Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht hungern; du kannst nicht einmal hungern. Gesundes Abnehmen erfordert die Verpflichtung, sich an einen festgelegten Plan zu halten, sowie Geduld. Die Einhaltung der Richtlinien zum gesunden Abnehmen ist auch der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Kombinieren Sie Ihren Gewichtsverlustplan mit der Kontrolle Ihres Stoffwechsels, damit Sie Ihre Ziele schneller erreichen und trotzdem auf gesunde Weise abnehmen.
Schritt
Teil 1 von 4: Entwerfen eines Gewichtsverlustprogramms
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie abnehmen möchten
Stellen Sie sicher, dass Sie abnehmen müssen, und jetzt ist der perfekte Zeitpunkt dafür. Wenn Sie schwanger sind oder an einer Krankheit leiden, benötigt Ihr Körper möglicherweise zusätzliche Kalorien, um gesund zu bleiben. Dies ist also kein guter Zeitpunkt, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie an einer Krankheit wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Problemen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Diät- und Trainingsplan beginnen. Viele Faktoren sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, z. B. Ihr aktuelles Gewicht, Ihr Alter und Ihre allgemeine körperliche Gesundheit, damit Sie Ihre Diät und Ihren Trainingsplan sicher beginnen können
Schritt 2. Setzen Sie sich realistische und vernünftige Ziele
Eine Gewichtsabnahme von 0,2 bis 0,9 kg in einer Woche liegt noch in einem gesunden Bereich. Nehmen Sie sich Zeit, um die gesteckten Ziele zu erreichen, indem Sie in einer Woche maximal 0,9 kg abnehmen.
- Sie könnten versucht sein, eine Diät zu machen, weil sie behauptet, schnell Gewicht zu verlieren. Der gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren, ist jedoch eine langsame und stetige Methode.
- Während Modediäten Sie schnell abnehmen lassen können, wirken sie auf lange Sicht nicht, und wenn Sie die Einnahme beenden, werden Sie oft mehr als Ihr ursprüngliches Gewicht zunehmen.
Schritt 3. Nehmen Sie Ihr tägliches Kalorienziel in Ihren Ernährungsplan auf
Sie werden abnehmen, wenn die Kalorien, die Sie verbrennen, höher sind als die verbrauchten Kalorien. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie je nach Körper, Geschlecht, Alter und Lebensstil täglich zu sich nehmen sollten.
Schritt 4. Berechnungen durchführen
Nach Berechnung entsprechen 0,45 kg etwa 3.500 Kalorien. Um in einer Woche 0,45 bis 0,9 kg abzunehmen, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um etwa 500 bis 1000 Kalorien reduzieren oder Ihre Aktivität erhöhen, um eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen.
- Zum Beispiel sollte eine mäßig aktive 35-jährige Frau etwa 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Diese Frau kann abnehmen, wenn sie nur 1400 bis 1600 Kalorien pro Tag zu sich nimmt.
- Einige der Faktoren, die die täglichen Kalorienziele bestimmen, sind Geschlecht, Alter und körperliche Aktivität. Eine Reihe von medizinischen Bedingungen kann ebenfalls ein zu berücksichtigender Faktor sein.
Schritt 5. Legen Sie kein zu niedriges tägliches Kalorienziel fest
Es kann sogar Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, zunichte machen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder nur sehr wenige Kalorien zu sich nehmen, speichert Ihr Körper Kalorien als Fett, anstatt sie zu verbrennen.
Schritt 6. Erstellen Sie ein Design nach Ihren Vorlieben und Abneigungen
Sie können verschiedene Gewichtsverlustpläne auf gesunde Weise bearbeiten, die für Ihre Bedürfnisse und Bedürfnisse bereits vorhanden sind. Egal, ob Sie an einem bestehenden Diätplan arbeiten oder Ihren eigenen erstellen, stellen Sie sicher, dass es der richtige für Sie ist. Der Plan muss auch langfristig durchgeführt werden, nicht nur für ein paar Monate.
Damit Sie Ihren Lebensstil gesünder ändern können, sollten Sie ein neues Design verwenden, das nicht zu schwer zu leben ist. Es ist ein wichtiger Faktor, die Art und Weise, wie Sie essen und sich zu bewegen, anzupassen, aber eine vollständige Umstellung auf Lebensmittel, die Sie normalerweise nicht essen, und Übungen, die Sie nicht mögen, können Ihre Bemühungen auf lange Sicht zunichte machen
Schritt 7. Betrachten Sie alle Gewichtsverlustpläne, an denen Sie in der Vergangenheit gearbeitet haben
Wenn Sie einen Diätplan erstellen, schließen Sie die Dinge ein, die Erfolg bringen, und streichen Sie die Dinge durch, die nicht gut funktionieren.
Schritt 8. Seien Sie nicht zu steif
Fügen Sie Dinge hinzu, die Ihnen Spaß machen, und bleiben Sie flexibel, wenn es um Lebensmittelauswahl und körperliche Aktivität geht. Berücksichtigen Sie auch Ihre eigenen Ernährungsvorlieben oder bitten Sie einen Freund oder eine Gruppe um Unterstützung, wenn Sie dies wünschen.
Schritt 9. Erstellen Sie einen Plan, der zu Ihrer finanziellen Situation passt
Einige Diätprogramme erfordern zusätzliche Gebühren. Diese zusätzlichen Kosten können in Form von Mitgliedsbeiträgen im Fitnessstudio, dem Beitritt zu bestimmten Gruppen, dem Kauf bestimmter Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel oder der Teilnahme an Gruppentreffen oder regelmäßigen Treffen entstehen.
Schritt 10. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität und integrieren Sie diese Aktivität in Ihren Plan
Geben Sie eine Aktivität ein, die Ihnen Spaß macht, z. B. Radfahren, Wandern, Zumba-Tanzen oder Yoga. Bestimmen Sie Routineaktivitäten, die Sie langfristig ausführen können. Ein Trainingsprogramm mit aeroben Aktivitäten und Muskelaufbau ist ideal, aber Sie können einen guten Anfang machen, indem Sie einfach Ihr Aktivitätsniveau erhöhen.
Schritt 11. Legen Sie Ihre Aktivitätsziele fest
Machen Sie jede Woche etwa 150 Minuten oder mehr Sport mit moderater körperlicher Aktivität oder treiben Sie kräftige aerobe Aktivitäten oder trainieren Sie 75 Minuten oder länger. Führen Sie diese Aktivitäten gleichmäßig über die Woche aus.
Schritt 12. Erkenne den Unterschied zwischen Bewegung und körperlicher Aktivität
Körperliche Aktivität sind die Dinge, die Sie jeden Tag tun, wie z. B. Hausarbeit, Gehen, den Garten putzen und mit Ihren Kindern, Enkeln oder Haustieren im Garten herumlaufen. Übung umfasst geplante, strukturierte und sich wiederholende Aktivitäten, die regelmäßig durchgeführt werden.
Sie können Ihre Ziele jedoch auch durch zusätzliche körperliche Aktivität erreichen (z. B. Treppensteigen statt Aufzug, Gehen statt Reiten usw.)
Schritt 13. Berechnen Sie Ihren aktuellen BMI (Body-Mass-Index) und Ihren Ziel-BMI
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihren BMI herauszufinden. Ein gesunder BMI-Bereich liegt zwischen 18,5 und 25.
- Die Formel zur Berechnung des BMI ist etwas verwirrend, aber wenn Sie den BMI berechnen möchten, folgen Sie einfach diesen Schritten. Die BMI-Formel ist das Gewicht (in Kilogramm) geteilt durch die Körpergröße (in Metern) zum Quadrat.
- Siehe das folgende Beispiel. Für eine Person mit einer Körpergröße von 1,67 m und einem Gewicht von 74,25 kg beträgt der BMI dieser Person 26,7.
- Multiplizieren Sie aus dem obigen Beispiel die Zahl 1,67 (Körpergewicht in Kilogramm) mit der Zahl selbst (quadratisch), also 1,67 x 1,67 = 2,78. Dann dividieren Sie das Gewicht durch die neue Zahl, also 74,25 2, 78 = 26, 7. Also der BMI der Person beträgt 26, 7.
Schritt 14. Lebe deinen Plan mit vollem Einsatz
Wenn Sie beim Abnehmen erfolgreich sein wollen, müssen Sie langfristig an Ihrem Plan festhalten.
Schritt 15. Machen Sie einen schriftlichen Vertrag für sich
Manche Leute finden es hilfreich, das Design aufzuschreiben. Schreiben Sie auf, warum Sie abnehmen möchten, den Plan selbst, die Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten, und das Zieldatum, das erreicht werden muss, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Unterschreiben Sie dann den Entwurf, als ob Sie einen Vertrag unterschreiben würden.
Teil 2 von 4: Erstellen eines Ernährungsleitfadens
Schritt 1. Beziehen Sie alle Lebensmittelgruppen in jede Mahlzeit in Ihr Design ein
Die fünf Lebensmittelgruppen umfassen Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Eiweiß und Milchprodukte. Die Hälfte Ihres Tellers sollte grünes Gemüse und Obst enthalten, während die andere Hälfte mit Protein und Vollkornprodukten gefüllt sein sollte. Die besten Milchprodukte, die für die Aufnahme in die Ernährung geeignet sind, sind fettarme (magere) und fettarme Milch (mit weniger als 1 % Fett).
- Gute Proteinquellen sind Bohnen, mageres Fleisch und Fisch. Vollkornprodukte, Bohnen und Eier sind ebenfalls gute Proteinquellen.
- Versuchen Sie, täglich 3 Portionen Milchprodukte zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie Frischkäse, Sahne und Butter.
- Wählen Sie hauptsächlich Vollkornprodukte aus Vollkornprodukten. Einige Beispiele sind Vollkornmehl, brauner Reis und Haferflocken. Verwenden Sie keine abgepackten Haferflocken, die oft Zucker enthalten.
- Gemüse und Obst enthalten weniger Kalorien als andere Lebensmittel und sind ausgezeichnete Quellen für Nährstoffe, Mineralien und Vitamine. Obwohl Obst eine gute Wahl ist, ist Obst reich an Zucker und Kalorien, daher solltest du deine tägliche Aufnahme auf etwa 4 Portionen oder etwa 2 Tassen beschränken.
Schritt 2. Vermeiden Sie leere Kalorien
Dichte Fette und Zucker erhöhen die Kalorienzahl, aber keine zusätzlichen Nährstoffe in der Nahrung, die wir essen. Einige Beispiele für Lebensmittel mit leeren Kalorien sind Kuchen, Kekse, Gebäck, Eiscreme, Pizza, Sportgetränke, Limonade, Fruchtgetränke, Hot Dogs, Würstchen und Speck (Speck).
Schritt 3. Wählen Sie ein gesundes gefrorenes Abendessen
Tatsächlich ist die Zubereitung von Speisen mit frischen Zutaten die beste und gesündeste Option. Aber nicht jeder hat die Zeit, Mahlzeiten nach einem Zeitplan von Grund auf neu zuzubereiten. Gefrorene Abendessen sind im Laufe der Zeit gewachsen, und Sie können gesündere Lebensmittel in gefrorener Form wählen.
Befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien bei der Auswahl von Tiefkühlkost. Wählen Sie Lebensmittel, die Fisch, mageres Fleisch oder Geflügel, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Versuchen Sie Lebensmittel zu essen, die 300 bis 350 Kalorien, 10 bis 18 Gramm Gesamtfett, nicht mehr als 4 Gramm gesättigtes Fett, nicht mehr als 500 mg Natrium, 5 Gramm oder mehr Ballaststoffe, 10 bis 20 Gramm Protein, und ca. 10 % der empfohlenen Vitamine und Mineralstoffe zur täglichen Einnahme
Schritt 4. Beziehen Sie lokale und ethnische Lebensmittel in Ihr Design ein
Viele Leute mögen lokales und ethnisches Essen als Lebensart. Nehmen Sie lokale und ethnische, aber gesunde Lebensmittel, die Sie genießen, in Ihren Gewichtsverlustplan auf.
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser
Während das Trinken großer Wassermengen ein wichtiger Bestandteil einiger Diäten ist, legen einige Programme weniger Wert auf die Wassermenge und betonen nur die Bedeutung des Trinkwassers aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile im Allgemeinen. Einige Experten berichten, dass das Trinken von Wasser bei Hunger dazu führen kann, dass Sie sich satt fühlen. Dies kann verhindern, dass Ihr Magen Signale an Ihr Gehirn sendet, dass Sie essen müssen.
Schritt 6. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Energy-Drinks, Limonaden und Sportgetränke
Nehmen Sie neben viel Wasser auch Kaffee und Tee ohne Zusatz von Süßungsmitteln in Ihren Plan auf. Begrenzen Sie die Einnahme von Diätgetränken, Fruchtsäften, nicht entrahmter Milch und alkoholischen Getränken.
Teil 3 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Befreien Sie sich von Ihren alten Essgewohnheiten
Eine emotionale oder nachsichtige Art des Essens wird Sie davon abhalten, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Denken Sie an gesunde Lebensmittel, die Sie genießen, um ungesunde zu ersetzen, die nur mit Komfort einhergehen.
Suchen Sie nach gesunden Rezepten, um Lieblingsspeisen zu ersetzen, damit Sie sich weniger eingeschränkt fühlen
Schritt 2. Achten Sie darauf, wie Sie sich körperlich gegenüber einem Lebensmittel fühlen
Das Essen von frittiertem Essen kann sich im Moment gut anfühlen, aber am nächsten Tag kann es sich für Ihren Körper nicht gut anfühlen.
Schritt 3. Essen Sie langsam
Ihr Magen wird sich satt anfühlen, wenn Sie langsam essen. Sie können sich mit jemandem unterhalten oder Löffel und Gabel zwischen die Bissen legen, damit Ihr Magen Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie fast satt sind.
Schritt 4. Lesen Sie das Etikett
Achten Sie auf die Lebensmittel, die Sie essen möchten, und lesen Sie die Nährwertliste auf der Verpackung, um sicherzustellen, dass Sie die von Ihnen entwickelten Lebensmittel zu sich nehmen.
Aus Marketinggründen können einige Produktverpackungen irreführend sein, daher sollten Sie die Nährwertkennzeichnung überprüfen
Schritt 5. Denken Sie über Essen aus einer anderen Perspektive nach
Einige Lebensmittel sind definitiv schmackhafter als andere. Kontrollieren Sie Ihren Wunsch, neue Lebensmittel auszuprobieren, indem Sie die Wörter „Ich kann sie nicht essen“entfernen und durch „Ich möchte sie nicht essen“ersetzen. Indem Sie Ihre Einstellung zum Essen ändern, können Sie den Drang kontrollieren, Lebensmittel zu wählen, die Sie normalerweise nicht regelmäßig essen.
Anstatt über Lebensmittel zu sprechen, die Sie nicht mehr essen können, sprechen Sie über alle Lebensmittel, die Sie in Ihren Plan aufnehmen, wie Gemüse, Obst, mageres Protein usw. Wenn Sie Ihre Denkweise von der Beschränkung von Lebensmitteln auf das Hinzufügen von Lebensmitteln ändern, kann dies einen großen Unterschied machen
Schritt 6. Üben Sie jeden Tag und den ganzen Tag über eine gesunde Ernährung
Essen Sie frühstücken, planen Sie im Voraus, damit Sie wissen, was Sie essen müssen, wenn Sie Hunger haben, essen Sie nicht zu viel, was passieren kann, wenn Sie beim Fernsehen essen, und essen Sie zuerst gesunde Lebensmittel. Andere Routinen, die nützlich sein können, umfassen den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten oder Snacks anstelle von drei großen Mahlzeiten am Tag.
Schritt 7. Wiegen Sie sich einmal pro Woche
Skalen können dabei helfen, Ihr Design nach Bedarf anzupassen und Sie auf dem richtigen Weg zu halten, um Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt 8. Organisieren Sie die Küche, damit sie Ihnen helfen kann
Was auch immer im Schrank aussieht oder leicht zu erreichen ist, ist nicht immer die beste Wahl. Stellen Sie Obst auf der Küchentheke und geschnittenes Gemüse im Kühlschrank bereit. Einfacher Zugang zu gesunden Lebensmitteloptionen kann Ihnen helfen, ungesunde Snacks zu vermeiden.
Schritt 9. Reduzieren Sie die Versuchung
Weg mit Eis und Kuchen. Verlockende Lebensmittel in Reichweite zu halten, kann Sie aus dem Gleichgewicht bringen.
Schritt 10. Verwenden Sie einen kleineren Teller
Kleinere Teller können dabei helfen, die Portionsgrößen zu kontrollieren und dadurch die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie beim Essen verbrauchen. Verwenden Sie immer Teller anstelle von Kartons, Tüten oder Pappe.
Sie können die Snacks vorab nach der Portion (Vorportion) aufteilen und in die Küche stellen, damit Sie nicht zu viel aus dem Behälter essen. Vorportionierte Snacks können auch im Lebensmittelgeschäft gekauft werden
Schritt 11. Holen Sie sich genug Schlaf
Menschen, die ausreichend schlafen, verbrennen in Ruhe bis zu 5 % mehr Kalorien als diejenigen, die nicht gut schlafen. Darüber hinaus erhöht das Schlafen nach Bedarf die Fettverbrennung im Vergleich zu denen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen.
Schritt 12. Kehren Sie auf die Designspur zurück, sobald Sie in eine Panne geraten
Das Leben geht weiter. Hochzeiten, gemeinsame Abendessen, Snackpartys, Geburtstagsfeiern oder das Übernachten mit Freunden können sich auf Getränke, Mahlzeiten oder Kalorien auswirken, die nicht in Ihren Plänen enthalten sind.
- Überlegen Sie, was Sie hätten anders machen können und planen Sie vorausschauend, damit Sie in Zukunft auf solche Ereignisse vorbereitet sind.
- Vermeiden Sie die "Alles oder Nichts"-Mentalität. Nur weil Sie ein Design durcheinander gebracht haben, heißt das nicht, dass Sie aus dem Ruder laufen und alles planieren können, was Sie wollen. Wenn es passiert, steh auf und sei nicht zu streng mit dir.
Schritt 13. Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie mit Familie und Freunden über einen Gewichtsverlustplan sprechen, können Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren. Wer weiß, vielleicht gibt es Freunde, die sich Ihnen anschließen möchten, um Gewicht zu verlieren. Es gibt auch eine Selbsthilfegruppe, die Sie ermutigen kann, sowie einige persönliche Tipps zu den Kämpfen, mit denen sie konfrontiert sind.
Das Teilen Ihrer Ziele kann Sie auch davon abhalten, von anderen Menschen beeinflusst zu werden, weil sie wissen, dass Sie es ernst meinen mit dem Abnehmen
Teil 4 von 4: Den Arzt um Hilfe bitten
Schritt 1. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion ein
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion für Sie geeignet sind oder nicht. Vor kurzem hat die FDA (Food and Drug Administration / US Food and Drug Regulatory Agency) mehrere Medikamente zugelassen, die beim Abnehmen helfen können. Die verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie verwenden, hängen von den Medikamenten ab, die Sie derzeit einnehmen, den Erkrankungen, die Sie haben, und der Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten.
Schritt 2. Verwenden Sie keine rezeptfreien Produkte, es sei denn, Ihr Arzt hat dies genehmigt
Rezeptfreie Produkte zur Gewichtsabnahme wurden noch nie untersucht und getestet, ob sie so wirksam sind wie verschreibungspflichtige Medikamente. Es ist möglich, dass Ihr Arzt rezeptfreie Arzneimittel für Sie verwendet, aber Sie sollten zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Art von Arzneimitteln ausprobieren.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Operation in Betracht
Für manche Menschen ist eine Operation der schnellste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Nur ein Arzt kann Ihren Zustand richtig beurteilen und feststellen, ob dieses Verfahren für Sie geeignet ist oder nicht.
- Es gibt vier Verfahren, die häufig durchgeführt werden, um beim Abnehmen zu helfen. Dieses Verfahren wird als bariatrische Chirurgie (bariatrische Chirurgie) bezeichnet. Die bereitgestellten Verfahren bieten zwei Hauptfunktionen.
- Zu diesen beiden Funktionen gehören die "Restriktion", die die Nahrungsmenge, die der Magen aufnehmen kann, physisch begrenzt, und die "Malabsorption", die durch eine Verkürzung des Dünndarms wirkt, um die Menge an Kalorien und Nährstoffen zu reduzieren, die vom Körper aufgenommen werden können.
- Die vier am häufigsten durchgeführten Verfahren sind Roux-en-Magendissektion, einstellbare laparoskopische Magenligatur, Schlauchmagenresektion und Duodenal-Switch mit biliopankreatischer Ableitung.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen
Vielleicht kann Ihnen Ihr Arzt helfen, auch wenn Sie es nicht wissen. In einigen Fällen können Sie Medikamente einnehmen, die zu einer Gewichtszunahme führen oder Ihren Appetit steigern. In Absprache mit Ihrem Arzt über Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren, kann der Arzt einige Medikamente ändern oder die Dosierung anpassen, damit Sie Ihre Ziele erreichen können.
Schritt 5. Besprechen Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Arzt
Abhängig von der Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Alter kann Ihr Arzt Ihnen helfen, festzustellen, welche Sport- und Aktivitätsoptionen für Sie sicher sind. Angehörige der Gesundheitsberufe, wie zum Beispiel ein zugelassener Arzt oder Ernährungsberater, sind eine großartige Quelle für Informationen, Anleitung und Unterstützung für Sie.
Tipps
- Reduzieren Sie den Konsum von alkoholischen Getränken. Alkoholische Getränke, einschließlich Bier, sind kalorienreich.
- Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie die Übung zum ersten Mal machen. Wenn Sie langsam anfangen, werden Sie es leichter finden, sportliche Aktivitäten zu genießen.
- Bewahren Sie Gemüse immer in der Nähe des Kühlschranks und Obst auf der Küchentheke auf.
- Hören Sie auf, zuckerhaltige Getränke zu konsumieren. Ein Glas Cola enthält 8 bis 10 Teelöffel Zucker. Versuchen Sie, Wasser, ungesüßten Kaffee oder Tee zu trinken.
- Verhungern Sie nicht. Wenn die Kalorienzufuhr drastisch reduziert wird, speichert der Körper mehr Kalorien als Fett, anstatt sie zu verbrennen.
- Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen. Wenn Sie zu spät essen, speichert Ihr Körper die Nahrung in Form von Körperfett.
- Versuchen Sie, nicht in Fastfood-Restaurants zu essen. Wenn Sie Fast Food wünschen, wählen Sie ein gesünderes Menü. Jetzt viele Restaurants, die eine große Auswahl an Salaten und Früchten anbieten.
- Lassen Sie sich nicht von Produkten täuschen, die behaupten, "fettarm", "zuckerarm", "diät" und "kalorienarm" zu sein. Lesen Sie die Nährwertangaben auf der Verpackung, um selbst zu sehen, wie viel Zucker, Fett und Kohlenhydrate darin enthalten sind.
- Gewichtsverlust auf gesunde Weise wird in einem konstanten Tempo erfolgen. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, Änderungen dauerhaft und nicht sofort vorzunehmen.
- Beziehen Sie die ganze Familie in gesunde Essgewohnheiten und Änderungen des Lebensstils ein. Dies ist eine gesunde Wahl für alle.
- Nehmen Sie nicht sofort eine vollständige Änderung vor! Verbrauchen Sie 1 gesundes Lebensmittel unter anderen Lebensmitteln. Steigern Sie dann auf 2 Mahlzeiten und essen Sie dann alle gesunden Lebensmittel, damit Ihr Körper nicht schockiert wird! Nehmen Sie nach und nach Änderungen vor.
