Wenn Sie einen hohen Knoten wie einen Büffelhöcker auf Ihrem Rücken haben, sind Sie vielleicht neugierig auf diesen Zustand und möchten etwas dagegen tun. Dieser Klumpen ist eigentlich ein Fettklumpen, der oft als Büffelbuckel bezeichnet wird. Technisch wird dieser Zustand als Kyphose bezeichnet. Sie können einen Arzt aufsuchen, um die zugrunde liegende Ursache und die Möglichkeit einer Operation herauszufinden. Wenn der Zustand nicht schwerwiegend ist, können Sie ihn möglicherweise durch Physiotherapie oder Bewegung zu Hause verbessern. Wenn der Buckel weg ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass er zurückkommt.
Schritt
Methode 1 von 3: Medizinische Behandlung erhalten
Schritt 1. Gehen Sie zum Arzt, um die zugrunde liegende Ursache zu diagnostizieren
Gehen Sie sofort zum Arzt, wenn Sie feststellen, dass Sie einen Buckel auf Ihrem Rücken haben. Der Arzt wird Ihre Krankengeschichte untersuchen und die erforderlichen Schritte festlegen. Einige der häufigsten Ursachen für Büffelhöcker sind:
- Schlechte Haltung
- Osteoporose
- Cushing-Syndrom
- Verschreibungspflichtige Medikamente
Schritt 2. Führen Sie bei Bedarf Diagnosetests durch
Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Ihr Höcker durch etwas anderes als eine schlechte Haltung verursacht wird, führt er möglicherweise einige Tests durch, um herauszufinden, was die Ursache dafür ist. Wenn Ihr Arzt beispielsweise den Verdacht hat, dass Sie ein Cushing-Syndrom haben, wird er Urin- oder Bluttests anordnen.
Der Arzt kann auch Tests oder eine Bildgebung der Knochendichte durchführen, wie z. B. eine MRT-, CT- oder Röntgenaufnahme
Schritt 3. Sagen Sie Ihrem Arzt, welche verschreibungspflichtigen Medikamente Sie einnehmen
Bestimmte Medikamente (zB Kortikosteroide) können eine Buckelbildung verursachen. Je länger man es trinkt, desto größer ist die Gefahr einer Buckelbildung. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen.
- Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass der Höcker mit einem Medikament zusammenhängt, das Sie einnehmen, kann er Sie auffordern, es nicht mehr zu verwenden.
- Hören Sie niemals auf, Medikamente einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Schritt 4. Fragen Sie nach einer Operation
Der Höcker ist bei den meisten Menschen schmerzlos, aber es kann zu Engegefühl oder chronischen Muskelschmerzen kommen. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder den Höcker loswerden möchten, suchen Sie einen Arzt für eine Operation auf.
- Der chirurgische Eingriff dauert in der Regel etwa 45 Minuten. Je nachdem, was Ihr Arzt für das Beste hält, müssen Sie möglicherweise eine örtliche Betäubung oder Vollnarkose erhalten.
- Die gute Nachricht ist, dass Sie noch am selben Tag Ihrer Operation aufstehen und sich bewegen können. Bei den meisten Patienten kommt es innerhalb von 4 bis 5 Tagen zu einer deutlichen Schmerzreduktion.
- Wenn der Höcker klein und schmerzlos ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise keine Operation.
Methode 2 von 3: Reduzieren Sie den Büffelbuckel mit Übung
Schritt 1. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten, um zu erfahren, welche Übungen Sie machen müssen
Körperliche Bewegung kann helfen, die Größe des Buckels zu reduzieren. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Physiotherapeuten. Der Therapeut führt Sie durch eine Reihe von Übungen, die Sie selbst zu Hause durchführen können.
Besprechen Sie dies mit der Versicherung, ob diese die Kosten für diese Physiotherapie übernimmt
Schritt 2. Machen Sie dreimal pro Woche Yoga
Eine Studie zeigte, dass Yoga für 24 Wochen dreimal pro Woche eine Stunde lang die Größe des Höckers um 4,4% reduzieren kann. Finden Sie einen Yogaclub in Ihrer Nähe und melden Sie sich für einen Kurs an, der Ihrem Leistungsniveau entspricht. Auch wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, gibt es immer Yoga-Kurse für Anfänger wie Sie.
Schritt 3. Führen Sie die Nackenübung durch, indem Sie die kugelförmige Socke hinter den Höcker legen
Rollen Sie 2 Socken zusammen, indem Sie eine Socke in die andere stecken. Setzen Sie sich anschließend auf einen Stuhl mit hoher Rückenlehne oder lehnen Sie sich an eine Wand. Platzieren Sie den Sockenball zwischen dem Höcker und der Rückenlehne eines Stuhls oder einer Wand. Danach machen Sie Nackenübungen, indem Sie beispielsweise den Kopf nach rechts und links, nach oben und unten bewegen oder den Kopf drehen.
Sie können sich auch auf den Boden oder auf eine Schaumstoffmatte/-rolle legen, während Sie den Sockenballen unter den Höcker legen. Dies hilft dabei, den Höcker zu dehnen, obwohl es unangenehm sein kann, wenn Sie dies länger als ein paar Minuten tun
Schritt 4. Muskelverspannungen mit einem Massageball lösen
Zusätzlich oder anstelle der Physiotherapie können Sie zu Hause Übungen machen, um den Höcker zu reduzieren. Kaufen Sie einen kleinen Massageball in einem Sportfachgeschäft oder im Internet.
- Legen Sie sich mit dem Kopf auf den Massageball auf den Boden. Achte darauf, dass der Ball die Basis des Kopfes trifft.
- Schaukeln Sie Ihren Kopf sanft von einer Seite zur anderen. Tun Sie dies für eine Minute auf der rechten Seite und eine Minute auf der linken Seite.
- Machen Sie diese Übung einmal täglich oder öfter, wenn sich die Muskeln angespannt anfühlen.
Schritt 5. Führen Sie die Kinnstraffungsübung durch, um die Muskeln zu stärken
Beuge dein Kinn im Sitzen oder Stehen in Richtung Brust. Ziehen Sie Ihren Kopf mit den Händen sanft nach unten, um Ihren Nacken zu dehnen. Halte diese Dehnung etwa 30 Sekunden lang. Machen Sie diese Übung einmal täglich bis zu 3 Sätze.
Übung kann den Buckel reduzieren. Machen Sie die Übung jeden Tag weiter, auch wenn der Höcker verschwunden ist, um zu verhindern, dass er zurückkommt
Schritt 6. Führen Sie eine Reihe von Kopfverlagerungsübungen durch, um steife Gelenke zu lockern
Richten Sie Ihren Körper nach vorne mit dem Kinn parallel zum Boden. Schieben Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen, bis Sie eine Dehnung spüren. Tun Sie dies 20 Mal.
Machen Sie jeden Tag eine Reihe von Kopfverlagerungsübungen
Schritt 7. Rufen Sie den Arzt an, wenn nach mehreren Wochen keine signifikante Besserung eintritt
Büffelhöcker lassen sich nicht schnell entfernen. Verstehen Sie, dass Sie möglicherweise mehrere Monate damit verbringen müssen, spürbare Ergebnisse zu erzielen. Jeder ist nicht gleich, daher ist es schwierig genau zu wissen, wie lange es dauert, den Buckel loszuwerden. Wenn Sie befürchten, dass die Übungen nicht funktionieren, fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Lösungen.
Methode 3 von 3: Büffelhöcker verhindern
Schritt 1. Üben Sie eine gute Körperhaltung
Sitzen und aufrechtes Stehen kann die Wahrscheinlichkeit einer Buckelbildung verringern. Denken Sie den ganzen Tag über an Ihre Körperhaltung. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Körper wölbt, richten Sie sofort Ihre Wirbelsäule auf.
- Halten Sie im Stehen den Kopf gerade, die Schultern nach hinten und den Bauch eingezogen.
- Achte beim Sitzen darauf, dass Rücken und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden.
Schritt 2. Beugen Sie Fettleibigkeit vor, indem Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren
Übergewicht kann das Risiko erhöhen, einen Buckel zu entwickeln. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie bereits ein gesundes Gewicht haben oder nicht. Befolgen Sie gegebenenfalls die Anweisungen Ihres Arztes, damit Sie durch Bewegung und Diät abnehmen können.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die viel frisches Gemüse, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate enthält.
- Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren.
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme, wenn Sie über 51 Jahre alt sind
Mit zunehmendem Alter steigt das Osteoporose-Risiko. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Aufnahme von Kalzium in Ihrer Ernährung erhöhen können.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung viele kalziumreiche Lebensmittel hinzu, wie Mandeln, Joghurt und Milch.
- Ihr Arzt kann vorschlagen, täglich ein Kalziumpräparat einzunehmen. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen immer sorgfältig.
Tipps
- Wenn Sie jemals einen Büffelbuckel hatten, kann dieser Zustand wieder auftreten. Befolgen Sie immer vorbeugende Maßnahmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
- Die meisten Büffelhöcker sind schmerzlos. Wenn Sie jedoch Schmerzen oder Kurzatmigkeit verspüren, gehen Sie sofort zum Arzt.
