Deinen Appetit zu steigern kann ein kniffliges Problem sein, besonders wenn dir Essen serviert wird, das nicht appetitlich ist oder Schwierigkeiten hast, an Gewicht zuzunehmen. Aber keine Sorge, es gibt viele Dinge, die Sie ausprobieren können, um Ihrem Körper beizubringen, mehr zu essen und wieder Freude am Essen zu haben. Hier sind einige großartige Vorschläge für einen gesunden Appetit.
Schritt
Methode 1 von 3: Essgewohnheiten ändern
Schritt 1. Immer frühstücken
Sie haben diesen Rat wahrscheinlich schon einmal gehört, aber das Frühstück ist in der Tat die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes und ausgewogenes Frühstück wird Ihren Stoffwechsel nach einer ganzen Nacht ohne Essen ankurbeln und Ihren Körper fit für den Tag machen. Wenn Sie frühstücken, erhalten Sie mehr Energie, sodass Sie den ganzen Tag über aktiver sind und gleichzeitig Ihren Appetit steigern.
- Einige gute, ausgewogene und gesunde Frühstücksoptionen umfassen Müsli, Joghurt, Müsli (ein Frühstücksmenü bestehend aus Hafer, Nüssen, Honig und Popcorn, das dann gebacken wird), frisches Obst und gesunde Frucht-Smoothies.
- Wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, verteilen Sie Erdnussbutter auf einer Scheibe Vollkornbrot oder getoastetem Vollkornbrot. Es schmeckt köstlich und enthält gesunde Fette.
Schritt 2. Essen Sie kleine, aber häufige Mahlzeiten
Kleine, häufige Mahlzeiten anstelle von drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, ist eine gute Möglichkeit, einen gesunden Appetit herzustellen. Menschen mit wenig Appetit verlieren oft mit großen Mahlzeiten in der Mittagszeit den Appetit. Andererseits können kleine Mahlzeiten Angstzustände reduzieren und sind weniger sättigend als große Mahlzeiten. Wenn Sie häufig essen, können Sie immer noch die gleiche Menge an Nahrung zu sich nehmen.
- Das Essen kleinerer Portionen kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen nicht satt und träge fühlen, weshalb viele Menschen mit geringem Appetit keine großen Mahlzeiten genießen. Versuchen Sie, 4-6 mal am Tag kleine Portionen zu sich zu nehmen, damit Sie sich nicht zu satt fühlen.
- Haben Sie keine Angst, etwas Außergewöhnliches zu tun und zu essen, wann immer Sie Appetit verspüren. Wenn Sie morgens lieber mehr essen als abends, dann probieren Sie es aus. Wenn Sie Ihre Abendessenportion lieber in zwei kleinere Portionen aufteilen möchten, ist das auch in Ordnung.
Schritt 3. Essen Sie gesunde Snacks
Gesunde Snacks können Ihnen helfen, wenn Sie Probleme haben, große Portionen zu den Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen. Kleine Portionen können Angstzustände reduzieren und häufige Snacks können helfen, die richtige Einstellung zum Essen zu entwickeln. Versuchen Sie, Ihren Lieblingssnack in einer kleinen Schüssel in einem Bereich zu platzieren, der im Haus selten besetzt ist, z.
- Wählen Sie Lebensmittel, die viel Zucker und gesunde Fette enthalten, wie Bananen, Avocados, Nüsse, Marmeladen und köstliche Saucen wie Hummus (eine Sauce aus Kichererbsen) oder Frischkäse oder salzige Snacks wie Popcorn und Brezeln leicht süßlich).
- Denken Sie daran, dass Snacks nicht als Ersatz für die Hauptmahlzeit, sondern als Ergänzung gedacht sind. Vermeiden Sie es daher, Snacks in der Nähe der Hauptmahlzeit zu essen. Denn wenn Sie dies nicht tun, können Sie sich den Appetit verderben.
Schritt 4. Wählen Sie Ihr Lieblingsessen
Es ist einfacher, mehr zu essen, wenn Sie die Lebensmittel essen, die Sie lieben. Nehmen Sie sich die Zeit und treffen Sie die Vorbereitungen, um die Hauptmahlzeiten und Snacks, die Sie mögen, zu kaufen und zu planen. So verhindern Sie, dass Sie in einen Hungerstreik treten, nur weil es im Haus nichts gibt, was Ihren Appetit anregt.
- Wenn Sie ein Idealgewicht haben, brauchen Sie sich nicht zu viele Sorgen zu machen und sich gesund zu ernähren. Wenn Sie Schokoladenkuchen oder Pizza mögen, folgen Sie Ihrem Herzen und essen Sie Ihre Lieblingssüße oder köstliche Leckerei. Wenn du jedoch zu viele fettige Lebensmittel zu dir nimmst, kann sich dein Magen voll oder unwohl anfühlen, also iss nicht zu viel.
- Sie können auch Ihr nostalgisches Lieblingsessen, hausgemachtes Essen oder Ihre Kindheit essen. Zum Beispiel Rindereintopf (ein Fleischgericht mit dicker Soße) oder Hühnchenpastete. Lebensmittel, die mit süßen Erinnerungen verbunden sind, sind leichter zu essen.
Schritt 5. Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem stechenden Geruch
Stark riechende Lebensmittel können sehr ablenkend sein und dich davon abhalten, deine Mahlzeit zu beenden, besonders wenn du anfangs keinen Hunger verspürst. Vermeide stark riechende Lebensmittel wie Thunfisch oder Käse (es sei denn, du magst sie) oder alles mit einem Geruch, der deinen Appetit nicht anregt.
Denken Sie daran, dass warme Speisen normalerweise ein stärkeres Aroma haben als kalte Speisen. Versuchen Sie also, kalte Sandwiches, Salate oder verarbeitetes Fleisch zu essen, wenn Sie keine scharfen Speisen mögen
Schritt 6. Verwenden Sie beim Kochen Kräuter und Gewürze
Umgekehrt können Speisen, die ein angenehmes oder duftendes Aroma haben, den Appetit anregen und den Magen zum Tanzen bringen. Fügen Sie Ihren Lieblingsspeisen Kräuter oder Gewürze hinzu, um ein verlockendes Aroma zu erzeugen und den Speisen Geschmack zu verleihen. Ihnen wird nicht mehr übel, weil Sie langweiliges und langweiliges Essen essen müssen.
- Zimt ist ein Gewürz, von dem oft angenommen wird, dass es den Appetit auf natürliche Weise anregt. Fügen Sie Zimt zu Backwaren hinzu, streuen Sie etwas auf geröstetes Butterbrot oder fügen Sie etwas zu einer Tasse heißer Schokolade hinzu, um ein wärmeres, nussiges Aroma und einen wärmeren Geschmack zu erhalten.
- Gewürze wie Basilikum, Oregano, Thymian, Rosmarin und Fenchel können einer Vielzahl von Gerichten Geschmack und Aroma verleihen. Experimentieren Sie mit der Verwendung dieser Blätter in verschiedenen Gerichten, bis Sie eine Kombination gefunden haben, die Ihnen gefällt.
Schritt 7. Essen Sie weniger Ballaststoffe
Ballaststoffe, ein Nährstoff, der in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vorkommt, sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Ballaststoffreiche Lebensmittel können jedoch den Magen voll machen. Daher ist es am besten, ballaststoffreiche Lebensmittel in ausreichender Menge zu sich zu nehmen, wenn Sie versuchen, Ihren Appetit zu steigern.
- Der Körper braucht länger, um ballaststoffreiche Lebensmittel zu verarbeiten als andere Lebensmittel, daher ist es für Menschen geeignet, die versuchen, weniger zu essen, während der Körper den ganzen Tag über noch viel Energie hat.
- Wenn Sie jedoch versuchen, Ihren Appetit zu steigern, kann die Einschränkung des Verzehrs von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie braunem Reis, Nudeln und Vollkorngetreide Ihnen helfen, sich hungriger zu fühlen. Diese Methode kann nur als kurzfristige Lösung eingesetzt werden, da Ballaststoffe für normale und gesunde Körperfunktionen wichtig sind.
Methode 2 von 3: Allgemeine Hinweise
Schritt 1. Machen Sie die Mahlzeiten angenehm
Essen kann angenehmer sein, wenn Sie sich bemühen, eine angenehme Atmosphäre zu den Mahlzeiten zu schaffen. Zünden Sie beim Essen eine Kerze an, spielen Sie Musik oder schauen Sie sich Ihre Lieblingssendung an. Vermeiden Sie auch stressige Gesprächsthemen am Esstisch, insbesondere wenn Ihr Appetitmangel ein Symptom von Angst ist.
Schritt 2. Übung
Leichte Bewegung hilft wirklich, den Appetit anzuregen.
Ihr Körper ist so konzipiert, dass er nach dem Verbrennen von Kalorien mehr Energie aus der Nahrung benötigt, sodass Sie sich nach dem Training hungriger fühlen.
- Sie müssen keine anstrengenden Übungen im Fitnessstudio machen, nur ein flotter Spaziergang im Freien für eine halbe Stunde frische Luft vor dem Essen kann helfen, Ihren Appetit anzuregen.
- Wenn Sie unter Idealgewicht sind, sollten Sie anstrengende Übungen vermeiden. Denn obwohl Sie nach dem Training hungriger sind, gleicht die Nahrung, die Sie essen, nur die während des Trainings verbrannten Kalorien aus, was nicht gut ist, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Beenden Sie anstrengende Übungen, bis Ihr Appetit steigt und Sie an Gewicht zunehmen.
Schritt 3. Trinken Sie es in ausreichender Menge
Sie sollten täglich zwischen 6-8 Gläser Wasser oder ein Getränk auf Wasserbasis trinken. Das Trinken eines Glases Wasser eine Stunde vor und nach den Mahlzeiten kann die Verdauung unterstützen und sicherstellen, dass sich zu keiner Zeit zu viel Nahrung im Magen befindet. Allerdings sollten Sie vor dem Essen auch nicht zu viel trinken, da dies Ihren Appetit reduzieren und Sie sich satt fühlen kann.
Zur Appetitsteigerung werden meist auch bestimmte Kräutertees verwendet, nämlich Pfefferminze, Fenchel und Süßholz. Trinken Sie über den Tag verteilt eine oder zwei Tassen Kräutertee, um die Flüssigkeitsaufnahme und den Appetit zu steigern
Schritt 4. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Ein Ernährungstagebuch zu führen ist eine gute Möglichkeit, dein Problem mit Lebensmitteln zu erkennen und zu verstehen, damit du daran arbeiten kannst. Notieren Sie sich jeden Tag, wann Sie hungrig sind, oder notieren Sie die Lebensmittel, die Ihren Appetit am stärksten anregen. Auf diese Weise können Sie gute Zeiten und Lebensmittel zum Essen erkennen, damit Sie Ihren Appetit maximieren können.
- Sie sollten auch Nahrungsmittel oder Gerüche notieren, die Ihren Appetit verringern, damit Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt vermeiden können.
- Außerdem wird es dir leichter fallen, deine Fortschritte zu verfolgen, wenn du ein Ernährungstagebuch führst, was dein Selbstbewusstsein stärken kann.
Schritt 5. Essen Sie nicht allein
Wenn Sie oft alleine essen, ist es einfacher, Mahlzeiten auszulassen oder zu vermeiden, das zu essen, was auf Ihrem Teller liegt. Vereinbaren Sie Pläne für ein Familienessen oder laden Sie Freunde ein, mit Ihnen zu speisen. Sie werden mehr von der Erfahrung genießen und vielleicht nicht einmal bemerken, dass Sie essen.
- Es ist eine gute Idee, mit anderen zu essen, weil sie dich ermutigen und Verantwortung für unappetitliches Essen übernehmen können, wenn das dein Ding ist.
- Wenn Essen mit Familie und Freunden keine Alternative ist, treten Sie einem Business-Frühstücksclub (ein Geschäftstreffen beim Frühstück, das von bestimmten Gemeinden abgehalten wird) oder einer sozialen Gemeinschaft mit ähnlichen Interessen bei, in der Sie mehrmals pro Woche zusammen essen können.
Schritt 6. Verwenden Sie einen großen Teller
Einen größeren Teller als gewöhnlich zu essen, ist ein psychologischer Trick, der das Gehirn dazu bringt, zu glauben, dass Sie eine kleinere Mahlzeit zu sich nehmen. Auf diese Weise können Sie mehr essen, als wenn das Essen in großen Mengen auf kleinen Tellern serviert würde, auch wenn die Portionen gleich waren.
Es wird auch angenommen, dass die Verwendung von bunten Tellern und das ästhetisch ansprechende Anrichten von Speisen den Appetit positiv beeinflussen
Schritt 7. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Ihr Appetit unverändert bleibt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Ihr Appetit Ihre Gesundheit beeinträchtigt, wird er oder sie ein appetitanregendes Medikament wie Megestrol oder Cyproheptadin verschreiben, das Ihnen helfen kann, schnell einen gesunden Appetit wiederherzustellen.
Methode 3 von 3: Appetit auf Bodybuilding steigern
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme
Zink ist ein Mineral, das für das Bodybuilding sehr wichtig ist. Diese Stoffe stärken das Immunsystem und regen die Testosteronproduktion an. Ein niedriger Zinkspiegel wird auch mit einem geringen Appetit in Verbindung gebracht, da Zink zur Produktion von Chlorwasserstoff (HCL) benötigt wird, der die Verdauung im Magen reguliert. Wenn Sie also Ihre Zinkzufuhr erhöhen, können Sie auch Ihren Appetit steigern.
- Für Anfänger wird empfohlen, täglich 15 Milligramm Zink (für Männer) und 9 Milligramm Zink (für Frauen) einzunehmen, wobei diese Mengen im Laufe der Zeit erhöht werden können.
- Es ist möglich, die Zinkaufnahme durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen, aber die Auswirkungen einer Vergiftung werden selbst zu Angstzuständen. Daher ist es am besten, so viel Zink wie möglich täglich über die Nahrung aufzunehmen.
- Einige Lebensmittel mit einem hohen Zinkgehalt sind: Austern, Hühnchen, Rinderschenkel, Schweinerippchen, Cashewnüsse und Kürbiskerne.
Schritt 2. Stellen Sie den HCl-Spiegel im Körper wieder her
Wie bereits erwähnt, ist HCl eine wichtige Substanz, um den Appetit beim Bodybuilding zu steigern. HCl hilft beim Abbau von Nahrung im Magen und erleichtert dem Körper die Aufnahme wichtiger Nährstoffe. Ein niedriger HCl-Wert wird mit einem geringen Appetit auf Protein in Verbindung gebracht, was für Bodybuilder eine schlechte Sache ist.
- Sie können den HCl-Wert auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie morgens ein Glas frischen Limettensaft in Wasser aufgelöst trinken. Die natürliche Säure in Kalk hilft, die HCl-Produktion im Magen anzuregen.
- Es gibt viele verschiedene Arten von Proteingetränken, aber die meisten sind in Pulverform, die mit Milch, Wasser oder Saft gemischt werden können.
- Dieses Getränk sollte vor oder nach dem Sport oder bei Bedarf als Ersatz für die Hauptmahlzeit eingenommen werden.
Schritt 3. Essen Sie schneller
Wenn Sie versuchen, mehr im Sitzen zu essen, kann es hilfreich sein, etwas schneller zu essen. Untersuchungen zeigen, dass das Gehirn 20 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit braucht, um ein Signal zu senden, dass der Magen voll ist. Indem Sie schneller essen, können Sie Ihren Körper dazu bringen, mehr als gewöhnlich zu essen. Versuchen Sie, größere Stücke zu essen und legen Sie Ihre Gabel nicht zwischen die Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie das ganze Essen gekaut haben.
Seien Sie vorsichtig, Sie können sich sehr satt fühlen, wenn Ihr Gehirn registriert, dass Sie genug gegessen haben. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper jedoch auf dieses Gefühl einstellen und Ihr Appetit wird zunehmen, insbesondere wenn Sie auch die Intensität Ihres Trainings erhöhen
Schritt 4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Bestimmte Arten von B-Vitaminen, nämlich B12 und Folsäure, sollen den Appetit steigern. Sie können dieses Vitamin in Tablettenform oder als Injektion direkt nach ärztlicher Verordnung einnehmen. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche 1 ml dieses Vitamins einzunehmen.
Schritt 5. Trinken Sie einen Proteinshake
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die großen Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, die zum Muskelaufbau benötigt werden, können Sie einen Proteinshake trinken. Proteinshakes sind unverzichtbare Nahrungsergänzungsmittel, die einen hohen Proteingehalt in einer leicht zu trinkenden Form enthalten. Dieses Getränk ist besonders vorteilhaft, wenn Sie sich bei großen Portionen proteinreicher Lebensmittel sehr satt fühlen.
Tipps
- Appetitlosigkeit kann ein Zeichen für eine Depression sein. Kennen Sie den richtigen Zeitpunkt, um professionellen Rat einzuholen. Fragen Sie sich: Habe ich meinen Appetit auf Essen verloren, wie andere Dinge, die ich früher genossen habe?
- Appetitlosigkeit kann auch durch Stress verursacht werden. Wenn Sie Wege finden, mit Stress umzugehen, können Sie Ihren Appetit wiederherstellen.
- Achte auf duftende Lebensmitteldüfte. Versuchen Sie, in der Bäckerei oder im Lebensmittelgeschäft herumzulaufen.
- Iss ein kalorienreiches, gesundes Dessert wie einen Bananensplit oder ein Stück Pekannusskuchen.
- Viele Produkte, die für ältere Menschen gedacht sind (z. B. Produkte der Marke „Ensure“, die auch Shakes enthalten) helfen beim Zunehmen, weil sie bei ausgewogener Ernährung kalorienreich sind und nicht satt machen.
- Wenn alles andere fehlschlägt, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach einem Rezept für einen Cal-Shake. Dieses Getränk ist wie ein normaler Milchshake, hat aber mehr als 600 Kalorien und Sie können alles hinzufügen, was Sie möchten (Sahne, Vollmilch, Erdbeeren und vieles mehr). Cal-Shakes haben vier verschiedene Geschmacksrichtungen: Banane, Erdbeere, Schokolade und Minze.
Warnung
- Eine schnelle und erhebliche Gewichtszunahme kann sehr schlecht für Ihre Gesundheit sein und ohne richtige Ernährung zu Dehnungsstreifen führen. Auf der anderen Seite ist eine allmähliche und eindeutige Gewichtszunahme viel gesünder.
- Bevor Sie eine neue Diät beginnen, konsultieren Sie zuerst einen medizinischen Ernährungsberater.
