Schwellungen oder Verdickungen des Knöchels (der Bereich, in dem sich die Wadenmuskeln und das Knöchelgelenk treffen) können durch eine Vielzahl von Faktoren und Krankheiten verursacht werden, darunter Genetik (vielleicht die häufigsten), Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Lymphödeme. Die Behandlung zur Minimierung oder Lösung dieses Problems wird weitgehend von der Ursache bestimmt. Geschwollene Knöchel, die durch medizinische Bedingungen verursacht werden, sind in der Regel besser behandelbar als solche, die durch Genetik verursacht werden.
Schritt
Teil 1 von 5: Ermittlung der Ursache
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn sich Ihr Knöchel verdickt oder ungewöhnlich geschwollen anfühlt (insbesondere wenn es plötzlich passiert), vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Der Arzt wird die Fußsohlen, Knöchel und Beine untersuchen. Darüber hinaus kann der Arzt auch Fragen zu Ihrer Familienanamnese, Ernährung und Lebensweise stellen und Ihren Blutdruck messen oder eine Blutprobe entnehmen, die in einem Labor untersucht werden soll (um den Cholesterinspiegel zu überprüfen). Danach wird der Arzt feststellen, ob die Ursache der Schwellung in Ihren Knöcheln mild ist (z. B. Gewichtszunahme oder Ödeme aufgrund übermäßiger Salzaufnahme) oder auf gesundheitliche Probleme (z. B. schlechte Durchblutung oder Herzerkrankungen) zurückzuführen ist. Trotzdem sind Hausärzte keine Experten für Fußkrankheiten oder Blutzirkulation. So können Sie nach dieser Untersuchung an einen Spezialisten überwiesen werden.
- Genetisch haben manche Frauen größere Sprunggelenke/Knochen und dickere Wadenmuskeln. Beides kann nicht ohne Operation behoben werden.
- Obwohl Fettleibigkeit die Ansammlung von Fett im Körper beeinflusst, bilden sich Fettablagerungen im Allgemeinen im Gesicht, am Bauch, am Gesäß und an den Oberschenkeln, nicht an den Knöcheln.
Schritt 2. Besuchen Sie einen Spezialisten
Wenn Ihr Hausarzt den Verdacht hat, dass Ihre Knöchelschwellung mit Durchblutungsstörungen zusammenhängt, wie z. Wenn der Verdacht besteht, dass die Ursache der Schwellung hormonbedingt ist (z. B. niedrige Insulinspiegel, die auf Diabetes hinweisen), können Sie an einen Endokrinologen überwiesen werden. Bei Verdacht auf eine Herzerkrankung (zB Herzinsuffizienz) sollten Sie einen Kardiologen aufsuchen.
- Gefäßultraschall ist ein schmerzfreies medizinisches Verfahren, mit dem Ärzte die Funktion der Venen und Arterien in den unteren Gliedmaßen überprüfen können.
- Ein Podologe kann auch in der Lage sein, Knöchelprobleme zu diagnostizieren.
Schritt 3. Finden Sie eine genaue Diagnose und verstehen Sie die Ursache
Bitten Sie Ihren Arzt, die Diagnose der Erkrankung, insbesondere die Ursache (wenn möglich), zu erläutern und Ihnen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten aufzuzeigen. Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und Ihr Knöchel aufgrund der Genetik und des Körpertyps größer als normal ist, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit zu akzeptieren und zu versuchen, Bedenken hinsichtlich des Aussehens Ihres Knöchels zu reduzieren. Körperform und -größe können sich zwar ändern, aber nur in gewissen Grenzen.
- Die Art der Muskelfaser und der Knochenbau sind vererbte Merkmale. Gewicht zu verlieren und die Beinmuskulatur zu trainieren wird also wahrscheinlich keine großen Auswirkungen auf große Knöchel haben.
- Informieren Sie sich im Internet über die verschiedenen Ursachen der Knöchelverdickung. Auf diese Weise können Sie herausfinden, welche Behandlungsmöglichkeiten Sie zu Hause ausprobieren können. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie immer eine vertrauenswürdige Gesundheits- / Medizinseite als Empfehlung verwenden.
Teil 2 von 5: Umgang mit Gefäßerkrankungen
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihre Beine mehr zu trainieren
Gehen, Joggen und Radfahren sind einige großartige Übungen, um die Unterschenkelmuskulatur zu zwingen, sich zusammenzuziehen. Wenn die Durchblutung Ihrer Beine aufgrund von Venenklappenproblemen oder Undichtigkeiten (eine häufige Ursache für Veneninsuffizienz) schlecht ist, kann ein solches Training der Unterschenkelmuskulatur Vorteile wie ein zweites Herz bieten, da es die Venen komprimiert und dabei hilft, das venöse Blut wieder in Verkehr.
- Wenn Sie joggen möchten, wählen Sie einen weicheren Untergrund (wie Gras) und tragen Sie Schuhe mit guter Dämpfung. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Ihr Knöchel verstaucht oder verletzt wird und dadurch bestehende Probleme verschlimmern.
- Das Dehnen der Knöchel und Unterschenkel kann auch die Blut- und Lymphzirkulation verbessern.
Schritt 2. Ziehen Sie die Einnahme von Blutverdünnern in Betracht
Eine Ansammlung von Flüssigkeit (Ödem) um die Knöchel kann auch durch eine periphere arterielle Verschlusskrankheit verursacht werden, die auftritt, wenn sich die kleinen Arterien, die das Blut zu den Beinen transportieren, langsam verengen oder durch Plaqueablagerungen an den Arterienwänden verstopfen (eine Krankheit, die Arteriosklerose genannt wird). Wenn das Blut nicht reibungslos fließen kann, erhalten die Gewebe in den Fußsohlen und Knöcheln nicht genügend Sauerstoff und andere Nährstoffe und brechen schließlich zusammen. Im Laufe der Zeit entzünden sich die Sohlen und Knöchel. Die Verwendung von blutverdünnenden Medikamenten (in der Regel verschreibungspflichtige Medikamente) kann die Bildung von Plaque in den Arterien verhindern sowie die Durchblutung und den Blutdruck verbessern.
- Blutverdünnende Medikamente, die normalerweise empfohlen werden, sind Aspirin und Warfarin (Coumadin).
- Plaque in den Arterien besteht aus Cholesterin. Daher kann ein gesunder Cholesterinspiegel im Blut dazu beitragen, Arteriosklerose zu verhindern.
Schritt 3. Verwenden Sie Kompressionsstrümpfe
Kompressionsstrümpfe können Sie online, im Sanitätsfachhandel oder bei einer Gefäßerkrankung kostenlos von einem Facharzt verschenken. Diese Kompressionsstrümpfe können Muskeln und Blutgefäße unterstützen, wodurch Schwellungen/Ödeme reduziert und die Durchblutung verbessert werden.
- Das Hochlagern der Beine beim Ausruhen, Fernsehen oder Arbeiten am Computer kann auch dazu beitragen, die Durchblutung der Beine zu verbessern, indem die Auswirkungen der Schwerkraft verringert werden. Eine Liegeposition wäre noch besser.
- Das Einweichen der Sohlen und Knöchel in Bittersalzlösung kann Schmerzen und Schwellungen stark reduzieren.
Teil 3 von 5: Übergewicht überwinden
Schritt 1. Abnehmen durch Sport
Wenn Ihre Knöchelschwellung auf Besessenheit zurückzuführen ist, kann der Versuch, Gewicht zu verlieren, auch dazu beitragen, Ihre Knöchel schlanker zu machen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern (einschließlich der Senkung Ihres Herzinfarkt- und Schlaganfallrisikos). Je nachdem, wie fettleibig Sie sind, müssen Sie möglicherweise ein Trainingsprogramm beginnen, das Ihre Knöchel oder andere Gelenke in Ihren Beinen nicht zu sehr belastet, wie z. B. Radfahren oder Schwimmen. Sobald Ihr Gewicht auf ein sichereres Niveau gesunken ist, versuchen Sie es mit gewichttragenden Übungen wie Gehen oder Springen auf einem kleinen Trampolin, die auch die Durchblutung in den Beinen und Füßen verbessern können.
- Trainingsprogramme für übergewichtige Menschen sollten von einem Arzt überwacht werden.
- Fett beginnt normalerweise im Gesicht und am Bauch abzunehmen. Seien Sie also geduldig, bis das Fett im Knöchelbereich abnimmt.
- Erwägen Sie, Übungen auszuprobieren, die Ihre Wadenform stärken (z. B. Treppensteigen), ohne die Muskeln zu massieren. Die Betonung der Wadenmuskulatur lässt diesen Abschnitt schlanker erscheinen.
Schritt 2. Abnehmen durch Reduzierung der Kalorienzufuhr
Versuchen Sie zusätzlich zum Herz-Kreislauf-Training, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Die meisten Menschen, die relativ inaktiv sind, benötigen nur etwa 2.000 Kalorien für alle Prozesse im Körper und liefern täglich Energie für leichtes Training. Indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie in einem Monat etwa 2 kg Fettgewebe verlieren.
- Salate aus frischem Grün und Blattgemüse sind eine großartige Option, um bei einem Gewichtsverlustprogramm zu helfen, da sie kalorienarm, aber reich an Nährstoffen und reich an Ballaststoffen sind, was sie ziemlich sättigend macht. Denken Sie jedoch daran, die Sauce zu reduzieren.
- Viel Wasser zu trinken ist auch gut zum Abnehmen, da es keine Kalorien enthält und den Appetit reduzieren kann.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Fettabsaugung in Betracht
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Fett von Ihren Knöcheln zu verlieren, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Gefäßchirurgen oder Schönheitschirurgen, um eine Fettabsaugung zu besprechen, die Fett entfernen kann. Aufgrund seiner invasiven Natur sollte eine Operation nur als letztes Mittel zur Behandlung von Schwellungen im Knöchel verwendet werden, aber nicht als erstes, nur weil es einfach erscheint. Neben der Fettabsaugung kann der Chirurg möglicherweise auch die Knochen und Muskeln in der unteren Wade und im Knöchel formen.
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Risiken einer Operation verstehen, wie z. B. allergische Reaktionen auf die Anästhesie, Infektionen und starke Blutungen
Teil 4 von 5: Wassereinlagerungen überwinden
Schritt 1. Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Eine salzreiche Ernährung neigt dazu, das Gewebe des Körpers geschwollen erscheinen zu lassen, da das Natrium im Salz Wasser aus den Blutzellen in die umgebenden interstitiellen Räume zieht, was zu Schwellungen führt, die Ödeme genannt werden. Gesicht, Hände und Füße/Knöchel sind Bereiche, die häufig von einer salzreichen Ernährung betroffen sind. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel sind reich an Natrium. Priorisieren Sie daher den Verzehr von Fleisch und frischen Lebensmittelzutaten.
- Dosentomatensauce, Salsasauce, Cracker und eingelegtes Gemüse haben einen sehr hohen Natriumgehalt. Ihre tägliche Natriumaufnahme sollte 1.500-2.300 mg betragen.
- Die von Ärzten empfohlene natriumarme Diät wird als DASH-Diät bezeichnet.
Schritt 2. Seien Sie geduldig, wenn Sie schwanger sind
Eine Schwangerschaft verursacht nicht nur eine Gewichtszunahme, die die Knöchel betrifft, sondern verursacht auch eine schlechte Durchblutung und hormonelle Veränderungen, die oft zu Flüssigkeitsansammlungen in den unteren Gliedmaßen führen. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft Sorgen über Schwellungen Ihrer Knöchel machen, versuchen Sie, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren. Versuchen Sie auch, bis zur Geburt zu warten und zu sehen, ob Ihre Knöchel wieder ihre normale Größe annehmen.
- In einem moderaten Tempo zu gehen und die Beine im Sitzen anzuheben, hilft, die Schwellung der Knöchel während der Schwangerschaft zu reduzieren.
- Beachten Sie, dass Ödeme nach dem Menstruationszyklus auftreten und von selbst verschwinden können.
Schritt 3. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum, insbesondere Bier
Längerer Alkoholkonsum kann die Bauchspeicheldrüse und die Leber schädigen, da er relativ giftig ist. Eine Schädigung der Leber beeinträchtigt ihre Funktion, Enzyme zu produzieren und Aminosäuren zu verarbeiten, was zu Ödemen (Wassereinlagerungen) im Körper führt. Alkohol ist auch reich an Kalorien auf Zuckerbasis (insbesondere wenn er mit kohlensäurehaltigen Getränken gemischt wird), ohne die anderen Nährstoffe, die eine Gewichtszunahme auslösen können. Darüber hinaus gibt es mehrere Biermarken, die ebenfalls reich an Natrium sind.
- Ziehen Sie stattdessen in Betracht, Wein zu trinken, der für die Blutgefäße des Körpers gesünder ist.
- Vermeiden Sie den Kauf von Erdnüssen und Brezeln, die in einigen Bars serviert werden, da sie sehr salzhaltig sind.
Teil 5 von 5: Kleidung auswählen, um Schwellungen kleiner aussehen zu lassen
Schritt 1. Tragen Sie weite Hosen
Hosen können geschwollene Knöchel bedecken und Ihre Beine schlanker erscheinen lassen. Lange Hosen mit weitem Schnitt werden noch besser, da sie nicht an den Knöcheln kleben. Vermeiden Sie enge Jeans oder Jeans, die über die Knöchellänge hinausgehen.
Auch lange Röcke und Kleider können dich schlanker wirken lassen. Achten Sie darauf, Röcke und Kleider zu wählen, die länger als die Knöchel sind
Schritt 2. Wählen Sie eine Hose mit hoher Taille
High-Waist-Hose lässt deine Beine länger erscheinen und deine Knöchel erscheinen schlanker. Probiere lange, hoch taillierte Hosen oder Röcke aus.
Schritt 3. Wählen Sie große Absätze
Große Absätze können Ihre Knöchel schlanker erscheinen lassen. Tragen Sie keine dünnen High Heels (Stilettos), da diese Ihre Knöchel größer erscheinen lassen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Schuhe mit Schnürsenkeln
Schuhe mit Knöchelriemen machen diesen Bereich nur noch auffälliger. Wähle stattdessen Schuhe, die deine Knöchel bedecken, wie hohe Stiefel oder spitze Schuhe, die deine Beine länger erscheinen lassen.
Schritt 5. Verwenden Sie Zubehör, um auf andere Teile aufmerksam zu machen
Wenn Sie immer noch Shorts oder Riemchensandalen tragen möchten, fügen Sie Accessoires hinzu. Auffällige Accessoires wie Handtaschen, Sonnenbrillen und Schmuck ziehen die Blicke der Leute auf deinen Oberkörper, weg von deinen Knöcheln.
Tipps
- Es reicht nicht aus, dein Training auf einen bestimmten Bereich zu konzentrieren, um dir beim Abnehmen zu helfen. In der Zwischenzeit kann Ihnen ein gründliches Training helfen, Knöchelgewicht schneller zu verlieren, als nur Ihre Füße gezielt zu trainieren.
- Krafttraining ist in der Regel hilfreicher zur Gewichtsreduktion als Herz-Kreislauf-Training.
- Das in der Antibabypille enthaltene Östrogen kann bei manchen Frauen Schwellungen in den Knöcheln und Beinen verursachen.
