Viele Menschen mit schweren Erkrankungen wären bereit, auch nur für einen Tag alles zu geben, um wieder vollkommen gesund zu werden. Ironisch in der Tat, aber die Menschen merken normalerweise erst, wie gut ihre Gesundheit ist, wenn sie sie verloren haben. Wenn Sie gesund sein und die Gesundheit, die Sie noch haben, maximieren möchten, befolgen Sie diese Empfehlungen, um gesund zu bleiben.
Schritt
Teil 1 von 4: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Erwachsene sollten zusätzlich zu anderen Getränken wie Tee und Kaffee täglich mindestens einen Liter Wasser oder mehr trinken. Wasser ermöglicht Ihrem Körper, die richtige Temperatur zu halten und entfernt Giftstoffe, die ein Nebenprodukt der Stoffwechselprozesse des Körpers sind. Wenn Sie mehr Wasser trinken, wird Ihr Körper automatisch gesünder.
- Wasser reinigt auch Ihre Haut, hilft Ihren Nieren zu arbeiten, hilft Ihren Appetit zu kontrollieren und hält Sie mit Energie versorgt. Gibt es eine bessere Motivation, als gesünder, frischer und strahlendere Haut zu haben?
- Darüber hinaus kann das Trinken von Wasser auch die Wahrscheinlichkeit verringern, ungesunde Getränke wie Limonaden und Säfte mit hohem Kaloriengehalt zu trinken. Dieses Getränk ist nicht nur ungesund, sondern löscht auch kaum Ihren Durst, sodass Sie immer noch durstig sind. Wenn Sie Geschmack in Ihrem Getränk benötigen, streuen Sie einfach ein paar Tropfen Zitrone, Limette oder 100% reinen Saft in das Wasser, das Sie trinken. Achten Sie nur darauf, kalziumreiche Lebensmittel wie Brokkoli zu sich zu nehmen, um Ihre Knochengesundheit im Alter zu unterstützen.
Schritt 2. Frühstücken Sie
Ein leichtes und gesundes Frühstück reicht aus, um Ihre Bedürfnisse am frühen Morgen zu decken. Das Frühstück kann auch verhindern, dass Sie mittags zu viel essen, insbesondere wenn Ihr Frühstück aus magerem Protein und Vollkornprodukten besteht. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, dazu neigen, mehr zu essen! Lassen Sie daher morgens nicht die erste Mahlzeit aus, um Ihren Appetit zu zügeln.
Anstatt zwei Schokoladenkrapfen und einen Kaffee mit viel Sahne zu essen, entscheiden Sie sich für Eier und Obst. Als Getränk wählen Sie Magermilch, frischen Orangensaft oder Tee. Je gesünder Ihr Frühstück, desto energiegeladener fühlen Sie sich den ganzen Tag über und desto weniger müssen Sie nachmittags oder abends essen
Schritt 3. Essen Sie den ganzen Tag gut
Wenn Ihr Teller zur Hälfte aus Gemüse und Obst besteht, sind Sie auf dem richtigen Weg. Fügen Sie mageres Protein, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte hinzu. Sobald eine stabile Ernährung etabliert ist, wird sich Ihr Körper wohler fühlen. Es mag Zeiten geben, in denen sich Ihr Körper nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnt, aber wenn Sie diese kritischen Zeiten überwunden haben, werden Sie sich besser denn je fühlen.
Denken Sie daran, dass nicht alle Fette schlecht für Sie sind. Gute Fette finden sich in Fisch wie Lachs und Thunfisch, Avocados, Nüssen und Olivenöl. Diese Fette sind wichtig für eine ausgewogene Ernährung. Lesen Sie den Artikel mit dem Titel Wie man sich gesund ernährt, um weitere Tipps zu erhalten
Schritt 4. Essen Sie zur richtigen Zeit
Ein guter Zeitpunkt für ein gesundes, leicht verdauliches Abendessen ist zwischen 17:00 und 20:00 Uhr; Es ist besser, nach einer langen Nacht keine Snacks oder Snacks zu essen, da sie unnötige Kalorien hinzufügen und Ihren Schlaf stören können. Wenn Sie einen Mitternachtssnack brauchen, bleiben Sie bei ungesalzenen Nüssen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
Naschen ist nicht schlecht für dich, wenn du es richtig machst. Tatsächlich kann das „ständige“Essen Sie davon abhalten, sich hungrig zu fühlen und zum Beispiel ein weiteres Stück Kuchen zu essen. Stellen Sie sicher, dass alles nicht übertrieben ist
Schritt 5. Versuchen Sie, den Fleischkonsum zu reduzieren
Falls Sie es noch nicht bemerkt haben: Fleisch spielt keine so große Rolle bei der Gesunderhaltung, wie wir bisher besprochen haben. Vegetarier zu werden ist ein guter Weg, um deine Kalorienzufuhr zu reduzieren und viele Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen. In Wirklichkeit machen es viele jedoch falsch. Es ist zwar nicht die beste Idee, sich komplett vegetarisch zu ernähren, aber die meisten Menschen essen zu viel Fleisch. Eine gute Idee ist, die Menge und Art des Fleisches zu ändern, das Sie essen: Tauschen Sie Ziege gegen mageres Hühnchen und Rindfleisch gegen Thunfisch.
Eine ballaststoffreiche Ernährung geht leichter ohne Fleisch. Ballaststoffe senken nachweislich den Cholesterinspiegel, kontrollieren den Blutzuckerspiegel, verbessern die Darmgesundheit und verhindern die Neigung zu übermäßigem Essen. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme beträgt 30 g pro Tag für Männer und 21 g für Frauen; ab dem 50. Lebensjahr erhöht sich diese Verzehrempfehlung auf 38 g für Männer und 25 g für Frauen. Einige gute Ballaststoffquellen sind Gemüse und Obst (mit der Haut), Vollkornprodukte und Nüsse
Schritt 6. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten
Verarbeitete Lebensmittel werden oft schlecht kritisiert und oft aus guten gesundheitlichen Gründen. Trotzdem müssen Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Wahl zu treffen. Eine Tüte gefrorener Brokkoli ist sicherlich nicht so schlecht wie eine Schachtel Instant-Makkaroni. Kurz gesagt, vermeiden Sie Instant- oder verarbeitete Lebensmittel so oft wie möglich – aber wenn Sie dies nicht können, lesen Sie die Etiketten und achten Sie auf ungesunde Zusatzstoffe wie Salz, Zucker und Fett.
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Lebensmittel, die schon lange im Regal standen, haben normalerweise Natrium hinzugefügt, Wörter, die auf -ose enden, sowie gesättigte und Transfette sind in der Zutatenliste enthalten. Wenn Sie einen dieser Inhaltsstoffe auf dem Etikett sehen (insbesondere wenn sie in großen Mengen enthalten sind), ist es am besten, sie zu vermeiden. Gesündere Alternativen finden Sie woanders.
Nur weil auf dem Etikett steht, dass es keine Transfette gibt, heißt das nicht, dass das Produkt völlig frei von Transfetten ist. Dies liegt daran, dass kleine Mengen an Transfettsäuren, die eine bestimmte Menge unterschreiten, rechtlich ignoriert und nicht aufgeführt werden können. Wenn Sie sich jedoch gehärtete Pflanzenöle (Margarine, Backfett) in der Zutatenliste ansehen, haben Sie gerade versteckte Transfette gefunden (Transfette sind in gehärteten Ölprodukten wie Margarine reichlich vorhanden, weil sie ein Nebenprodukt der Hydrierungsreaktion sind oder Prozess.) Hydrierung ist erforderlich, um ungesättigte Fette (flüssige Pflanzenöle) in gesättigte Fette umzuwandeln, die eine dichtere Konsistenz haben und Raumtemperaturen standhalten (z. B. Margarine)
Teil 2 von 4: Erstellen Sie einen gesunden Trainingsplan
Schritt 1. Bestimmen Sie Ihre ideale Körperform
Abgesehen davon, dass Sie beim Abnehmen helfen, in Form zu kommen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, hat Sport auch eine Reihe anderer Vorteile für Körper und Geist, darunter die Herzgesundheit. Und eine gute Herzgesundheit wurde auch mit einem verringerten Risiko für die Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht (eine Krankheit, die Menschen zwischen 40 und 50 Jahren betreffen kann, beginnend mit Gedächtnisverlust, dann Denken und Sprechen und dann vollständiger Lähmung). Dies ist nur ein Beispiel für die Vorteile von Bewegung. Trainieren Sie daher so oft wie möglich wie Schwimmen oder Laufen.
- Sport stärkt auch Ihr Immunsystem; Selbst mäßige Bewegung wie 20-30 Minuten zügiges Gehen am Tag, fünf Tage die Woche, kann das Immunsystem stärken, indem es die Antikörperreaktion und die Killer-T-Zell-Reaktion erhöht, eine Art von weißen Blutkörperchen, die auf natürliche Weise infizierte oder abnormale Zellen abtötet Zellen, damit Sie immun und vor Krankheiten geschützt sind.
- Sport ist auch eine der besten Möglichkeiten, nachts besser zu schlafen – denn Sie verlieren Gewicht, indem Sie verhindern, dass Sie zu viel essen. Lesen Sie, wie Sie fitter werden, um weitere Informationen zu erhalten.
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Jeder hat unterschiedliche Körperhaltungen in Größe und Gewicht. Eine Person von großer Statur kann mehr Gewicht tragen, während eine Person von kleiner Statur weniger Gewicht tragen kann.
- Einen dünnen Körper zu haben ist auch nicht gut! Wenden Sie in keiner Form eine strenge Diät an. Es gibt keine magische Methode zum Abnehmen – selbst wenn, ist es auch nicht der richtige Weg, Ihrem Körper essentielle Nährstoffe zu entziehen. Nach und nach werden Ihre Essgewohnheiten viel sicherer und bringen auf lange Sicht größere Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit.
- Wenn Sie keine Diät machen möchten, nehmen Sie einfach durch Sport ab. Es ist nur erwähnenswert, dass nur diejenigen, die ernsthaft Sport treiben, genug Kalorien verbrennen können, um mit einer großen Versuchung zum Essen Schritt zu halten - und trotzdem tun sie dies nicht, weil es nicht gut für den Körper ist. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihnen empfohlen wird, stellen Sie sicher, dass die Nahrung nahrhaft ist, da Ihr Herz, Gehirn, Muskeln, Knochen, Organe und Blut in Ihrem Körper ohne Kalorien nicht richtig funktionieren können.
Schritt 3. Machen Sie eine Vielzahl von Sportarten oder Übungen
5 Kilometer zu laufen, ohne ständig anzuhalten, bedeutet nicht, dass Sie gesund sind – das gleiche gilt für das Heben von Gewichten, die so schwer wie ein Auto sind. Wenn Sie nur eine Aktivität ausführen, verwenden Sie nur einen Muskelsatz. Ihr Körper wird schockiert sein, wenn Sie schwimmen oder eine Kernübung machen, die Sie nicht ständig machen!
Was ist die Lösung? Crosstraining oder Crosssport. Wenn Sie ein paar verschiedene Aktivitäten ausführen, arbeiten nicht nur alle Ihre Muskeln (was Verletzungen verhindern kann), sondern kann auch Langeweile verhindern. Langeweile ist einer der Hauptgründe, warum Menschen mit dem Sport aufhören. Bauen Sie daher Aerobic und Krafttraining in Ihre Trainingsroutine ein. Ihre Muskeln werden sich gut anfühlen, wenn Sie dies tun
Schritt 4. Trainieren Sie mit Bedacht
Es besteht kein Zweifel, dass es auch schlechte Möglichkeiten gibt, Sport zu treiben. Bei jeder sportlichen oder körperlichen Betätigung besteht Verletzungsgefahr. Machen Sie es deshalb richtig!
- Priorisieren Sie, dass Ihr Körper hydratisiert bleibt. Während des Trainings sollten Sie immer Wasser trinken. Dehydration kann bei Trainingseinheiten zu Schwindel oder Kopfschmerzen führen.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen! Nicht zum Nachlassen, sondern für Ihre Gesundheit. Sie können nicht weiter üben, ohne aufzuhören. Schnappen Sie sich nach einem Training oder einer Trainingseinheit von 30 Minuten oder mehr eine Flasche Wasser und erfrischen Sie Ihren Körper. Ihr Körper braucht eine Sekunde, um zu kompensieren. So können Sie sich langfristig weiterbilden.
Schritt 5. Nehmen Sie kleine Gelegenheiten zum Training wahr
Körperlich aktiv zu sein bedeutet nicht, immer auf der Straße zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen – es ist ein Lebensstil, den Sie 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche (24/7) leben können. Wenn Sie an Ihrem Tag hier und da 10 zusätzliche Schritte hinzufügen könnten, wäre das ziemlich sinnvoll.
Sie wissen nicht, wie es geht? Parken Sie etwas weiter von der Arbeit, den Eingängen von Einkaufszentren, Märkten oder Supermärkten entfernt und gehen Sie zu Fuß. Geh nach oben. Gehen Sie jeden Tag mit Ihrem Hund spazieren. Nehmen Sie das Mittagessen in den Park. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum nächsten Café. Sehen Sie, oder? Überall gibt es wenig Möglichkeiten
Teil 3 von 4: Emotional gesund sein
Schritt 1. Denken Sie positiv
Es ist erstaunlich, wie der Verstand über viele Dinge in unserem Leben eine so große Macht hat. Eine einfache positive Denkweise in bestimmten Situationen kann ein Hindernis in eine Chance verwandeln. Sie haben nicht nur mehr Lebensfreude, sondern auch ein besseres Immunsystem, um Krankheiten wie Grippe und Herzkrankheiten abzuwehren! Dies basiert auf den Ergebnissen der Forschung der Harvard University, und Harvard kann nicht lügen.
Um diesen ziemlich schwierigen Schritt zu beginnen, konzentriere dich zunächst darauf, dankbar zu sein. Wenn du anfängst, über schlimme Dinge um dich herum nachzudenken, hör auf. Hören Sie mit diesem Gedanken auf und denken Sie an zwei Dinge, für die Sie dankbar sind. Irgendwann wird Ihr Verstand dieses Muster erkennen und die negativen Gedanken stoppen, bevor Sie sie bewusst tun
Schritt 2. Seien Sie glücklich
Das bedeutet nicht, "glücklich mit dem Leben" zu sein (das stimmt auch, aber das ist hier nicht gemeint) - es geht vielmehr darum, "sich glücklich zu machen". Wenn Sie eine Diät machen, erlauben Sie sich, kleine Stücke von dem zu essen, was Sie wirklich essen möchten. Wenn Sie sich ein paar Stunden lang Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen, fühlen Sie sich wie im Himmel, dann machen Sie es einfach. Was auch immer Sie für eine kleine Sache glücklich macht, tun Sie es.
Dein Glück ist so kostbar. Wenn Sie nicht glücklich sind, sind Sie nicht ganz gesund. Wenn wir glücklich und klar im Kopf sind, können wir andere Dinge richtig machen. Wenn Ihre Arbeit, Familie, Freunde, Beziehungen und Finanzen Sie belasten, ist es für Sie nicht wirklich wichtig, gesunde oder ungesunde Entscheidungen wie die Wahl zwischen Fertiggerichten oder Vollkornbrot zu treffen
Schritt 3. Denken Sie einfach
Wenn wir uns auf unerreichbare Ziele konzentrieren, werden wir entmutigt, frustriert und faul. Warum schließlich versuchen, etwas zu erreichen, das nie passieren wird? In einer solchen Situation ist eine gesunde Denkweise gefragt. Wir müssen an die Zukunft denken, das ist klar, aber wir müssen uns auch nicht mit Dingen beschäftigen, die nicht geschehen sind oder nicht passieren werden.
Emotional gesund (und glücklich) zu sein, ist leichter zu erreichen, wenn Sie sich auf den Prozess Ihrer Reise konzentrieren und nicht auf das Ergebnis oder das Endziel. Wenn Sie beispielsweise am Broadway auftreten möchten, konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihr nächstes Vorsprechen. Konzentrieren Sie sich dann darauf, Gleichberechtigung zu erreichen, konzentrieren Sie sich dann darauf, voranzukommen und so weiter. Die Gegenwart wird immer vor der Zukunft kommen - konzentrieren Sie sich auf beides in der richtigen Reihenfolge
Schritt 4. Stress managen
Dieser hat eine sehr große Wirkung. Wenn Stress unser Leben übernimmt, fällt alles andere auseinander. Unser Zuhause ist ein Chaos, unser Verstand ist ein Chaos und unsere Beziehungen zu anderen Menschen sind angespannt. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit für sich allein und denken Sie über Ihr Stresslevel nach – wie gehen Sie damit um? Was können Sie tun, um ruhiger und entspannter zu werden?
Eine sehr gute und gesunde Art, mit Stress umzugehen, ist Yoga. Wenn Yoga nicht ansprechend klingt, wie wäre es dann mit Meditation? Nicht wirklich? Dann stellen Sie sicher, dass Sie sich zehn Minuten Ihres Tages Zeit nehmen, um innezuhalten und nichts zu tun. Sitzen Sie allein und atmen Sie einfach. Versuchen Sie, jeden Tag einen fokussierten und fokussierten Geist zu haben
Schritt 5. Wählen Sie Ihre Freunde mit Bedacht aus
Du weißt, dass manche Leute immer deine Emotionen und dein Glück auslaugen, aber du bleibst mit ihnen befreundet, weil sie wahrscheinlich einen tollen Fernseher haben oder dir einfach langweilig ist. Leider sollten sie aus Gründen Ihrer emotionalen Gesundheit Ihr Leben verlassen. Sie tun dir keinen Gefallen und das weißt du gut – du ignorierst sie einfach, um die Dinge am Laufen zu halten und unangenehme Situationen zu vermeiden. Tun Sie jetzt etwas Gutes für Ihre psychische Gesundheit und packen Sie Ihre seelischen Wunden aus. Langfristig wirst du glücklicher sein.
Sie wissen nicht, wie Sie einen schlechten Freund erkennen? Eine ungesunde Beziehung beenden? Wir haben einen Weg
Schritt 6. Seien Sie produktiv
Eines der besten Gefühle, die Sie bekommen können, ist das "Ich habe heute viel zu tun!" In diesem Moment fühlst du dich fast unaufhaltsam. Der Rat „Wenn du dich anstrengst, um etwas zu tun, wirst du definitiv Erfolg haben“stellt sich als wahr heraus! Stellen Sie sich jetzt vor, Sie wären die ganze Zeit so produktiv.
Beginnen Sie damit, eine Liste der zu erledigenden Aufgaben zu erstellen. Einen Kalender oder eine Agenda zu haben ist auch eine gute Idee. Und denken Sie daran: Denken Sie klein. Tun Sie es und zielen Sie auf ein paar kleine Dinge ab, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Es könnte sein, dass Sie eine lange Liste beendet haben, ohne es zu merken
Schritt 7. Ruhen Sie sich aus
Dieser Schritt ähnelt dem Schritt "Happy Yourself" in Nummer 2; Manchmal müssen Sie das Richtige für Sie tun, unabhängig davon, was die Welt zu verlangen scheint. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Pausen oder Pausen machen. Verbringen Sie die Nacht zu Hause. Einen Tag frei nehmen. Sie werden sich doppelt so energiegeladen fühlen, wenn Sie zu Ihrer Routine zurückkehren.
Dies gilt auch für den Sport. Wenn Sie die gleiche Übung immer wieder machen, werden sich Ihre Muskeln daran gewöhnen, Sie werden sich langweilen und schließlich entwickeln Sie sich nicht und nehmen keine wesentlichen Veränderungen vor. Anstatt an einem Mittwoch morgens zu joggen, gehen Sie an diesem Tag schwimmen. Es ist nicht so, dass du faul bist – du versuchst nur logisch zu sein
Schritt 8. Finden Sie emotionales Gleichgewicht
Selbst wenn Sie alle anderen Aspekte der Gesundheit erfüllt haben, wird es sich nicht vollständig anfühlen, wenn Sie unter inneren Aufruhr leiden. Jeder braucht manchmal etwas Erhebendes, und es gibt viele kleine Dinge, die du tun kannst, um dich besser zu fühlen. Wenn sich das Problem weiter ausdehnt, müssen Sie möglicherweise lernen, mit emotionalen Schmerzen oder sogar Depressionen umzugehen.
Sobald Sie es geschafft haben, dies bei sich selbst zu tun, sollten Sie Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen angehen. Erfahren Sie, wie Sie manipulative oder kontrollierende Beziehungen erkennen und gegebenenfalls mit emotionalem Missbrauch in der Vergangenheit umgehen, damit Sie eine gesunde Beziehung haben
Teil 4 von 4: Habe eine gesunde Routine
Schritt 1. Hören Sie auf, sich auf riskantes Verhalten einzulassen
Unnötige Risiken einzugehen ist nicht gut für Körper und Geist. Es kann auch schädliche Langzeitfolgen haben. Ein inneres Muster oder die Tendenz, hohe Risiken einzugehen, kann auch auf ein tieferes psychisches Problem hinweisen, und in diesem Fall sollten Sie mit einem geeigneten Arzt sprechen. Beginnen Sie, einen der folgenden Erfolge anzustreben:
- Hör auf, riskanten Sex zu haben
- Hör auf, übermäßig Alkohol zu trinken
- Hör auf zu rauchen
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Drogensucht überwinden
Diese Dinge können getan werden. Auch wenn es schwierig klingt, ist es machbar. Oftmals, wenn eines dieser Dinge erreichbar ist, erscheint das andere viel einfacher und man gewöhnt sich von alleine daran
Schritt 2. Trainieren Sie mehrmals pro Woche
Wir haben den Abschnitt "Get deinen Körper fit" bereits hervorgehoben, wollen ihn jetzt aber noch unwiderstehlicher machen. Sie sollten Bewegung in Ihre tägliche/wöchentliche Routine einbeziehen. Es wird Ihren Stoffwechsel erhöhen, Ihr Gewicht kontrollieren und Sie die ganze Woche über frisch fühlen. Überwinde drei Dinge auf einmal!
Hier ist etwas Greifbares für Sie: Setzen Sie sich zum Ziel, jede Woche 150 Minuten aerobes Training (oder 75 Minuten intensive Aktivität) und zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. Auch der Rasenmäherbetrieb zählt bei Ihnen
Schritt 3. Ruhen Sie sich nachts gut aus
Wenn Sie schlafen, produziert Ihr Körper Zellen, die Infektionen, Entzündungen und Stress bekämpfen – das bedeutet, dass zu wenig oder schlechte Schlafqualität Sie nicht nur anfälliger für Krankheiten macht, sondern auch die Zeit erhöht, die Sie benötigen, um sich von einer Krankheit zu erholen. Wenn Sie nicht für sich selbst schlafen können, schlafen Sie für Ihre Gesundheit!
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Darüber hinaus zeigte eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition, dass Menschen, die 4 Stunden geschlafen haben, 500 Kalorien mehr zu sich nahmen als diejenigen, die 8 Stunden schliefen. Wenn Sie also nach einer einfachen Diät suchen, ist dies der richtige Weg. Hier ist eine einfache Diät zum Abnehmen!
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Schritt 4. Lernen Sie, wie man kocht
Es macht Spaß, Ihr eigenes Essen zu kochen, da Sie verschiedene Rezepte ausprobieren und gleichzeitig Geld sparen können. Darüber hinaus können Sie beim Selbstkochen jede noch so kleine Substanz, die in Ihren Körper gelangt, kontrollieren. So können Sie Ihre Ernährung komplett umstellen!
Vermeiden Sie beim Kochen fette Öle und viele Zusatzstoffe. Halte dich an Olivenöl anstelle von Pflanzenöl, Butter oder Margarine und halte die Menge an hinzugefügtem Salz und Käse auf ein Minimum. Wenn es ohne Salz oder Käse nicht gut schmeckt, versuchen Sie es anders zu kochen
Schritt 5. Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene
Gewöhnen Sie sich an, sich häufig die Hände zu waschen, besonders nachdem Sie zu Hause auf die Toilette oder an einem öffentlichen Ort auf die Toilette gegangen sind. Keime können sich wie ein Lauffeuer ausbreiten und im Handumdrehen krank machen. Falls es noch nicht klar ist, ist Duschen auch eine gute Idee für Ihre Hygiene.
Für orale Angelegenheiten, reinigen Sie Ihre Zähne und Zunge mit Zahnseide und putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen; Speisereste sind oft die Ursache für Mundgeruch und Zahnfleischerkrankungen. Gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt, um Zahnprobleme zu reinigen und zu finden, bevor sie ernst werden
Schritt 6. Stärken Sie Ihr Immunsystem
Gesunde Gewohnheiten und ein hohes Energieniveau beizubehalten ist schwierig für jeden, der ständig mit Müdigkeit, Erkältungen, Infektionen oder anderen Auswirkungen eines geschwächten Immunsystems zu kämpfen hat. Weitere Informationen finden Sie unter Wie man ein starkes Immunsystem entwickelt.
Wenn Sie können, versuchen Sie, alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe aus Ihrer Ernährung oder Diät aufzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel sollten nur als sekundäre Maßnahme verwendet werden. Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Gewohnheitsänderungen vornehmen
Tipps
- Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt oder gestresst. Bleiben Sie ruhig und drängen Sie sich dazu, Dinge zu tun, die Sie noch nie zuvor getan haben.
- Bilde dich. Jeder Tag ist eine Gelegenheit, ein wenig mehr Wissen zu erlangen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper Ruhe braucht, hören Sie zu. Der Körper ist ein wunderbarer Organismus, der mit der Fähigkeit ausgestattet ist, sich selbst zu reparieren, solange wir ihn pflegen.
- Versuchen Sie Sellerie als Snack, er verbrennt mehr Kalorien als er aufnimmt.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Antioxidantien, um freie Radikale zu bekämpfen, die mit Krebs, Herzerkrankungen, Arteriosklerose und vielen anderen Krankheiten in Verbindung gebracht werden.
- Sei dankbar. Halten Sie inne und erinnern Sie sich zu Beginn Ihres Tages und vor dem Schlafengehen daran, wofür Sie dankbar sind. Dies wird große Vorteile für Ihre emotionale Gesundheit bieten.
