Eine Suchtbeziehung (eine Beziehung, die durch eine Sucht von jemandem verursacht wird) ist durch den Wunsch gekennzeichnet, eine Beziehung fortzusetzen oder mit jemandem zu interagieren, obwohl Sie bereits wissen, dass diese Entscheidung schlimme Folgen haben wird. Dieses Problem kann in einer Beziehung oder Freundschaft auftreten. Sucht macht Sie bereit, Opfer für Ihren Partner/Freund zu bringen, aber Sie fühlen sich nie glücklich. Um festzustellen, ob Sie in einer ungesunden Beziehung sind, beginnen Sie damit, die Dinge zu beobachten, die Sie bei der Interaktion mit ihnen erleben, und versuchen Sie dann verschiedene Möglichkeiten, sich von der Sucht zu befreien.
Schritt
Teil 1 von 3: Suchtbeziehungen analysieren
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste, indem Sie aufschreiben, was Sie während der Beziehung erlebt haben
Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie erleben und fühlen, wenn Sie mit ihnen interagieren. Die erste Spalte ist für positive Dinge und die zweite Spalte für negative Dinge. Führen Sie eine Bewertung durch, um festzustellen, ob Sie in Bezug auf die sozialen, mentalen, emotionalen und beruflichen Aspekte Ihres Lebens in einer gesunden Beziehung sind. Eine gesunde Beziehung zeichnet sich durch folgende Aspekte aus:
- Ehrliche und offene Kommunikation. Beide Parteien können ihre Gefühle und Meinungen äußern, ohne befürchten zu müssen, misshandelt oder herabgesetzt zu werden. Bei der Kommunikation verwenden Sie beide höfliche Worte, um Ihre Gefühle auszudrücken, sich nicht gegenseitig in Verlegenheit zu bringen oder zu beschuldigen, keine Ausreden zu finden, wenn Sie falsch liegen, und sind in der Lage, die Gefühle Ihres Freundes/Partners zu respektieren.
- Gerechtigkeit und Verhandlung. Beide Parteien sind verhandlungs- und kompromissbereit, um die beste Lösung zu finden, ohne dass jemand aufgeben oder aufgeben muss. Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, möchten Sie beide unterschiedliche Perspektiven verstehen und Gemeinsamkeiten finden, damit weder gewinnt noch verliert.
- Habe die gleiche Autorität und Verantwortung. Entscheidungen werden gemeinsam getroffen. Werden Entscheidungen häufiger von einer Person getroffen, erfolgt dies im gegenseitigen Einvernehmen.
- Respekt. Sie beide schätzen die Einzigartigkeit des anderen und geben sich gegenseitig Wertschätzung. Selbst wenn Sie wütend oder verletzt sind, respektieren Sie sich beide und verletzen Sie nie Gefühle oder verhalten Sie sich verbal und emotional.
- Gegenseitiges Vertrauen und Unterstützung. Sie unterstützen sich gegenseitig, hoffen das Beste und verlassen sich aufeinander. Jeder ist frei, Gefühle, Hoffnungen und Wünsche auszudrücken, ohne Angst davor zu haben, beurteilt zu werden.
- Intimität. Intimität bedeutet neben körperlicher Zuneigung auch, die Grenzen oder Privatsphäre des anderen zu respektieren, damit niemand das Verhalten des anderen regulieren oder überwachen muss.
- Persönliche Integrität. Sie beide behalten weiterhin Ihre Identität, damit Sie unabhängig sind und Ihr Leben nach Ihren jeweiligen Werten, Vorlieben und Überzeugungen leben können. Jeder ist für seine eigenen Worte und Taten verantwortlich.
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihre vergangene Beziehung
Viele Menschen sind abhängig von jemandem, weil sie von Eltern aufgezogen wurden, die ihren Pflichten nicht nachkommen konnten, denen man nicht vertrauen konnte oder die nicht für die Bedürfnisse der Familie (Kleidung, Nahrung, Unterkunft und emotionale Unterstützung) sorgten.
- Wenn Sie süchtig nach jemandem sind, der Sie an Ihre Beziehung zu Ihren Eltern oder anderen Menschen erinnert, wird dies normalerweise dadurch ausgelöst, dass Sie an einem früheren Problem in Ihrer Familie arbeiten möchten, indem Sie gesunde Beziehungen aufbauen. Um sich von der Sucht zu befreien, müssen Sie die Gefühle, die aus den beiden Beziehungen entstehen, trennen.
- Das Interesse an instabilen Menschen ist eines der Hauptmerkmale einer coabhängigen Person. Dies macht Sie immer zu Freunden oder in Beziehungen mit Menschen, die emotional nicht gesund sind. Überprüfen Sie Ihre früheren Beziehungen, um zu sehen, ob Sie dies getan haben.
Schritt 3. Führen Sie ein tägliches Tagebuch
Zeichnen Sie regelmäßig alles auf, was Sie in einer Beziehung erleben, z. B. Ihre Gefühle, Verhaltensweisen, Erwartungen und Lebensziele, die Sie erreichen möchten. Ein tägliches Tagebuch zu führen, um Dinge im Zusammenhang mit deiner Beziehung zu verfolgen, kann dir helfen, dich von schlechten Erfahrungen in der Vergangenheit abzulenken, damit du nicht so tust, als ob du in einer gesunden Beziehung wärst.
Schritt 4. Beobachten Sie, wie Sie mit ihnen kommunizieren und interagieren
Paare, die sich in einer Suchtbeziehung befinden, sind normalerweise nicht in der Lage, über Themen zu sprechen, die einen Streit auslösen könnten, und diskutieren bestimmte Themen oft, indem sie so tun, als ob sie es tun. Wenn Sie beide kaum ein enges Gespräch führen, während Sie die Dinge besprechen, über die Sie sich Sorgen machen oder von denen Sie träumen, klingt es, als ob Sie in einer Suchtbeziehung wären.
- Eine gesunde Beziehung zeichnet sich durch Intimität bei der Kommunikation aus, damit Sie beide Dinge besprechen können, die Sie geheim halten möchten. Intimität entsteht, weil sich beide Parteien gegenseitig geben und nehmen, so dass es für Sie beide von Vorteil ist.
- Gespräche in ungesunden, co-abhängigen Beziehungen sind in der Regel unangenehm und besprechen nur allgemeine Angelegenheiten. Du tust immer so, als wärst du glücklich, wenn du so klingst, als hättest du Spaß an der Interaktion mit ihm, aber innerlich bist du traurig und verwirrt. Du fühlst dich nur ruhig und glücklich, wenn es ihm genauso geht. Sie wagen es nicht, Ihre Gefühle so auszudrücken, wie sie sind, weil Sie sich Sorgen machen, wenn Sie an die Konsequenzen denken, die eintreten werden.
Schritt 5. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie in einer ungesunden Beziehung sind, wenn Ihr Partner/Freund obsessiv, kontrollierend oder gewalttätig ist
Sie befinden sich in einer Suchtbeziehung, wenn Sie Ihre Identität verlieren, die Verbindung zu anderen Menschen abbrechen müssen und nicht unabhängig sind. Beende die Beziehung, bevor das Problem schlimmer wird.
- Sie sind in einer Beziehung mit einem Freund/Partner, der sich obsessiv verhält, wenn er oder sie Ihre Interaktionen mit anderen Menschen aufgrund negativer Annahmen ablehnt. Wenn du zum Beispiel einen neuen Freund anlächelst, denkt er, dass du ihn magst. Er wird Ihr Telefon oder Ihre E-Mail überprüfen, um sicherzustellen, dass er die wichtigste Person in Ihrem Leben ist.
- Ein kontrollierender Partner oder Freund gibt Ihnen das Gefühl, Ihre Privatsphäre zu verlieren. Er wird dir die Schuld geben, dass du dir Zeit für dich selbst nimmst, also entscheidest du dich, nie mit Familie oder anderen Freunden Zeit zu verbringen.
- Viele Leute denken, dass Gewalt in Beziehungen nur körperliche Gewalt ist. In Wirklichkeit stellt obsessives und kontrollierendes Verhalten emotionalen Missbrauch dar. Sie können emotionalen Missbrauch erfahren, wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem stehen, der Ihnen die Interaktion mit anderen verbietet, besitzergreifend ist, Ihr Verhalten reguliert oder Sie missbraucht, um Autorität zu demonstrieren.
Teil 2 von 3: Sich von ungesunden Beziehungen befreien
Schritt 1. Bestimmen Sie, was während Ihrer Suchtbeziehung imaginär und was real war
In einer solchen Beziehung liebst du deinen Freund / Partner immer noch und stellst dir weiterhin die Person vor, von der du träumst, während du hoffst, dass sie sich eines Tages nach deinen Träumen ändern wird. Vielleicht stellst du dir vor, dass die Beziehung so verläuft, wie du es der anderen Person erzählst.
- Akzeptieren Sie die Fakten über Ihren Partner. Anstatt zu sagen: "Er ist kein schlechter Mensch, weil er mir zum Geburtstag eine Halskette geschenkt hat", sagen Sie die Wahrheit über Ihren Partner: "Er hat so getan, als wäre er eifersüchtig auf meinen Freund, damit ich alleine mit ihm ausgehen kann" oder "Er verbot mir, bei meiner Familie zu sein.." Wenn dich eine Beziehung oder Freundschaft machtlos oder kontrolliert fühlst, erkenne dies an. Lüge dich nicht selbst an, indem du sagst, dass alles in Ordnung ist, nur um die Beziehung aufrechtzuerhalten.
- Die Übertreibung des Problems (etwas übertrieben in Frage stellen) und die ablehnende Haltung (Betrachten von Unwichtigkeit) ist eine kognitive Verzerrung, die von vielen Menschen erfahren wird und die nicht erkannt wird. Wenn du immer Ausreden findest oder Probleme unter dem Vorwand „nicht so schlimm“ignorierst, nutzt du möglicherweise kognitive Verzerrungen aus, um in einer Beziehung zu bleiben.
Schritt 2. Trennen Sie mit dem Material
Während Ihrer Beziehung verwalten Sie möglicherweise die Finanzen, besitzen ein Haus oder arbeiten zusammen. Sie brauchen viel Zeit, um Material zu trennen. Fragen Sie sich, ob Sie in einer Suchtbeziehung sind, weil der Trost, den er bietet, Sie dazu bringt, bei ihm zu bleiben.
- Wenn Sie beide über ein gemeinsames Bankkonto Finanztransaktionen getätigt haben, eröffnen Sie ein neues Konto und verwenden Sie es, um Ihre eigenen Finanzen zu verwalten.
- Mieten Sie vorübergehend eine neue Wohnung, wenn die Ursache des Problems ein Mitbewohner ist.
- Verwende keinen Alkohol, keine Drogen, Sex oder andere Auslöser, um dich dazu zu bringen, die Beziehung fortzusetzen.
Schritt 3. Machen Sie Aktivitäten mit positiven Menschen
Um die negative Energie und das Feedback, das Sie während einer Suchtbeziehung erhalten, loszuwerden, holen Sie sich positives Feedback aus anderen Quellen. Knüpfen Sie neue Beziehungen und knüpfen Sie Kontakte zu Menschen, die Sie schätzen.
Schritt 4. Setzen Sie sich persönliche Ziele
Wenn Sie sich jemals wegen einer Sucht vernachlässigt haben, machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, trainieren Sie für einen Wettbewerb oder versuchen Sie, befördert zu werden. Wenn Sie beginnen, auf sich selbst zu achten, werden Sie feststellen, wie weit Sie von der Außenwelt getrennt sind, weil Sie in einer Suchtbeziehung gefangen sind.
Schritt 5. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie alleine tun möchten
Machen Sie Selbstbestätigungen, die mit "Ich will…" oder "Ich werde…" beginnen, damit Sie während einer Beziehung persönliche Wünsche von Erwartungen trennen können. Machen Sie Pläne für einen Urlaub in Italien oder stylen Sie Ihre Haare mit einem neuen Stil und einer neuen Farbe. Konzentriere dich auf dich selbst, während du deine Liebessucht überwindest.
Teil 3 von 3: Unabhängigkeit genießen
Schritt 1. Überlegen Sie, wie Sie mit ihm umgehen sollen, wenn er Sie eines Tages anruft
Machen Sie einen Plan oder schreiben Sie auf, wie Sie reagieren sollen, wenn Sie ihn das nächste Mal sehen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Interaktionen einschränken sollten, wenn er Ihnen das Gefühl gibt, nicht geschätzt, herabgesetzt oder ungeliebt zu sein.
Wenn er Sie beispielsweise anrufen möchte, schlagen Sie ein Datum und eine Uhrzeit vor und kommen Sie dann zu einem guten Freund nach Hause, um den Anruf entgegenzunehmen und mit ihm zu chatten
Schritt 2. Kennen Sie die Symptome, die nach der Trennung auftreten können
Zusätzlich zu Euphorie, Glück und Unabhängigkeit können Sie Angst, Selbstzweifel, Einsamkeit und Panik erleben, nachdem Sie sich aus einer süchtigen und koabhängigen Beziehung befreit haben. Häufig treten körperliche Symptome wie Drogensucht auf, wie Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfe, Zittern und Übelkeit. Diese Symptome treten normalerweise auf, wenn sich eine Person glücklich fühlt, weil sie frei von Menschen ist, die Probleme haben und von selbst verschwinden.
Schritt 3. Bereiten Sie sich darauf vor, sich einsam zu fühlen oder Erfahrung Depression.
Wenden Sie sich an einen professionellen Berater, wenn Sie an einer chronischen Depression leiden. Das Ende einer Suchtbeziehung kann manchmal dazu führen, dass Sie sich einsam fühlen und glauben, dass Sie niemanden finden können, der es wert ist, geliebt zu werden. Die Beratung mit einem Berater hilft Ihnen, die Bedeutung der Selbstentwicklung zu verstehen und stellt sicher, dass Sie körperlich und geistig gesund sind.
Denken Sie daran, dass ein geringes Selbstwertgefühl nicht durch eine neue Beziehung überwunden werden kann. Sprechen Sie diese Probleme zuerst an, damit Sie sich selbst und andere lieben können. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich nicht unterlegen fühlen, bevor Sie sich wieder verabreden
Schritt 4. Schließen Sie sich einer Gruppe von Menschen an, die süchtig nach Liebe oder Co-Abhängigkeit sind
Sie werden sich stärker im Umgang mit Problemen fühlen, nachdem Sie von den Erfahrungen anderer gehört haben, die frei von Suchtbeziehungen waren. Neben der Konsultation eines Beraters für eine persönliche Therapie kann Ihnen die Teilnahme an Gruppentreffen helfen, Ihr Wissen über Suchtbeziehungen zu erweitern und ungesunde Beziehungen in der Zukunft zu vermeiden.
Schritt 5. Achten Sie auf sich selbst
Wenn Sie sich am Ende einer Beziehung traurig und enttäuscht fühlen, können Sie sich selbst vernachlässigen. Fangen Sie an, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie sich mehr Zeit nehmen, um nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen, regelmäßig Sport zu treiben, gut zu schlafen und lustige Aktivitäten zu unternehmen. Wenn Sie sich einmal pro Woche um sich selbst kümmern, lieben Sie sich selbst mehr und entwickeln die Unabhängigkeit, die Sie gerade erst begonnen haben. Nehmen Sie sich Zeit, um ein warmes Bad zu nehmen, Ihr Haar mit einem neuen Stil zu stylen oder eine Massage im Spa zu genießen. Ignoriere dich nicht, nur weil du traurig bist.
Schritt 6. Lernen Sie, in Beziehungen und Freundschaften die richtigen Grenzen zu setzen
Grenzen sind für ein gesundes und ausgeglichenes Leben sehr wichtig. Viele Menschen machen die falsche Annahme, dass sie den idealen Freund/Partner gefunden haben, wenn sie sich beim ersten Treffen sehr nahe fühlen. Denken Sie daran, dass Sie ein Privatleben haben, abgesehen von der Interaktion mit Ihrem Liebhaber oder besten Freund.
- Bevor Sie eine neue Beziehung eingehen, erklären Sie zunächst die Erwartungen und Grenzen, die Sie anwenden möchten. In einer gesunden Beziehung müssen sich beide Parteien über verschiedene Dinge einigen. Wiederholen Sie nicht den gleichen Fehler, indem Sie sich von anderen kontrollieren lassen, weil Sie in einer co-abhängigen Beziehung feststecken.
- Wenn Sie einen weiteren Schritt machen möchten, seien Sie sich bewusst und nutzen Sie die negative Beziehung, die Sie erlebt haben, als wertvolle Lektion. Beeilen Sie sich nicht mit der Entscheidung, dass Sie eine Beziehung mit jemandem eingehen möchten. Denken Sie sorgfältig über Ihre Bedürfnisse nach und nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen.
- Besuchen Sie schließlich einen Berater oder besuchen Sie regelmäßige Gruppentreffen, um sich weiterzubilden und zu unterstützen, wenn Sie eine neue Beziehung beginnen.
Warnung
- Wenn Sie sich nach dem Ende einer Freundschaft/co-abhängigen Beziehung zutiefst verloren fühlen, suchen Sie sich ein Familienmitglied oder einen Freund, der bereit ist, Sie während Ihrer Genesung zu unterstützen.
- Wenn Sie Gewalt erleben, stellen Sie sicher, dass Sie sich nach der Trennung schützen können. Kommen Sie zur Polizei, um dies zu melden oder lassen Sie die Polizei eine einstweilige Verfügung erlassen, um Sie nach der Trennung zu schützen.
