Das Leben als Teenager zu leben ist nicht einfach. Druck kommt und geht unaufhaltsam, sei es durch Schule, Familie, Arbeitsplatz, Gleichaltrige, Hormone und so weiter. Infolgedessen kann die Adoleszenz eine der schwierigsten Lebensphasen sein: Sie fühlen sich möglicherweise durch die Einstellungen Ihrer Eltern unter Druck gesetzt, haben das Gefühl, keine Wahl im Leben zu haben, haben schwierige Beziehungen zu Freunden oder Partnern und fühlen sich unsicher in Bezug auf die Zukunft (z. entscheiden, ob sie ihre Ausbildung zum College fortsetzen möchten oder nicht). Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie alle Komplexitäten der Adoleszenz, einschließlich Ihrer emotionalen Instabilität, bewältigen können.
Schritt
Methode 1 von 5: Beruhige dich
Schritt 1. Trainieren Sie hart
Eine Möglichkeit, mit Wut umzugehen, besteht darin, sie auf Dinge auszulassen, die für dich positiv und nützlich sind. Befreien Sie sich von allen negativen Energien, indem Sie einen Marathon laufen oder im Fitnessstudio Gewichte heben. Hartes Training kann wirklich helfen, Wut zu entschärfen und ihre Auslöser zu bewältigen.
Hören Sie schnelle Musik; Musik mit schnellem Tempo kann Sie wieder in Schwung bringen, wenn Sie sich müde fühlen
Schritt 2. Erzählen Sie einem Freund oder Partner von Ihrem Zustand
In vielen Fällen kann bereits das einfache Erzählen einer Geschichte Ihren Ärger beruhigen, auch wenn danach keine Lösung gefunden wird.
Sie können feststellen, dass Ihr bester Freund oder Partner ebenfalls das gleiche Problem hat. Vertrauen Sie mir, zu wissen, dass Sie nicht allein sind, kann wirklich dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern
Schritt 3. Atmen Sie tief ein
Wenn du wütend bist, beruhige dich, indem du tief durchatmest. Dies wird Ihrem Körper helfen, alle eingeklemmten Spannungen zu lösen.
- Atme tief ein und zähle bis vier, halte den Atem an, zähle bis vier und atme dann aus, bis du bis vier zählst.
- Achte darauf, dass du mit deinem Zwerchfell atmest, nicht mit deiner Brust. Wenn Sie mit Ihrem Zwerchfell atmen, werden Sie spüren, wie sich Ihr Magen ausdehnt (als ob er mit Luft gefüllt wäre).
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich ruhiger fühlen.
Schritt 4. Machen Sie einen Spaziergang nach draußen
Wenn Sie einer Situation, die Sie wütend macht, für einen Moment entkommen können, können Sie dies gerne tun. Dies kann helfen, dich schneller zu beruhigen. Draußen spazieren zu gehen und dabei die frische Luft einzuatmen, ist eine sehr wirksame „Medizin“, um sich zu beruhigen.
- Wenn du sehr wütend bist, wenn du in der Klasse bist, aber nicht gehen darfst, versuche, deinen Lehrer um Erlaubnis zu bitten, auf die Toilette zu gehen. Wenn es immer noch nicht erlaubt ist, erkläre ruhig, dass es eine Situation gibt, die dich sehr wütend macht, und du würdest es begrüßen, wenn er dir erlauben würde, dich außerhalb des Unterrichts eine Weile abzukühlen.
- Wenn du wirklich nicht aus der Situation herauskommst, versuche dir vorzustellen, wie du aus der Situation herauskommst. Stellen Sie sich vor, Sie machen Urlaub an Ihrem Lieblingsort. Stellen Sie sich so weit wie möglich alle Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche vor, die an diesem Ort existieren; befreien Sie Ihre Fantasie.
Schritt 5. Denken Sie an etwas Lustiges und Lustiges
Obwohl dieser Rat leichter gesagt als angewandt ist, hat sich Lachen als sehr effektiv erwiesen, um den emotionalen Zustand einer Person zu verändern. Stellen Sie sich lächerliche Situationen vor, die Sie zum Lachen und Lachen bringen können, bis Ihre Wut nachlässt.
Schritt 6. Zählen Sie bis zehn
Wenn Sie wütend werden möchten, denken Sie immer daran, dass Sie nicht sofort reagieren müssen. Zählen Sie bis zehn und sehen Sie, ob Sie danach immer noch wütend sind. Sagen Sie sich, dass, wenn Ihre Wut nach dem Zählen von zehn nicht verschwunden ist, Sie es sich zeigen lassen werden. Bis zehn zu zählen kann helfen, deine Emotionen für eine Weile zu unterdrücken.
Du fühlst dich vielleicht dumm, wenn du es tust, aber bis zehn zu zählen kann deinen Geist für lange Zeit ablenken und beruhigen
Schritt 7. Lernen Sie die Perspektive der anderen Person zu verstehen
Wenn dich jemand verärgert, versuche, die Dinge so weit wie möglich aus seiner Perspektive zu betrachten. Fragen Sie sich, hat er es mit Absicht getan? Hat ihn die Situation dazu gezwungen? Oder hat er einen bestimmten Grund dafür? Haben Sie schon einmal einen ähnlichen Fehler gemacht? Wut kann entstehen, wenn Sie versagen oder Schwierigkeiten haben, die Perspektive der anderen Person zu verstehen; hauptsächlich, weil Menschen dazu neigen, den Einfluss von Situationen auf das Verhalten anderer Menschen zu ignorieren (was auch als fundamentaler Attributionsfehler bezeichnet wird).
Wenn Sie bereit sind, seine Perspektive zu verstehen, werden Sie wahrscheinlich erkennen, dass auch andere Fehler machen können (genau wie Sie). Wahrscheinlich werden Sie auch feststellen, dass der Fehler unbeabsichtigt oder in böser Absicht begangen wurde. Das zu verstehen kann deine Wut lindern
Schritt 8. Ersetzen Sie die Gedanken, die Ihre Wut auslösen, durch produktivere Gedanken
Kognitive Umstrukturierungstechniken können Ihnen helfen, veraltete und nutzlose Gedanken durch positivere zu ersetzen und können Ihnen helfen, den ganzen Tag über besser zu funktionieren. Wut kann deinen Verstand auf den Kopf stellen und dich dazu bringen, Dinge zu überschätzen. Seien Sie vorsichtig, Ihre Wut kann dadurch noch mehr außer Kontrolle geraten.
- Sie müssen sich zum Beispiel ärgern, wenn Ihr Motorradreifen auf dem Schulweg platt wird. Unkontrollierte Wut kann aus Gedanken entstehen wie: „Dieser verdammte Motorradreifen ist wieder platt! Total ruiniert den Tag! Alles, was in der Schule passiert, wird genauso nervig sein und meinen Tag noch mehr ruinieren!“
- Lehnen Sie diese negativen Gedanken ab und ändern Sie sie! Es gibt kein "immer" und "nie" im Leben; alles läuft voller Ungewissheit. Heute ist dein Reifen platt. Sie können den Vorfall nicht kontrollieren, da es zu scharfem Kies oder Glasscherben kommen kann, die Ihren Motorradreifen platt machen können. Heute ist flach, heißt nicht morgen, übermorgen usw. wird immer flach sein, oder?
- Verwenden Sie Ihre Vernunft, bevor Ihr Körper außer Kontrolle reagiert. Beruhige dich, bevor dein Verstand von Wut überwältigt wird.
- Lehnen Sie Ihre negativen Gedanken ab, indem Sie fragen: „Wie kann ein ganzer Tag durcheinander gebracht werden, nur weil mein Motorradreifen platt ist?“, „Gibt es trotz meines Unbehagens heute Morgen etwas Interessantes, das für den Rest des Tages passieren könnte?“, „ Das letzte Mal, als ich etwas Schreckliches erlebt habe, kann ich es früher oder später vergessen und wieder leben?“
Schritt 9. Versuchen Sie, die beste Lösung zu finden
Sie haben also alles getan, um das Problem zu lösen. Finden Sie heraus, wie Sie die Situation empfinden. Wenn Sie das wissen, drücken Sie Ihre Gefühle auf produktive Weise aus.
- Vielleicht müssen Sie einfach die Tatsache akzeptieren, dass Ihr Problem im Moment keine Lösung hat. Sie können das Problem vielleicht nicht kontrollieren, aber Sie können definitiv kontrollieren, wie Sie darauf reagieren.
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Vielleicht bist du wütend auf deine Eltern, weil sie dich nicht zum Konzert gehen lassen. Es ist natürlich, wütend zu sein. Aber es wäre produktiver, wenn du deinen Eltern ruhig deine Wut mitteilen und sie einladen möchtest, gemeinsam eine Lösung zu finden. Versuchen Sie es sich selbst zu sagen:
- „Sieht so aus, als müsste ich eine Weile allein sein. Ich ging in mein Zimmer, spielte mein Lieblingslied und atmete tief durch, um mich zu beruhigen.“
- „Ich möchte von meinen Eltern wie ein Erwachsener behandelt werden. Ich bin kein Erwachsener, aber ich habe das Gefühl, dass ich die besten Entscheidungen für mich treffen kann. Jetzt muss ich mich erst beruhigen und den Kopf frei bekommen, zumal mein Körper gerade eine Stressreaktion zeigt und mein Gehirn nicht klar denkt.“
- „Ich atme tief durch und überlege mir, wie ich meine Frustration am besten mit meinen Eltern teilen kann. Ich werde fragen, warum sie mich verboten haben. Ich werde auch leise vermitteln, warum ich gehen möchte.“
- „Wenn sie mir immer noch verbieten zu gehen, werde ich sie bitten, Kompromisse einzugehen. Ich werde fragen, ob einer von ihnen mich absetzen und abholen würde. Auch wenn sie danach immer noch verbieten, sehen sie wenigstens, dass ich reif mit ihrem Verbot umgehen kann. Vielleicht kann es mir helfen, in Zukunft eine Erlaubnis zu bekommen."
Methode 2 von 5: Reaktionen in verschiedenen sozialen Situationen zeigen
Schritt 1. Lernen Sie, die Ausdrücke anderer Leute zu lesen
Manchmal entstehen Wut und Frustration, weil Sie die Ausdrücke und Gefühle anderer Menschen falsch interpretieren. Ein besseres Verständnis für die Gefühle anderer Menschen kann dir helfen, in jeder Situation die am besten geeignete Reaktion zu wählen.
Schauen Sie sich Bilder von verschiedenen Gesichtern an und sehen Sie, ob Sie die Emotionen jedes Gesichts "lesen" können (z. B. könnten Sie eine Zeitschrift lesen oder ein Fotoalbum ansehen). Geben Sie auf Internetseiten das Stichwort „Emotionen lesen“ein, um Beispiele für Gesichter zu finden, die als „Lernmaterial“verwendet werden können. Zum Beispiel bietet das DNA Learning Center verschiedene Materialien für diejenigen unter Ihnen, die daran interessiert sind, Gesichtsausdrücke zu lesen
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihre Wahrnehmung der Worte oder Handlungen der anderen Person
Manchmal, wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand wütend auf Sie ist, werden Sie gezwungen, wütend auf ihn zu werden. Bevor das Missverständnis wächst, vergewissern Sie sich, dass Ihre Wahrnehmung richtig ist und verstehen Sie, was er wirklich fühlt.
Versuchen Sie zu fragen: "Habe ich etwas Falsches gesagt?" oder „Geht es uns gut?“. Diese Art von Reaktion bietet beiden Parteien die Möglichkeit, die Gefühle des anderen zu überprüfen, bevor sie miteinander streiten
Schritt 3. Vermeiden Sie es, mit körperlicher Aggression zu reagieren
Wenn Sie wütend sind, fühlen Sie sich normalerweise gezwungen, sofort eine andere Person zu schlagen, zu stoßen oder zu treten. Wenn Sie es mit einem Mobber zu tun haben, werden Sie normalerweise gezwungen sein, ihm zu geben, was er will. Auf der anderen Seite, wenn Sie andere Menschen schikanieren, werden Sie normalerweise motiviert sein, auf eine Weise zu reagieren, die sie verletzt.
Wenn Sie Lust haben, etwas zu schlagen, schlagen Sie nicht jemand anderen. Schlagen Sie einfach auf einen Gegenstand, den Sie leicht finden können, z. B. ein Kissen oder eine Rolle
Schritt 4. Vermeiden Sie es, Ärger auf passive Weise auszudrücken
In einem passiven Ausdruck von Wut haben Sie es nicht direkt mit der Person zu tun, die Sie verletzt hat. Stattdessen entscheidest du dich dafür, deiner Frustration „von hinten“Luft zu machen, indem du beispielsweise deinen Freunden schlechte Dinge über die Person erzählst oder sie ohne ihr Wissen beleidigst.
Schritt 5. Vermeiden Sie auch, Ärger auf aggressive Weise auszudrücken
Aggressive Wutausdrücke, wie das Anschreien anderer Menschen, sind die problematischsten Ausdrucksformen; vor allem, weil der Mangel an Wutkontrolle einer Person zu Gewalt oder anderen negativen Folgen führen kann. Anhaltender, unkontrollierbarer Ärger kann dein tägliches Leben wirklich durcheinander bringen.
Schritt 6. Drücken Sie Ihre Wut fest aus
Wut durch durchsetzungsfähige Kommunikation zu bejahen ist eine großartige Möglichkeit, sich auszudrücken, zumal Durchsetzungsvermögen dazu beitragen kann, gegenseitigen Respekt füreinander zu kultivieren. Wut verdient es, ausgedrückt zu werden, solange sie höflich, nicht wertend und respektvoll gegenüber anderen ist. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist im Grunde die Fähigkeit, klar zu kommunizieren, was benötigt und gewünscht wird. Durchsetzungsfähige Kommunikation betont auch, dass die Bedürfnisse von Kommunikatoren und Kommunikanten wichtig sind, um gehört zu werden. Um durchsetzungsfähig kommunizieren zu können, lernen Sie, Fakten zu präsentieren, ohne Vorwürfe zu erheben. Das Folgende ist ein Beispiel für durchsetzungsfähige Kommunikation:
„Ich war wütend und verletzt, als du über meine Präsentation gelacht hast, als würdest du mein Projekt herabsetzen. Ich weiß nicht, was los ist, aber Sie scheinen nicht darauf zu achten oder meinen Vortrag nicht ernst zu nehmen. Können wir darüber reden? Ich fürchte, ich habe mich falsch verstanden."
Schritt 7. Respektieren Sie andere
Wenn du geschätzt werden willst, respektiere zuerst andere. Auf diese Weise provozieren Sie andere zur Zusammenarbeit und geben ähnliches Feedback. Bei jeder Ihrer Kommunikationsbemühungen sollten Sie mehr verlangen, nicht fordern. Vergessen Sie nicht, sich zu entschuldigen und sich zu bedanken; es zeigt, dass Sie andere mit Respekt und Höflichkeit behandeln.
- „Wenn Sie Zeit haben, könnten Sie…“
- „Es wäre sehr hilfreich, wenn Sie wollten… Danke, ich weiß Ihre Hilfe zu schätzen!“
Schritt 8. Teilen Sie Ihre Gefühle mit
Nachdem Sie herausgefunden haben, wie Sie sich wirklich fühlen, teilen Sie Ihre wahren Gefühle mit. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, vermeiden Sie es, andere zu beschuldigen oder zu verurteilen.
Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich habe das Gefühl, dass dir meine Gefühle egal sind, weil du damit beschäftigt bist zu lesen, während ich rede."
Schritt 9. Kommunizieren Sie klar und gezielt
Stellen Sie sicher, dass Sie den Kern des Problems klar vermitteln. Wenn Ihr Kollege beispielsweise gerne laute Anrufe tätigt, die Ihnen die Arbeit erschweren, versuchen Sie Folgendes zu sagen:
„Könnten Sie bitte Ihre Stimme etwas senken? Ich kann mich nur schwer konzentrieren, wenn du zu laut redest. Vielen Dank, ich würde mich sehr freuen, wenn Sie es tun würden." Damit haben Sie Ihre Beschwerde direkt an die betroffene Person übermittelt. Außerdem hast du ihm deine Bedürfnisse klar erklärt und ihm gesagt, warum dich die Aktion stört
Schritt 10. Schreiben Sie Ihre Wut in ein Tagebuch
Achten Sie bei weiteren sozialen Interaktionen auf die Ursachen Ihrer Wut. Deine Wut in ein Tagebuch zu schreiben kann dir auch dabei helfen, bestimmte Muster zu finden; und das Erkennen dieser Muster kann Ihnen helfen, die richtige Managementstrategie zu entwickeln.
- Wenn du deine Wut regelmäßig im Auge behältst, kannst du Auslöser erkennen. Sobald Sie den Auslöser identifiziert haben, versuchen Sie, ihn zu vermeiden, oder unternehmen Sie in einer unvermeidlichen Situation etwas, um die Wut zu entschärfen.
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Wenn du deine Wut in ein Tagebuch schreibst, versuche Folgendes zu beachten:
- Was löst deine Wut aus?
- Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn, wenn Sie wütend sind?
Schritt 11. Beurteilen Sie die Situation, die Ihre Wut auslöst
Ein Trigger ist etwas, das Wut in dir auslöst. Nachdem Sie aufgeschrieben haben, wann und warum Sie wütend wurden, versuchen Sie, das Muster herauszufinden. Einige häufige Auslöser von Wut sind:
- Das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, die Handlungen anderer zu kontrollieren.
- Sich von anderen im Stich gelassen fühlen (vor allem, weil sie nicht in der Lage waren, Ihre Erwartungen zu erfüllen).
- Das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, die täglichen Ereignisse zu kontrollieren.
- Das Gefühl, dass jemand versucht, Sie zu manipulieren.
- Wut auf dich selbst, weil du etwas falsch gemacht hast.
Methode 3 von 5: Um Hilfe bitten
Schritt 1. Teilen Sie Ihren Zustand mit vertrauenswürdigen Erwachsenen
Wut und emotionale Instabilität können dazu führen, dass sich eine Person extrem müde fühlt. Die Situation wird noch schwieriger, wenn Sie nicht wissen, was Sie dagegen tun sollen. Teilen Sie Ihren Zustand mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen; sie können dir helfen, deine Gefühle und Gedanken zu verstehen. Du kannst es deinen Eltern, erwachsenen Verwandten, Lehrern, Beratern oder anderen Erwachsenen sagen. Sie können den Zustand auch mit Ihrem Arzt besprechen. Sie teilen normalerweise ihre Erfahrungen mit ihrem Umgang mit ihrer Wut mit und geben dann eine spezifische Perspektive auf Ihren Zustand.
Schritt 2. Suchen Sie einen Psychologen oder Fachberater auf
Therapie ist ein wirksames Mittel, um Ärger zu bewältigen und ihn positiver auszudrücken. Manche Menschen gehen zu einem Psychologen oder Berater, wenn sie neue Fähigkeiten erlernen möchten, die ihre Lebensqualität verbessern können. Inzwischen gibt es auch diejenigen, die einen Psychologen oder Berater aufsuchen, weil sie das Bedürfnis verspüren, über ihre Lebensschwierigkeiten zu sprechen.
- Höchstwahrscheinlich wird Ihr Psychologe Entspannungstechniken anwenden, um Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen, wenn die Wut zuschlägt. Sie werden dir auch dabei helfen, mit den Gedanken oder Situationen umzugehen, die deine Wut auslösen, und die Art und Weise zu ändern, wie du die Situation siehst.
- Sie können den Psychologen alleine aufsuchen oder um die Begleitung eines nahen Angehörigen bitten. Denken Sie an die Situation, in der Sie sich am wohlsten fühlen. Vergessen Sie nicht, Ihren Wunsch nach Therapie mit einem Elternteil oder einem anderen vertrauten Erwachsenen zu teilen.
- Ein erfahrener Psychologe oder Berater wird Ihnen auch helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und Ihre durchsetzungsfähigen Kommunikationsfähigkeiten zu üben.
- Einige Psychologen sind sogar speziell damit beauftragt, Ihren Hintergrund und Ihre Lebensgeschichte zu untersuchen. Sie spielen eine Rolle dabei, die verschiedenen vergangenen Traumata zu kennen, die Sie erlebt haben, wie Gewalt oder Vernachlässigung in der Kindheit, sowie Schwierigkeiten, tragische Ereignisse in der Vergangenheit zu vergessen. Solche Psychologen können sehr hilfreich sein, um Wut zu bewältigen, die durch ein vergangenes Trauma verursacht wurde.
Schritt 3. Nehmen Sie an einem Wut-Management-Kurs oder -Programm teil
Es hat sich gezeigt, dass Programme zur Bewältigung von Wut hohe Erfolgsraten aufweisen. Diese Programme können Ihnen helfen, Wut zu verstehen, kurzfristige Strategien für den Umgang mit Wut bereitzustellen und die Fähigkeit zu entwickeln, mit Wut umzugehen.
Einige Wut-Management-Programme richten sich speziell an Kinder, Jugendliche und Familien. Suchen Sie im Internet nach ähnlichen Programmen in Ihrer Nähe
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie bestimmte Medikamente einnehmen müssen
Wut ist oft an mehreren Gesundheitsstörungen beteiligt, wie z. B. bipolaren Störungen, Depressionen und Angstzuständen. Die Therapie mit Medikamenten ist natürlich auf die Umstände Ihres Ärgers abgestimmt. Wenn Ihre Emotionen von Tag zu Tag instabiler werden, kann die Einnahme der richtigen Medikamente helfen.
- Wenn Ihre Wut durch Depressionen verursacht wird, versuchen Sie, ein Antidepressivum einzunehmen, das helfen kann, die Symptome einer Depression zu behandeln und die Wut zu reduzieren. Psychopharmaka, die in die Klasse der selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) fallen, wie Lexapro oder Zoloft, werden häufig zur Behandlung von Patienten mit Angststörungen eingesetzt. Diese Medikamente können helfen, die Reizbarkeit zu reduzieren, die normalerweise mit Ihrer übermäßigen Angst einhergeht.
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Denken Sie daran, dass jedes Medikament Nebenwirkungen hat. Lithium zum Beispiel, das häufig zur Behandlung einer bipolaren Störung verwendet wird, hat ein hohes Risiko, Nierenkomplikationen zu verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Nebenwirkungen jedes Medikaments verstehen, bevor Sie es einnehmen. Sprechen Sie ggf. mit Ihrem Arzt.
Obwohl die Möglichkeit sehr gering ist, kann die Einnahme von SSRI-Medikamenten das Auftreten von Selbstmordgedanken bei Teenagern auslösen, insbesondere in den ersten vier Wochen. SSRIs werden häufig zur Behandlung von Depressionen und Angststörungen eingesetzt
Methode 4 von 5: Die negativen Auswirkungen von Wut verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie, wie sich Wut negativ auf Ihre sozialen Interaktionen mit anderen Menschen auswirkt
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Motivation brauchen, um mit Ihrer Wut umzugehen, verstehen Sie zuerst ihre negativen Auswirkungen auf Ihr Leben. Wut, die Sie dazu veranlasst, andere zu verletzen oder aggressiv zu handeln, ist ein großes Problem. Wenn du immer mit Wut auf irgendetwas oder jemanden reagierst, wie kannst du dann das Leben genießen?
Wut kann Ihre Leistung bei der Arbeit, Ihre Beziehung zu Ihrem Partner und Ihr soziales Leben beeinträchtigen. Sie können sogar ins Gefängnis gehen, wenn Sie Ihrer Wut Luft machen, indem Sie andere Menschen angreifen
Schritt 2. Erkenne, wie sich Wut auf deine Gesundheit auswirken kann
Wenn Sie zu oft wütend werden, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben. Einige der negativen Auswirkungen:
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Körperliche Gesundheitsprobleme: Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Störungen des Verdauungssystems oder Hautkrankheiten.
Das Festhalten an Wut und Hass erhöht das Risiko einer Person, eine Herzerkrankung zu entwickeln. Tatsächlich wird das Risiko höher eingestuft als Rauchen und Fettleibigkeit
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Psychische Gesundheitsstörungen: Wut kann zu einer Vielzahl von psychischen Problemen führen, wie Depression, Anorexie oder Bulimie, Alkohol- oder Drogenmissbrauch, Selbstverletzung, geringem Selbstwertgefühl und schnellen Stimmungsschwankungen (jetzt wirklich glücklich, ein paar Sekunden später.) sehr traurig). Ihre Wut ist vielleicht kein Auslöser, trägt aber erheblich zu diesen Problemen bei.
Reizbarkeit, die zum Wutspektrum gehört, ist eines der Symptome der Generalisierten Angststörung (GAD). Der direkte Zusammenhang zwischen Wut und GAD ist nicht ganz klar. Einige Experten glauben jedoch, dass Menschen mit GAD dazu neigen, passiv auf ihre Wut zu reagieren (z. B. wütend zu sein, sie aber nicht zu zeigen)
- Erkrankungen des Immunsystems: Wenn eine Person wütend ist, kann die Reaktion ihres Körpers auf die Wut ihr Immunsystem deaktivieren. Daher ist jemand, der reizbar ist, anfälliger für Krankheiten wie Grippe.
Schritt 3. Beobachten Sie, ob Sie Ihrer Wut Luft machen, indem Sie andere schikanieren
Denken Sie daran, dass diese Handlungen langfristig negative Auswirkungen auf den emotionalen Zustand Ihres Opfers haben können. Eines Tages werden auch Sie zurückblicken und diese unkluge Tat bereuen. Um diese Möglichkeit zu vermeiden, lassen Sie Ihre Wut an anderen Dingen aus, wie zum Beispiel gegen Ihr Kissen zu schlagen oder auf dem Gelände herumzulaufen. Einige der häufigsten Arten von Mobbing sind:
- Verbales Mobbing: necken, beleidigen, verspotten, unhöfliche Kommentare abgeben.
- Soziales Mobbing: jemanden ignorieren, unwahre Gerüchte verbreiten, andere in der Öffentlichkeit demütigen.
- Körperliches Mobbing: Schlagen, Schlagen, Spucken, Stolpern, Mitnehmen oder Beschädigen des Eigentums anderer Personen.
Methode 5 von 5: Verwenden von langfristigen Strategien, um Ärger zu entschärfen
Schritt 1. Versuchen Sie zu meditieren
Meditation hat sich als wirksam bei der Kontrolle der eigenen Emotionen erwiesen. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Meditation einen langfristigen positiven Effekt auf die Amygdala hat, den Teil des Gehirns, der das Zentrum der Emotionen ist und dafür verantwortlich ist, Angst und Stress einer Person zu erkennen.
- Gehen Sie, wenn möglich, zur Toilette, zur Nottreppe oder an einen anderen Ort, der ruhig und still ist und es Ihnen angenehmer macht.
- Atme ein und zähle bis vier, halte den Atem an, zähle bis vier und atme dann aus, bis du bis vier zählst. Achten Sie darauf, dass Sie durch Ihr Zwerchfell atmen, nicht durch Ihre Brusthöhle. Wenn Sie mit Ihrem Zwerchfell atmen, werden Sie spüren, wie sich Ihr Magen ausdehnt (als ob er mit Luft gefüllt wäre). Setze diesen Vorgang fort, bis du dich ruhiger fühlst.
- Kombinieren Sie Atmung mit Visualisierung. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun: Schließen Sie beim Atmen die Augen und stellen Sie sich ein goldweißes Licht vor, das Sie beruhigen und glücklich machen kann. Stellen Sie sich vor, wie dieses weiße Licht durch Ihre Lungen bricht und sich in Ihrem ganzen Körper ausbreitet. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie ein schmutziges, nebliges Leuchten ausstrahlen. Dieses schmutzige, neblige Leuchten repräsentiert Ihre Wut und Frustration.
- Wenn dir das Meditieren schwer fällt, mach dir keine Sorgen. Meditation kombiniert tiefe Atmung, Visualisierung und mentale Verarbeitung. Wenn Sie es schwer oder unangenehm finden, zu lange zu sitzen und zu meditieren, atmen Sie einfach tief ein. Diese Methode ist auch in der Lage, den Körper dazu zu bringen, ähnlich wie bei der Meditation zu reagieren.
Schritt 2. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung ist der Prozess der Anspannung von Muskelgruppen im ganzen Körper, der den Körper danach entspannter machen kann. Hoffentlich kann Ihr Körper nach dieser Entspannung die gefangene Spannung lösen. Verwenden Sie diese Methode, um Ihren Körper zu entspannen:
- Beginnen Sie mit einem tiefen Atemzug: Atmen Sie ein, nachdem Sie bis vier zählen, halten Sie den Atem an, bis Sie bis vier zählen, und atmen Sie dann aus, bis Sie bis vier zählen.
- Beginnen Sie, Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß anzuspannen. Spannen Sie zuerst die Muskeln von Gesicht, Mund und Hals an.
- Zwanzig Sekunden halten, dann die angespannten Muskeln wieder entspannen.
- Führen Sie den gleichen Vorgang mit den Muskeln der Schultern, Arme, Hände, des Bauches, der Beine, der Fußsohlen und der Zehen durch.
- Nachdem der gesamte Vorgang abgeschlossen ist, bewegen Sie Ihre Zehen und spüren Sie die Auswirkungen auf Ihren ganzen Körper.
- Atme noch ein paar Mal tief durch und genieße dann das folgende Gefühl.
Schritt 3. Essen Sie gut und regelmäßig
Vermeiden Sie so weit wie möglich verarbeitete und frittierte Lebensmittel. Vermeiden Sie auch raffinierten Zucker und andere ungesunde Lebensmittel. Iss stattdessen mehr Gemüse und Obst, damit dein Körper genügend Vitamine und Nährstoffe bekommt.
Trinken Sie viel Wasser, damit Sie nicht dehydrieren
Schritt 4. Holen Sie sich genug und regelmäßigen Schlaf
Der durchschnittliche Teenager braucht jede Nacht 8-9 Stunden Schlaf. Hausaufgaben und ein voller Terminkalender zwingen dich oft dazu, lange aufzubleiben und morgens weniger energiegeladen aufzuwachen. Eine Person, die keinen guten Schlaf hat, wird morgens Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu kontrollieren. Eine Studie zeigt, dass nur wenige Tage guten Schlafs negative Gefühle und Wut einer Person deutlich reduzieren können. Holen Sie sich jede Nacht einen guten Schlaf, damit Ihre Emotionen stabiler sind.
Schalten Sie Computer, Laptops, Mobiltelefone und andere elektronische Geräte 15-30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Diese elektronischen Geräte können kognitive Funktionen im Gehirn aktivieren und Sie wach halten
Schritt 5. Trainieren Sie regelmäßig
Sport ist eine großartige Möglichkeit, Wut, Stress und andere negative Gefühle abzubauen. Die Forschung zeigt, dass Bewegung sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern helfen kann, Emotionen und Stimmungen zu kontrollieren. Wenn Sie wütend sind, trainieren Sie. Sie können auch regelmäßig Sport treiben, um die Entwicklung von aggressivem Verhalten zu verhindern. Mache mehrmals die Woche deinen Lieblingssport.
Schritt 6. Verbessern Sie Ihre Kreativität
Deine Gefühle auf einem Blatt Papier oder einer Leinwand auszudrücken, kann dir helfen, deine Gedanken zu identifizieren. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch oder malen Sie sie einfach auf eine Leinwand. Sie können auch Comicstrips zeichnen oder etwas aus Schrott erstellen. Verbessern Sie Ihre Kreativität!
