange es dauert, bis der Nagel wieder seine rosa Farbe angenommen hat. Dauert es länger als 4 Sekunden, ist die Durchblutung blockiert und der Verband zu eng.
Teil 3 von 3: Förderung der Heilung von Verletzungen
Schritt 1. Ruhen Sie Ihre Ellbogen und Arme aus
Ruhen Sie sich aus oder machen Sie leichte Aktivitäten. Wenn Sie sich nicht viel bewegen, sich ausruhen und leichte Aktivitäten ausführen, wird die Heilung des Ellenbogens beschleunigt und die Schmerzen minimiert.
- Mache keine Sportarten mit hoher Belastung wie Tennis oder Laufen. Versuchen Sie, Übungen mit geringer Intensität wie Gehen oder Radfahren zu machen.
- Sie sollten Ihren Arm auch für einige Tage oder Wochen vollständig ruhen lassen.
- Beginnen Sie, den verletzten Bereich häufiger zu benutzen, nachdem Sie sich ausgeruht haben. Dies wird dazu beitragen, die Steifheit zu reduzieren. Wenn dies Schmerzen verursacht, stoppen Sie Ihre Bewegung und suchen Sie einen Arzt auf oder ruhen Sie sich mehr aus.
Schritt 2. Eis auf Ellbogen und Arme auftragen
Legen Sie einen Eisbeutel (Eisbeutel mit gefrorenem Gel) oder eine kalte Kompresse auf Ellbogen und Arm. Dadurch können Schwellungen und Schmerzen gelindert werden. Achten Sie darauf, etwas zwischen die Haut und das Eis zu legen (kann ein Verband oder ein Handtuch sein), um die Haut vor Schäden zu schützen.
- Sie können den Eisbeutel je nach Bedarf für ca. 20 Minuten am Stück bis zu 5-mal täglich verwenden.
- Sie können Wasser in einem Styroporbecher einfrieren, um es sanft auf Ihre Ellbogen und Arme zu massieren.
- Wenn es zu kalt ist oder die Haut taub wird, nehmen Sie den Eisbeutel heraus.
Schritt 3. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Nehmen Sie Schmerzmittel ein, um starke Beschwerden oder Schmerzen zu behandeln. Dieses Medikament kann Schmerzen lindern und Schwellungen reduzieren.
- Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen-Natrium.
- Ibuprofen oder Naproxen-Natrium wirken entzündungshemmend und können Schwellungen reduzieren.
Schritt 4. Gehen Sie zum Arzt
Wenn Bandagen, Pflaster und andere Methoden Ihr Ellbogenproblem nicht lindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann möglicherweise feststellen, ob Sie eine ernsthafte Verletzung haben, und wird eine wirksame Behandlung durchführen.
- Sie können zu einem Hausarzt oder Orthopäden gehen, der sich auf die Behandlung von Erkrankungen wie Schienbeinschienen (Schmerzen entlang des Schienbeins) oder Tennisarm spezialisiert hat.
- Vielleicht untersucht der Arzt den Ellbogen und den Unterarm, um zu fühlen und nach Anzeichen einer Verletzung zu suchen. Er oder sie wird auch nach Ihrer Krankengeschichte fragen, z. B. nach den Arten von Aktivitäten, die Sie tun und was Sie getan haben, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen.
- Ihr Arzt kann Tests wie ein MRT oder eine Röntgenaufnahme durchführen, um Ihren Ellbogen und Arm genauer zu untersuchen. Dies ist nützlich, damit er eine richtige Diagnose stellen kann.
