Vergewaltigung ist ein traumatisches Ereignis, das sowohl physisch als auch emotional tiefgreifende Auswirkungen auf eine Person haben kann. Zu den Auswirkungen nach sexuellen Übergriffen zählen Vergewaltigungstrauma-Syndrom, Angst und Misstrauen, Beziehungsprobleme, Erinnerung an unangenehme Ereignisse, Reizbarkeit und Essstörungen. Denken Sie daran, dieser Angriff ist nicht Ihre Schuld. Es gibt viele Dienste, die Ihnen helfen können, von diesem Trauma zu heilen, darunter Vergewaltigungskrisenzentren, Berater und soziale Gruppen. Wenn Sie die Symptome und ihre Auswirkungen verstehen, können Sie diese Angriffe überwinden und in vollen Zügen weiterleben.
Schritt
Teil 1 von 7: Sofortige Hilfe suchen
Schritt 1. Rufen Sie die Notrufnummer an
Wenn Sie in Gefahr sind, rufen Sie sofort die 112. Rettungsdienste können Ihnen helfen, an einem sicheren Ort zu bleiben und medizinische Probleme zu lösen.
Schritt 2. Gehen Sie an einen sicheren Ort
Suchen Sie sich einen Ort zum Leben, an dem Sie sich sicher fühlen. Dieser Ort kann bedeuten, dass Sie bei Freunden oder Familienmitgliedern übernachten.
Schritt 3. Finden Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied
Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, bei Ihnen zu bleiben. Diese Person kann Ihnen auch bei notwendigen Dingen helfen, wie zum Beispiel beim Arzt- oder Polizeibesuch, wenn Sie dies wünschen.
Schritt 4. Besuchen Sie die Erholungszentren von Vergewaltigungsopfern oder kontaktieren Sie sie
Diese Seiten bieten neben den Informationen, die Überlebende benötigen, die infolge einer Vergewaltigung schwanger werden, auch Beratungsdienste an. Der Hauptzweck dieses Dienstes besteht darin, Sie zu befähigen, bewusste Entscheidungen zu treffen, ohne gezwungen zu werden.
Diese Genesungszentren können Sie auch mit einem Anwalt in Verbindung setzen, der Sie möglicherweise in einem Krankenhaus oder einer Polizeistation treffen kann
Schritt 5. Bereiten Sie Beweise vor
Versuchen Sie, nicht zu duschen oder sich umzuziehen, bis Sie eine ärztliche Untersuchung haben. Wenn Sie sich für eine Anzeige bei der Polizei entscheiden, stellen Sie sicher, dass diese Beweise ebenfalls verfügbar sind.
Teil 2 von 7: Arztbesuch
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Verstehen Sie zuallererst, dass Ihre körperliche Gesundheit von größter Bedeutung ist. Wenn Sie nicht genügend Informationen und Wissen über Ihre Gesundheit haben, können Sie Ihr Leben nicht selbst bestimmen. Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen und sich allen notwendigen Untersuchungen unterziehen, um Ihre körperliche und psychische Gesundheit zu erhalten. Viele Vergewaltigungsüberlebende wollen aus verschiedenen Gründen keinen Arzt aufsuchen:
- Sie sind in einem solchen Schockzustand, dass Sie sich nicht damit abfinden können, gerade vergewaltigt worden zu sein, und können nicht darüber nachdenken, was Sie als nächstes tun sollen.
- Sie werden von der Angst überwältigt, sich gesellschaftlicher Stigmatisierung und Kritik stellen zu müssen.
- Sie sind sich nicht sicher, ob Ihnen vertraut wird und Sie Unterstützung und Empathie von verschiedenen Personen wie Familie, Freunden, Polizei oder medizinischem Fachpersonal erhalten.
- Sie werden von Schamgefühlen und Angst vor dem, was Sie als nächstes erwarten, überwältigt (zB Fragen, Untersuchungen auf körperliche Beweise oder positive Angst, auf eine Geschlechtskrankheit getestet zu werden).
- Sie fühlen sich so eingeschüchtert, dass Sie warten, bis die Symptome von selbst verschwinden, ohne es jemandem sagen zu müssen.
Schritt 2. Bitten Sie einen Freund Ihres Vertrauens, Sie zu begleiten
Wenn Sie in der Arztpraxis moralische Unterstützung benötigen, bringen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens mit. Diese Person kann dir vielleicht helfen, deine Situation zu erklären, wenn du nicht darüber sprechen kannst.
Schritt 3. Fordern Sie eine gründliche körperliche Untersuchung an
Vergewaltigung kann dazu führen, dass der Überlebende emotional verletzt wird. Es gibt jedoch auch körperliche Aspekte, die mit diesem Vorfall verbunden sind, wie körperliche Schäden, einschließlich sexuell übertragbarer Infektionen oder anderer Verletzungen. Durch eine gründliche körperliche Untersuchung können Sie feststellen, ob ein Problem mit Ihrem Körper vorliegt.
Schritt 4. Fordern Sie einen Test auf eine mögliche sexuell übertragbare Infektion an
Eine der Fragen, über die eine Vergewaltigungsüberlebende normalerweise nachdenkt, ist, ob sie an einer Geschlechtskrankheit erkrankt ist oder nicht. Die Ansteckungsgefahr ist größer, wenn die Vergewaltigung unsicher (ohne Schutz) durchgeführt wird. Verwirrung, Zweifel und Sorgen können auftreten, wenn Sie nicht überprüft werden. Du wirst weiter daran denken. Wenn Sie die Möglichkeit sexuell übertragbarer Krankheiten nicht ignorieren, können Sie sich weiterhin Sorgen um Ihren physischen und psychischen Zustand machen.
- Warten Sie nicht, bis die Symptome auftreten. Einige dieser sexuell übertragbaren Krankheiten werden lange Zeit verborgen bleiben, bevor sie sich in Form von Symptomen manifestieren. Auch wenn körperliche Symptome nicht auftreten, müssen Sie sich der Untersuchung in latenter Form unterziehen.
- Frühzeitig erkannt, sind die meisten sexuell übertragbaren Krankheiten heilbar und behandelbar.
- Wenn Sie die Symptome ignorieren, können sexuell übertragbare Krankheiten zu ernsthaften und chronischen Problemen werden, die schwer zu behandeln und zu heilen sind.
Teil 3 von 7: Mit einer möglichen Schwangerschaft fertig werden
Schritt 1. Nehmen Sie die Antibabypille ein
Diese Pillen verhindern die Empfängnis bei Vergewaltigungen und sind frei auf dem Markt erhältlich und müssen innerhalb von 72 Stunden nach der Vergewaltigung eingenommen werden. Antibabypillen sind für Frauen ab 17 Jahren rezeptfrei rezeptfrei erhältlich. Sie können auch nach Personen suchen, die ein Rezept benötigen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Mitarbeiter in einem Vergewaltigungszentrum über diese Pillen und die möglichen Nebenwirkungen, die sie verursachen können.
- Wenn Sie unter 17 Jahre alt sind, benötigen Sie ein Rezept für eine Notfallverhütung.
Schritt 2. Machen Sie einen Schwangerschaftstest
Wenn Sie vermuten, schwanger zu sein, führen Sie diesen Test zur Bestätigung durch.
Sobald Sie feststellen, dass Sie schwanger sind, werden Sie möglicherweise von Schuldgefühlen, Selbstvorwürfen, Angst, Scham, Unglauben und Hilflosigkeit überflutet
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund
Diese Situation ist schwierig, aber es ist sehr wichtig, dass Sie erkennen, dass Sie nicht für das, was passiert ist, verantwortlich sind. Finden Sie jemanden, von dem Sie glauben, dass er Sie und Ihre Situation versteht. Diese Person muss Ihre Stärke und Unterstützung sein wollen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Freunde oder Familienmitglieder haben, die Sie ohne Urteil unterstützen können, ziehen Sie in Erwägung, einen Berater aufzusuchen, der in Situationen wie Ihren Experten ist
Schritt 4. Besuchen oder kontaktieren Sie ein Erholungszentrum nach einer Vergewaltigung
Diese Zentren bieten Beratungsdienste an und bieten die notwendigen Informationen für Überlebende, die aufgrund einer Vergewaltigung schwanger werden. Die Hauptidee besteht darin, Frauen zu befähigen, bewusste Entscheidungen zu treffen, ohne gezwungen zu werden.
Schritt 5. Führen Sie bei Bedarf eine Abtreibung durch
Wenn Sie schwanger sind, können Sie entscheiden, Ihre Schwangerschaft nicht fortzusetzen.
- Ein Erholungszentrum für Vergewaltigungsopfer kann Unterstützung vor und nach der Abtreibung anbieten. Ihre Entscheidung, die Schwangerschaft nicht fortzusetzen, kann zu gemischten Gefühlen und Emotionen führen. Sie werden gestresst sein, aber gleichzeitig fühlen Sie sich auch erleichtert. Probleme, die normalerweise nach einer Abtreibung auftreten, wie Depressionen, Schuldgefühle, Wut, geringes Selbstwertgefühl, können auftreten. Sie sollten mit dem Berater des Erholungszentrums in Kontakt bleiben. Der Berater kann auch eine Psychotherapie vorschlagen.
- Planned Parenthood bietet mehrere Ressourcen, die Ihnen helfen, Erholungszentren für Vergewaltigungsopfer in Ihrer Nähe zu finden.
Schritt 6. Erkennen Sie, dass Sie der ultimative Entscheidungsträger sind
Sie haben nun eine Vielzahl von Optionen zur Auswahl. Sie erhalten viele Ratschläge, was Sie wählen sollen oder was für Sie richtig/falsch ist. Denken Sie daran, vergewaltigt zu werden ist nicht Ihre Wahl. Nur weil es passiert ist, heißt das nicht, dass Sie sich nicht selbst eine Meinung über alles bilden können, was mit Ihrer Vergewaltigung zu tun hat. Das Leben ist immer noch dein eigenes, und du musst der ultimative Entscheidungsträger sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Entscheidung treffen, nachdem Sie Ihren eigenen Verstand und Ihr Herz konsultiert haben.
Sie können immer noch die Meinungen anderer einholen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie das Recht behalten, zu entscheiden, was zu tun ist. Sie können die Wunde vertiefen, indem Sie den Werten, Meinungen und Urteilen anderer nachgeben
Schritt 7. Nehmen Sie sich etwas Zeit
Lassen Sie sich nicht von anderen zwingen, etwas zu tun, was Sie nicht für richtig halten oder nicht tun möchten. Kennen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse. Dies bringt Sie einen Schritt näher, Ihr Selbstwertgefühl zurückzugewinnen und zu erhalten, sowie die Freiheit und die Fähigkeiten, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen.
Teil 4 von 7: Die Auswirkungen verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie die möglichen Auswirkungen nach einer Vergewaltigung
Es gibt eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptomen, die ein Vergewaltigungsopfer nach einem traumatischen Erlebnis erfahren kann: Dazu gehören:
- Trauma-Syndrom: umfasst Gefühle von Angst, Stress, Hilflosigkeit, Schuld, Wut, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Scham, Drogenmissbrauch oder Selbstmordgedanken.
- Übermäßige Angst und Misstrauen gegenüber Menschen und deren Verhalten und Zielen.
- Beziehungsprobleme: Diese können entstehen, wenn Sie weniger emotional ansprechbar sind, sich von Ihren Lieben distanzieren oder an den Handlungen und Absichten von Freunden und Familienmitgliedern zweifeln.
- Schlaflosigkeit, Schlafstörungen oder Albträume.
- Verleugnung: Möglicherweise zögern Sie, die Tatsache zuzugeben, dass Sie vergewaltigt wurden, und zeigen eine Unfähigkeit, sich an das Geschehene zu erinnern.
- Rückblenden: Sie können so wiederholt Rückblenden des Angriffs erleben, dass Sie Schwierigkeiten haben, zu unterscheiden, was in der Vergangenheit passiert ist und was in der Gegenwart passiert.
- Übermäßige Angst: Möglicherweise haben Sie das Bedürfnis, auf der Hut zu sein, um sicherzustellen, dass Sie in Sicherheit sind.
- Essstörungen wie Bulimie oder Anorexie.
- Sexuelle Dysfunktion.
- Physiologische Symptome: können Durchfall, Verstopfung, schneller Herzschlag und schnelle Atmung, Schwindel, unerklärliche Kopf- und Bauchschmerzen umfassen.
Schritt 2. Verstehen Sie die Hauptsymptome dieses Traumasyndroms
Das Vergewaltigungstrauma-Syndrom ist eine posttraumatische Belastungsstörung, an der Überlebende von Vergewaltigungsfällen leiden. Die meisten Behandlungen für Überlebende von Vergewaltigungsfällen konzentrieren sich auf die Linderung der Symptome, da Vergewaltigungsopfer dies am häufigsten als Folgewirkung ihres Falles erleben.
- Einige der Symptome dieses Traumasyndroms sind: Flashbacks, Vermeidung anderer Menschen, Schlafstörungen, Angst, Angst und Stimmungsprobleme sowie Paranoia.
- Überlebende können auch von ängstlichen Gedanken überfallen und angegriffen werden. Diese Gefühle und Gedanken können den Überlebenden so überwältigen, dass normale tägliche Aktivitäten zu einer Herausforderung werden. Überlebende entwickeln ein Gefühl des Misstrauens gegenüber der Gesellschaft im Allgemeinen und gegenüber Männern oder Frauen im Besonderen. Einige Überlebende hören möglicherweise auf, Kontakte zu anderen zu knüpfen, aus Angst, erneut angegriffen zu werden. Sie können auch drastische Veränderungen in ihrem Leben vornehmen, wie z. B. einen Umzug, einen Schul-/Bürowechsel oder einen Umzug in eine andere Stadt.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihr Vermeidungsverhalten
Hinterbliebene von Vergewaltigungsfällen werden oft von Erinnerungen an den traumatischen Vorfall heimgesucht. Bestimmte Geräusche, Gerüche, Bilder oder sogar bestimmte Gefühle und Gedanken können unangenehme Erinnerungen auslösen, die sich in physiologischen und psychischen Symptomen äußern können. Infolgedessen können Überlebende ein Vermeidungsverhalten zeigen, um diese Erinnerungen zu unterdrücken.
- Möglicherweise haben Sie die Straße, die Sie am Tag der Vergewaltigung gegangen sind, oder die Gegend, in der die Vergewaltigung stattgefunden hat, gemieden. Sie können auch Personen meiden, die Sie an den Tag erinnern.
- Es ist normal und sogar nützlich, Gefühle von Unbehagen und Angst zu vermeiden. Die positiven Effekte sind jedoch nur kurzfristig zu spüren. Das wird auf Dauer nicht nützen. Tatsächlich kann dieses Vermeidungsverhalten die Erinnerungen und Symptome auf unterschiedliche, möglicherweise schlimmere Weise manifestieren.
Teil 5 von 7: Fachleute um Hilfe bitten
Schritt 1. Finden Sie einen Berater mit Erfahrung im Umgang mit Vergewaltigungsfällen
Sexuelle Übergriffe können manchmal dazu führen, dass sich Überlebende hilflos und verwirrt fühlen. Möglicherweise kennen Sie die genauen Schritte oder Maßnahmen nicht. Wenn Sie unmittelbar nach einer Vergewaltigung Hilfe suchen, können Beratungsstellen wertvolle Hilfestellungen und Informationen in Form von medizinischen Ratschlägen (z den Täter verfolgen).
- Beratungsdienste werden in der Regel von Fachleuten mit langjähriger Erfahrung im Umgang mit Fällen wie Vergewaltigung angeboten. Diese Beratung findet in der Regel einzeln statt. Der Berater wird dem Überlebenden helfen, mit den Folgen fertig zu werden, die nach der Vergewaltigung auftreten können.
- Die Berater wissen, wie wichtig es ist, den Überlebenden das Gefühl von Sicherheit und Unterstützung zu geben. Die Beratung ist ein Ort, an dem Überlebende respektvoll behandelt und angemessen unterstützt werden. Eine Vergewaltigungsüberlebende kann hoffen, dass ihr Berater geduldig und aktiv zuhört.
- Kognitive Verhaltenstherapien können verwendet werden, um psychische Symptome zu behandeln, die als Folge einer Vergewaltigung auftreten. Der Überlebende braucht jedoch noch eine erfolgreiche Genesung von seinen Symptomen. Überlebende zu stärken und sie darauf vorzubereiten, ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen, ist das, was für einen erfolgreichen Genesungsprozess erforderlich ist.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten über aktive, fokussierte Wege, mit dem Problem umzugehen
Techniken wie diese sind ehrlich und versuchen, das vorliegende Problem anzugehen. Diese Techniken werden Ihnen auch helfen, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen und Sie in die richtige Richtung zu führen. Es wird empfohlen, sich dem Problem zu stellen, anstatt es zu verlassen.
- Wenn Sie die Symptome und Probleme weiterhin vermeiden, können Sie sich für eine Weile gut fühlen. Das Problem ist jedoch immer noch da und könnte jederzeit ausbrechen. Diese Eruption kann schwerwiegendere Schäden verursachen.
- Gezielte Problemlösungstechniken können Ihnen dabei helfen, der Wurzel des Problems auf den Grund zu gehen. Diese Techniken können auch die Symptome sowie die Probleme, die sie verursachen, behandeln.
Schritt 3. Vermeiden Sie Techniken, die sich auf Emotionen konzentrieren
Techniken wie diese sollten vermieden oder nur auf einem minimalen Niveau verwendet werden. Emotionsfokussierte Techniken haben Methoden wie Vermeidung oder Verleugnung. Diese Techniken basieren auf der Idee, dass es besser ist, das zu vermeiden, was man nicht bewältigen und herausfordern kann. Dieses Denken besagt, dass es aus unserem Gedächtnis verschwindet, wenn wir aufhören, über etwas nachzudenken.
Schritt 4. Bitten Sie Ihre Familienmitglieder und Freunde um Beratung
Ein Überlebender in einem Vergewaltigungsfall ist zwar ein Kämpfer, aber manchmal braucht auch ein Kämpfer die Unterstützung seiner Lieben. Darüber hinaus werden sexuelle Übergriffe auch die Freunde und Familienmitglieder des Überlebenden betreffen. Diese Menschen werden normalerweise als sekundäre Opfer betrachtet, da die Auswirkungen dieser traumatischen Ereignisse sie weiterhin verfolgen können.
Familienmitgliedern und Freunden wird eine Beratung angeboten, um die Bemühungen der Überlebenden zu stärken, mit der unangenehmen Erfahrung und ihren Auswirkungen fertig zu werden
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über die Behandlung
Es gibt verschiedene Medikamente, die zur Behandlung von Symptomen verwendet werden, die durch das Post-Rape-Trauma-Syndrom entstehen. Zu diesen Medikamenten gehören: Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs), trizyklische Antidepressiva (TCAs) und Antikonvulsiva.
- Obwohl eine medikamentöse Therapie bis zu einem gewissen Grad wirksam ist, sollten Sie sich bewusst sein, dass andere Therapieformen vielversprechender sind und bessere Ergebnisse ohne Nebenwirkungen liefern können. Obwohl Medikamente die Symptome vorübergehend abklingen lassen können, versuchen Therapien, das Problem an der Wurzel zu packen, um es zu lösen, ohne Nebenwirkungen zu verursachen.
- Für diese Medikamente benötigen Sie höchstwahrscheinlich ein Rezept von einem Psychiater oder Arzt.
Schritt 6. Fragen Sie nach einer kontinuierlichen Expositionstherapie
Diese Therapie, auch Fluttherapie genannt, ist eine psychotherapeutische Technik, die darauf abzielt, den Überlebenden weniger sensibel für Gedanken und Erinnerungen an die Vergewaltigung zu machen. Dieser Desensibilisierungsprozess wird durchgeführt, indem der Überlebende ermutigt wird, sich selbst die intimsten Details des Vorfalls ständig zu erinnern, sich vorzustellen und zu erzählen. Dazu gehört, dass du dich daran erinnerst, was passiert ist, wie es passiert ist, deinen Geisteszustand, das Trauma, das du erlebt hast und wie die Vergewaltigung dein Leben, deine Überzeugungen, Gedanken und dein Verhalten dominiert hat.
- Diese Therapie wird als „kontinuierlich“bezeichnet, da sie nicht in nur einer oder zwei Sitzungen durchgeführt wird. Stattdessen umfasst diese Therapie mehrere Sitzungen (bis zu 18, je nach Zustand des Überlebenden), wobei jede Sitzung etwa 30-45 Minuten dauert.
- Der Überlebende hört sich eine Audioaufnahme an, die ihm hilft, sich an das traumatische Ereignis zu erinnern.
- Indem er ständig die Gefühle und Emotionen wiederholt, die er beim Auftreten des Traumas empfunden hat, wird er sich an diese Gefühle und Gedanken gewöhnen. Die Grundidee dabei ist, dass die Erinnerung den Überlebenden nicht mehr allzu sehr stört. So kann er den Vorfall akzeptieren und sich mit seiner Vergangenheit auseinandersetzen.
- Diese Therapie ist weder für den Überlebenden noch für den Therapeuten einfach. Der Überlebende muss sich an intime Details über die Vergewaltigung erinnern. Der Therapeut kann auch Schwierigkeiten haben, den Überlebenden dazu zu bringen, detailliert über die Vergewaltigung zu sprechen.
- Kontinuierliche Expositionstherapie wird als wirksames Mittel angesehen, um mit Traumasymptomen umzugehen, anstatt zu versuchen, mit Schuldgefühlen und depressiven Symptomen umzugehen.
Schritt 7. Fragen Sie nach der Wiederaufbereitungstherapie zur Desensibilisierung durch Augenbewegungen
Eye Movement Desensitization Reprocessing (EMDR) ist eine Form der Psychotherapie, die darauf abzielt, Symptome wie Angst, Nervosität, Hilflosigkeit, Depression, Angst und Schuldgefühle, die sich nach einem traumatischen Ereignis wie einer Vergewaltigung manifestieren, zu reduzieren oder zu unterdrücken. Wenn sich eine Person dieser Therapie unterzieht, können sich ihre schnellen Augenbewegungen an das Trauma erinnern, das mit der erlebten Vergewaltigung verbunden war.
- Wenn er sich an einen traumatischen Vorfall erinnert, werden die mit diesem Vorfall verbundenen Gedanken, Gefühle und Emotionen die Funktion des Gehirns umgekehrt beeinflussen. Dies liegt daran, dass die Erinnerung an eine Vergewaltigung dasselbe ist, als würde man sie zum ersten Mal erleben. Die Augen, Geräusche, Gerüche und Gedanken, die mit diesem Vorfall verbunden sind, erinnern daran.
- Der Therapeut bewegt seine Hände hin und her und bittet den Überlebenden, den Bewegungen zu folgen. Manchmal ersetzt er Handbewegungen durch Finger oder Zehen. Dabei wird der Überlebende gebeten, sich an den traumatischen Vorfall und alles, was damit zusammenhängt, zu erinnern, einschließlich Gefühle, Gedanken, Anblick, Gerüche und Geräusche. Der Therapeut wird den Überlebenden dazu bringen, nach und nach über angenehmere Ereignisse nachzudenken und darüber zu sprechen.
- Es wird angenommen, dass diese Therapie negative Emotionen reduziert, wodurch Symptome reduziert werden, die aufgrund des Vorhandenseins dieser negativen Emotionen auftreten können.
- EMDR ist besonders nützlich für die Behandlung von Personen, denen es sehr schwer fällt, über einen erlebten sexuellen Übergriff zu sprechen. EMDR kann auch zur Behandlung von Essstörungen sowie Substanz- und Alkoholmissbrauch eingesetzt werden, der als Folge einer Vergewaltigung auftreten kann.
- Diese Therapie ist keine Gesprächstherapie wie andere kognitive Verhaltenstherapien. Diese Therapie empfiehlt auch nicht die Verwendung von Medikamenten.
Schritt 8. Versuchen Sie eine Stressimpfungstherapie
Diese Therapie, allgemein als SIT bekannt, ist ein präventiver und versöhnlicher Mechanismus, der Überlebenden helfen kann, mit den Nachwirkungen einer Vergewaltigung fertig zu werden. Diese Therapie kann auch eine Grundlage schaffen, um den Überlebenden gegen zukünftige Stresssituationen zu stärken.
- SIT ist eine klientenspezifische kognitive Verhaltenstherapie, die an die Bedürfnisse einer Person angepasst und modifiziert werden kann.
- Die SIT gliedert sich in drei Interventionsphasen. In der ersten Phase wird der Therapeut eine konstruktive und kooperative Beziehung mit dem Überlebenden aufbauen. Überlebenden wird geraten, Angst, Bedrohungen, Stress und Angst als Probleme zu betrachten, die gelöst und nicht vermieden werden sollten. Der Therapeut führt Interviews, Untersuchungen und psychologische Testsitzungen mit dem Überlebenden durch. In der zweiten Phase werden den Überlebenden Fähigkeiten zur Versöhnung vermittelt, einschließlich Taktiken, um die Situation zu akzeptieren und abzulenken; Entspannungs- und Selbstberuhigungstechniken; und Fähigkeiten zur zwischenmenschlichen Kommunikation und zum Aufbau von Beziehungen. In der dritten Phase werden die Überlebenden ihre Fähigkeiten zur Friedensstiftung verbessern. Er kann auch gebeten werden, anderen zu helfen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, damit er sich mehr anstrengen und die positiven Veränderungen, die er vorgenommen hat, schätzen kann.
Teil 6 von 7: Pass auf dich auf
Schritt 1. Sprechen Sie mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern
Isolieren Sie sich nicht von Menschen, die Sie und Ihre Situation verstehen. Unterstützende Freunde und Familienmitglieder sowie Fachleute, die Ihnen helfen können, können eine große Rolle bei Ihrem Genesungsprozess spielen. Positives und unterstützendes Verhalten und Reaktionen von Freunden und Familienmitgliedern können die Chancen auf einen Heilungsprozess erhöhen. Sie sind es, die Ihnen sogar diskret alle Unterstützung bieten können, die Sie benötigen.
Schritt 2. Halte dich von Leuten fern, die deine Erfahrung nicht ernst nehmen
Es mag Leute geben, die Ihnen sagen, dass Sie den Vorfall vergessen sollen, als ob er nie passiert wäre. Einige dieser Personen, die sich möglicherweise sogar unter Freunden und Familienmitgliedern befinden, raten Ihnen möglicherweise, zu vergessen, dass eine Vergewaltigung stattgefunden hat.
- Es kann auch Leute geben, die dich für alles, was dir passiert, verantwortlich machen, kritisieren und verantwortlich machen. Sie können davon ausgehen, dass Vergewaltigung eine Folge Ihres unverantwortlichen Verhaltens ist.
- Es mag Leute geben, die Ihrer Geschichte nicht glauben. Sie können die Frage stellen: „Warum machst du das nicht? Sie sollten in der Lage sein, zu entkommen, wenn Sie es täten.“
- Es mag Menschen geben, die dir ihre Entscheidungen aufzwingen, Entscheidungen für dich treffen oder dich zwingen, ihnen zuzuhören.
- Einige Familien sind möglicherweise überfürsorglich, wenn sie versuchen, den Überlebenden so gut wie möglich zu unterstützen und zu lieben. Dies kann den Heilungsprozess behindern. Das überfürsorgliche Verhalten und die Handlungen der Familie werden den Überlebenden daran erinnern, dass er oder sie für immer verletzt wurde. Er wird sich daran gewöhnen, beschützt zu werden und es fällt ihm schwer, ein neues Leben zu beginnen.
- Halte dich von Menschen fern, die negative Reaktionen und Gefühle für dich auslösen können. Negative Reaktionen und Verhaltensweisen von Familienmitgliedern und Freunden können dazu führen, dass Überlebende eine Distanzierungsstrategie verfolgen, die schlecht für die Anpassung ist und den Heilungsprozess behindern kann.
Schritt 3. Treten Sie einer sozialen Gruppe bei
Beratungsstellen vereinen Vergewaltigungsüberlebende in der Regel in Form von sozialen Gruppen. Diese Gruppe dient als Krisenkanal, da die Mitglieder Menschen sind, die dasselbe durchmachen wie Sie. Sie sind auch Überlebende von sexuellen Übergriffen und haben einen Prozess der Bewältigung der Auswirkungen durchlaufen.
Diese Gruppe stellt Ihnen Menschen vor, die ihre Angriffe überwunden haben und es geschafft haben, mit ihrem Leben weiterzumachen. Die Begegnung und Interaktion mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, kann Ihnen helfen, die Mauern des Misstrauens niederzureißen, die Sie aufgebaut haben, weil Sie angegriffen wurden
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das richtige Essen
Die Momente nach einer Vergewaltigung sind diejenigen, die eine Person dazu bringen, sich wirklich weniger um Essen zu kümmern. Nutzen Sie nach Möglichkeit die Dienste eines Ernährungsberaters als einer Ihrer professionellen Assistenten im Gesundheitswesen. Essen Sie gesunde frische Lebensmittel. Die Ernährung, die Sie zu sich nehmen, hat einen großen Einfluss auf Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Vermeiden Sie Fast Food und solche, die viel Zucker enthalten.
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich aktiv bleiben
Versuchen Sie es mit Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen oder Kickboxen. Konzentrieren Sie sich darauf, so aktiv wie möglich zu sein, unabhängig von der Art Ihrer körperlichen Aktivität.
- Sport oder körperliche Aktivität hilft Ihnen, Stress, Angst und angesammelte Emotionen abzubauen. Sport kann auch helfen, von schmerzhaften Gedanken und Erinnerungen abzulenken. Sport steigert auch das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl. Ruhig zu Hause zu sitzen wird dir nicht helfen. Sie können sich sogar noch irritierter und ängstlicher, ängstlicher oder depressiver fühlen.
- Auch Sport hilft dir, besser zu schlafen. Eines der Symptome, die bei Ihnen auftreten können, kann die Unfähigkeit sein, richtig zu schlafen und sich auszuruhen. Körperliche Aktivität wird Ihnen helfen, sich besser auszuruhen.
Schritt 6. Versuchen Sie eine Gedankenübung
Achtsamkeitsübungen sind eine Methode, die sich als wirksam erwiesen hat und in eine Vielzahl von Therapien integriert wird, die darauf abzielen, mit Stress nach einer Vergewaltigung, Depressionen sowie Drogen- und Alkoholmissbrauch umzugehen. Diese Technik ist am erfolgreichsten, wenn sie für bestimmte Zwecke verwendet wird, z. B. zur Reduzierung von Denkmustern, zur Kontrolle des Alkohol- und Drogenkonsums, bei chronischen Schmerzen und zur Verbesserung der Konzentration.
- Gedankenübungen helfen dir, Gedanken, Emotionen und Gefühle zu akzeptieren, die schwer zu akzeptieren sind. Sie können diese Gedanken auch loslassen, ohne sich selbst zu verurteilen. Sie bleiben sich der aktuellen Situation bewusst und konzentrieren sich darauf. Lass deine Gedanken kommen und gehen. Auf diese Weise bieten Sie den richtigen Kanal für Ihre Gedanken und Emotionen, die normalerweise schwer zu handhaben und stabil zu halten sind.
- Gedankenübungen können zur Vorbereitung auf eine Therapie verwendet werden, wie z. B. eine kontinuierliche Expositionstherapie und eine kognitive Verarbeitungstherapie.
Schritt 7. Praktiziere Yoga
Yoga hilft, das Selbstvertrauen, die Wachsamkeit und die Kontrolle über Ihren Körper zu stärken. Indem Sie regelmäßig Yoga praktizieren, können Sie die Gedankenkontrolle meistern und Ihre Gedanken lenken. Yoga kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, was darauf hindeutet, dass Sie sich beruhigen können.
- Wenn eine Person Flashbacks erlebt, ist es schwierig, zwischen Realem und Imaginärem zu unterscheiden. Yoga lehrt Sie, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Sie werden sich Ihres eigenen Zustands, Ihres Körpers, Ihres Geistes und Ihrer Umgebung vollständig bewusst sein.
- Yoga ist die sicherste und sanfteste Art, sich an den eigenen Körper zu gewöhnen. Überlebende von sexuellen Übergriffen können den betroffenen Körper oder Körperteil ärgern. Yoga kann dir helfen, dich selbst mit Anmut zu akzeptieren. Selbstakzeptanz ist der Schlüssel zur Heilung.
Schritt 8. Versuchen Sie Yoga-Nidra-Meditation
Yoga Nidra oder Yogi-Schlaf wird in liegender Position durchgeführt. In Yoga Nidra werden Sie durch eine Reihe von Anweisungen sowie durch rhythmische Atmung geführt.
- Diese Anleitung kann Ihnen bei einem visuellen Schattierungsprozess (Bodyscan) helfen. Dieser gesamte Scanvorgang hält unseren Geist beschäftigt und konzentriert, fern von jeglichen Ablenkungen.
- Ihr Körper und Geist werden bald einen Zustand der Ruhe und Entspannung erreichen. Ihre Energie wird auf das dritte Auge konzentriert (das ist der Ruhepunkt zwischen den Augenbrauen). Dieses dritte Auge fungiert als Hormonsteuerer in der Zirbeldrüse, die sich in der Mitte des Gehirns befindet.
- Das Hormon der Zirbeldrüse, Melatonin, wirkt auf wundersame Weise, um verschiedene Probleme zu verhindern, zu heilen und zu behandeln, die Körper und Geist angreifen. Dieses Hormon hilft Stress abzubauen, verbessert die Funktion des Immunsystems, sorgt für einen erholsamen Schlaf, beruhigt das Nervensystem und sorgt für einen ganzheitlichen Heilungsprozess.
- Podcasts oder Audioaufnahmen zu Yoga-Nidra-Meditationen stehen online zum Download bereit.
Schritt 9. Verbringen Sie einige Zeit im Freien
Sie können Misstrauen entwickeln, nachdem Sie sexuell missbraucht wurden. Zeit im Freien zu verbringen kann dir helfen, das Vertrauen in die Menschheit wiederherzustellen. Die Anblicke, Klänge und natürlichen Düfte werden Sie erfrischen und Ihre Stimmung stimmen. Sie werden sich daran erinnern, dass die Welt ein schöner Ort ist und dass das Leben lebenswert ist.
Schritt 10. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Studium oder Ihre Arbeit
Ein Vorfall sollte Sie nicht dazu bringen, all die Dinge aufzugeben, die Sie zuvor gerne gemacht haben. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Studium oder Ihre Arbeit. Machen Sie mit bei Ihrer Lieblings-Wohltätigkeitsveranstaltung. Das Leben in der Welt kann dir helfen, Stress abzubauen und mit anderen in Verbindung zu bleiben.
Schritt 11. Lesen Sie inspirierende Bücher
Es gibt Geschichten von vielen Vergewaltigungsüberlebenden, die ihr Trauma überwunden haben, um etwas im Leben zu erreichen. Lesen Sie diese Geschichten.
Pandora's Project hat eine Liste mit Empfehlungen, die viele Bücher über Vergewaltigung, Beziehungsgewalt, geschlechtsspezifische Vergewaltigung, Gewalt gegen Kinder und andere Themen enthält
Teil 7 von 7: Umgang mit anderen Effekten
Schritt 1. Erkenne die Symptome einer Essstörung
Essen ist eine der häufigsten Arten, wie Vergewaltigungsüberlebende mit der traumatischen Erfahrung umgehen. Viele Überlebende waren der Meinung, dass ihr Erscheinen den Angriff verursacht habe. Sie können zu viel essen oder es drastisch reduzieren (Anorexie, Bulimie). Sie können auch Nahrung als Bewältigungsstrategie verwenden, da die Anpassung ihres Aussehens und ihre Unattraktivität ein Gefühl der Sicherheit und Beruhigung schafft und so die Wahrscheinlichkeit von sexuellen Übergriffen in der Zukunft minimiert. Anzeichen einer Essstörung können sein:
- Deutlich abgenommen oder zugenommen
- Beschäftigt mit Essen oder Diät
- Vergilbte Zähne oder Mundgeruch
- Erniedrigte Körpertemperatur
- Weigere dich, essen zu gehen
- Gewohnheiten zu den Mahlzeiten, wie das Schneiden von Speisen in kleine Stücke oder das Schieben an den Tellerrand
- Suchen Sie Hilfe, indem Sie mit einem Arzt, Berater oder einer Selbsthilfegruppe sprechen. Die National Eating Disorders Association bietet Ressourcen, die Ihnen beim Umgang mit Essstörungen helfen.
Schritt 2. Finden Sie heraus, ob Sie sich verletzt haben oder nicht
Vergewaltigungsüberlebende fühlen sich normalerweise beschämt und schmutzig über das, was passiert ist, also versuchen sie, die entweihten Körperteile oder ihren eigenen Körper im Allgemeinen zu beschädigen oder zu verstümmeln. Sie können hoffen, etwas Erleichterung zu finden. Einige Verhaltensweisen, die sich selbst verletzen, umfassen Schneiden, Beißen oder sich selbst in Brand zu setzen. Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, versuchen Sie diese direkten Schritte:
- Halte dich von Gegenständen fern, mit denen du dich selbst verletzen würdest. Verlassen Sie den Raum, in dem sich das Objekt befindet.
- Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch.
- Zeichnen Sie mit einem Marker etwas an der Stelle, an der Sie sich verletzen werden.
- Rufen Sie einen Freund an oder senden Sie eine Nachricht.
- Holen Sie sich mehr Hilfe von S. A. F. E. Alternativen. Diese Organisation bietet nützliche Ressourcen zur Verhinderung von Selbstverletzung.
Schritt 3. Besuchen Sie einen Sexualtherapeuten
Sexuelle Dysfunktion ist normalerweise ein Effekt nach einer Vergewaltigung. Diese Dysfunktion kann viele Formen annehmen, wie zum Beispiel die Unfähigkeit, Sex zu genießen, Schmerzen beim Sex, Vaginismus (wenn sich die Vaginalmuskeln beim Eindringen unwillkürlich zusammenziehen) oder der Verlust des sexuellen Verlangens. Sexualtherapeuten können in der Regel bei sexueller Dysfunktion helfen.
- Überlebende sind in der Regel auch besorgt über die Reaktionen und das Verhalten ihres Partners. Hinterbliebene können sich Sorgen machen, wie ihr Sexualleben beeinflusst wird, wie sie das Trauma gemeinsam mit ihrem Partner bewältigen oder ob sie das gemeinsame Leben wie vor der Vergewaltigung weiter genießen werden. Paartherapie kann hilfreich sein, um Probleme zu erkennen, zu verstehen und zu lösen, die zwischen Paaren auftreten können.
- Sexualtherapie geht etwas tiefer als Paartherapie, da sie sich auf intime körperliche Beziehungen konzentriert.
- In der Sexualtherapie wird der Therapeut versuchen, die Gedanken- und Verhaltensmuster der Überlebenden in Richtung Sex zu ändern. Der Therapeut führt verschiedene Übungen und Techniken wie „Sensationsfokus“und Kegel-Übungen durch, um sexuelle Dysfunktion zu behandeln.
- Sexuelle Dysfunktion wird auch häufig mit kognitiver Verhaltenstherapie behandelt.
