Proteinshakes sind ein wichtiger Bestandteil für einen gesunden Lebensstil, insbesondere wenn Sie häufig Sport treiben oder ein aktives Leben führen. Proteinshakes sind eine großartige und schnelle Möglichkeit, die essentiellen Nährstoffe zu erhalten, die Sie für die Regeneration Ihres Körpers benötigen. Sie können Ihre Lieblingsfrüchte, Proteinpulver und Flüssigkeit mischen, um eine köstliche Mahlzeit zuzubereiten. Protein lässt sich ganz einfach und schnell aufschlagen, auch wenn du keinen Mixer hast.
Schritt
Methode 1 von 3: Proteinshake-Rezept
Schritt 1. Probieren Sie ein einfaches, anpassbares Rezept aus
Mischen und kombinieren Sie alle Geschmacksrichtungen, die Sie mögen, um Ihren eigenen Proteinshake zuzubereiten.
- 2 Tassen Magermilch
- 2 Tassen fettfreier Hüttenkäse
- 3 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- 1/2 Tasse fettarmer griechischer Vanillejoghurt
- Deine Lieblingsfrucht
- Süßungsmittel nach Geschmack (optional)
- 1 Handvoll Eis
Schritt 2. Experimentieren Sie mit Frühstücksproteinshakes
Verwenden Sie einen Süßstoff mit einem Verdickungsmittel wie Joghurt, um ein schnelles und einfaches Frühstück zuzubereiten.
- Kaffee-Protein-Shake: 1-1/2 Tassen fettarme Milch, 2 Kugeln Vanilleprotein, 1/2 Tasse fettarme Eiscreme mit Kaffeegeschmack.
- Berry Protein Shake: 2 Messlöffel Proteinpulver, 8 Himbeeren, 4 Erdbeeren, 15 Blaubeeren, 2 Tassen fettfreie Milch, 1 Handvoll Eis.
- Pfefferminz-Weizenbrei: 2 Kugeln Schokoladenprotein, 1 Tasse zuckerfreies Vanilleeis, 1 Tasse Haferflockenpulver, 2 Tassen fettfreie Milch, 1/2 Tasse Wasser, 1/2 Teelöffel Extrakt.
Schritt 3. Füllen Sie Ihren Magen den ganzen Tag mit einem Proteinshake
Dieser Proteinshake kann jederzeit gegessen werden und ist einfach zuzubereiten. Versuchen Sie es mit verschiedenen Frucht- und Saftmischungen.
- Banana Blast: 1 Banane, Tasse Milch, 10 Mandeln, 1 Messlöffel Protein, 1 Handvoll Eis.
- Schokoladen-Erdnussbutter: 2 Messlöffel Protein, 1/2 Tasse gemahlene Mandeln, 1 Esslöffel Erdnussbutter, 1 Tasse Magermilch, Banane, 1 Esslöffel Honig.
- Green Peach Protein Shake: 2 Messlöffel DailyBurn Fuel-6 mit Vanillegeschmack, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 Tasse gefrorene Pfirsiche, Tasse gefrorene Ananas, Banane, 2 Tassen Kohl, 1 Esslöffel Leinsamen.
Methode 2 von 3: Einen Protein-Beat in einem Mixer herstellen
Schritt 1. Fügen Sie die Basisflüssigkeit hinzu
Stellen Sie sicher, dass der Mixer ausgeschaltet ist, und gießen Sie dann 1 Tasse Milch oder Saft in den Mixer.
- Wenn Sie einen dicken Proteinshake wünschen, fügen Sie zuerst ein paar Eiswürfel hinzu. Mischen Sie dann Eis und Flüssigkeit bei mittlerer Geschwindigkeit 10 Sekunden lang, um das Eis aufzubrechen.
- Wenn Sie allergisch gegen Milchprodukte sind, verwenden Sie stattdessen Sojamilch, Mandelmilch oder milchfreie Kokosmilch. Sie können es auch durch Saft ersetzen.
- Bei einer Allergie gegen Milchprodukte kann auch milchfreies Proteinpulver verwendet werden. Anstatt Proteinpulver aus Kuhmilch zu verwenden, suchen Sie nach Proteinen aus Sojabohnen, Reis oder Trockenfrüchten.
Schritt 2. Fügen Sie Ihr Proteinpulver hinzu
Proteinpulver ist eine der effizientesten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass die tägliche Proteinzufuhr des Körpers gedeckt wird. Sobald die Milch oder der Saft eingemischt sind, gießen Sie das Proteinpulver in den Mixer und schalten Sie ihn 15 Sekunden lang auf mittlerer Geschwindigkeit ein.
- Mischen Sie das Proteinpulver mit der Milch, bevor Sie es mit den anderen Zutaten mischen, um sicherzustellen, dass sich das Pulver vollständig auflöst und keine Klumpen hinterlässt.
- Befolgen Sie die Portionsgrößenanweisungen in der Proteinpulvertube, um die richtige Menge Proteinshake zu erhalten. Die Hauptregel, wenn Sie an Gewicht oder Muskelmasse zunehmen möchten, sollten Männer zwei Löffel und Frauen einen Löffel verwenden.
Schritt 3. Fügen Sie Obst, Joghurt und andere Zutaten hinzu
Nachdem Sie das Pulver und die Milch gemischt haben, können Sie Ihrem Proteinshake verschiedene Zutaten hinzufügen. Früchte und Joghurt tragen nicht nur zu Ihrer täglichen Vitaminzufuhr bei, sie verleihen auch Geschmack. Von Nüssen bis hin zu Frozen Yogurt sind Ihre Möglichkeiten endlos.
- Wenn Sie Vanille-Latte mögen, versuchen Sie, Ihrem Proteinshake Vanilleproteinpulver und eine halbe Tasse fettfreien gefrorenen Joghurt hinzuzufügen.
- Ersetze normale Milch durch Sojamilch. Fügen Sie 1 Esslöffel Mandeln, 1 Esslöffel zuckerfreien Ahornsirup, Vanilleextrakt und fettarmen griechischen Joghurt hinzu, um einen Mandel-Soja-Proteinshake herzustellen. Wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden, stellen Sie sicher, dass der von Ihnen verwendete Joghurt laktosefrei ist.
- Wenn Sie Obst mögen, verwenden Sie Proteinpulver mit Fruchtgeschmack oder Trockenfruchtpulver. Mischen Sie einige Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und fettarme Milch unter. Fügen Sie Ihre Früchte hinzu, bevor Sie das Proteinpulver mit der Milch mischen, um ein glattes Finish zu erzielen.
- Fühlen Sie sich frei, zu experimentieren, wenn Sie Joghurt, Obst und Nüsse für einen köstlichen Proteinshake mischen. Fügen Sie zusätzliche Zutaten hinzu, nachdem Sie Proteinpulver mit Eis und Flüssigkeit vermischt haben.
Schritt 4. Erhöhen Sie die Mischgeschwindigkeit allmählich
Sobald alle Zutaten drin sind, schalten Sie den Mixer auf mittlere Geschwindigkeit ein. Sobald das Geräusch des Zerkleinerns des Eises nicht mehr hörbar ist, erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf hohe Geschwindigkeit.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Zutaten 45 Sekunden lang mischen oder bis sich die Früchte vollständig aufgelöst haben
Schritt 5. Schalten Sie den Mixer aus
Nachdem Sie die Proteinbeats 45 Sekunden lang gemischt haben, schalten Sie den Mixer aus und entfernen Sie den Deckel. Gib den Proteinshake in ein großes Glas.
- Gießen Sie zuerst einen kleinen Proteinshake in ein Glas und probieren Sie den Geschmack. Bestimmen Sie, ob die Konsistenz angemessen ist.
- Wenn Sie Eisreste sehen oder fühlen, setzen Sie den Deckel auf den Mixer und schalten Sie ihn für 10 Sekunden ein.
- Wenn der Proteinshake zu flüssig ist, fügen Sie etwas Milch oder Joghurt hinzu, um die Konsistenz zu erhöhen.
Methode 3 von 3: Einen Protein-Whisk ohne Mixer herstellen
Schritt 1. Nehmen Sie einen großen Behälter, um die Zutaten zu mischen
Sie können eine Wasserflasche mit verschließbarem Deckel und einer großen Rührschüssel verwenden. Wenn Sie einen Mixbecher oder eine Schneebesenkugel haben, können Sie diese auch zum Mischen Ihrer Zutaten verwenden.
- Für diese Methode ist es am besten, die flüssigen Zutaten getrennt von den Feststoffen zu mischen, bevor Sie alles miteinander vermischen. Sie müssen die Feststoffe zerkleinern, bevor Sie sie in den Proteinshake mischen.
- Nicht elektrische Küchenmaschinen und Zerkleinerer können auch zum Mischen Ihrer Zutaten und anderer Feststoffe verwendet werden.
Schritt 2. Gießen Sie die flüssigen Zutaten in Ihre Flasche
Geben Sie 1 Tasse Milch oder Saft in den Behälter, bevor Sie das Pulver hinzufügen.
Wenn Sie keinen Mixer haben, fügen Sie kein Eis hinzu. Das Eis bricht im Behälter nicht und verhindert, dass sich andere Zutaten richtig vermischen
Schritt 3. Fügen Sie Ihre Proteinmischung hinzu
Mischen Sie Ihr Protein, bevor Sie weitere Zutaten hinzufügen. Verwenden Sie einen Schneebesen und schütteln Sie Ihre Flasche oder rühren Sie sie mit einer Gabel um.
- Verwenden Sie Aromapulver, es sei denn, Sie können Nüsse und Schokolade von Hand zerkleinern. Versuchen Sie Mandelmilch anstelle von Mandeln und Kakaopulver anstelle von Schokoriegeln.
- Sie können auch Fruchtpulver kaufen, das Proteinpulver ähnelt. Anstelle von Proteinpulver können Sie Fruchtpulver verwenden, das alle Nährstoffe in Obst enthält. Wenn Sie Fruchtpulver wählen, mischen Sie es wie Proteinpulver, nachdem Sie Saft oder Milch hinzugefügt haben.
- Der einfachste Weg, das gesamte Proteinpulver zu mischen, besteht darin, es nach und nach zu mischen, umzurühren und erneut zu gießen.
- Somit kann das Pulver gut aufgenommen werden.
- Sobald Sie das gesamte Pulver gemischt haben, verschließen Sie den Flaschenverschluss und schütteln Sie ihn 10-15 Sekunden lang. Auch wenn du keine Schneebesen-Kugel hast, hilft das Schütteln der Flasche dabei, verbleibende Proteinklumpen aufzulösen.
Schritt 4. Bereiten Sie Ihr Obst und andere Zutaten vor
Sie müssen Früchte und andere Feststoffe von Hand weich machen. Zerdrücken Sie die Früchte mit einem Stößel und Mörser oder einer Schüssel und einem Löffel / einer Gabel, bis sie eine breiige Konsistenz haben, und fügen Sie dann ein wenig Saft, Milch, Joghurt oder Wasser zu der Mischung hinzu. Verquirlen Sie Ihre Mischung, bis das Ergebnis cremig ist.
Wir empfehlen die Verwendung von Beerenobst, wenn Sie keinen Mixer haben. Verwenden Sie weiche Früchte wie Bananen, Mangos und Beeren
Schritt 5. Fügen Sie den Rest der Zutaten hinzu
Wenn die Früchte vermischt sind, gießen Sie sie in die Mischung und schütteln oder rühren Sie sie um.
- Außerdem jetzt mischen, wenn Sie Joghurt hinzugefügt haben.
- Rühre die Mischung 10-15 Sekunden lang oder bis sie sich richtig anfühlt.
- Verschließen Sie den Flaschenverschluss und schütteln Sie ihn, damit alle Zutaten vermischt sind
- Probieren Sie den Geschmack. Wenn Sie zufrieden sind, genießen Sie Ihren Proteinshake.
Tipps
- Trinke 15-20 Minuten nach dem Training einen Proteinshake. Zu diesem Zeitpunkt benötigen Ihre Muskeln dringend Nährstoffe wie Protein.
- Wenn Sie zunehmen möchten, verwenden Sie 2% oder Vollmilch und fügen Sie 1 Messlöffel zusätzliches Protein hinzu.
- Gib Nüsse, Haferflocken und Joghurt in den Mixer, um zusätzlichen Geschmack und Ballaststoffe zu erhalten.
- Verwenden Sie Magermilch, wenn Sie Ihren Körper schlank halten möchten
- Wenn Sie Veganer sind (keine tierischen Produkte essen), eine Milchallergie haben oder eine fett- und cholesterinärmere Alternative wünschen, verwenden Sie bitte Sojamilch (bei Allergien überprüfen Sie die Etiketten). alle Zutaten vor dem Start).
- Essen Sie nicht nur Proteinshakes und erwarten Sie, dass sich Ihr Körper drastisch verändert. Proteinshakes sollten von einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung begleitet werden.
Warnung
- Legen Sie niemals Ihre Hände oder Ihr Gesicht in den Mixer, während dieser eingeschaltet ist.
- Vergessen Sie nicht, das Verfallsdatum der Milch zu überprüfen und frisches Obst zu verwenden.
- Mixer müssen sachgemäß verwendet werden, damit keine Unfälle passieren. Stellen Sie sicher, dass der Mixer ausgeschaltet ist, bevor Sie die Zutaten hinzufügen. Stellen Sie immer sicher, dass der Deckel des Mixers fest verschlossen ist, bevor Sie ihn einschalten. Oder halten Sie den Deckel mit der Hand fest. Lesen Sie unbedingt die Gebrauchsanweisung.
- Stellen Sie sicher, dass die Proteindosis Ihren Bedürfnissen entspricht.
