Aufdringliche Gedanken, auch als aufdringliche Gedanken bekannt, sind in den meisten Fällen normal und üblich. Ablenkende Gedanken können jedoch zu Verwirrung und Unruhe führen. Manche Menschen können sogar von diesen Gedanken besessen werden und es fällt ihnen schwer, sie zu ignorieren. Diese Obsessionen können zu ernsteren psychischen Störungen führen, wenn sie nicht kontrolliert werden. Suchen Sie professionelle psychologische Hilfe, wenn Sie vermuten, dass Sie eine ungesunde Besessenheit von aufdringlichen Gedanken haben. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um einige Strategien zu lernen, die Ihnen helfen können, nicht mehr von aufdringlichen Gedanken besessen zu sein.
Schritt
Teil 1 von 3: Störende Gedanken verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie, was ablenkende Gedanken sind
Ein aufdringlicher Gedanke ist etwas, das Ihnen plötzlich in den Sinn kommt. Störende Gedanken konzentrieren sich im Allgemeinen auf vergangene Gewalt, Sex und traumatische Ereignisse, sind jedoch nicht auf diese Kategorien beschränkt. Psychologen nennen diese Art von Gedanken aufdringliche Gedanken, weil sie in der Regel ohne Vorwarnung einfach in den Sinn kommen und Angstzustände verursachen können. Störende Gedanken variieren stark von Person zu Person. Einige Beispiele für störende Gedanken sind:
- Wahnvorstellungen, das Baby fallen zu lassen oder zu werfen, während es gehalten wird. Während Sie das in der realen Welt vielleicht nicht tun, sind dies die Arten von aufdringlichen Gedanken, die häufig auftreten.
- Wahnvorstellungen haben den Boss mit einem Auto angefahren. So etwas kann passieren, wenn Ihr Chef Sie verärgert, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist.
- Träumen Sie von gewalttätigen sexuellen Fantasien, die Sie erregen, auch wenn Sie dies niemals tun würden oder nicht möchten.
- Erlebe ein beunruhigendes Erlebnis wie einen Autounfall oder eine Vergewaltigung noch einmal.
Schritt 2. Erkenne, dass ablenkende Gedanken weit verbreitet sind
Viele Menschen erleben aufdringliche Gedanken und können sie mit ein wenig zusätzlichem Nachdenken vergessen. Obwohl die meisten von uns es erleben, sind einige Leute besessen und sorgen sich um störende Gedanken. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie damit nicht allein sind. Viele Menschen spüren auch diese Art des Denkens.
Schritt 3. Wisse, dass du kein schlechter Mensch bist, wenn du ablenkende Gedanken hast
In den meisten Fällen ist es normal, aufdringliche Gedanken zu haben, die in der realen Welt niemals gemacht würden, und macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen. Im Allgemeinen entstehen diese Gedanken wegen uns Nein wollen so handeln, wie man es sich vorgestellt hat. Der menschliche Verstand wandert manchmal umher und berechnet das Schlimmste, was in einer bestimmten Situation passieren kann.
Teil 2 von 3: Störende Gedanken überprüfen
Schritt 1. Akzeptieren Sie ablenkende Gedanken
Auch wenn der erste Instinkt, der einem in den Sinn kommt, darin besteht, ablenkende Gedanken zu ignorieren, ist dies keine gute Idee. Wenn Sie versuchen, sie zu ignorieren oder zu blockieren, werden die ablenkenden Gedanken mit größerer Intensität zurückkehren. Versuche ablenkende Gedanken zu unterdrücken, die zu einer ungesunden Besessenheit von ihm führen könnten. Akzeptiere es und beginne, ablenkende Gedanken zu untersuchen, anstatt zu versuchen, sie zu blockieren.
Identifizieren Sie störende Gedanken. Was ist der Inhalt dieses Gedankens und was macht ihn so beunruhigend?
Schritt 2. Notieren Sie sich die störenden Gedanken, die Sie erleben
Ablenkende Gedanken aufzuschreiben kann dir dabei helfen, sie in einem anderen Licht zu betrachten. Außerdem kann jede Aktion, die Sie während des Notierens ausführen, ihre Häufigkeit reduzieren und dazu beitragen, diese Gedanken aus Ihrem Kopf zu verbannen. Wenn Sie später störende Gedanken haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sie in einem Tagebuch zu notieren. Berücksichtigen Sie beim Aufschreiben die folgenden Fragen, um ablenkende Gedanken zu untersuchen:
- Was ist das Beunruhigendste an diesem Gedanken? Geht es um Angst, es zu tun? Angst vor solchen Gedanken? Oder liegt es an der sozialen Stigmatisierung?
- Wie oft haben Sie diese Gedanken? Schreiben Sie auf, wie oft der Gedanke auftritt, oder achten Sie auf jedes Gedankenmuster, zum Beispiel während der Tage oder Wochen, in denen der Gedanke häufiger auftritt.
- Gibt es ablenkende Gedankenauslöser? Haben Sie immer beunruhigende Gedanken, nachdem Sie jemanden getroffen oder etwas gesehen haben?
- Was unternehmen Sie, nachdem Ihnen ein beunruhigender Gedanke in den Sinn kommt? Denkst du immer im Detail darüber nach? Oder versuchst du es zu ignorieren?
- Gibt es nur einen oder ein paar verschiedene Gedanken? Sehen die Gedanken gleich aus?
- Haben Sie Angst oder sorgen sich um störende Gedanken? Machen Sie sich zum Beispiel Sorgen, das Baby tatsächlich gegen die Wand zu schlagen, oder stört Sie der Gedanke, diese Gedanken zu „haben“?
- Machst du dir mehr Sorgen über diese Gedanken oder darüber, wie andere Leute über dich denken, weil du diese Gedanken hast? Sind die Gedanken anderer Menschen, die diese Gedanken kennen und Sie dafür verurteilen, beunruhigender als die Gedanken selbst?
- Haben Sie das Gefühl, an störende Dinge „müssen“zu müssen? Einige beunruhigende Gedanken können zurückkommen, weil Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen müssen, z. B. eine Entscheidung auf der Grundlage dieser Gedanken treffen. Andere erleiden einen Rückfall aus Unruhe, aber es gibt keinen Grund, mit diesen Gedanken fortzufahren.
- Gibt es etwas, was Sie tun können, um sich besser zu fühlen? Mit anderen Worten, kann man etwas tun, um die Situation zu ändern?
- Wie stehst du zu störenden Gedanken? Verwenden Sie Wörter, die Gefühle ausdrücken, wie z. B. wütend, traurig, glücklich usw. um dieses schwebende Gefühl zu überspielen.
- Stören Sie diese Gedanken oder sagen andere Leute, dass Ihre Gedanken sehr störend sind?
Schritt 3. Bestimmen Sie den Ursprung der Zwangsgedanken
Der Versuch, aufdringliche Gedanken zu ihrer Quelle zurückzuverfolgen, kann helfen, sich Sorgen um sie zu machen. Wenn Sie sich zum Beispiel ständig vorstellen, dass jemand in Ihr Haus einbricht und Sie angreift, versuchen Sie herauszufinden, wann und warum dieser Gedanke überhaupt aufgetreten ist.
Schritt 4. Betrachten Sie die mögliche Rolle der Massenmedien beim Auftreten störender Gedanken
Eine Studie zeigte, dass das Zuschauen der Medienberichterstattung über gewalttätige Ereignisse erheblich zu akutem Stress beitrug und dazu führte, dass Menschen häufiger aufdringliche Gedanken verspürten. Überprüfe, wie oft du Gewalttaten ansiehst oder liest.
Hören Sie für eine gewisse Zeit auf, Nachrichten zu schauen oder zu lesen, oder konzentrieren Sie sich nur auf positive Geschichten, wenn Sie feststellen, dass der Kontakt mit Nachrichten über Gewalt das Potenzial hat, beunruhigende Gedanken hervorzurufen
Schritt 5. Verstehe die Bedeutung von störenden sexuellen Gedanken
In den meisten Fällen sind störende Gedanken über Sex bedeutungslos. Wenn die aufdringlichen Gedanken, die Sie haben, Sie krank machen oder mit Gewalt oder anderen illegalen Aktivitäten in Verbindung stehen, bedeutet dies, dass Ihre Überlegungen möglicherweise versuchen, sie zu verstehen.
Zum Beispiel kann eine Person davon träumen, eine Person zu vergewaltigen, die sie unmöglich bekommen kann. Aber wenn der Denker darüber nachdenkt, jemanden zu vergewaltigen, wird er sich auch vorstellen, wie das Opfer durch diese Aktion verletzt werden könnte. Das Verständnis des Schmerzes, den die Handlung verursachen kann, wird den Denker veranlassen, sich eine Handlung vorzustellen, um den Gedanken zu stoppen
Teil 3 von 3: Störende Gedanken umgehen
Schritt 1. Lenken Sie sich ab
Nachdem Sie sich einen Moment Zeit genommen haben, um nachzudenken und zu überprüfen, was Sie stört, werden Sie beginnen, darüber hinwegzukommen. Probiere einige positive Aktivitäten aus, um dich abzulenken.
- Bewegung – Bewegung kann helfen, Anspannung und Angst zu reduzieren.
- Wählen Sie ein Hobby, um Ihren Geist und Körper zu beschäftigen.
- Geh mit Freunden nach draußen.
- Gehen Sie in ein Café und lesen Sie ein hochwertiges Buch.
- Schreiben Sie ein Gedicht, zeichnen Sie etwas oder singen Sie ein Lied.
Schritt 2. Stellen Sie fest, ob Sie professionelle Hilfe benötigen
In einigen Fällen können aufdringliche Gedanken mit antisozialem Verhalten, Schizophrenie, posttraumatischer Belastungsstörung oder Zwangsstörung zusammenhängen. Wenn Sie ständig aufdringliche Gedanken haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Denken Sie darüber nach, Maßnahmen im Hinblick auf die potenzielle Gefahr zu ergreifen?
- Denken Sie darüber nach, sich oder anderen zu schaden?
- Denken und planen Sie, jemanden absichtlich zu verletzen?
- Hören Sie Stimmen, die Ihnen sagen, dass Sie sich selbst oder andere verletzen sollen?
- Beeinflussen zwanghafte Gedanken oder Verhaltensweisen Ihr Privatleben und Ihre Beziehungen bei der Arbeit?
-
Erlebst du immer wieder traumatische Erlebnisse der Vergangenheit?
Suchen Sie Hilfe von einem Psychiater, wenn eine der obigen Fragen mit „Ja“beantwortet wird
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, wenn sich die störenden Gedanken auf etwas beziehen, gegen das andere ebenfalls zu kämpfen versuchen
Wenn die beunruhigenden Gedanken allgemein sind und wahrscheinlich von anderen geteilt werden, suchen Sie eine Selbsthilfegruppe, damit Sie sich mit Menschen verbinden können, die Ihre Gefühle verstehen. Zum Beispiel gibt es eine Selbsthilfegruppe, um Gefühle und Bedenken mitzuteilen, wenn bei einem Ehemann/einer Ehefrau Krebs diagnostiziert wird.
Tipps
- Versuchen Sie nicht, ablenkende Gedanken zu ignorieren. Etwas zu ignorieren wird es nicht verschwinden lassen und die Situation nur verschlimmern.
- Habe keine Angst davor, Hilfe zu suchen und beunruhigende Gedanken mit jemandem zu besprechen.
- Denken Sie daran, dass das Nachdenken über störende Dinge oder aufdringliche Gedanken nicht unbedingt darauf hindeutet, dass Sie an einer psychischen Störung leiden. An etwas Beunruhigendes zu denken ist manchmal normal (besonders wenn wir in diversen Medienberichten untergehen).
- Versuchen Sie, sich mit einem Hobby zu beschäftigen, bei dem Sie sich erfolgreich fühlen.
- Mache entsprechende Meditationen, um den Geist zu klären.
- Wenn dich deine Gedanken wirklich stören, sprich am besten mit jemandem darüber, das Wichtigste ist, dass du dich erleichtert fühlen kannst.
- Wenn dieses Problem zu viel für Sie ist, versuchen Sie nicht, sich selbst zu behandeln. Suchen Sie Hilfe, indem Sie einen Berater oder Psychologen/Psychiater konsultieren.
