Selbsthypnose ist ein natürlich vorkommender mentaler Zustand, der als ein Zustand hoher konzentrierter Konzentration (Trance oder Bewusstlosigkeit) mit der Bereitschaft, Anweisungen zu befolgen (Annahme von Vorschlägen) definiert werden kann.
Schritt
Methode 1 von 3: Vorbereitung auf die Hypnose
Schritt 1. Tragen Sie bequeme Kleidung
Es ist sehr schwierig, einen ruhigen Zustand zu erreichen, wenn man noch an enge Jeans denkt. Nutzen Sie also diese Gelegenheit, um Freizeitkleidung zu tragen. Sie wollen sicherlich nicht, dass Dinge in die Quere kommen.
Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur gut ist. Halten Sie eine Decke oder einen Pullover bereit, wenn Ihnen kalt wird. Manchmal können warme Bedingungen sehr angenehm sein
Schritt 2. Begeben Sie sich in einen ruhigen Raum und setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl oder Bett
Während manche Menschen es vorziehen, sich hinzulegen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, im Sitzen einzuschlafen. Achten Sie beim Sitzen oder Liegen darauf, dass Ihre Beine oder andere Körperteile nicht gefaltet sind. Sie werden einige Zeit in dieser Position sein und es kann schließlich unangenehm werden.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine halbe Stunde lang ungestört sind
Keine Selbsthypnose ist wirksam, wenn sie durch Telefonanrufe, Haustiere oder Kinder abgelenkt wird. Schalten Sie das Telefon (und die Benachrichtigungsfunktion) aus, schließen Sie die Tür ab und isolieren Sie sich. Dies ist "Sie"-Zeit.
Wie viel Zeit Sie für diese Aktivität aufwenden möchten, liegt bei Ihnen. Die meisten Menschen möchten für 15 oder 20 Minuten in einem Trancezustand sein (wir versuchen diesen Begriff zu vermeiden, weil er eine negative Konnotation hat). Sie müssen jedoch auch die Zeit aufteilen, wann Sie diesen Zustand betreten und wann Sie ihn verlassen
Schritt 4. Definieren Sie Ihre hypnotischen Ziele
Möchten Sie einfach nur entspannen? Ist es, sich selbst zu verbessern? Soll das Gehirn trainiert werden? Wenn Sie Hypnose anwenden, um bessere Ergebnisse zu erzielen (Gewichtsverlust, Raucherentwöhnung usw.), erstellen Sie eine Liste mit Affirmationen. Selbsthypnose kann zur Entspannung eingesetzt werden, aber auch für eine Reihe von Zwecken, um die Lebensqualität zu verbessern. Viele Menschen nutzen es, um Ziele zu erreichen, Denkweisen zu ändern oder einfach als positive Unterstützung oder Motivation. Hier sind einige Beispiele für Affirmationen, die Sie ausprobieren können:
- Wenn Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben möchten, ist direkte Affirmation das effektivste. Denken Sie an diese Sätze: „Ich möchte nicht rauchen. Zigaretten gefallen mir nicht."
- Wenn Sie positiver denken möchten, setzen Sie sich Ziele wie: „Ich kann tun, was ich mir vornehme. Ich kann mich beherrschen und bin ein wertvoller Mensch.
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Wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen möchten, zum Beispiel Gewichtsverlust, sagen Sie diese Sätze: „Ich ernähre mich gesund. Ich habe bgespeckt. Ich trage meine Kleidung angenehm und fühle mich besser."
Diese Aussagen werden Sie sagen, wenn Sie sich schwach fühlen. Auch hier liegt es ganz bei Ihnen, aber viele Leute finden diese Sätze effektiv und machen das Leben positiv
Methode 2 von 3: In einen hypnotischen Zustand eintreten
Schritt 1. Schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, Angst-, Stress- oder Angstgefühle loszuwerden
Wenn Sie anfangen, fällt es Ihnen vielleicht schwer, nicht zu denken. Verschiedene Gedanken werden weiterhin stören. Wenn dies passiert, zwingen Sie sich nicht, diese Gedanken herauszulassen. Beobachten Sie die Gedanken neutral und lassen Sie sie von selbst verschwinden. Lesen Sie den Artikel über Meditieren, um eine Lösung für dieses Problem zu finden.
Alternativ können Sie jemanden an der Wand lokalisieren und sich darauf konzentrieren. Es kann eine Ecke, ein Fleck oder eine beliebige Stelle sein. Konzentriere dich darauf, konzentriere dich auf die Augenlider. Wiederholen Sie dies, bis die Augenlider schwerer werden und halten Sie die Augen geschlossen, wenn Sie sie nicht mehr offen halten können
Schritt 2. Erkenne die Spannung in deinem Körper
Stellen Sie sich, beginnend mit den Zehen, vor, wie sich die Spannung des Körpers vom Körper löst und dann verschwindet. Stellen Sie sich die Spannung vor, die jeden Teil des Körpers nacheinander löst, beginnend bei den Zehen und bis zum Körper. Stellen Sie sich vor, dass jeder Teil des Körpers leichter und leichter wird, bis die Spannung weg ist.
Machen Sie Ihre Zehen weniger angespannt und gehen Sie dann zu Ihren Füßen. Fahren Sie mit den Waden, Oberschenkeln, dem Bauch usw. fort, einschließlich Gesicht und Kopf. Die Technik, sich etwas vorzustellen, das Sie beruhigen oder beruhigen, wie Wasser (stellen Sie sich vor, dass Wasser über Ihre Füße und Knöchel läuft und Verspannungen lindert) kann effektiv sein
Schritt 3. Atmen Sie langsam und tief ein
Beobachten Sie beim Ausatmen, wie Anspannung und Negativität in der Dunkelheit verschwinden. Beobachten Sie beim Ausatmen, wie die Luft zu einer strahlenden Kraft voller Leben und Energie zurückkehrt.
An dieser Stelle können Sie die Visualisierung nach Ihren Wünschen verwenden. Denken Sie an eine Zitrone und halbieren Sie sie. Stellen Sie sich vor, dass Zitronensaft herauskommt und Ihre Finger benetzt. Legen Sie Ihre Hand an Ihren Mund. Wie haben Sie reagiert? Wie schmeckt, riecht es? Wechseln Sie dann mit aussagekräftigeren Beschreibungen. Stellen Sie sich vor, Ihr Geld weht im Wind. Stellen Sie sich vor, Sie jagen dem Geld hinterher. Stellen Sie sich so viele Details wie möglich vor. Denken Sie immer an Ihre fünf Sinne
Schritt 4. Erkenne, dass du jetzt völlig entspannt bist
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf der zehnten Leiter, wo Sie auf der fünften ins Wasser tauchen. Stellen Sie sich jedes Detail dieser Szene von oben bis unten vor. Sagen Sie sich, dass Sie die Treppe hinuntergehen, und zählen Sie jeden Schritt abwärts, beginnend bei 10. Stellen Sie sich jede Zahl vor. Stellen Sie sich vor, jede Zahl, die Sie zählen, geht nach unten und einen Schritt näher zum unteren Ende. Jedes Mal, wenn Sie die Zahlen zählen, werden Sie das Gefühl haben, immer tiefer in die Entspannung abzudriften.
Stellen Sie sich bei jedem Schritt vor, wie sich Ihre Füße anfühlen. Wenn Sie im fünften Schritt sind, stellen Sie sich die Kühle und Frische des Wassers vor und spüren Sie sie wirklich. Sagen Sie sich, dass Sie eine Oase der Reinheit und Sauberkeit betreten. Wenn Sie beginnen, die letzten fünf Stufen hinunterzusteigen, spüren Sie, wie das aufsteigende Wasser in Ihren Körper eindringt. Jetzt fängst du an, dich ein wenig taub zu fühlen und dein Herz beginnt zu schlagen. Lassen Sie die Angst vor der Situation im Wasser verschwinden
Schritt 5. Spüren Sie das Gefühl des Schwebens
An der Stelle, wo Sie auf dem Grund des Wassers sind, spüren Sie wirklich nichts, nur ein schwebendes Gefühl.
Wenn Sie sich nicht so fühlen, versuchen Sie es noch einmal langsam mit dem Willen, zu verstehen, was vor sich geht. Vielleicht haben Sie das Gefühl, sich im Kreis zu drehen. Wenn Sie diesen Zustand erreicht haben, müssen Sie sich auf das Problem konzentrieren und entscheiden, ob Sie das wollen, woher Sie kommen.
- Beginnen Sie nun damit, dass Sie erzählen, was Sie gerade tun, leise sprechen oder so, als würden Sie eine Seite eines Buches lesen.
- Stellen Sie sich drei Unterwasserboxen vor, die Sie schwimmend bergen müssen. Wenn Sie alle drei Schachteln erhalten haben, öffnen Sie sie langsam nacheinander und erzählen Sie uns, was beim Öffnen der Schachtel passiert ist. Zum Beispiel: „Als ich die Schachtel öffnete, fühlte ich ein helles Licht auf mich scheinen. Ich fühlte, wie dieses Licht ein Teil von mir wurde. Dieses Licht ist ein neu gewonnenes Selbstbewusstsein, das ich gefunden habe und das ich nie wieder loslassen werde, weil es ist jetzt ein Teil von mir." Fahren Sie dann mit dem nächsten Feld fort.
- Vermeiden Sie negativ konnotierte Aussagen wie „Ich möchte nicht müde und gereizt sein“. Es ist besser zu sagen: "Ich bin ruhig und entspannt." Beispiele für positive Aussagen sind „Ich bin stark und schlank“, „Ich bin erfolgreich und positiv“und wenn Sie Schmerzen haben, sagen Sie: „Mein Rücken fühlt sich gut an.“(Siehe Artikel Schmerzzeichen).
Schritt 6. Wiederholen Sie die Anweisungen so oft Sie möchten
Sie können sich Wasser vorstellen, sich vorstellen, den Inhalt einer Kiste herauszuholen, Schätze zu finden (in Form von Selbstvertrauen, Geld usw.) oder alle Spannungen fallen zu lassen. Suchen Sie nach Orten, an denen das Wasser kalt, heiß oder voller wilder Tiere ist. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.
Schritt 7. Bereiten Sie sich darauf vor, aus dem hypnotischen Zustand herauszukommen
Spüren Sie mit jedem Schritt, wie das Wasser immer tiefer wird, bis Sie wieder bei Schritt fünf ankommen. Wenn Sie aus dem Wasser steigen und bei Schritt sechs sind, fühlen Sie sich schwer oder als ob ein schweres Gewicht auf Ihrer Brust lastet. Stoppen Sie auf dieser Ebene, bis das Gefühl vergeht und wiederholen Sie die obigen Aussagen.
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Wenn das Gewicht weg ist, gehen Sie die Treppe hinauf, visualisieren Sie jede Treppe mit einer Nummer und fühlen Sie Ihre Schritte. Schiebe dich die Treppe hoch.
Für das Protokoll, die Visualisierung von Wasser ist nicht 100-prozentig genau. Wenn Sie ein anderes Szenario bevorzugen, probieren Sie es aus! Das Szenario ist gut (wenn nicht besser), weil es für „Sie“funktioniert
Schritt 8. Wenn Sie aufwachen, gönnen Sie sich einen Moment, um innezuhalten, bevor Sie die Augen öffnen
Sie können sich vorstellen, eine Tür zur Außenwelt zu öffnen, tun Sie dies langsam und stellen Sie sich vor, wie das Licht auf Ihrem Weg zur Tür scheint. Dadurch können sich Ihre Augen auf natürliche Weise öffnen. Zählen Sie bei Bedarf von 10 rückwärts, erinnern Sie sich daran, wenn Sie mit dem Zählen fertig sind, Ihre Augen öffnen sich.
Nutzen Sie die Gelegenheit zum Aufwachen. Sagen Sie dann laut: „Öffne deine Augen, öffne deine Augen“oder einen anderen häufig verwendeten Satz. Dies wird deinen Geist zurück ins Bewusstsein bringen und dich zurück in den Bereich der Realität bringen
Methode 3 von 3: Verbesserung der Hypnoseerfahrung
Schritt 1. Seien Sie ernst
Keine Selbsthypnose oder kein Mantra wird sich im wirklichen Leben verwirklichen, wenn Sie es nicht so meinen. Um effektiv zu sein, müssen Sie an sich und Ihre Handlungen glauben. Warum nicht? Wenn Sie es ernst meinen, dann funktioniert Hypnose.
- Wenn das erste wirkungslos erscheint, beeilen Sie sich nicht, es als Fehlschlag zu betrachten. Es gibt Dinge, deren Arbeit Zeit braucht. Tun Sie es ein paar Tage später noch einmal und erleben Sie die hypnotische Erfahrung noch einmal. Das würdest du bestimmt nicht glauben.
- Öffne deinen Geist. Sie müssen daran glauben, dass die Möglichkeit besteht, dass diese Anstrengung unternommen wird, damit die Hypnose funktioniert. Alle Zweifel werden Ihren Fortschritt behindern.
Schritt 2. Führen Sie einen körperlichen Test durch
Wenn Sie einen Beweis benötigen, dass Sie sich in einem bewusstlosen Zustand befinden, gibt es körperliche Übungen, die Sie machen können! Alles, was der Körper sehen oder fühlen kann, kann funktionieren. Probieren Sie die folgenden Ideen aus, die für Sie funktionieren:
- Verschränken Sie die Finger beider Hände während eines Trancezustands und sagen Sie sich, dass die Finger zusammen sind, als wären sie zusammengeklebt. Dann versuche es loszulassen. Wenn Sie es nicht können, ist das der Beweis!
- Denken Sie an einen Arm, der immer schwerer wird. Sie müssen Ihren Arm nicht bewusst wählen. Ihr Gehirn wird es tun. Stellen Sie sich vor, ein Buch liegt auf diesem Arm und hält es. Versuchen Sie dann, es anzuheben. Kannst du es machen?
Schritt 3. Beschreiben Sie verschiedene Situationen
Was auch immer es ist, Sie versuchen, vorwärts zu kommen – selbstbewusst zu sein, Gewicht zu verlieren, positiv zu denken, was auch immer. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie zu reagieren oder gewollt scheinen. Wenn Sie dünner sein möchten, stellen Sie sich vor, Sie tragen mühelos Skinny-Jeans, stylisch im Spiegel und lächeln Ihren schönen Körper an. Die Entstehung von Endorphinen wird sich sicherlich lohnen.
Viele Menschen nutzen Hypnose, um mit Problemen wie Schüchternheit umzugehen. Sie müssen sich der Scham nicht direkt stellen. Etwas, das mit Scham zu tun hat, würde es tun. Sich der Welt mit erhobenem Kopf vorzustellen, zu lächeln und Augenkontakt herzustellen, kann der erste Schritt sein, um ein offenerer Mensch zu werden
Schritt 4. Verwenden Sie Dinge, um Ihnen zu helfen
Mit anderen Worten, manche Leute hören gerne Musik, um in einen hypnotischen Zustand zu gelangen. Eine Vielzahl von Musik für Hypnose ist online verfügbar. Wenn bestimmte Sehenswürdigkeiten wie Wasser, Regenwald usw. helfen können, können Sie ganz einfach Hypnose praktizieren.
Timer können auch helfen. Manchen Menschen fällt es schwer, aus einer Trance herauszukommen und das Zeitgefühl zu verlieren. Wenn Sie nicht stundenlang hypnotisiert werden möchten, können Sie einen Timer verwenden. Stellen Sie sicher, dass der Timer mit einem sanften Ton ausgeht, um Sie aufzuwecken
Schritt 5. Verwenden Sie Hypnose, um sich selbst besser zu machen
Finden Sie ein Ziel, das Sie erreichen möchten, und konzentrieren Sie sich entspannt auf dieses Ziel. Denken Sie an jemanden, dem Sie nacheifern möchten, und seien Sie diese Person. Hypnose ist gut für tiefe Meditation, aber noch besser, wenn sie einem größeren Zweck dient. Viele Menschen werden positiver und haben danach einen Sinn im Leben. Nutzen Sie diese Möglichkeit!
Es ist nichts falsch daran, Hypnose zu machen. Hypnose kann Ihnen helfen, schlechte Gewohnheiten abzulegen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren oder einfach Ihre Denkweise zu ändern. Die Stressoren im Leben loszuwerden ist ein wichtiger Teil, um die Person zu werden, die Sie sein möchten, und dies kann helfen. Je öfter Sie es tun, desto besser und natürlicher wird es sich anfühlen
Tipps
- Planen Sie, wie Sie sich die Vorschläge präsentieren, bevor Sie sich hinlegen und entspannen. Wenn es nicht geplant ist, kann es Ihren hypnotischen Zustand stören.
- Wenn Sie nicht schlafen können, nachdem Sie von zehn heruntergezählt haben (die Treppe hinuntergehen), lassen Sie Ihren Geist in einem entspannten und bequemen Zustand sein. Im Liegen sollten Ihre Augen geschlossen sein, damit Sie leichter einschlafen können.
- Für diejenigen unter Ihnen, die gerne meditieren, aber nicht lange sitzen können, verwenden Sie diese Methode als eine Form der Meditation, aber legen Sie eine Zeitverzögerung zwischen dem Rückwärtszählen von zehn und dem Vorwärtszählen bis zehn ein.
- Manche Leute finden, dass es ausreicht, sich in einem natürlichen und friedlichen Zustand vorzustellen, um den Geist zu beruhigen, bevor sie herunterzählen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie erkunden einen Wald, riechen an einem Baum und hören das Geräusch des Windes. Alternativ können Sie sich auch vorstellen, am Strand zu spazieren und den rauen Sand unter den Füßen zu spüren, das kalte Wasser, das Ihnen über die Knöchel rinnt, und das Rauschen der Wellen.
- Überfordern Sie sich nicht und denken Sie nicht über die Situation nach. Dies wird viel einfacher sein. Diese Methode ist auch ein guter Weg, um schnell einzuschlafen.
- Eine andere Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen, besteht darin, Ihren Körper anzuspannen, ihn zehn Sekunden lang zu halten und dann die Spannung zu lösen. Sie sollten sich auch vorstellen, dass die Spannung aus dem Körper verschwindet.
- Ihre Vorschläge aufzuschreiben, bevor Sie in einen unbewussten Zustand geraten, kann ein effektiver Weg sein, da die von Ihnen gewählte visuelle Liste manchmal leichter zu merken ist als eine Sammlung von Gedanken.
- Die Beratung mit einem lizenzierten, professionellen Hypnotherapeuten kann oft helfen.
- Wenn Sie mit Lebensproblemen konfrontiert sind, versuchen Sie, einen Hypnotherapeuten aufzusuchen oder ein Hypnoseband zu kaufen, um Hypnose zu erleben. Wenn Sie es ein- oder zweimal erlebt haben, wissen Sie noch besser, welchen mentalen Zustand Sie erreichen möchten.
Warnung
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie aus einer liegenden Position aufstehen. Wenn Sie zu schnell aufwachen, kann Ihr Blutdruck sinken und Sie können sich schwindelig oder ohnmächtig fühlen. (Das hat nichts mit Hypnose zu tun, das ist orthostatische Hypotonie, bei der der Blutdruck durch plötzliches Aufstehen nach dem Hinlegen schnell abfällt.)
- Hypnose ist nicht immer sofort sichtbare Ergebnisse. Sie müssen es oft wiederholen (sagen wir jeden Tag einen Monat oder länger), um die Vorteile zu nutzen. Sie müssen sich oft "trainieren".
