Unterschiedliche Stimmungen zu haben ist ein wichtiger Teil unserer einzigartigen Erfahrungen als Menschen. Wenn uns jedoch sehr plötzliche Veränderungen, insbesondere eine düstere Stimmung, treffen, fällt es uns leicht, uns auf eine Weise zu verhalten, auf die wir nicht stolz sind. In solchen Fällen können wir andere und uns selbst negativ beeinflussen. Manchmal sind wir uns der Ursachen unserer Stimmungen bewusst, aber meistens sind wir uns bewusst, dass unser Tag von harten Gedanken, Ungeduld und wütenden Reaktionen auf andere geprägt ist. In beiden Fällen können Sie viel tun, um Ihre Stimmung zu kontrollieren und sich bei Stimmungsschwankungen angenehmer zu machen.
Schritt
Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihre Aktionen, um Ihre Stimmung zu verbessern
Schritt 1. Fake es, bis es funktioniert
Wenn Sie wissen, dass Sie schlecht gelaunt sind, versuchen Sie Ihr Bestes, um so zu tun, als ob Sie ruhig und zufrieden wären. Wenn Sie launisch sind, wählt und tut Ihr Gehirn, was zu Ihrer aktuellen Stimmung passt, was bedeutet, dass Sie alle negativen Gedanken und Ausdrücke loswerden müssen, die eine schlechte Stimmung auslösen könnten reagieren Sie entsprechend auf sich selbst (und andere werden mitmachen). Wenn du lächelst, lächeln andere Menschen zurück. Darüber hinaus wird Ihr Verstand Ihre Vortäuschung für ein echtes Lächeln Ihres Körpers halten und dadurch glückliche Gedanken und Ideen hervorruft, anstatt nur die Stirn zu runzeln.
Wenn Sie zum Beispiel zu faul sind, das Haus zu verlassen, ziehen Sie Ihr Lieblingshemd an und gehen Sie aus, als ob Sie ein hohes Selbstwertgefühl hätten. Das Ziel ist es, sich auf Verhaltensweisen einzulassen, die nicht mit Ihren Gefühlen übereinstimmen, damit Sie Schwung für echte Stimmungsschwankungen haben
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Umgebung
Sie sind hoch motiviert, Ihre Stimmung zu ändern, während Sie sich darauf vorbereiten, eine neue Umgebung zu betreten, einschließlich des Wechsels vom Alleinsein zum Zusammensein mit anderen. Wenn Sie nicht an einen ganz anderen Ort gehen können, denken Sie darüber nach, wonach Sie suchen. Eine entspannte und gut organisierte Umgebung hilft tendenziell. Wenn Sie nicht gehen können, wo Sie sind, versuchen Sie herauszufinden, ob Sie etwas ändern können, um die Umgebung angenehmer zu gestalten, z.
Von innen nach außen zu gehen hat einen sehr starken Einfluss auf die Stimmung. Wenn es möglich ist, eine Pause von Ihren Aktivitäten einzulegen und Zeit im Freien zu verbringen, tun Sie es! Die natürliche Umgebung hat die Fähigkeit, die Stimmung automatisch zu heben
Schritt 3. Fahren Sie fort
Sport bewirkt, dass das Gehirn Endorphine, Adrenalin, Serotonin und Dopamin freisetzt – alles Chemikalien, die dazu beitragen, Spannungen abzubauen und Ihre Stimmung zu heben. Während Yoga, Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training nachweislich den emotionalen Zustand verbessern, kann selbst zügiges Gehen ein wirksamer Stimmungswandler sein.
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Atmung
Die Anwendung von Atemtechniken ist sowohl zur Entspannung als auch zur Steigerung der Energie hilfreich. Je nach Entspannung oder Ausdauer, die Sie für notwendig halten, gibt es verschiedene Techniken, um Ihre Stimmung zu verbessern. Diese Techniken können hier erlernt werden.
Schritt 5. Musik hören
Bewusst Musik zu hören – sich auf den Beat zu konzentrieren und sich dessen bewusst zu sein, wie man sich dabei fühlt – hat eine große Wirkung, insbesondere fröhliche Musik. Eine gute Musikauswahl könnte etwas sein, mit dem Sie bereits vertraut sind und einen fröhlichen Ton haben. Überlegen Sie also, was Sie auf einer Party oder einem geselligen Treffen spielen möchten.
Musik als stimmungsveränderndes Werkzeug kann auch verwendet werden, um die negative Natur Ihrer Stimmung zu spüren. Daher kann es von Vorteil sein, Ihren Wunsch zu befriedigen, traurige Musik zu hören. Stellen Sie bei trauriger und fröhlicher Musik sicher, dass Sie sich bewusst sind, wie Sie betroffen sind, ohne über Bord zu gehen und sich zu fragen, ob die Musik "funktioniert"
Schritt 6. Rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen können, um die Stimmung zu verbessern
Da wir von den Menschen um uns herum so beeinflusst werden, ist es genauso wichtig, die Menschen in Ihrer unmittelbaren Umgebung zu ändern, wie die physische Umgebung zu ändern. Wenn Sie sich entschieden haben, wen Sie meiden sollten und wen Sie nicht vermeiden können, versuchen Sie, jemanden zu erreichen, dessen Anwesenheit Sie beruhigend und erhebend finden.
Sie können einfach jemanden anrufen oder ihm eine SMS schreiben, um ihm mitzuteilen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen und mit ihm sprechen möchten. Stellen Sie sicher, dass sie über Ihren Stimmungszustand Bescheid wissen und dass Sie ihre Hilfe nicht benötigen, um ihn zu diagnostizieren. Die besten Kontakte in Zeiten schwerer Depressionen sind kurze Affirmationen und gute Wünsche, die Sie entspannen, anstatt Sie zu fordern, im Gespräch glücklich zu sein
Teil 2 von 4: Ändern Sie Ihre Meinung, um Ihre Stimmung zu verbessern
Schritt 1. Verstehen Sie Ihre düstere Stimmung
Frage den Teil von dir, der sehr in dieser Stimmung ist, was dich so traurig macht und was er braucht. Lassen Sie Ihre Stimmung der Bote von allem sein, was Sie stört, damit Sie entscheiden können, ob Sie etwas unternehmen möchten oder nicht. Sie können dann fragen, was diesen Teil von Ihnen sofort besser fühlen lässt (wie in Ihr Kissen zu schreien oder ein Ei zu zerbrechen).
Meine Damen, seid vorsichtig. Frauen neigen dazu, mehr Zeit als Männer damit zu verbringen, (ohne Nutzen) über negative Stimmungen nachzudenken, also verwenden Sie dieses Tool mit Vorsicht. Möglicherweise müssen Sie ein Zeitlimit setzen, wie viel Zeit Sie damit verbringen, sich speziell auf die schlechte Laune zu konzentrieren
Schritt 2. Beobachten Sie den Moment genauer
Fragen Sie sich im Stillen oder in einem Tagebuch, gibt es einen Grund für Ihre Stimmungsschwankungen? Gibt es einen Grund, auf den Sie hinweisen können, können Sie etwas tun, um ihn zu ändern? Wenn Sie nicht herausfinden können, warum Sie sich so fühlen, wie Sie sich in diesem Moment fühlen, können Sie sich dann etwas einreden, um sich besser zu fühlen? Auch wenn das Wissen, was vor sich geht, Ihre Stimmung möglicherweise nicht vollständig ändert, wird es Ihnen ein besseres Verständnis der besten Dinge geben, die Sie tun können, um Ihren Geisteszustand zu ändern.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf positive Erinnerungen
Wir haben eine außergewöhnliche Vorstellungskraft, eine Fähigkeit, die es uns ermöglicht, das Gefühl zu erzeugen, in unserem Geist woanders zu sein. Da es nicht immer möglich ist, deinen physischen Standort zu ändern, versuche dir eine Zeit vorzustellen, in der du dich ganz anders gefühlt hast als jetzt. Je glücklicher und positiver die Erinnerung ist, desto größer ist Ihre Fähigkeit, Ihre Stimmung zu ändern!
Sie können die Effektivität des Kanalisierens positiver Erinnerungen erhöhen, indem Sie Visualisierungstechniken anwenden. Visualisierungstechniken helfen Ihnen, diese Erinnerungen zum Leben zu erwecken, indem Sie visuelle Hinweise verwenden. Mehr über Visualisierung erfahren Sie hier
Schritt 4. Akzeptieren Sie Ihre Stimmung
Wissentlich zuzugeben, dass es existiert, auch wenn es Ihnen nicht gefällt, wird Sie beruhigen. Manchmal ist es am besten, sich nicht zurückzuziehen oder deine Stimmung aggressiv abzulehnen, da du weißt, dass sie mit der Zeit vergeht. In solchen Fällen müssen Sie sich möglicherweise zurückhalten, bis Sie sich etwas besser fühlen (aus Respekt vor dem anderen und Ihren eigenen langfristigen Zielen).
Teil 3 von 4: Gewohnheiten ändern, um die Stimmung zu verbessern
Schritt 1. Informieren Sie sich über verschiedene stimmungsaufhellende Lebensmittel
Indem Sie regelmäßig entzündungshemmende Nährstoffe zu sich nehmen, wird es Ihnen leichter fallen, Stress und Energieniveaus zu bewältigen. Darüber hinaus trägt die Reduzierung der Aufnahme von Zucker, Alkohol und Koffein dazu bei, dass Ihr Energieniveau den ganzen Tag über konstanter wird. Beides beseitigt automatisch viele der Ursachen von Stimmungsschwankungen. Hier ist eine Liste von entzündungshemmenden Lebensmitteln:
- Ei
- Grüner Tee
- Zartbitterschokolade mit mindestens 40% Kakao
- Warme Milch
- Hummus (Nahostessen)
- Dunkelgrünes Blattgemüse
- Walnüsse
- Avocado
- Spargel
Schritt 2. Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitamin D
Vitamin D trägt zu allen möglichen Funktionen bei, die letztendlich die Stimmung regulieren, wie die Regulierung des Immunsystems und die Freisetzung von Neurotransmittern, die die Gehirnfunktion und -entwicklung beeinflussen. Vitamin D kann als Vitamin eingenommen werden, in der Nahrung enthalten sein oder durch Sonneneinstrahlung aufgenommen werden.
Schritt 3. Probieren Sie Gewürze aus, um die Stimmung zu kontrollieren
Alternative pflanzliche Arzneimittel können sehr stark bei der Regulierung von Körperfunktionen sein, die zu Ihrer Stimmung beitragen. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Gewürzen, die helfen können, Stimmungen zu ändern und Stimmungsschwankungen zu kontrollieren:
- NS. Johanniskraut
- Passionsblume
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Schritt 4. Holen Sie sich mehr Schlaf
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass viele Menschen nach kurzem Schlaf von nur wenigen Tagen schlechte Stimmungsschwankungen und eine verminderte Fähigkeit, negative Emotionen zu regulieren, nach einer kürzeren Nachtruhe verspüren. Hier können Sie lernen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
Teil 4 von 4: Die Quelle der Verzweiflung ändern
Schritt 1. Bewerten Sie die Hauptquellen des täglichen Stresses
Wenn Stimmungsschwankungen nicht nur gelegentlich auftreten, sondern chronisch werden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie in Ihrem Leben etwas mit sich herumgetragen haben, mit dem Sie nicht umgehen können. Untersuchen Sie die verschiedenen Verpflichtungen und Verpflichtungen, die Ihr tägliches Leben ausmachen. Um sicherzustellen, dass Sie gesund und freundlich zu sich selbst bleiben, haben Sie keine Angst, Ihre Verpflichtungen nach Möglichkeit neu zu verhandeln.
Du könntest zum Beispiel ein Freund sein, auf den sich alle verlassen – eine sehr lobenswerte Rolle. Das Beantworten endloser Telefonanrufe von Menschen in Ihrem Leben, verbunden mit beruflicher Arbeit und Hausarbeit, kann jedoch Stress verursachen, den Sie nicht einmal bemerken. Überladene Launenhaftigkeit ist üblich, auch wenn Sie Dinge tun, die Sie gerne tun
Schritt 2. Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen
Wenn Sie von der Stimmung zu überwältigt sind, um sich selbst effektiv helfen zu können, müssen Sie möglicherweise einen qualifizierten Therapeuten aufsuchen. Die Therapie kann Ihnen einen Ort bieten, an dem Sie tiefer in chronische Stimmungsschwankungen eintauchen können. Dort finden Sie Hilfe beim Aufdecken und Lösen von Problemen aus der Vergangenheit, die zu Ihrer Stimmung in der Gegenwart beitragen. Außerdem werden Sie auf mögliche Stimmungsstörungen untersucht und intensiver behandelt. Ohne erkennbaren Auslöser können starke Stimmungsschwankungen eine sehr chemische Komponente haben.
Schritt 3. Besuchen Sie einen Arzt
Neben den schwerwiegenderen psychologischen Ursachen für Stimmungsschwankungen können hormonelle Ungleichgewichte die Stimmung stark beeinflussen. Indem Sie Ihren Arzt aufsuchen und über Einzelheiten Ihrer Stimmung sprechen, einschließlich Ihrer körperlichen Symptome, werden Sie wissen, ob Sie ein hormonelles Ungleichgewicht oder ein anderes Gesundheitsproblem haben, das die Ursache Ihrer Launen ist.
- Männer, die an hormonellen Ungleichgewichten leiden, können auch einige andere Symptome haben. Verminderter sexueller Appetit, Verlust von Muskelmasse, Gewichtszunahme im Bauchbereich, Schmerzen und Steifheit in den Gelenken, Haarausfall, Schlaflosigkeit, Blasenprobleme sind einige der am häufigsten berichteten Symptome.
- Bei Frauen mit hormonellen Ungleichgewichten können auch Hitzewallungen (ein Hitzegefühl im Oberkörper bei Frauen), Nachtschweiß, unregelmäßige Perioden und häufige Kopfschmerzen oder Migräne auftreten. Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Gelenkschmerzen und -steifheit, drastische Veränderungen der Haut- und Haarqualität, Herzklopfen und Blähungen sind ebenfalls häufig.
